我去年办健身卡的时候,销售嘴甜得很，说“姐你这身材练3个月就能有马甲线，到夏天穿小裙子特好看”，我脑一热就掏了3000块钱，结果前三次去健身，我找的借口连我自己都觉得离谱：第一次是下班赶上下雨，我说万一淋感冒了得不偿失，下次再去；第二次是临时要加班改方案，等改完已经10点了，健身房都快关门了，算了；第三次更扯，我家猫吐在了地毯上，我收拾完已经懒得出门，安慰自己“在家擦地毯也算运动了”。 那时候我真心觉得，运动这事儿，能躲就躲嘛，又不是什么非做不可的任务，躺着刷手机吃外卖多舒服啊？直到后来公司组织体检，我查出来颈椎曲度变直、血脂偏高，医生盯着我的体检单皱眉头：“小姑娘才26岁，身体指标赶得上40岁的人，再不动以后有的是罪受。” 那一刻我才明白，原来这世上真的有躲不了的事儿：你躲过了每次1小时的运动，躲不过年龄增长带来的代谢下降，躲不过久坐熬出来的慢性病，躲不过爬三层楼就喘得像拉风箱的狼狈，那些你以为能逃过去的运动的苦，早晚会换个方式，加倍还到你身上。
第一个躲不了的坎：“我太忙了没时间”，是自己骗自己最顺手的借口
我之前在网上看到一个投票,问“你不运动的最大原因是什么”，70%的人选了“太忙了，挤不出时间”，我当时还深以为然，直到我认识了同事阿凯。 阿凯是互联网运营岗，标准的996，有时候项目急起来连续半个月都要到11点才下班，之前他是能坐绝不站，能躺绝不坐的人，上下班打车，电梯到工位，中午吃完饭就瘫在椅子上刷短视频，去年体检的时候，他的谷丙转氨酶高出正常值两倍，还有中度脂肪肝、高血压，医生拿着报告单跟他说：“再这么造下去，35岁之前就要吃降压药、护肝药，要是突发个什么心脑血管问题，你家里2岁的孩子怎么办？” 阿凯说他那天拿着体检单在医院走廊坐了半小时，第一反应不是“我要去办健身卡”，是“我哪有时间运动啊”，但真的被逼到份上了，他才发现时间挤挤真的有：他把打车改成了坐地铁，每天提前两站下车，快走20分钟到公司，刚好赶上早高峰之前进电梯；中午吃完饭不坐工位，拉着同事在楼下园区绕15分钟，晒晒太阳看看猫，反而把之前饭后犯困的毛病治了；晚上下班回家，洗完澡跟着B站做10分钟的核心训练，有时候加班到太晚，就站在沙发旁边拉伸5分钟肩颈再睡。 就这么零零碎碎的运动时间，加起来每天都不到40分钟，半年之后他再去体检，脂肪肝转成了轻度，转氨酶回到了正常值，血压也稳定了，之前他爬三楼都喘，现在周末带孩子去游乐园，跟着跑一天都不觉得累。 我之前也觉得，运动必须是换好运动服、穿好跑鞋、去健身房泡够1小时才叫运动，后来才发现这是我们普通人对运动最大的误解：《中国居民膳食指南（2022）》里明确说，成年人每天累计中等强度运动30分钟、走够6000步就达标，30分钟是什么概念？你刷三条长视频、蹲两次厕所的时间就没了，真不是没有，是你不想挤。 我始终觉得，说“没时间运动”本质上是在逃避“我要为自己的身体负责”的责任，你有时间刷3小时短视频，有时间喝2小时酒局，有时间蹲1小时直播间抢福利，却拿不出10分钟动一动，说白了就是觉得“现在身体没出问题，运动不是紧急事”，但你要知道，健康从来不是等出了问题再补救的，你现在偷的10分钟懒，未来可能要花10天、10个月的时间去医院补，这笔账，怎么算都不划算。
第二个躲不了的坎：运动的酸和痛，是身体给你的“过关信号”，不是让你逃的指令
我刚开始练跑步的时候,闹过不少笑话，第一次跑穿着普通帆布鞋，跑了800米就觉得膝盖疼，第二天起来下楼梯腿都打颤，当时我就把跑鞋扔到了柜子顶上，跟我朋友说“我天生就不是跑步的料，这罪我遭不起”。 后来我那个跑了5年马拉松的朋友来我家吃饭，看到我扔在一边的跑鞋，又看了看我跑前拍的视频，气的骂我：“你跑前不热身，跑的时候步幅迈得比腿还长，穿的鞋连缓震都没有，不疼才怪，你这不是不适合跑步，是根本没找对方法。” 她当天就拉着我在小区楼下教我热身，从脚踝到膝盖到髋关节，每个部位都活动开，又给我调整了跑姿，让我小步幅高步频，刚开始不要追求速度，走跑结合，跑3分钟走2分钟，哪怕一次只运动20分钟也行，疼得厉害就冰敷，不要硬扛但也别直接放弃。 我半信半疑地试了半个月，后来慢慢能连续跑3公里、5公里、10公里，去年我还报名了本地的半程马拉松，跑到18公里的时候我岔气疼得直咧嘴，路边的志愿者给我递水，对着我喊“加油啊姑娘，只剩3公里了”，我咬着牙慢慢调整呼吸，一步步挪到了终点，拿到完赛奖牌的时候我给我妈打视频，我妈在电话那头都哭了，说她还记得我大学的时候跑800米补考了三次才及格。 还有我那个得了腰突的闺蜜，之前听人说练瑜伽能缓解腰突，第一次去上课，老师给她压筋，她疼得当场哭出来，下课就跟我说“再也不去了，这比腰突疼多了”，我劝她“你再试三次，要是还是疼得受不了咱就不去”，结果她咬着牙去了三次，之后慢慢适应了拉伸的痛感，现在练了一年，之前坐半小时就疼得直不起腰，现在坐办公室写一天方案都没问题，上周还跟团去爬了黄山。 我见过太多人刚开始运动，稍微有点酸痛就赶紧停下来，说“运动太伤身体了”，但你要分清楚，那种酸溜溜的、按压的时候才会疼的酸痛，其实是肌肉的延迟性酸痛，是身体在适应你的运动强度，就像你很久不写字，突然写一万字手会酸一样，不是伤，是你的肌肉在变强，只有那种尖锐的、持续的刺痛才是受伤的信号，需要立刻停下来。 我一直觉得，那些初期的酸痛，其实是身体给你发的“过关信号”，你熬过去了，就是更有力量的自己，你躲过去了，就要一辈子忍受肩颈疼、腰酸、走两步就喘的痛感，一边每个月花几百块钱去按摩店揉肩颈，一边说运动太疼我不练，这不是本末倒置是什么？
第三个躲不了的坎：练了没效果的挫败感，是所有运动者的必经之路，没有例外
我表弟去年减肥,跑了半个月步，每天都上称称体重，半个月之后一斤没掉，他当场就把运动手环、跑鞋全扔了，跟我说“运动根本没用，还不如节食来得快”。 他饿了半个月，每天只吃水煮菜，确实瘦了5斤，但是脸色蜡黄，姨妈推迟了半个月，还大把掉头发，忍不住吃了一顿火锅，第二天就反弹了3斤，不到一个月就比减肥之前还重了3斤，他后来哭着给我打电话，说“我真的减不下来了”。 我给他改了规矩：第一，不许天天称体重，每周一早上称一次就行；第二，不要盯着体重看，看腰围、看体脂率、看爬五楼喘不喘、看熬夜之后第二天能不能扛得住，他半信半疑地按我说的做，每周4次运动，2次跑步2次力量训练，正常吃饭，不用顿顿水煮，只是少喝奶茶少吃炸鸡，2个月之后他给我发照片，体重只掉了3斤，但是腰围小了6厘米，之前穿不上的牛仔裤现在松松垮垮的，同事都问他是不是瘦了10斤。 还有我们小区的张叔，退休之后没事干，跟着小区的大爷们打乒乓球，刚开始打了半年，谁都打不过，每次输了就气的摔拍子，说“我天生就不是打球的料，以后再也不打了”，后来他不服气，每天早上拿着球拍去公园练挥拍，一次挥100下，又跟着网上的视频学发球，练了3个月，现在小区里没人打得过他，上个月还代表社区去参加了市里的老年人乒乓球比赛，拿了二等奖，捧着奖杯回来的时候，在小区门口逢人就炫耀。 我见过太多人对运动的期待太急功近利了：跑3天步就想瘦10斤，练1周力量就想有马甲线，打半个月球就想赢过练了好几年的人，世界上哪有这么好的事？运动的回报从来不是线性的，不是你今天跑了1公里，明天就瘦一斤，它是有临界点的，你前面的所有积累都是在打地基，等到了那个点，你才会突然发现自己瘦了、体力好了、身材紧致了。 我之前练力量练了一个月，还是举不动3公斤的哑铃，当时也想放弃，我的教练问我：“你上次拎20斤大米上5楼，是不是没歇气？之前你拎10斤大米都要歇两次对吧？”我才反应过来，原来我早就得到回报了，只是我一直盯着“举哑铃”这个目标，忽略了生活里的小变化。 不要一看到没效果就逃，你躲了这份“付出暂时没回报”的挫败感，就要接受自己一直身材走样、体力下降的状态，这个世界上没有白走的路，你流的每一滴汗，都算数。
你躲过的所有运动的苦，最后都会变成生活的难，躲不了
我有个远房表哥,今年36岁，之前是做销售的，天天喝酒应酬，下班就躺沙发上刷手机，连倒杯水都要喊老婆拿，别说运动了，多走两步都嫌累，我们之前劝他动一动，他总说“我身体好得很，没必要遭那个罪”。 去年冬天他陪客户喝完酒，回家之后突发心梗，送到医院抢救了3个小时才救回来，放了两个支架，花了十几万，出院的时候医生跟他说，以后必须每天运动，至少走1小时，不然再复发就不一定能救回来了，现在他每天早晚都要去小区里走一圈，再也不敢躲了，他自己跟我说：“之前觉得运动太麻烦，能躲就躲，躺在病床上的时候才知道，之前躲的那点懒，现在要拿半条命来还。” 我运动了一年多，最大的感受不是瘦了多少，也不是体能变好了，是我终于不用再“躲”了：不用躲着体检报告，不用躲着穿不上的牛仔裤，不用躲着爬楼梯的时候同事投过来的“你怎么这么虚”的眼神，不用躲着医生说“你再不动就吃药”的警告，我之前肩颈疼，每周都要去按摩，一次200块，一个月就要800，现在肩颈不疼了，这笔钱省下来，我每个月都能买新衣服，去年流感的时候，办公室的人都烧了三四天，我就烧了一天就好了，连药都没吃。 我知道很多人还是会说“我就是不想动，懒怎么了”，懒当然没问题，只要你能承担懒的后果就行：30岁的时候爬三楼就喘，40岁的时候患上慢性病，50岁的时候要经常跑医院，60岁的时候连出门旅游的体力都没有，这些后果，你能接受就好。 但我还是想劝你一句，这世上从来没有能躲过去的健康债，你偷的每一次懒，都在暗中标好了价格，你可以躲一次健身，躲一次跑步，躲一次拉伸，但你躲不过年龄的增长，躲不过身体的衰老，躲不了生病的时候躺在病床上的难受。 与其等生病的时候被迫吃苦，不如现在主动吃点运动的小苦，每天哪怕多走10分钟，多拉伸5分钟，都是赚的，毕竟那些你现在觉得难的、累的、不想做的运动，最后都会变成你老了之后跳广场舞、爬黄山、带孙子逛游乐园的底气，这买卖，怎么算都不亏。
还没有评论，来说两句吧...