去年11月去厦门参加海沧半程马拉松，我在A区检录口挤得满头大汗的时候，旁边递过来一瓶凉白开，我抬头就撞见了黄忠和，那时候我还没反应过来他就是跑圈里鼎鼎有名的“破3黄老”，只觉得这个穿亮橙色跑服、戴洗得发白的空顶帽的大叔，腿上的肌肉线条比我身边一堆20多岁的跑友都利落，鬓角的白头发露出来，笑起来眼角的皱纹里都带着风，等他说自己刚在年初的厦马跑了2小时58分的时候，我握着水瓶的手都愣了——我自己全马PB还卡在4小时12分,眼前这个大叔居然62岁了还能跑进3小时？
那天我们俩蹲在检录口的台阶上聊了20多分钟，他给我塞了个橘子味的能量胶，说“第一次来厦门跑吧？环岛路风大，前5公里别冲太快，匀速最重要”，那天我半马PB了5分钟，冲过终点线的时候，我还能想起他说这话的语气,稳得像他跑了24年的脚步。
从160斤的胖老板到全马破3，他跑了整整24年
黄忠和的跑步起点，一点都不“高光”，甚至带着点被逼无奈的窘迫，1999年的时候他才38岁，在厦门做建材生意，天天泡在酒局里陪客户，顿顿重油重盐，170cm的身高体重飙到160斤，体检的时候高压150、中度脂肪肝，医生直接给他下了最后通牒：“再这么喝下去，不出5年你就得搭支架。”
那天他拿着体检报告回家，推开门就看见上小学的儿子举着奖状跑过来要他抱，他蹲下来抱孩子的瞬间，膝盖咔嚓响了一声，喘了半天才顺过来气，当天晚上他就把家里存的十几瓶酒都送给了朋友，第二天凌晨4点，穿着双几十块钱的旧帆布鞋就出了门。 “那时候真的虚，跑100米就得蹲下来喘3分钟，绕着小区走半圈都累得浑身冒汗，”黄忠和说起刚开始跑步的日子，笑得不行，“旁边跳广场舞的阿姨都劝我，小伙子年纪轻轻的怎么虚成这样，要不跟我们一起跳广场舞算了。” 他也不着急，每天就比前一天多跑100米，跑不动就走，走累了再跑，就这么熬了半年，他居然能一口气跑5公里，体重掉了20斤，再去医院复查，血压已经回到了正常区间，脂肪肝也轻了不少，从那之后，晨跑就成了他刻在日程表里的习惯：每天凌晨4点准时出现在厦门环岛路，15公里的路线，除了大年初一初二休息两天，刮风下雨都没断过。 我上周去厦门找他，凌晨4点半的环岛路还黑着，他穿了件反光背心，跑鞋上的夜光灯亮着，跑过来的时候脚步轻得像风，他说跑了24年，环岛路哪段路有个小坑，哪段的三角梅开得最艳，哪段的海边早上能看见白鹭，他都清清楚楚，门口的鞋架上摆了十几双跑坏的跑鞋，每双鞋底都磨得平平整整，儿子小时候总说，爸爸的跑鞋永远是湿的，放在门口能淌出半盆水。 2016年他第一次报厦马全马，55岁的他跑了3小时22分，跑圈的朋友都喊他“黄哥”，说这个成绩对业余跑者来说已经够厉害了，他自己却摸着胸口说，感觉还有劲没使出来，又扎扎实实干了4年，2020年厦马冲线的时候，计时器显示2小时57分，他成了厦门跑圈第一个60岁前全马破3的业余跑者，去年62岁的他再跑厦马，还是跑出了2小时58分的成绩，直接成了全国跑圈都有名的“黄老”。
跑圈的“佛系跑神”：我从来不卷，跑步不是为了跟别人比
很多年轻跑友追着黄忠和问破3的秘诀，他总摊手笑：“哪有什么秘诀？就是九个字：不着急，不攀比，不硬撑。” 他见过太多急功近利的年轻人，刚跑了俩月就想冲全马PB，每天怼20多公里的跑量，跑前不热身跑后不拉伸，练不了两个月就膝盖积液、跟腱炎，半年都上不了跑道，黄忠和自己跑了24年，从来没受过重伤，核心秘诀就是“稳”：每次跑前必须做15分钟动态热身，踝泵、高抬腿、侧弓步一个都不能少；跑后不管多累，都要拉20分钟筋，连小腿的每个肌群都要揉到；平时跑量固定在每周80公里，哪怕赛前备赛，最多也就加到每周100公里，绝对不突然加量。 去年夏天有个22岁的体育生在环岛路跟他“飚速”，超了他之后还故意放慢速度回头看，黄忠和也不恼，就按着自己4分10秒的配速稳稳往前跑，那小伙子冲了5公里就岔气蹲在路边，黄忠和跑过去的时候还给了他一瓶水：“小伙子，跑步是看谁跑得久，不是看谁冲得快，你这样跑，到30岁膝盖就得废。” 他不仅自己这么跑，还带着身边的人这么跑，每周六上午他都在环岛路的公益跑团带新人，免费教初跑者怎么调整呼吸、怎么落地不伤膝盖，很多之前跑1公里都喘得不行的上班族、带娃的宝妈，跟着他练半年就能跑完半马，去年厦门跑团搞城市接力赛，队里的年轻队员赛前一周崴了脚，黄忠和主动顶上去跑最后10公里的棒次，当时团队排在第三，离第二名还有1分多钟的差距，他愣是按着3分50秒的配速超了两个人，把队伍拉到了第二名的位置，赛后他第一件事不是庆祝，是给那个崴脚的小伙子发消息：“别着急复出，等伤完全好了再跑，跑步的日子还长着呢。” 我之前问他，跑了这么多年，拿了几十个年龄组的冠军，有没有想过去走专业路线？他笑着摆手：“我跑步就是为了开心、为了身体好，要是为了拿奖天天往死里练，那我还不如不跑。”在黄忠和看来，现在的跑圈太浮躁了，大家买最贵的跑鞋、晒最狠的跑量、拼最快的PB，转头就把膝盖跑废了，完全忘了自己当初跑步是为了健康。“跑步是为了服务生活的，不是让你拿健康换成绩的”,这句话他每次带新人都要讲三遍。
别拿年龄当借口，想开始的话什么时候都不晚
说实话，在认识黄忠和之前，我一直觉得“30岁之后身体素质走下坡路”是真理，我自己31岁，每次想跑步的时候，脑子里都有一堆借口：今天加班太累了、明天还要早起、我都30多了跑不动很正常……就这么拖了好几年，体重涨了20斤，体检出轻度脂肪肝，爬个五楼都喘得不行。 上次海沧半马结束之后，我回去就定了6点半的闹钟，每天早起跑3公里，一开始跑1公里就累得要吐，我就想起黄忠和说的“跑不动就走，不要急”，就这么跑跑走走坚持了8个月，现在我已经能轻松跑完10公里，体重掉了12斤，上次体检脂肪肝已经完全好了，整个人的精神状态都好了不止一点。 我身边还有很多朋友，一说起运动就摆手：“我都40岁了还折腾什么”“我都50岁了跑两步再摔着”，可你看黄忠和，62岁还能全马破3，比很多20多岁的小伙子跑得都快，年龄从来不是限制你运动的理由，你心里的那句“我不行”才是，现在社会上总有一种刻板印象，觉得老年人就该在家带孙子、跳广场舞、溜溜弯，跑马拉松这种“激烈运动”就该是年轻人的事，之前还有人在网上骂黄忠和，说“这么大岁数了还跑马，万一出事了给谁添麻烦”，黄忠和看到了也不生气，就说“我自己的身体我自己清楚，每次赛前我都做全套体检，跑的时候不舒服我立刻就停，我跑了24年，从来没硬撑过”。 他现在的目标是跑到70岁，还要全马破3，“说不定我70岁还能跑2小时55分呢”，说这话的时候他眼睛亮得像个小孩，我特别认同黄忠和的一句话：“人这辈子，别被年龄给框死了，20岁能做的事，30岁能做，60岁也能做，只要你想开始，什么时候都不晚。” 现在很多年轻人动不动就说“我老了”，25岁就说自己跑不动了，30岁就说自己这辈子就这样了，其实你不是老了，你是懒了，是不敢踏出舒适区了，你连1公里都不敢跑，凭什么说自己跑不完马拉松？你连尝试都不敢,凭什么说自己做不到？
其实黄忠和就是个普通人，他不是专业运动员，没有教练，没有专属的营养师，就是个做了一辈子建材生意的厦门大叔，他能做到全马破3，靠的不是天赋，是24年如一日的坚持，是每天凌晨4点的环岛路，是一双双磨平了鞋底的跑鞋，是不紧不慢不攀比的心态。 我之前总觉得，“跑神”就是那种天赋异禀、随便跑跑就能拿冠军的人，见了黄忠和才知道，真正的跑神，是把跑步融进了生活里，把坚持当成了习惯，从来不为了成绩透支自己，从来不为了攀比打乱节奏，他的故事从来不是要让每个人都去跑全马破3，而是要告诉我们，不管你多大年纪，不管你现在的状态有多差，只要你肯迈出第一步，肯一点点坚持，你就能活成自己想要的样子。 跑步是这样，工作是这样，生活也是这样，现在我每次跑不动想停下来的时候，都会想起黄忠和在海沧半马的检录口跟我说的那句话：“别着急，你跑过的每一步，都算数。”
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