去年11月上海马拉松开赛前两周，我到世纪公园刷18公里LSD（长距离慢跑），跑到12公里的时候突然岔气，蹲在路边疼得直冒冷汗，连掏腰包拿盐丸的力气都没有，就是那天我第一次见到梅尔文：他穿一件洗得发白的橙色跑团服，胸口印着歪歪扭扭的“快乐跑团”四个字，皮肤黑得发亮，笑起来露出一排白牙，跑过来递了颗橘子味的盐丸，还用一口带着上海口音的普通话喊：“阿弟，不要蹲！站起来慢慢走两步，鼻吸嘴呼，对，就这个节奏。”
那天我在路边缓了十分钟，看着他对着十几位平均年龄50+的大叔大妈喊动作：“收核心！步幅再小一点！不要踮脚！” 有个肚子圆滚滚的大叔跑歪了，他冲过去轻轻拍了下大叔的后背，大叔回头冲他嘿嘿笑，喊他“梅教练”，后来我才知道，这个在世纪公园待了快8年的肯尼亚人，是整个浦东社区圈最有名的“平民马拉松教头”，8年里带过近千名普通人跑步，其中有三高患者、癌症术后康复的老人、体重200斤的青少年,没有一个人因为跑步受过严重的伤。
跑赢饥饿的童年，跑步是他唯一抓得住的“救命绳”
梅尔文出生在肯尼亚埃尔多雷特的一个贫民窟里，家里7个孩子他是老大，从小最深刻的记忆就是“饿”：“早上喝一小碗稀得能照见人影的玉米糊，就要走10公里去上学，中午没有饭吃，要等晚上放学回家才能再喝一碗糊，有时候遇到雨季路不好走，到家的时候都饿得站不住。”
12岁那年，学校办了一场10公里越野赛，冠军的奖品是10公斤装的一袋玉米粉，梅尔文说，那天他盯着老师手里的玉米粉看了整整十分钟，转头就给自己定了训练计划：每天早上4点起床，光着脚跑10公里到学校，放学再跑10公里回家，路上捡别人扔的旧运动鞋鞋底垫在脚下，跑不到3天脚就磨得全是泡,他把泡挑破了裹上树叶继续跑。
比赛那天他跑在最前面，最后1公里的时候鞋底磨穿了，脚底板被路上的石子划得全是血，他咬着牙冲过终点线，抱着那袋玉米粉往家跑，推开门的时候妈妈正在给弟弟妹妹煮树皮汤，看到他怀里的玉米粉，抱着他哭了整整半个小时。“那是我第一次知道，跑步能让我爱的人活下去。” 梅尔文说，从那之后他就再也没停下过跑步，后来他靠跑步拿了不少 regional 比赛的奖金，供弟弟妹妹读完了中学，2015年的时候跟着一个做中非贸易的老板来到上海当翻译，第一次站在世纪公园的跑道上的时候，他说自己“眼睛都看直了”：“这里的跑道软乎乎的，路边还有花，大家跑步都穿着好看的运动鞋，还有人带着水和能量胶，我从来没见过这么好的跑步的地方。”
他留在上海的契机也很偶然：2016年他在世纪公园跑步，遇到一个大叔捂着膝盖坐在路边，说自己为了跑马拉松，每天硬扛着跑10公里，现在膝盖疼得连楼都下不去，梅尔文给大叔做了简单的拉伸，又教了他几个力量训练的动作，让他先休息半个月，再按照走跑结合的方式慢慢练，3个月之后大叔不仅无伤跑完了上海半马，膝盖疼的老毛病也好了，从那之后就不断有人找他学跑步，他干脆辞了翻译的工作，专门当起了社区跑步教练，收的学费只有外面跑团的1/3，遇到低保户、残疾人、老人来学，他直接免费,有时候还自己掏腰包给学员买水买盐丸。
我问他有没有想过靠名气赚大钱，他挠挠头笑：“我小时候跑步是为了吃饱饭，现在我已经吃饱了，能让更多人开开心心跑步不受伤，比赚多少钱都好。”
很多人问我跑步的捷径，我只会说“你先坚持跑365天再说”
梅尔文的跑团里有个不成文的规矩：不管你是什么基础，来的第一个月不许跑超过3公里，不许追求配速，不许跟别人比成绩，我一开始觉得这个规矩太死板,直到他给我讲了小周的故事。
小周是个做互联网的程序员，28岁那年体检查出重度脂肪肝、高血压，医生说再熬两年说不定就要中风，他吓得赶紧开始跑步，自己瞎练了半个月，每次拼命冲5公里，跑的膝盖疼了半个月，找梅尔文的时候，哭丧着脸说“我就想3个月能跑全马，你有没有什么捷径？”
梅尔文给他测了足弓，发现他是扁平足，先让他换了一双支撑型跑鞋，然后给了他第一个月的训练计划：每次运动30分钟，跑1分钟走2分钟，累计跑量不许超过3公里，不许追求速度，跑完必须做15分钟拉伸，每天在家做100个靠墙静蹲练核心，小周当时就急了：“我朋友练1个月都能跑10公里了，你让我跑3公里？这不是浪费时间吗？” 他没听梅尔文的话，偷偷给自己加量到每次8公里，结果跑了不到1周，膝盖疼得连班都上不了，去医院检查是半月板损伤，老老实实养了半个月，回来之后再也不敢瞎练了,严格按照梅尔文的计划走。
3个月之后小周瘦了32斤，去医院体检，脂肪肝没了，血压也回到了正常水平，去年上海马拉松他第一次跑全马，跑了3小时27分，完赛之后专门给梅尔文送了一面锦旗，上面写着“跑步恩师，再造健康”，现在小周也成了跑团的志愿者，每次带新学员的时候都会说：“别想着走捷径，梅教练说的慢就是快，真的不是骗你。”
我接触跑步也有5年了，见过太多急功近利的人：刷到别人跑全马破3，自己就疯狂加量，一个月跑量堆到300公里，最后跑到膝盖积水不得不休赛；看到别人穿碳板跑鞋跑得快，自己明明是入门跑者也花几千块买一双，最后跑的足弓疼，现在网上的“跑步速成课”一抓一大把：“7天学会跑半马”“1个月全马破3”“每天10分钟，瘦20斤”，本质上都是抓住了大家想走捷径的心理割韭菜，可运动这件事本来就没有捷径，你偷的懒、冒的进，最后都会变成身上的伤，梅尔文常说：“跑步是一辈子的事，你不用跑的比别人快，你只要能跑的比别人久，你就赢了。” 这话我特别认同，我们跑马拉松的目的不是为了发朋友圈炫耀，是为了能健健康康跑到80岁，还能在公园刷圈,对吧？
跑步不是为了赢别人，是为了跑赢昨天的自己
梅尔文的跑团里有个62岁的张阿姨，是2020年加入的，那时候她刚做完乳腺癌手术，化疗掉光了头发，走路走100米都喘，女儿带着她来跑团的时候，她躲在女儿身后头都不敢抬，说“我都一把老骨头了，还跑什么步啊”。
梅尔文给她制定的计划特别简单：第一天来，先在公园走5分钟，第二天走6分钟，走满1个月再开始走跑结合，跑30秒走2分钟，每次最多动20分钟，他每次带张阿姨训练的时候，都会跟她讲自己老家的故事，讲他妈妈以前得胃病，每天慢慢走路散步，现在70岁了还能在老家的山上种玉米，慢慢的张阿姨也愿意说话了,训练也越来越积极。
去年春天张阿姨第一次参加半马，完赛的时候她抱着梅尔文哭，头发已经长出来了，还烫了个卷，她掏出自己织的围巾给梅尔文，说“我以前以为我这辈子都只能躺在床上等死了，现在我还能跑半马，我觉得我又活过来了”，梅尔文说那条围巾是他这辈子收到过的最好的礼物,比他小时候赢的玉米粉还要珍贵。
我以前也觉得，体育就是要赢，要拿冠军，要比所有人都强，直到认识梅尔文我才明白，体育的本质从来不是精英的狂欢，是每个普通人都能抓住的改变生活的光，你不需要跑的比基普乔格快，你只要比昨天的你多跑100米，你就是赢家；你不需要打篮球能扣篮，你只要每次打球都能开开心心出一身汗，你就赚了，现在很多人对体育的理解太功利了：孩子学个篮球就要当职业运动员，跑个步就要追求破3，健个身就要练出八块腹肌，达不到目标就焦虑，就觉得自己没用，反而忘了运动最初的意义是让你更健康、更快乐。
现在梅尔文已经拿到了中国的永久居留资格，在浦东买了个小房子，打算以后就在上海定居了，他最近在筹备免费的少儿跑步课，每个周末都在世纪公园教小朋友正确的跑步姿势，他说“很多小朋友从小跑步姿势就不对，长大了容易受伤，我要教他们怎么正确跑步，让他们能跑一辈子”。
上周我又去世纪公园刷圈，碰到梅尔文带着一群小朋友跑步，他跑在最前面，一边跑一边喊“小朋友们慢一点！看看路边的玉兰花是不是开了！” 风把他的橙色跑团服吹得鼓鼓的，阳光落在他脸上，亮得晃眼，我突然想起他跟我说过的一句话：“跑步的时候不要总盯着前面的人，多看看路边的风景，多感受自己的呼吸，你跑的每一步，都算数。” 其实不止跑步，人生不也是这样吗？不用总跟别人比进度，不用总想着找捷径，你踏踏实实走的每一步,最终都会带你到你想去的地方。
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