最近后台有好多朋友给我发私信,说想开始运动但是不知道从哪下手，怕受伤怕交智商税，还有的人说自己办了健身卡买了一堆装备，最后全闲置了，问我有没有什么经验可以分享，说起来我也算是个“运动踩坑专业户”了，2019年的时候我体重162斤，体检查出重度脂肪肝，血脂血压都偏高，医生跟我说“再不动你30岁就要吃降压药了”，从那时候我开始折腾运动，前前后后办过3张健身卡，报过私教课、跑团课、瑜伽课，买过的跑步装备、健身器材堆了半阳台，算下来花了快3万块钱，走的弯路数都数不清。
现在我体重稳在130斤,重度脂肪肝早就没了，每年还会跑2次半马玩，算不上什么专业选手，但是对普通人怎么开始运动、怎么避坑，我还是有发言权的，今天就把我这4年多的经验全部分享给大家，希望能帮你少走点弯路，少花点冤枉钱。
别把“专业门槛”套在普通人的运动上
我身边太多人想开始运动的第一步,就死在了“准备工作”上。
去年我同事小楠想减肥,刷了三天小红书，被各种博主种草，首先花1299买了某国际大牌的碳板跑鞋，又花2499报了个本地跑团的季度课，还买了速干衣、运动手表、导汗带一堆零碎，前前后后花了小5000，结果第一次去跑团集体活动就傻了：团里的人基本都是跑了两三年的老手，日常训练配速都是5分半以内，小楠平时连楼梯都很少爬，跑8分配速都喘得要死，硬跟着跑了3公里，当天晚上膝盖就疼得下不了床，去医院检查是半月板轻度磨损，医生让她至少三个月不能剧烈运动。
现在那双碳板鞋还在她家鞋柜里落灰,上次她跟我吐槽：“早知道我先穿着我的旧运动鞋绕小区跑俩月再说，这买鞋的钱够我喝三个月奶茶了。”
我刚开始跑步的时候,完全不懂什么配速、步频、碳板鞋，穿的就是几十块钱的回力帆布鞋，每天晚上吃完晚饭，绕着小区慢慢走3公里，走了半个月才开始跑走结合，跑100米走200米，哪怕全程只跑了1公里，能出点汗我就觉得挺好，那时候也没人跟我说“你步频不对”“你跑姿不专业”，就这么瞎跑了三个月，我掉了20斤，去复查脂肪肝已经从中度降到了轻度，什么伤都没有。
我一直觉得,现在很多体育行业的商家和内容博主，都在故意给普通人的运动制造门槛：你跑步必须买碳板鞋，你健身必须请私教，你打羽毛球必须买千元拍，仿佛不买这些东西你就不配运动，买了就能马上变成大神，但本质上这都是消费主义的陷阱，我们普通人运动的核心需求是“健康”，不是“当专业运动员”，你刚开始的目标不是PB（个人最好成绩），不是拿比赛奖状，而是能坚持3个月不受伤，能把运动变成一个习惯。
那些一上来就跟你说“必须买专业装备”“必须纠正动作不然全是白费”的人，要么是想赚你钱，要么是已经脱离了普通人的运动语境，你连每周动3次都做不到，纠结跑姿对不对、鞋够不够专业，根本没有任何意义。
“运动就要吃苦”是我见过最毒的鸡汤
不知道从什么时候开始,大家把运动和“自虐”绑在了一起：练到肌肉酸痛才叫有效果，跑到喘不上气才叫努力，如果你运动的时候觉得开心，那就是“划水”“没用”。
我去年有个表妹跟风练刘畊宏,给自己定的目标是每天必须跳完整的1个半小时，跳得第二天腿酸得下不了楼，还咬着牙说“疼就是脂肪在燃烧”，结果第5天跳的时候脚一软扭了脚踝，躺了半个月，不仅没瘦，反而因为天天躺床上吃外卖胖了3斤。
我自己也吃过这个亏,第一次办健身卡的时候，找了个私教，第一节课就给我安排了10组深蹲、10组硬拉，练到我最后趴在地上吐，他还在旁边给我灌鸡汤：“加油，练到吐说明有效果，现在的痛苦都是以后的马甲线。”我那时候傻，真的硬扛了3节课，最后直接累到发烧，那张2800办的年卡，我直接闲置了大半年，一想到健身房就犯怵。
后来我是怎么重新捡起运动的？说出来挺丢人的，我刷短视频的时候看到有人说“不想跑步的话，跟着楼下大妈跳广场舞也行”，我那时候反正也没别的办法，就每天晚上吃完饭，偷偷站在小区广场舞队伍的最后一排，跟着大妈们跳40分钟，没想到我跳得还挺开心，大妈们也特别热情，偶尔还会给我递瓶水，说“小伙子你跳得挺好，下次站前面来”，就这么跳了一个月，我体重没掉多少，但是上楼再也不喘了，之前动不动就疼的腰也舒服了很多。
我现在特别反感“运动必须吃苦”的说法，运动本质上是为了让我们的生活更快乐，不是让你给自己找罪受，你不喜欢跑步就去打羽毛球，不喜欢去健身房就去跳广场舞，哪怕你每天在家跟着音乐扭20分钟，只要你愿意做，比你硬扛2个小时然后再也不想动强100倍。
坚持的前提是快乐,不是自虐，那些需要你咬着牙才能坚持的运动，注定长久不了。
别被“运动效果”绑架，你不是活在朋友圈里
现在很多人运动的第一目标,不是让自己更健康，而是“拍个好看的照片发朋友圈”。
我朋友阿凯去年为了练腹肌拍朋友圈,每天吃水煮鸡胸肉、水煮西兰花，连盐都放得很少，每天泡在健身房2个小时，3个月确实练出了清晰的腹肌，发了个朋友圈收获了300多个赞，风光了没一周，他就扛不住了，连着吃了三天火锅、烧烤、奶茶，不到一个月，不仅腹肌没了，还比之前胖了10斤，胃也因为长时间吃无盐的清淡食物吃出了问题，现在动不动就胃疼。
我之前跑第一个半马之前也犯过这个毛病,看跑群里的人动不动就晒月跑量100公里、150公里，我为了不输给别人，每天不管刮风下雨都要出去跑，有次下着小雨路滑，我摔了一跤，胳膊腿都蹭破了，半个月没法动，半马也没跑成，后来我才想明白，我跑马就是为了玩，又不是要去拿奖，干嘛要跟别人比跑量？现在我每周跑3次，每次5公里，状态好就多跑2公里，状态不好就在家躺着看剧，体重也没反弹，身体也舒服。
不知道大家有没有发现,现在网上的“运动效果”都特别浮夸：7天瘦10斤，一个月练出马甲线，3个月逆袭成健身大神，仿佛你运动了没点拿得出手的成绩，就是白练了，但其实我们大多数人运动，根本不需要什么拿得出手的成绩：你不需要跟别人比配速，不需要跟别人比肌肉量，不需要跟别人比运动时长，只要你比昨天的自己爬楼梯不喘了，体检指标正常了，每天精神好了，就够了。
那些天天在朋友圈晒跑量、晒健身照、晒低体脂的人，说不定私下里比你还不爱动，为了拍个照特意练两个小时，转头就去吃火锅奶茶的人我见得多了，运动是你自己的事，不是演给别人看的，不用为了别人的点赞折腾自己。
那些“平民运动”的隐形坑，我帮你踩过了
说了这么多,最后给大家整理几个我真金白银砸出来的避坑指南，都是普通人运动最容易碰到的坑，记住这几点，基本能避开80%的智商税： 第一，跑步不用买贵鞋，但一定要买合脚的，我之前贪便宜买过200块钱的假名牌跑鞋，穿了两次磨得满脚泡，后来买了双300多的国产缓震跑鞋，穿了两年都好好的，普通人跑步配速基本都在7分以外，根本用不着碳板鞋，只要鞋底软、缓震好、不挤脚，就足够了，买之前一定要上脚试，别光看博主推荐。 第二，健身房办卡先办月卡，别办年卡，我前前后后办过3张年卡，最贵的3800，最便宜的1200，加起来去的次数不超过20次，大多数人刚开始运动的热情都撑不过3个月，办年卡就是给健身房送钱，先办个月卡试试，你要是能坚持每周去3次，再办年卡也不迟。 第三，不要空腹剧烈运动，也不要刚吃完饭就动，我之前空腹跑过10公里，跑到最后眼前发黑，差点晕在路边，后来查了才知道空腹运动很容易低血糖，尤其是平时身体素质不好的人，最好吃完饭1个小时之后再运动，也别吃太饱，七分饱就刚好。 第四，运动后拉伸比运动本身还重要，我刚开始跑步的时候从来不拉伸，跑了两个月小腿粗了2厘米，吓得我以为跑步真的会腿粗，后来每次跑完都拉伸15分钟，还买了个泡沫轴滚腿，不到一个月小腿就瘦回来了，也很少出现肌肉酸痛的情况。 第五，别信任何“快速见效”的说法，7天瘦10斤瘦的基本都是水分，一个月练出的马甲线只要你停两周就没了，我瘦30斤用了8个月，到现在3年了都没反弹，运动这件事，慢就是快，你越急着要效果，越容易坚持不下去。
其实我做体育内容这么多年,一直觉得很多人把运动想得太高大上了，它从来不是什么只有有钱人、有时间的人才能做的事，也不需要你花很多钱、买很多装备：下班回家绕着小区走两圈是运动，周末跟朋友打一小时羽毛球是运动，在家跟着音乐扭扭腰跳跳舞也是运动。
现在大家都在说“运动自律”，好像不运动就是不自律，其实完全不是，运动只是你选择的一种生活方式，你愿意动就动，不愿意动只要作息规律、身体健康，也没什么问题，我见过很多人每天不运动，但是饮食清淡、作息规律，快60岁了身体都特别好，也见过很多人天天泡健身房，但是熬夜喝酒、饮食不规律，体检指标一塌糊涂。
希望大家都能放下对运动的偏见和焦虑,别被消费主义忽悠，别被别人的节奏带偏，找个你自己喜欢的方式，动起来就好，毕竟运动的最终目的，是让我们更舒服地活着，不是吗？
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