我对“打跟头”的最初记忆，停留在小学三年级巷口的那堆细沙上，当时附近工地施工，堆了半人高的细沙堆，那是我们整条街小孩的秘密基地，每天放学书包一扔就往沙堆跑，比谁的跟头翻得直，谁能连翻三个不打晃，我为了赢隔壁的小胖，偷偷在家的弹簧床上练了三天，结果那天在沙堆上连翻了四个，刚站起来还没来得及炫耀，就被我妈拎着耳朵拽回了家——新换的牛仔裤膝盖磨出了两个大洞，屁股上还沾了半斤沙，拍都拍不掉，我妈罚我站了半小时墙角，我低头看着自己磨破的裤腿，心里还在盘算明天怎么调整姿势,才能翻到第五个。
那时候我总觉得，打跟头就是小孩子的专属游戏，长大了谁还会天天在地上滚来滚去？直到后来接触的人多了，看的体育比赛也多了才发现，这个看起来上不了台面的“小动作”，其实藏着跨越年龄、跨越身份的魔力,甚至是很多极限运动的底层底色。
普通人的打跟头：藏在成长里的“无师自通运动课”
如果要选一项普及率最高的“无师自通运动”，打跟头绝对能排进前三，我从来没见过哪个小孩是专门报班学的前滚翻，大多是在沙发上滚着滚着就会了，在麦秸垛上摔着摔着就熟练了，没有教材，没有考核标准，翻得直不直、能不能站稳,全靠自己摸索。
去年我表哥家的小侄子刚满4岁，话还说不利索，就天天在家的沙发上翻跟头，翻完还会自己给自己鼓掌，幼儿园开运动会，前滚翻项目他拿了全年级第一，领奖的时候举着奖状，脑袋上还沾了一片垫子上的碎毛，我表哥还特意拍了视频发朋友圈，配文“咱这运动天赋，以后说不定能当体操运动员”。
前阵子社区搞文艺汇演，我家楼下广场舞队的节目直接炸了场：十几个平均年龄50+的阿姨，跳完一段广场舞之后，齐刷刷在舞台上做了个前滚翻，站起来连气都不喘，领舞的张阿姨今年52，年轻的时候在杂技团待过，现在每天跳广场舞之前，都会带着阿姨们在草坪上练几个跟头：“我跟她们说，不用翻得多标准，就当活动筋骨了，你想啊，平时我们走路都是正着走，天天翻两个跟头，相当于把脊椎、关节都活动开了，比吃啥保健品都管用。”上次我陪我妈去跳广场舞，还看见几个七十多岁的奶奶坐在旁边的石凳上看，嘴里念叨着“我年轻的时候也能翻，现在不行咯，骨头硬了”,脸上全是怀念的笑。
我之前参加公司团建，去户外营地做拓展，其中有个项目是草地接力翻跟头，平时看起来最文静的行政小姑娘，翻得比所有人都快，连翻三个都不晃，下来之后她跟我说，小时候在农村奶奶家住，麦收的时候场院里堆得全是麦秸垛，她天天在上面翻跟头，最多能连翻八个，“那时候麦秸垛软得很，摔了也不疼，我能在上面玩一下午，我奶奶喊我回家吃饭都喊不动”。
我一直觉得，打跟头是我们人生里的第一堂“身体自主权”课，不需要昂贵的装备，不需要专门的场地，只要有一块软和的地方，你就能决定自己怎么翻转、什么时候落地，哪怕翻歪了、摔了，拍拍灰就能重来，这种完全由自己掌控身体的快乐，是后来很多需要按标准动作来做的付费运动课,根本给不了的。
从“瞎玩”到“专业项”：打跟头是多少极限运动的基础底色？
很多人觉得打跟头是“小孩子的玩意”，登不上专业运动的台面，但实际上，几乎所有需要空间感知、身体控制的运动，底层逻辑都和打跟头相通，你甚至可以说，翻跟头的基本功够扎实,很多极限运动你已经入门了一半。
去年我去参加一个线下的跑酷交流赛，在城郊的一个旧工厂园区里，参赛的大多是十几二十岁的小孩，其中有个留寸头的小孩叫阿哲，刚满19，看起来瘦瘦小小的，但是过障碍的时候特别灵：别人要踩着墙借力才能翻过去的三米障碍，他直接一个后空翻就越过去了，落地连晃都没晃，毫无悬念拿了当天的冠军，后来聊天我才知道，他小学毕业就去武校待了五年，头三年啥也没学，天天就练打跟头，前滚翻、后滚翻、侧手翻、空翻，每天早上六点起来先翻两百个，翻到吃早饭，下午训练还要再翻三百个，脚腕子肿得像馒头的时候，就绑着护踝接着翻，教练跟他们说“跟头是所有功夫的底子，底子不牢，啥都白搭”，后来他从武校出来接触跑酷，别人要练三个月的动作，他半个月就会了，“翻跟头翻多了，空中的时候我不用想就知道自己的重心在哪，什么时候该伸手，什么时候该收腿，身体自己就有反应”。
你看体操比赛里自由操的“跟头串”，行云流水的空翻接转体，本质上就是把打跟头的技巧练到了极致；街舞breaking里的power move动作，托马斯全旋接空翻，基础功也是翻跟头；更别说自由式滑雪的空中技巧、蹦床比赛、杂技表演，甚至京剧武生的身段，哪一个离得开打跟头的底子？我之前陪朋友送她女儿去学少儿街舞，第一节课老师啥动作都不教，先让孩子们练40分钟前滚翻，老师说“跟头翻明白了，身体的重心感、空间感就找着了，后面学啥动作都快”，去年北京冬奥会上，谷爱凌完成的那个逆天的1620转体,说穿了不就是在空中打了个带转体的跟头吗？
我始终觉得，我们很多人对“运动”的理解太窄了，总觉得要穿专业的运动服、在专业的场馆里、按标准的动作做，才叫运动，但实际上，你小时候在沙堆上打的那些跟头，早就已经帮你打好了运动的底子，你对身体的控制、对重心的感知、对摔倒的不惧怕，都是那时候攒下来的财富，那些在赛场上闪闪发光的运动员，很多人运动生涯的起点，也不过是小时候在某个地方,毫无顾忌地翻了个跟头而已。
我为什么建议每个成年人，都试试“打个跟头”？
前阵子和朋友聊天，大家都在说“现在想运动成本太高了”：办健身卡要几千，买私教课要几万，就算是去跑步，还要买专业的跑鞋、运动手表，抽出专门的时间，结果去了两次就嫌累放弃了，钱全打了水漂，每次我都会跟他们说：“你要是实在不想动，不如先试试在家翻两个跟头。”
不是开玩笑，我身边真的有靠打跟头改善了身体状态的例子，大刘是我认识了快十年的朋友，在互联网公司做运营，去年春天查出来腰突，坐半小时就疼得直冒冷汗，医生说他是久坐久站，核心力量太差，让他多做功能性训练，他咬咬牙办了三千块的健身卡，买了两千块的私教课，去了三次就放弃了：“下班都十点了，累得连眼睛都睁不开，哪还有力气举铁？”后来六月份我们去公园野餐，看见个六十多岁的大爷在草坪上练侧空翻，落地稳得像扎根了一样，大刘看愣了，说“我小时候也能翻”。
当天回去他就买了个加厚瑜伽垫，从最基础的前滚翻开始练，一开始翻完头晕，还经常翻歪了撞到沙发，练了半个月就能顺顺利利翻十个，现在半年过去，他已经能熟练翻侧手翻了，上周去复查，腰突的症状消了八成，他跟我说，现在每天下班回家，第一件事就是在瑜伽垫上翻五个跟头：“翻的时候你根本没法想别的，得全神贯注找重心，什么甲方的修改意见，什么月度KPI，全在翻转那几秒里甩没了，翻完往垫子上一躺，觉得整个人都轻了两斤。”
是啊，我们长大了之后，太久没有做过这种“没用”的动作了：走路要快，坐要端正，连笑都要讲究得体，所有的动作都要有目的，都要符合“成年人”的身份，但打跟头是不需要“有用”的，你不需要翻得多标准，也不需要翻得多高，哪怕在瑜伽垫上滚一圈，哪怕翻完摔在垫子上，都没关系，它是你脱离社会身份、脱离所有标签的几分钟，你不用做员工、不用做家长、不用做懂事的成年人，你只是那个在沙堆上、在麦秸垛上,因为能多翻一个跟头就开心半天的小孩。
当然我也要提醒大家，打跟头也要注意安全：先从软的地方开始，比如瑜伽垫、草坪，不要直接在水泥地上翻；先从最基础的前滚翻练起，不要一开始就逞强练空翻；如果有严重的颈椎病、腰突或者其他骨关节疾病，先咨询医生的意见再尝试，不要硬来，其实不需要你练出什么花样，哪怕每周抽十分钟，在垫子上滚两圈,也是和自己的身体对话的过程。
前几天我下班回家，在楼下的草坪上看见个穿西装的大哥，应该是在等女朋友，趁旁边没人，偷偷蹲下来在草坪上翻了个前滚翻，起来拍了拍西装上的草屑，笑得特别开心，像个刚偷吃到糖的10岁小孩，我站在旁边看了半天,也忍不住笑了。
你看，打跟头从来不是什么高大上的运动，也不是小孩子的专属，它是我们刻在骨子里的，对快乐最朴素的追求，我有时候路过小区的草坪，看见小孩在上面翻跟头，也会忍不住上去翻两个，旁边的小孩看见我一个大人也翻，会围过来给我鼓掌,那种快乐是装不出来的。
你有多久没好好翻个跟头了？下次找个软和的草坪，放下手里的手机，别管旁人的眼光，翻一个试试吧，你会发现，那个小时候在沙堆上疯玩的自己,从来都没走远。
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