我对“打跟头”的最初记忆,停留在小学三年级巷口的那堆细沙上,当时附近工地施工,堆了半人高的细沙堆,那是我们整条街小孩的秘密基地,每天放学书包一扔就往沙堆跑,比谁的跟头翻得直,谁能连翻三个不打晃,我为了赢隔壁的小胖,偷偷在家的弹簧床上练了三天,结果那天在沙堆上连翻了四个,刚站起来还没来得及炫耀,就被我妈拎着耳朵拽回了家——新换的牛仔裤膝盖磨出了两个大洞,屁股上还沾了半斤沙,拍都拍不掉,我妈罚我站了半小时墙角,我低头看着自己磨破的裤腿,心里还在盘算明天怎么调整姿势,才能翻到第五个。
那时候我总觉得,打跟头就是小孩子的专属游戏,长大了谁还会天天在地上滚来滚去?直到后来接触的人多了,看的体育比赛也多了才发现,这个看起来上不了台面的“小动作”,其实藏着跨越年龄、跨越身份的魔力,甚至是很多极限运动的底层底色。
普通人的打跟头:藏在成长里的“无师自通运动课”
如果要选一项普及率最高的“无师自通运动”,打跟头绝对能排进前三,我从来没见过哪个小孩是专门报班学的前滚翻,大多是在沙发上滚着滚着就会了,在麦秸垛上摔着摔着就熟练了,没有教材,没有考核标准,翻得直不直、能不能站稳,全靠自己摸索。
去年我表哥家的小侄子刚满4岁,话还说不利索,就天天在家的沙发上翻跟头,翻完还会自己给自己鼓掌,幼儿园开运动会,前滚翻项目他拿了全年级第一,领奖的时候举着奖状,脑袋上还沾了一片垫子上的碎毛,我表哥还特意拍了视频发朋友圈,配文“咱这运动天赋,以后说不定能当体操运动员”。
前阵子社区搞文艺汇演,我家楼下广场舞队的节目直接炸了场:十几个平均年龄50+的阿姨,跳完一段广场舞之后,齐刷刷在舞台上做了个前滚翻,站起来连气都不喘,领舞的张阿姨今年52,年轻的时候在杂技团待过,现在每天跳广场舞之前,都会带着阿姨们在草坪上练几个跟头:“我跟她们说,不用翻得多标准,就当活动筋骨了,你想啊,平时我们走路都是正着走,天天翻两个跟头,相当于把脊椎、关节都活动开了,比吃啥保健品都管用。”上次我陪我妈去跳广场舞,还看见几个七十多岁的奶奶坐在旁边的石凳上看,嘴里念叨着“我年轻的时候也能翻,现在不行咯,骨头硬了”,脸上全是怀念的笑。
我之前参加公司团建,去户外营地做拓展,其中有个项目是草地接力翻跟头,平时看起来最文静的行政小姑娘,翻得比所有人都快,连翻三个都不晃,下来之后她跟我说,小时候在农村奶奶家住,麦收的时候场院里堆得全是麦秸垛,她天天在上面翻跟头,最多能连翻八个,“那时候麦秸垛软得很,摔了也不疼,我能在上面玩一下午,我奶奶喊我回家吃饭都喊不动”。
我一直觉得,打跟头是我们人生里的第一堂“身体自主权”课,不需要昂贵的装备,不需要专门的场地,只要有一块软和的地方,你就能决定自己怎么翻转、什么时候落地,哪怕翻歪了、摔了,拍拍灰就能重来,这种完全由自己掌控身体的快乐,是后来很多需要按标准动作来做的付费运动课,根本给不了的。
从“瞎玩”到“专业项”:打跟头是多少极限运动的基础底色?
很多人觉得打跟头是“小孩子的玩意”,登不上专业运动的台面,但实际上,几乎所有需要空间感知、身体控制的运动,底层逻辑都和打跟头相通,你甚至可以说,翻跟头的基本功够扎实,很多极限运动你已经入门了一半。
去年我去参加一个线下的跑酷交流赛,在城郊的一个旧工厂园区里,参赛的大多是十几二十岁的小孩,其中有个留寸头的小孩叫阿哲,刚满19,看起来瘦瘦小小的,但是过障碍的时候特别灵:别人要踩着墙借力才能翻过去的三米障碍,他直接一个后空翻就越过去了,落地连晃都没晃,毫无悬念拿了当天的冠军,后来聊天我才知道,他小学毕业就去武校待了五年,头三年啥也没学,天天就练打跟头,前滚翻、后滚翻、侧手翻、空翻,每天早上六点起来先翻两百个,翻到吃早饭,下午训练还要再翻三百个,脚腕子肿得像馒头的时候,就绑着护踝接着翻,教练跟他们说“跟头是所有功夫的底子,底子不牢,啥都白搭”,后来他从武校出来接触跑酷,别人要练三个月的动作,他半个月就会了,“翻跟头翻多了,空中的时候我不用想就知道自己的重心在哪,什么时候该伸手,什么时候该收腿,身体自己就有反应”。
你看体操比赛里自由操的“跟头串”,行云流水的空翻接转体,本质上就是把打跟头的技巧练到了极致;街舞breaking里的power move动作,托马斯全旋接空翻,基础功也是翻跟头;更别说自由式滑雪的空中技巧、蹦床比赛、杂技表演,甚至京剧武生的身段,哪一个离得开打跟头的底子?我之前陪朋友送她女儿去学少儿街舞,第一节课老师啥动作都不教,先让孩子们练40分钟前滚翻,老师说“跟头翻明白了,身体的重心感、空间感就找着了,后面学啥动作都快”,去年北京冬奥会上,谷爱凌完成的那个逆天的1620转体,说穿了不就是在空中打了个带转体的跟头吗?
我始终觉得,我们很多人对“运动”的理解太窄了,总觉得要穿专业的运动服、在专业的场馆里、按标准的动作做,才叫运动,但实际上,你小时候在沙堆上打的那些跟头,早就已经帮你打好了运动的底子,你对身体的控制、对重心的感知、对摔倒的不惧怕,都是那时候攒下来的财富,那些在赛场上闪闪发光的运动员,很多人运动生涯的起点,也不过是小时候在某个地方,毫无顾忌地翻了个跟头而已。
我为什么建议每个成年人,都试试“打个跟头”?
前阵子和朋友聊天,大家都在说“现在想运动成本太高了”:办健身卡要几千,买私教课要几万,就算是去跑步,还要买专业的跑鞋、运动手表,抽出专门的时间,结果去了两次就嫌累放弃了,钱全打了水漂,每次我都会跟他们说:“你要是实在不想动,不如先试试在家翻两个跟头。”
不是开玩笑,我身边真的有靠打跟头改善了身体状态的例子,大刘是我认识了快十年的朋友,在互联网公司做运营,去年春天查出来腰突,坐半小时就疼得直冒冷汗,医生说他是久坐久站,核心力量太差,让他多做功能性训练,他咬咬牙办了三千块的健身卡,买了两千块的私教课,去了三次就放弃了:“下班都十点了,累得连眼睛都睁不开,哪还有力气举铁?”后来六月份我们去公园野餐,看见个六十多岁的大爷在草坪上练侧空翻,落地稳得像扎根了一样,大刘看愣了,说“我小时候也能翻”。
当天回去他就买了个加厚瑜伽垫,从最基础的前滚翻开始练,一开始翻完头晕,还经常翻歪了撞到沙发,练了半个月就能顺顺利利翻十个,现在半年过去,他已经能熟练翻侧手翻了,上周去复查,腰突的症状消了八成,他跟我说,现在每天下班回家,第一件事就是在瑜伽垫上翻五个跟头:“翻的时候你根本没法想别的,得全神贯注找重心,什么甲方的修改意见,什么月度KPI,全在翻转那几秒里甩没了,翻完往垫子上一躺,觉得整个人都轻了两斤。”
是啊,我们长大了之后,太久没有做过这种“没用”的动作了:走路要快,坐要端正,连笑都要讲究得体,所有的动作都要有目的,都要符合“成年人”的身份,但打跟头是不需要“有用”的,你不需要翻得多标准,也不需要翻得多高,哪怕在瑜伽垫上滚一圈,哪怕翻完摔在垫子上,都没关系,它是你脱离社会身份、脱离所有标签的几分钟,你不用做员工、不用做家长、不用做懂事的成年人,你只是那个在沙堆上、在麦秸垛上,因为能多翻一个跟头就开心半天的小孩。
当然我也要提醒大家,打跟头也要注意安全:先从软的地方开始,比如瑜伽垫、草坪,不要直接在水泥地上翻;先从最基础的前滚翻练起,不要一开始就逞强练空翻;如果有严重的颈椎病、腰突或者其他骨关节疾病,先咨询医生的意见再尝试,不要硬来,其实不需要你练出什么花样,哪怕每周抽十分钟,在垫子上滚两圈,也是和自己的身体对话的过程。
前几天我下班回家,在楼下的草坪上看见个穿西装的大哥,应该是在等女朋友,趁旁边没人,偷偷蹲下来在草坪上翻了个前滚翻,起来拍了拍西装上的草屑,笑得特别开心,像个刚偷吃到糖的10岁小孩,我站在旁边看了半天,也忍不住笑了。
你看,打跟头从来不是什么高大上的运动,也不是小孩子的专属,它是我们刻在骨子里的,对快乐最朴素的追求,我有时候路过小区的草坪,看见小孩在上面翻跟头,也会忍不住上去翻两个,旁边的小孩看见我一个大人也翻,会围过来给我鼓掌,那种快乐是装不出来的。
你有多久没好好翻个跟头了?下次找个软和的草坪,放下手里的手机,别管旁人的眼光,翻一个试试吧,你会发现,那个小时候在沙堆上疯玩的自己,从来都没走远。


还没有评论,来说两句吧...