我至今都记得大学体测1000米的场景：跑了4分27秒，冲过终点线直接蹲在路边吐了十分钟，体育老师拍着我后背笑：“小伙子体质差成这样，以后上班了可咋整？” 一语成谶，工作头五年我确实把“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着”刻进了DNA，电梯来了哪怕前面有10个人我也绝不会爬一层楼梯，去年体检查出中度脂肪肝，医生给我开的处方只有四个字：“动一动吧。” 就这么着，我开启了自己的“胡蒙式运动”生涯，最开始身边所有人都笑我不专业：跑5公里配速10分钟也好意思发朋友圈？玩飞盘连规则都搞不懂纯属凑热闹？骑个共享单车10公里停下来吃三顿烧烤你是去运动还是去增肥？ 可就是这么一群跟着我“胡蒙”的人，现在凑成了小区里出勤率最高的民间运动团，一年多的时间里有人脂肪肝消了，有人失眠好了，还有患抑郁症的高中生跟着我们晃了半年，模考成绩涨了30多分，今天我就想好好聊聊：普通人搞运动，真的没必要那么严肃，胡蒙着玩,反而能挖到运动最本质的快乐。
最开始说我胡蒙的人，后来都跟着我胡蒙了
我所谓的“第一次运动”，说出来特别可笑：去年春天小区刚解封，我在家憋了一个多月，穿着拖鞋下楼扔垃圾，风一吹特别舒服，我就顺着小区的步道晃，晃着晃着跑了两步，累了就停下来走，看见路边的迎春花开了就掏出手机拍两张，碰见楼下遛狗的张阿姨还唠了五分钟她家柯基最近拆家的事。 就这么晃了40分钟，我掏出手机一看，居然走了快5公里，一点都没觉得累，反而浑身都松快，回家我发了个朋友圈：“今日胡蒙跑5公里，配速10分钟，中途赢了3条遛弯的狗，输给出局扔垃圾的王大爷。” 本来就是一句玩笑，没想到下面有好几个邻居留言：“这方式听起来挺舒服啊，下次能不能带我一个？” 最先入伙的是住在我家楼下的张姐，42岁，之前为了减肥办了3万块的健身年卡，请了私教，去了三次就放弃了：“教练每次都逼我加重量，蹲腿蹲的我第二天连厕所都上不了，我去一次怕一次，卡都过期了还剩20多节私教课。” 第一次跟着我晃的时候，张姐还特意穿了专业的压缩裤、跑鞋，跑了不到200米就喘得摆手：“不行不行我跑不动，我是不是太没用了？”我当时就乐了：“咱们这叫胡蒙跑，啥规则都没有，累了就走，想停就停，能晃多久晃多久。” 那天我俩走两步跑两步，中途还在小区门口的便利店买了两根冰棒吃，晃了一个小时才回家，张姐当天晚上给我发消息：“我好久没动完这么舒服了，不像之前健完身浑身疼，还总觉得自己没练够有负罪感。” 后来入伙的人越来越多，有刚上高三的小宇，那时候他有点抑郁倾向，每天在家关着门不说话，他妈妈找到我，说能不能让孩子跟着我们出去晃两步散散心，最开始小宇戴着帽子口罩，一句话都不说，跑两步就喘，我们也不催他，累了就陪他坐在路边看大爷下棋，有人带了零食就分他一份。 晃了快三个月，小宇才慢慢愿意说话，上次模考他成绩涨了30多分，特意买了一兜子奶茶送到我们常集合的地方，红着脸说：“之前我总觉得活着什么意思都没有，每天跟着你们晃一会，吹吹风，吃根冰棒，就觉得好像也没那么难熬了。” 现在我们这个“胡蒙跑团”已经有32个人了，群名就叫“胡蒙乱晃爱好者协会”，群里从来没人发配速截图，也没人打卡晒公里数，每天最多的消息是：“今天楼下便利店冰棒打八折，晃完过来吃啊”“江边的荷花开了，今天咱们往江边晃呗”“刚才看见张阿姨家的柯基出来遛弯了，今天谁跑赢它我请喝可乐”。 我身边有不少专业跑团的朋友，说他们跑团建了半年，最开始几十个人，现在能坚持每周来的不到五个，问我我们团出勤率为啥这么高？答案特别简单：我们不给任何人设门槛，也不给任何人压力，你想来了就来，不想来就在家躺着，来了想跑就跑想走就走，不用怕拖后腿，不用怕别人说你不专业，你舒服,比什么都重要。
我胡蒙着玩过的运动，比你办过的健身卡还多
除了跑步，我们这一年多还胡蒙着玩了好多别的运动，说出来可能很多人觉得我们瞎闹： 去年飞盘火的时候，我们也凑钱买了个飞盘，找了个小区旁边的空草坪就玩，什么战术什么规则我们一概不懂，就瞎扔，扔到树上去了就派最瘦的小伙子爬树够，掉旁边的水沟里了就捞上来擦干净接着玩，玩两个小时大家笑的脸都疼，最后算下来，真正扔飞盘的时间不到半小时，剩下的时间都在捡飞盘、闹着玩。 有人看见我们玩就笑：“你们这也叫玩飞盘？连个规则都不懂，纯属凑热闹。”我就特别纳闷：我就是下班了出来放松两个小时，我为啥要背规则？我又不去参加飞盘比赛，玩的开心不就完了？ 还有骑行，别人骑行都是专业公路车，百公里匀速25，动辄就骑个几十公里拉练，我们骑行就是人手一辆共享单车，沿着江边的绿道晃，骑到烧烤摊就停下来吃串喝冰啤酒，上次我们计划骑10公里，结果骑了3公里就碰见个烧烤摊，一群人坐下来吃了两个小时，最后打车回的家，回家一称每个人都胖了两斤，可大家都特别开心，说下次还要骑那条线，那家的烤茄子特别好吃。 上个月我们还凑钱买了一套腰旗橄榄球的装备，玩到现在我们也没搞懂什么叫“首攻”，拿到球就跑，跑不动了就扔，有时候扔到对方队友怀里，大家就笑半天，也没人怪你传错球，我们也不打分，也不算输赢，玩累了就坐在草坪上聊天，吐槽老板，唠唠家里的琐事，两个小时一晃就过去了，比在家躺着刷手机舒服多了。 我同事小李之前跟我说，他为了减肥报了个搏击课，每次去教练都往死里虐他，他每次去上课前都要做两个小时心理建设，去了五次就再也不去了，卡钱都打了水漂，后来跟着我们玩了三次飞盘，现在每周主动问我什么时候出去运动，三个月不到不知不觉瘦了12斤，他说：“跟你们玩根本想不起来我是来减肥的，就觉得好玩，每周盼着出来玩，玩着玩着就瘦了。” 我一直觉得，现在很多人都把运动的本质搞反了：运动本来是个让人开心的事，是我们上学时候盼着的体育课，是放学了扔下书包就去跳皮筋、踢毽子的快乐，不知道从什么时候开始，运动变成了一件特别功利、特别有压力的事：你跑步必须得配速够快，不然就是没用；你去健身必须得练出肌肉马甲线，不然就是白练；你玩什么运动都得搞懂规则、玩得专业，不然就是凑热闹。 可我们普通人运动，又不是为了去参加奥运会，又不是为了当网红拍视频，为啥要拿职业选手的标准要求自己啊？胡蒙不是不认真，是不给自己设限，你不用逼自己跟别人比，你动起来,比啥都强。
别瞧不起胡蒙的人，我们才是真的把运动刻进生活里了
前阵子刷到个帖子，一个博主说自己为了跑半马，每天早起练跑，结果把膝盖练伤了，医生说至少半年不能剧烈运动，她坐在医院走廊里哭，说自己大半年的努力全白费了。 我特别能理解这种感受，我最开始准备运动的时候，也给自己列了特别详细的计划：第一个月要能跑5公里，第二个月要能跑10公里，半年要跑半马，三个月要瘦20斤，结果我第一次跑就猛冲了3公里，膝盖疼了半个月，在家躺的时候我就想：我这么逼自己到底是图啥？我本来就是为了身体健康才运动，结果反而把身体搞伤了，不是本末倒置吗？ 现在我们跑团里，没人定什么目标，也没人逼自己必须达到什么成绩，可就是我们这群“胡蒙”的人，反而比很多定了详细计划的人坚持得更久：我们团成立快18个月了，至少有20个人每周都能出来动3次以上，有人从最开始走1公里都喘，现在偶尔也能跑个5公里；有人之前高血压高血脂，现在体检指标都正常了；68岁的王大爷跟着我们晃了一年，上次社区组织中老年健步走，他还拿了第三名，领奖的时候他跟工作人员说：“我这就是天天瞎晃晃出来的，要是让我天天按计划练，我早就不干了。” 现在网上的体育营销真的太制造焦虑了：什么“30岁的人必须要有马甲线”“月薪两万的人都在跑半马”“连10公里都跑不完你就是不够自律”，全是扯淡，每个人的身体情况都不一样，有人天生就适合跑步，有人跑两步就膝盖疼，有人喜欢练肌肉，有人就喜欢慢悠悠地晃，凭什么要拿同一个标准要求所有人啊？ 我见过太多人，办了几万块的健身卡，去了两次就不去了；买了全套的专业跑鞋，跑了一次就放在家里落灰；为了减肥每天跑5公里，结果伤了膝盖反而半年都动不了，你一开始就把运动搞成了一个特别难、特别痛苦的任务，你当然坚持不下去。 反而我们这种胡蒙式的运动，看起来不专业，看起来没什么效果，但胜在可持续：你今天想动了，穿个拖鞋下楼晃10分钟也行，看见广场舞跟着扭两步也行，打十分钟羽毛球也行，不用怕别人说你不专业，不用有负罪感，你愿意天天动,比你突击练一个月然后歇半年有用一万倍。
胡蒙不是躺平，是换个姿势和运动交朋友
我现在身边越来越多人开始跟着我们“胡蒙”了：之前总笑我不专业的健身爱好者，现在周末也会跟着我们去骑共享单车吃烧烤；之前总逼自己跑半马的朋友，现在也开始慢悠悠地晃，说很久没感受到运动的快乐了。 我自己的变化也特别大：之前中度脂肪肝，现在体检已经完全正常了；之前失眠到两三点都睡不着，现在每天出去晃半个小时，沾枕头就睡；之前爬三层楼就喘，现在爬个十楼也不费劲。 我从来不说自己是什么“健身达人”，也没资格教别人怎么运动，我只是想把自己的感受告诉大家：真的别被那些所谓的“专业标准”吓住了，也别给自己那么大压力，运动不是考核，不需要你拿满分，也不需要你跟别人比，你不需要买专业的装备，不需要请私教，不需要逼自己达到什么目标，你只要动起来，觉得舒服，觉得开心，那就够了。 我见过最好的运动状态，是楼下70岁的李奶奶，每天吃完晚饭就拎着个音响下楼，在广场舞队伍的最后面，跟着音乐瞎晃，动作一点都不标准，有时候还跳错，可她每次都笑的特别开心，晃半个小时就回家，身体比很多年轻人都好。 你看，这才是运动本来的样子不是吗？不用专业，不用厉害，不用赢过谁，只要你愿意动，胡蒙着玩，也能玩出健康，玩出快乐。 如果现在的你也想运动，但又怕自己坚持不下来，怕自己不专业，不如今天就试试胡蒙一次：穿个拖鞋下楼晃10分钟，吹吹风，看看路边的花，碰见卖冰棒的就买一根，你会发现，运动真的没那么难，胡蒙着玩,也挺好。
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