我至今都记得大学体测1000米的场景:跑了4分27秒,冲过终点线直接蹲在路边吐了十分钟,体育老师拍着我后背笑:“小伙子体质差成这样,以后上班了可咋整?” 一语成谶,工作头五年我确实把“能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着”刻进了DNA,电梯来了哪怕前面有10个人我也绝不会爬一层楼梯,去年体检查出中度脂肪肝,医生给我开的处方只有四个字:“动一动吧。” 就这么着,我开启了自己的“胡蒙式运动”生涯,最开始身边所有人都笑我不专业:跑5公里配速10分钟也好意思发朋友圈?玩飞盘连规则都搞不懂纯属凑热闹?骑个共享单车10公里停下来吃三顿烧烤你是去运动还是去增肥? 可就是这么一群跟着我“胡蒙”的人,现在凑成了小区里出勤率最高的民间运动团,一年多的时间里有人脂肪肝消了,有人失眠好了,还有患抑郁症的高中生跟着我们晃了半年,模考成绩涨了30多分,今天我就想好好聊聊:普通人搞运动,真的没必要那么严肃,胡蒙着玩,反而能挖到运动最本质的快乐。
最开始说我胡蒙的人,后来都跟着我胡蒙了
我所谓的“第一次运动”,说出来特别可笑:去年春天小区刚解封,我在家憋了一个多月,穿着拖鞋下楼扔垃圾,风一吹特别舒服,我就顺着小区的步道晃,晃着晃着跑了两步,累了就停下来走,看见路边的迎春花开了就掏出手机拍两张,碰见楼下遛狗的张阿姨还唠了五分钟她家柯基最近拆家的事。 就这么晃了40分钟,我掏出手机一看,居然走了快5公里,一点都没觉得累,反而浑身都松快,回家我发了个朋友圈:“今日胡蒙跑5公里,配速10分钟,中途赢了3条遛弯的狗,输给出局扔垃圾的王大爷。” 本来就是一句玩笑,没想到下面有好几个邻居留言:“这方式听起来挺舒服啊,下次能不能带我一个?” 最先入伙的是住在我家楼下的张姐,42岁,之前为了减肥办了3万块的健身年卡,请了私教,去了三次就放弃了:“教练每次都逼我加重量,蹲腿蹲的我第二天连厕所都上不了,我去一次怕一次,卡都过期了还剩20多节私教课。” 第一次跟着我晃的时候,张姐还特意穿了专业的压缩裤、跑鞋,跑了不到200米就喘得摆手:“不行不行我跑不动,我是不是太没用了?”我当时就乐了:“咱们这叫胡蒙跑,啥规则都没有,累了就走,想停就停,能晃多久晃多久。” 那天我俩走两步跑两步,中途还在小区门口的便利店买了两根冰棒吃,晃了一个小时才回家,张姐当天晚上给我发消息:“我好久没动完这么舒服了,不像之前健完身浑身疼,还总觉得自己没练够有负罪感。” 后来入伙的人越来越多,有刚上高三的小宇,那时候他有点抑郁倾向,每天在家关着门不说话,他妈妈找到我,说能不能让孩子跟着我们出去晃两步散散心,最开始小宇戴着帽子口罩,一句话都不说,跑两步就喘,我们也不催他,累了就陪他坐在路边看大爷下棋,有人带了零食就分他一份。 晃了快三个月,小宇才慢慢愿意说话,上次模考他成绩涨了30多分,特意买了一兜子奶茶送到我们常集合的地方,红着脸说:“之前我总觉得活着什么意思都没有,每天跟着你们晃一会,吹吹风,吃根冰棒,就觉得好像也没那么难熬了。” 现在我们这个“胡蒙跑团”已经有32个人了,群名就叫“胡蒙乱晃爱好者协会”,群里从来没人发配速截图,也没人打卡晒公里数,每天最多的消息是:“今天楼下便利店冰棒打八折,晃完过来吃啊”“江边的荷花开了,今天咱们往江边晃呗”“刚才看见张阿姨家的柯基出来遛弯了,今天谁跑赢它我请喝可乐”。 我身边有不少专业跑团的朋友,说他们跑团建了半年,最开始几十个人,现在能坚持每周来的不到五个,问我我们团出勤率为啥这么高?答案特别简单:我们不给任何人设门槛,也不给任何人压力,你想来了就来,不想来就在家躺着,来了想跑就跑想走就走,不用怕拖后腿,不用怕别人说你不专业,你舒服,比什么都重要。
我胡蒙着玩过的运动,比你办过的健身卡还多
除了跑步,我们这一年多还胡蒙着玩了好多别的运动,说出来可能很多人觉得我们瞎闹: 去年飞盘火的时候,我们也凑钱买了个飞盘,找了个小区旁边的空草坪就玩,什么战术什么规则我们一概不懂,就瞎扔,扔到树上去了就派最瘦的小伙子爬树够,掉旁边的水沟里了就捞上来擦干净接着玩,玩两个小时大家笑的脸都疼,最后算下来,真正扔飞盘的时间不到半小时,剩下的时间都在捡飞盘、闹着玩。 有人看见我们玩就笑:“你们这也叫玩飞盘?连个规则都不懂,纯属凑热闹。”我就特别纳闷:我就是下班了出来放松两个小时,我为啥要背规则?我又不去参加飞盘比赛,玩的开心不就完了? 还有骑行,别人骑行都是专业公路车,百公里匀速25,动辄就骑个几十公里拉练,我们骑行就是人手一辆共享单车,沿着江边的绿道晃,骑到烧烤摊就停下来吃串喝冰啤酒,上次我们计划骑10公里,结果骑了3公里就碰见个烧烤摊,一群人坐下来吃了两个小时,最后打车回的家,回家一称每个人都胖了两斤,可大家都特别开心,说下次还要骑那条线,那家的烤茄子特别好吃。 上个月我们还凑钱买了一套腰旗橄榄球的装备,玩到现在我们也没搞懂什么叫“首攻”,拿到球就跑,跑不动了就扔,有时候扔到对方队友怀里,大家就笑半天,也没人怪你传错球,我们也不打分,也不算输赢,玩累了就坐在草坪上聊天,吐槽老板,唠唠家里的琐事,两个小时一晃就过去了,比在家躺着刷手机舒服多了。 我同事小李之前跟我说,他为了减肥报了个搏击课,每次去教练都往死里虐他,他每次去上课前都要做两个小时心理建设,去了五次就再也不去了,卡钱都打了水漂,后来跟着我们玩了三次飞盘,现在每周主动问我什么时候出去运动,三个月不到不知不觉瘦了12斤,他说:“跟你们玩根本想不起来我是来减肥的,就觉得好玩,每周盼着出来玩,玩着玩着就瘦了。” 我一直觉得,现在很多人都把运动的本质搞反了:运动本来是个让人开心的事,是我们上学时候盼着的体育课,是放学了扔下书包就去跳皮筋、踢毽子的快乐,不知道从什么时候开始,运动变成了一件特别功利、特别有压力的事:你跑步必须得配速够快,不然就是没用;你去健身必须得练出肌肉马甲线,不然就是白练;你玩什么运动都得搞懂规则、玩得专业,不然就是凑热闹。 可我们普通人运动,又不是为了去参加奥运会,又不是为了当网红拍视频,为啥要拿职业选手的标准要求自己啊?胡蒙不是不认真,是不给自己设限,你不用逼自己跟别人比,你动起来,比啥都强。
别瞧不起胡蒙的人,我们才是真的把运动刻进生活里了
前阵子刷到个帖子,一个博主说自己为了跑半马,每天早起练跑,结果把膝盖练伤了,医生说至少半年不能剧烈运动,她坐在医院走廊里哭,说自己大半年的努力全白费了。 我特别能理解这种感受,我最开始准备运动的时候,也给自己列了特别详细的计划:第一个月要能跑5公里,第二个月要能跑10公里,半年要跑半马,三个月要瘦20斤,结果我第一次跑就猛冲了3公里,膝盖疼了半个月,在家躺的时候我就想:我这么逼自己到底是图啥?我本来就是为了身体健康才运动,结果反而把身体搞伤了,不是本末倒置吗? 现在我们跑团里,没人定什么目标,也没人逼自己必须达到什么成绩,可就是我们这群“胡蒙”的人,反而比很多定了详细计划的人坚持得更久:我们团成立快18个月了,至少有20个人每周都能出来动3次以上,有人从最开始走1公里都喘,现在偶尔也能跑个5公里;有人之前高血压高血脂,现在体检指标都正常了;68岁的王大爷跟着我们晃了一年,上次社区组织中老年健步走,他还拿了第三名,领奖的时候他跟工作人员说:“我这就是天天瞎晃晃出来的,要是让我天天按计划练,我早就不干了。” 现在网上的体育营销真的太制造焦虑了:什么“30岁的人必须要有马甲线”“月薪两万的人都在跑半马”“连10公里都跑不完你就是不够自律”,全是扯淡,每个人的身体情况都不一样,有人天生就适合跑步,有人跑两步就膝盖疼,有人喜欢练肌肉,有人就喜欢慢悠悠地晃,凭什么要拿同一个标准要求所有人啊? 我见过太多人,办了几万块的健身卡,去了两次就不去了;买了全套的专业跑鞋,跑了一次就放在家里落灰;为了减肥每天跑5公里,结果伤了膝盖反而半年都动不了,你一开始就把运动搞成了一个特别难、特别痛苦的任务,你当然坚持不下去。 反而我们这种胡蒙式的运动,看起来不专业,看起来没什么效果,但胜在可持续:你今天想动了,穿个拖鞋下楼晃10分钟也行,看见广场舞跟着扭两步也行,打十分钟羽毛球也行,不用怕别人说你不专业,不用有负罪感,你愿意天天动,比你突击练一个月然后歇半年有用一万倍。
胡蒙不是躺平,是换个姿势和运动交朋友
我现在身边越来越多人开始跟着我们“胡蒙”了:之前总笑我不专业的健身爱好者,现在周末也会跟着我们去骑共享单车吃烧烤;之前总逼自己跑半马的朋友,现在也开始慢悠悠地晃,说很久没感受到运动的快乐了。 我自己的变化也特别大:之前中度脂肪肝,现在体检已经完全正常了;之前失眠到两三点都睡不着,现在每天出去晃半个小时,沾枕头就睡;之前爬三层楼就喘,现在爬个十楼也不费劲。 我从来不说自己是什么“健身达人”,也没资格教别人怎么运动,我只是想把自己的感受告诉大家:真的别被那些所谓的“专业标准”吓住了,也别给自己那么大压力,运动不是考核,不需要你拿满分,也不需要你跟别人比,你不需要买专业的装备,不需要请私教,不需要逼自己达到什么目标,你只要动起来,觉得舒服,觉得开心,那就够了。 我见过最好的运动状态,是楼下70岁的李奶奶,每天吃完晚饭就拎着个音响下楼,在广场舞队伍的最后面,跟着音乐瞎晃,动作一点都不标准,有时候还跳错,可她每次都笑的特别开心,晃半个小时就回家,身体比很多年轻人都好。 你看,这才是运动本来的样子不是吗?不用专业,不用厉害,不用赢过谁,只要你愿意动,胡蒙着玩,也能玩出健康,玩出快乐。 如果现在的你也想运动,但又怕自己坚持不下来,怕自己不专业,不如今天就试试胡蒙一次:穿个拖鞋下楼晃10分钟,吹吹风,看看路边的花,碰见卖冰棒的就买一根,你会发现,运动真的没那么难,胡蒙着玩,也挺好。




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