上个月和发小阿凯吃饭,他一瘸一拐坐下来,掀开裤腿给我看膝盖上贴的膏药,满脸苦笑:“早知道就不跟那群人卷跑马了,现在连爬三楼都疼,脂肪肝没好透,又添了髌腱炎的毛病。” 阿凯去年年底体检查出轻度脂肪肝,医生嘱咐多运动,他一开始就绕着家附近的公园夜跑,每次慢悠悠跑2公里,出一身汗回家洗个澡,连睡眠质量都好了不少,直到他加了个本地跑团,一切都变了:群里天天有人晒半马成绩、4分以内的配速,还有人晒自己好几双限量款碳板跑鞋,他发了条5公里跑了30分钟的动态,马上有人调侃“兄弟你这是饭后散步呢?我跑10公里都用不了50分钟”。 好面子的阿凯当场较上了劲,咬咬牙买了1200块的碳板鞋,每天给自己加量2公里,还跟着跑团的“大神”练间歇跑,跑的时候膝盖疼也咬着牙扛,说“运动哪有不疼的,熬过去就好了”,结果刚撑了三周,跑10公里的时候膝盖突然疼得站不起来,去医院检查医生说髌腱严重劳损,至少要静养两个月,医药费花了八千多,还耽误了一个大项目的晋升机会。 看着阿凯的样子我突然觉得特别唏嘘:不知道从什么时候开始,“运动”这件事好像变味了,普通人随便动一动,就要被拿专业运动员的标准衡量:跑个步要抠配速、要凑够公里数,打个羽毛球要上千的专业拍、动作不标准就要被嘲笑“野路子”,去健身房第一节课就要被私教PUA体态差、核心弱,连楼下阿姨跳个广场舞,都有人指指点点“动作不标准,练了也白练”。 我倒想问问,难道只有符合“专业标准”的运动才算运动?普通人动一动,难道就非得奔着拿奖牌、当大神去?
你有没有被“专业体育”的标准绑架过?
我身边被这种“专业至上”的风气坑过的人,真的不止阿凯一个。 同事小楠96年的,常年坐办公室腰不舒服,想着去健身房练练核心,第一次去就被私教拉着做体测,对着报告给她列了一堆毛病:体脂率30%、骨盆前倾、圆肩驼背、核心力量几乎为零,最后还补了句“你现在年轻不调整,以后不仅容易腰间盘突出,怀孕都比别人难”,小楠当场被吓住,咬咬牙花了一万二买了36节私教课,结果第一节课就被安排了20分钟波比跳加3组负重深蹲,练的时候她就觉得恶心头晕,私教说“新手都这样,坚持一下就过去了”。 结果第二天小楠发现自己尿的颜色像酱油一样,去医院一查是横纹肌溶解,住了一周院,医药费花了快两万,找健身房退私教课还被推诿了三个多月,现在她一听见“健身”两个字都有心理阴影。 还有我表姐,去年送5岁的儿子去学轮滑,刚上两节课教练就找她谈话,说她儿子姿势不标准,滑的时候重心不对,“现在不纠正以后容易罗圈腿,必须报我们的一对一私教课,3万包一年,保证动作达到专业级”,我姐当场就慌了,差点就刷卡,还是我拦着她找了个做运动医学的朋友问了问,对方听完就笑了:“5岁小孩刚学轮滑站都站不稳,姿势歪太正常了,先让他玩得开心愿意动就行,真要抠专业标准,十岁以后再练都来得及,哪有那么容易罗圈腿,教练就是吓唬你报课呢。” 你发现没有?现在很多人嘴里的“专业标准”,本质上就是一种PUA工具:要么是为了卖课卖装备赚你的钱,要么是为了显摆自己的“专业性”找优越感,他们从来不会告诉你,专业体育的底层逻辑和普通人运动的逻辑,从根上就是不一样的。 专业竞技体育的目标是什么?是更高更快更强,是要不断突破人类身体的极限去拿成绩,为了0.1秒的提升可以付出几年的时间,哪怕留下一身运动损伤都在所不惜,背后还有专业的队医、营养师、康复师团队跟着,但普通人运动的目标是什么?是健康,是开心,是缓解久坐的腰酸背痛,是减掉多余的脂肪少生病,我们没有团队跟着,损伤了要自己疼自己花钱治,拿专业运动员的标准要求普通人,本质上就是耍流氓。 我一直觉得特别荒谬的一个现象是:很多人连每周运动两次都做不到,一上来就纠结“跑步会不会伤膝盖”“动作不标准是不是白练了”,你都还没开始动呢,就先被“不专业”的门槛给吓得不敢动了,这不是本末倒置吗?
我见过最棒的运动,全是“不专业”的
去年夏天我在老家住了一段时间,每天晚上都能看见楼下的张叔绕着小区倒着走,手里攥个收音机听评书,走半个小时就去凉亭跟别的老头下象棋,有时候走高兴了还哼两句戏,有次有个穿跑团服的小伙子路过,看见张叔倒着走就停下来劝:“大爷,倒着走不符合运动科学,对膝盖不好,你要锻炼不如跟我们去跑步。” 张叔听完乐了,指了指自己的腰:“小伙子,我三年前腰突犯了下不了床,医生说我不能剧烈运动,我倒着走了三年,现在腰不疼了,一口气爬五楼不费劲,我又不去参加比赛,啥科学不科学的,我舒服不就完了?” 对啊,舒服不就完了?我们为什么非得用“专业”两个字,把运动框死在标准里呢? 我大学室友大刘,上学的时候180斤,体育测试1000米跑完全程要5分钟,为了减肥他试过跑步,跑了两天就喘得要死说啥也不去了,后来偶然发现操场角落的广场舞队跳得特别热闹,他就站在后面跟着跳,一跳就是一年,瘦了40斤,现在回回放假回家,还去小区广场舞队当业余领舞,朋友圈经常发他带着一群阿姨跳舞的视频,笑得特别开心,有人说他一个大小伙子跳广场舞不伦不类,动作也不标准,他从来都不在乎:“我又不去参加广场舞比赛,跳一小时出一身汗,我高兴就行,管别人说啥呢。” 上个月我去郊区的公园玩,还看见一群阿姨拿着喝完的可乐瓶当哑铃,跟着音乐跳操,动作参差不齐,还有人顺拐,但每个人都笑得特别灿烂;还有几个没上学的小孩踩着滑板来回窜,摔了爬起来拍拍土继续玩,没有教练教他们什么标准动作,也没人要求他们滑得多快,但他们跑着笑着的样子,比我见过的任何专业比赛都要有活力。 你看,运动本来就是人类的本能啊,几万年前原始人追着猎物跑、吃饱了围着篝火跳舞的时候,哪有什么专业标准?小孩子天生就爱跑爱跳,也没人教他们什么配速什么动作标准,他们就是觉得开心,什么时候开始,我们连动一动都要被条条框框约束了? 我一直都觉得,对于普通人来说,最棒的运动从来不是最专业的,而是你能坚持下去的,哪怕你每天就饭后散散步,哪怕你跳的广场舞动作全错,哪怕你打羽毛球连发球都发不利索,只要你愿意动起来,不受伤,玩得开心,那就是最好的运动,那些张嘴闭嘴就说你“不专业”的人,要么是想赚你的钱,要么就是闲的,根本不用理他们。
普通人的运动,真的没必要有“KPI焦虑”
前阵子我关注了很久的一个夜跑博主复更了,停更的半年里她消失得无影无踪,回来的第一条视频她坐在公园的长椅上,晃着手里的矿泉水瓶笑:“不好意思啊大家,之前跑伤了,养了半年,现在想通了,以后再也不卷配速了。” 这个博主一开始就是个普通的上班族,每天下班夜跑5公里,拍视频记录一下路边的晚霞、偶遇的小猫,特别治愈,后来粉丝多了,评论区慢慢就出现了不一样的声音:“你5公里跑32分钟也太慢了,我都跑进25分钟了”“你怎么还不跑半马啊,我都跑完三次全马了”“你这跑姿不对啊,落地声音这么大,小心伤膝盖”。 她后来就开始跟这些评论较劲,每天逼着自己加量,从5公里加到10公里,再加到15公里,专门报了课改跑姿,逼着自己把配速提到了5分以内,跑的时候喘得要死也不敢停,就怕发了视频又被人说不专业,结果去年冬天跑半马的时候摔了,脚踝骨折,养了好几个月,之前减下去的体重又涨回来了,她躺在病床上才反应过来:“我当初跑步不就是为了下班放松一下吗?我又不靠这个吃饭,干嘛跟自己较劲啊?” 现在她的视频又回到了以前的样子,有时候跑两公里就停下来买个烤肠吃,有时候懒得跑就散散步拍拍路边的花,配速慢到30多分钟5公里,评论区反而没人说她了,大家都特别羡慕她的状态:“我现在跑步也不看配速了,跑累了就走,舒服最重要。” 你看,现在很多人把运动活成了另一种内卷:朋友圈晒步数要争第一,练瑜伽要比谁下腰更深、劈叉更直,去健身房要比谁举的重量更大,连骑个共享单车都要比谁骑得更快,我们好像已经忘了,当初开始运动的初衷是什么?是为了健康,为了开心,为了缓解上班的压力,不是为了拿个朋友圈步数第一的虚名,也不是为了别人夸你一句“专业”。 我自己以前学游泳的时候也犯过这个毛病,一开始就是想玩水,后来报了个班,教练说我天赋不错,我就逼着自己练速度,目标是100米游进2分钟,每天去泳池就闷头游,游不够1000米不上岸,练了两个月,速度没提上去,反而一想到要游泳就烦,干脆就不去了。 今年春天我又办了游泳卡,这次啥目标也没有,下水就慢慢游,游累了就仰在水面上看天花板,有时候还和一起去的朋友在水里打水仗,每次玩一个小时就走,反而现在每周都想去,之前久坐疼了好久的肩颈,居然慢慢好了。 你看,当你放弃了那些所谓的KPI,运动才会变回一件快乐的事。
给普通人的3个运动小建议,亲测有用
说了这么多,不是说专业知识没用,而是说我们完全没必要把专业标准当成运动的门槛,更没必要被它吓住不敢动,结合我自己还有身边人的经历,给所有想动起来的普通人3个小建议,真的特别实用: 第一,先找“能玩起来”的运动,别一开始就选“有用但痛苦”的,很多人一提到运动就想到跑步、去健身房举铁,如果你本身就讨厌这些,千万别硬逼自己,你可以去打羽毛球、玩飞盘、骑共享单车逛公园、跟着短视频跳操,甚至可以去遛狗、带娃去公园跑着玩,只要你愿意动,能玩得开心,愿意下次还来,那就是最适合你的运动,我之前有个朋友特别懒,能躺着绝不坐着,后来养了个金毛,每天必须遛两次,一次半小时,遛了三个月,瘦了10斤,脂肪肝都没了,比那些办了健身卡去了两次就不去的人强多了。 第二,别迷信“贵的就是好的”,新手不用一上来就买顶配装备,很多人还没开始运动,先花几千块买跑鞋、买运动服、买专业球拍,好像装备买齐了就等于运动过了,其实真没必要,我刚开始打羽毛球的时候,拿的就是超市99块钱一副的拍子,打了半年觉得真的喜欢,才换了500块的入门拍,现在打了三年,也没觉得比那些拿几千块高端拍的人打得差,那些一上来就劝你买高端装备的人,要么是卖货的,要么是自己被专业PUA了,新手只要穿个舒服的运动鞋、不穿牛仔裤运动,就足够了,等你真的喜欢上这项运动,再升级装备也不迟。 第三,不舒服就停,别信什么“坚持一下就过去了”,专业运动员有队医跟着,受伤了有人给治疗康复,我们普通人没有,所以运动的时候只要觉得疼、头晕、喘不上气,马上停下来休息,别硬扛,什么“没有付出就没有收获”“疼是因为脂肪在燃烧”都是鬼话,运动损伤的代价,可比你少练一次的代价高多了,像阿凯那样,为了卷配速躺两个月,得不偿失。
其实我一直觉得,体育从来都不是只有竞技体育那一种模样,它可以是奥运会赛场上运动员争金夺银的热血,也可以是小区里老头慢悠悠倒着走的悠闲,是阿姨们跳广场舞时的笑脸,是小朋友追着跑的嬉闹,是你下班路上骑单车吹过的晚风,是你周末和朋友打球出的一身汗。 不用追求专业,不用追求成绩,不用和别人比,你动起来,你开心,你健康,就是体育对你来说最好的意义,毕竟我们运动的终点从来不是拿奖牌,而是活的更舒服、更开心,不是吗?



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