不擅长跑跳的普通人，也能在运动里找到属于自己的快乐

做体育行业写作的这五年，我被问过最多的问题不是“怎么提升跑步配速”“怎么练出马甲线”，而是一句带着点忐忑的自我否定：“我天生不擅长运动，是不是就和体育没什么缘分了？”

每次听到这句话我都有点哭笑不得，好像在绝大多数人的认知里，“体育”早就和“跑跳能力强”“身体素质好”“能拿名次”画了等号，只要800米跑不到及格线、跳远跳不过1米5、打球接不到发球，就等于“不配沾运动的边”，可我见过太多所谓“不擅长运动”的普通人，照样在运动里找到了独属于自己的快乐，甚至活成了朋友圈里的“运动达人”。

那些年被“不擅长”劝退的运动时刻，你是不是也经历过？

我表妹小楠就是典型的“天生体育废”，从小到大的体育成绩单里，就没出现过“及格”两个字。小学三年级跳山羊测试，全班同学都跳过去了，只有她站在器材前面腿抖了十分钟，最后闭着眼冲过去，直接骑在了山羊背上，周围男生的笑声大到操场对面都能听见，她红着眼睛下来，之后半个学期上体育课都躲在厕所里，初中800米测试，她跑了5分40秒，比及格线慢了整整一分钟，冲过终点线直接蹲在路边吐，体育老师拍着她的背叹气：“你这孩子，真是一点运动细胞都没有。” 高中为了应付体测，她提前一个月每天晚上去操场练跑步，结果跑了一周就崴了脚，在家躺了半个月，从此更是把“我不擅长运动”刻在了脑门上，上班之后更是能坐绝不站，能躺绝不坐，25岁就查出了腰突和肩周炎，医生反复叮嘱她要运动，她第一反应就是摆手：“我不行的，我从小就不会运动。” 这样的经历我听过太多次了：有人第一次去打羽毛球，接不到队友的球，被翻了个白眼，之后再也没去过球馆；有人办了健身卡，第一次上动感单车课跟不上节奏，周围人都骑得飞快，只有她在后面慢悠悠蹬，觉得所有人都在看自己，去了一次就再也不去了；还有人跟着朋友去徒步，走了一半就跟不上队伍，被催了两句，之后再也不敢参加户外活动。我一直觉得，我们这代人对“运动”的偏见，大半是学生时代的体育考核给的，从小学开始，体育就和“达标”“排名”绑定在了一起，好像只有能跑赢别人、跳得比别人高、所有项目都到及格线，才算“会运动”，不然就是“拖后腿的废物”，可从来没有人告诉我们：体育的本质从来不是淘汰，而是快乐啊。我做了这么多年体育内容，见过无数专业运动员，也见过无数普通的运动爱好者，我始终有一个观点：“擅长运动”从来不是一个有统一标准的词，你没必要用专业运动员的要求来苛责自己，更没必要用一张体测成绩单，就把自己钉在“不配运动”的柱子上。

不擅长跑跳，我照样找到了能坚持3年的运动

小楠的改变是从腰突复发开始的，那次她疼到下不了床，医生给她推了个康复师，让她每周去三次做核心训练。第一次去康复室的时候她特别紧张，生怕自己又做不好被骂，结果康复师给她安排的动作全是躺在垫子上就能做的：死虫式，每次10组，每组30秒；鸟狗式，两边各10次；靠墙静蹲，每次1分钟，膝盖不能超过脚尖，她练了20分钟就出了一身汗，结束之后腰居然真的舒服了很多，她当时还懵懵地问康复师：“这也算运动啊？我以前以为运动就得跑得上气不接下气才行。” 康复师笑着跟她说：“只要能动起来，让你身体舒服，就算是躺着抬抬腿，都是好运动。” 从那之后她就放下了对“运动”的执念，不再逼着自己去跑步、去跳操，反而开始找各种不需要跑跳的运动试，最开始是跟着康复师练核心，练了三个月，腰不疼了，她就开始每天吃完晚饭骑着共享单车沿着江边逛，一开始只能骑2公里，骑完腿酸，后来慢慢能骑5公里，还加入了一个本地的“菜腿骑行群”，群里全是和她一样不追求配速的人，大家每次约骑，骑到半道就停下来买冰粉、拍日落，有人骑不动了所有人都一起等，从来没人催，也没人比谁的车贵、谁骑得快。去年她朋友拉她去玩射箭，她本来以为自己肯定不行，结果第一次去，教练就说她肩稳，适合练射箭，她每周去一次，练了半年，10米靶的上靶率能到80%，上个月射箭馆搞业余爱好者比赛，她报了名，最后拿了个女子组三等奖，领奖的时候她举着证书拍了十几张照片，发朋友圈的时候配文：“活了28年，第一次拿体育相关的奖，原来我不是真的不会运动啊。” 我之前去公园采访民间运动达人的时候，还碰到过一个62岁的张阿姨，她膝盖有旧伤，跑跳都疼，跳广场舞都跟不上节奏，以前总说自己“老了动不了了”，后来跟着朋友学柔力球，动作慢，不需要蹦跳，对膝盖压力也小，她练了两年，现在不仅膝盖疼的毛病缓解了很多，还跟着老年队去市里参加比赛，拿了金奖，她跟我说：“以前总觉得运动是年轻人的事，是跑得快跳得高的人的事，现在才知道，只要找对了适合自己的，我们老太太也能当‘运动健将’。” 你看，运动从来就只有一种样子：跑步、打球、跳操是运动，射箭、骑行、练柔力球是运动，哪怕你每天吃完饭下楼散20分钟步，在家跟着视频做10分钟拉伸，都是正经的运动，你不需要擅长跑跳，不需要有运动天赋，只要能找到让自己舒服的方式,就足够了。

比起“擅长”，“敢参与”才是运动给普通人最好的礼物

不知道你有没有发现，现在很多运动的氛围越来越卷了：骑行要比车贵，比谁的配速快，没个几万块的车都不好意思说自己是骑行爱好者；跑马拉松要比PB，没跑进4小时都不好意思说自己跑过马；就算是玩个飞盘，都要比谁接盘准、跑得快，新手去了还要被嫌弃“菜”。这种氛围搞得很多普通人对运动望而却步，总觉得“我不擅长，我去了就是拖后腿，就是丢人”，可我一直觉得，这种“唯成绩论”的运动观，完全曲解了运动的意义。上个月我去参加一个本地的业余运动嘉年华，主办方专门设了“纯新手局”，不管是飞盘、羽毛球还是接力跑，规则都是“不许抢、不许猛冲，开心最重要”，那天我在飞盘场上看到一个体重差不多200斤的姑娘，跑两步就喘，接盘十次有八次接不到，但是每次接到盘她都特别开心，蹦着喊“我接到了！”，周围的人也都跟着鼓掌，没人嫌她跑得慢，也没人说她菜。活动结束之后我和她聊了两句，她跟我说，她活了28年，这是第一次敢在公开场合玩运动，以前上学的时候体育测试永远是倒数第一，总被同学笑，工作之后想运动，又怕别人嫌她胖、嫌她笨，这次看到主办方说“纯新手、零门槛”，才鼓起勇气报了名。“今天玩了两个小时，出了一身汗，太爽了，原来不用跑得快也能玩飞盘，原来不擅长也没人会笑我。” 我当时听了特别感慨，顾拜旦在《体育颂》里写：“奥林匹克最重要的不是胜利，而是参与；不是征服，而是奋力拼搏。”这句话我们从小听到大，可是很多人都忘了，这个道理对普通人同样适用，我们不是专业运动员，不需要去拿金牌，不需要去打破世界纪录，我们运动的目的，不过是想有个健康的身体，想把工作生活的压力跟着汗水一起排出去，想认识几个同频的朋友，想多体验点有意思的事。这些快乐，从来不需要你“擅长”才能获得，你去跑步，不用追求配速6分还是5分，能跑10分钟就比躺着强；你去打球，不用追求赢了多少局，出了汗开心就够了；你去参加比赛，不用非要拿名次，敢站在场上，你就已经赢了。我始终有一个观点：比起“擅长运动”，“敢参与运动”才是更珍贵的品质，你愿意走出舒适区，愿意尝试新的东西，愿意接受自己可能做不好，这个过程本身,就已经是运动给你最好的礼物了。

给所有“不擅长运动”的普通人的3个小建议

这几年我见过太多“不擅长运动”的人，慢慢找到了适合自己的运动方式，也总结了几个小建议，分享给所有想动起来，但又怕自己“不行”的人：第一，先抛弃“必须擅长”的执念，别给自己定太高的目标，很多人一开始运动，就想着“我要一个月瘦10斤”“我要半年跑下半马”，目标定得太高，完不成很容易有挫败感，干脆就放弃了，不如把目标放低一点：今天下楼走10分钟，明天在家做5个拉伸，后天去体验一节感兴趣的体验课，不用追求效果，先让自己适应“动起来”的节奏，等你享受到运动的快乐了，再慢慢加量也不迟。第二，多试试不同的运动，总有一款适合你，跑跳不行就试试静态的：普拉提、瑜伽、射箭、力量训练，甚至钓鱼、台球、保龄球都算；爆发力不行就试试耐力类的：休闲骑行、平路徒步、慢走，这些都不需要太好的身体素质，慢慢练都能适应，别一上来就盯着最火的那几项运动，你要找的是适合自己的，而不是别人说“好”的。第三，找同频的伙伴，远离特别卷的圈子，如果你刚开始玩骑行，就别去那种“均速30，落后就甩人”的群，去找“菜腿休闲群”，大家骑累了就停下来吃东西拍照；如果你刚开始打球，就别去那种“输赢至上”的局，去找“养生娱乐局”，大家接不到球互相笑两句，玩得开心最重要，和同频的人一起玩，你不会有压力,也更容易坚持下去。

上次和小楠吃饭，她跟我说，今年单位搞趣味运动会，她报了射箭和慢骑自行车两个项目，拿了两个三等奖，上台领奖的时候，同事都特别惊讶，说没想到她居然还有这个本事，她笑着跟我说：“以前我总觉得自己是个体育废，现在才知道，不是我不擅长运动，是我之前没找到适合自己的而已。” 是啊，不擅长跑跳又怎么样呢？我们又不用去当运动员，不用去拿世界冠军，我们运动，不过是为了爬楼梯的时候不喘，是为了肩颈腰不疼，是为了玩的时候能开心，是为了更健康、更舒服地活着。只要你愿意动起来，哪怕走得慢一点，姿势不那么标准，成绩不那么好看，你也是自己生活里的运动冠军，毕竟，运动从来不会辜负任何一个愿意走向它的人,不管你擅不擅长。