昨天跟好久不见的发小阿凯吃饭,我差点没认出他来——去年还挺着圆滚滚的啤酒肚、爬三楼都要喘三喘的180斤胖子,居然下巴尖了,腰上的赘肉也消了大半,整个人眼睛发亮,精神得像换了个人,我问他是不是偷偷报了几万块的私教课,他挠挠头笑:“哪有那钱那闲时间啊,就是每天通勤提前两站下快走20分钟,中午吃完饭不趴工位,绕着园区走15分钟,晚上回家掂两下装满水的矿泉水瓶,就这么点小事,坚持了半年,脂肪肝从中度转成了轻度,上个月跟同事去爬武功山,我居然走在了最前面。”
看着他眼里的光,我突然想起网上那句很扎心的话:“很多人25岁就死了,75岁才埋。”我们总在抱怨工作太累、生活太卷、压力大到喘不过气,习惯了下班就瘫在沙发刷手机,周末窝在床上补觉,把“我哪有时间运动”挂在嘴边,却没发现,当你放弃了动起来的念头,其实也主动放弃了对生活的掌控感,体育从来不是运动员的专属,更不是必须砸钱砸时间的奢侈品,它是每个普通人振作精神、重启人生最廉价也最有效的钥匙。
你以为“没时间运动”是事实,其实是你先放弃了对生活的掌控感
我之前做社区体育调研的时候,遇到过62岁的张桂兰阿姨,她的经历比阿凯还让我触动,张阿姨前几年帮儿子带孙子,每天早上六点起床做早饭,送娃上学,回来买菜做饭、收拾家务,晚上还要接娃、辅导作业,一天忙到晚,腰突犯的时候站都站不直,去医院理疗了好几次也不见好,医生让她多活动,她当时就掉眼泪了:“我每天脚不沾地的,哪有时间活动啊?”
直到去年孙子上了小学,送完娃之后有十几分钟的空当,她在小区广场看别人打柔力球,站着看了三天,终于忍不住上去试了试,就从那每天15分钟的运动开始,她的生活彻底变了:一开始胳膊挥两下就酸,半个月之后能跟大家一起打完整套操,三个月之后腰不疼了,之前买菜拎两斤米都费劲,现在拎10斤米面爬五楼不喘气,去年年底还代表社区去参加区里的柔力球比赛,拿了三等奖,她特意把奖状贴在冰箱最显眼的地方,孙子每次开冰箱都会举着大拇指喊“奶奶真棒”。
“我之前总说没时间,其实哪是没时间啊?就是觉得自己一把年纪了,动不动都无所谓,凑活着过呗。”张阿姨跟我说这话的时候,正穿着新买的运动服准备去训练,脸上的笑特别舒展,“现在才知道,你要是先把自己放弃了,那日子当然越过越没劲,你振作精神肯动两步,哪怕每天只有10分钟,日子也能慢慢亮起来。”
我特别认同这句话,我们这代人对运动有个特别大的误解:总觉得运动必须要抽整段的时间、办几千块的健身卡、买全套的运动装备、练到满头大汗才算数,要是做不到这些,就干脆不动,但事实上,体育的本质从来不是“练出肌肉、拿到成绩”,而是“动起来”,你不用逼自己每天跑5公里,下班多走10分钟路是运动;不用逼自己去健身房举铁,吃完饭站着刷20分钟手机、做几个深蹲是运动;甚至你懒得站起来,坐在工位上转转眼珠、活动活动颈椎肩膀,也是运动。
“没时间”从来都是借口,真相是你先默认了“运动是件麻烦事”,主动给生活按下了“静止键”,当你愿意振作精神,把刷短视频的10分钟分给动一动,你会发现你失去的只是无聊刷手机的空虚,得到的却是对身体的掌控感,那种“我能说了算”的感觉,是任何娱乐都给不了你的。
体育从来不是强者的专属游戏,是普通人给自己的“人生重启键”
去年我收到过一个读者的私信,他叫小林,28岁,2021年的时候考研失败,谈了5年的女朋友也跟他分了手,双重打击之下他在家躺了整整三个月,不出门、不跟人说话,饭都懒得吃,父母急得掉眼泪,怎么劝都没用,后来他爸什么都没说,每天早上六点半准时敲他的房门,递给他一瓶水,拉着他出去跑步。
“一开始我特别恨我爸,觉得他故意折腾我,跑两步就喘得要死,蹲在路边哭,说我什么都做不好,活着还有什么意思,我爸也不劝我,就蹲在旁边给我递纸,等我哭够了说‘走不动就走,走到前面路口就回家’。”小林说,就这么走了半个月,他慢慢能跑1公里了,后来是2公里、3公里,跑步的时候风从耳边吹过,出一身汗,之前堵在心里的那些委屈、愤怒、自我否定,好像跟着汗一起排出去了。
去年11月他跑完了杭州马拉松的半程项目,冲线的时候他抱着路边的树哭了好久,他说:“我之前觉得我就是个废物,考研考不上,喜欢的人留不住,什么都做不好,但当我咬着牙跑完21公里的时候我才发现,我不是不行,我只是之前根本没敢迈出第一步。”现在小林开了一家专卖平价运动装备的淘宝店,还组了个“普通人跑团”,每周都带着跟他之前一样状态不好的年轻人跑步,日子过得热气腾腾的。
我做体育写作这么多年,见过太多天赋异禀的运动员站在领奖台上发光,但最让我动容的永远是这些普通的、没有任何运动天赋的人,因为运动改变了人生的故事,很多人觉得体育是强者的游戏,要跑得快、跳得高、拿奖牌才有意义,但对于我们普通人来说,体育最大的意义,是给你一种“只要我肯努力,就一定有进步”的确定感。
你今天只能跑1公里,下周就能跑1.2公里,这个月能跑3公里,下个月说不定就能跑5公里,这种实打实的、看得见的进步,比任何心灵鸡汤都管用,当你觉得人生一团糟、什么都掌控不了的时候,不用去想什么远大的目标,振作精神穿上鞋出去跑两圈,出一身汗你就会发现,很多事根本没你想的那么难,你连自己的惰性都能战胜,还有什么坎是跨不过去的?
我之前有个同事,去年上海封控的时候在家隔离了两个月,一开始她天天焦虑到失眠,头发大把大把掉,去看心理医生说有中度抑郁的倾向,后来她跟着刘畊宏跳操,每天跳40分钟,跳了半个月,她跟我说:“真的太神奇了,之前我躺在床上满脑子都是会不会被裁员、房租会不会涨,越想越哭,现在跳完操出一身汗,沾枕头就睡,什么焦虑都没了。”封控结束的时候,她不仅没胖,还瘦了8斤,去复查的时候医生都说,运动是全世界最便宜也最有效的心理医生。
振作精神动起来,你收获的远不止好身体这么简单
很多人算不过来这笔账:觉得花时间运动,不如多睡半小时,多加班半小时,多刷会儿手机放松一下,但其实你投入在运动上的每一分钟,最后都会加倍还给你,你得到的远不止一个健康的身体这么简单。
我自己就是最好的例子,我之前是个重度社恐,除了上班几乎不出门,朋友喊聚会我都找借口推掉,休息日能在家躺整整两天,连楼下超市都懒得去,圈子越来越小,话也越来越少,后来我被朋友硬拉着去了一次飞盘局,一开始我站在边上不敢动,怕接不到盘被人笑,后来大家喊我一起跑,我试着跑了两圈,接不到盘大家也只会笑着说“没事再来”,那天玩了两个小时,出了一身汗,我居然主动加了好几个人的微信。
现在我每周都去玩飞盘,还跟着大家去骑行、爬山,认识了好多各行各业的朋友,有做程序员的,有开咖啡店的,有当老师的,大家平时不聊工作不聊收入,就聊哪里的山好爬,哪家的糖水好吃,我整个人也开朗了很多,之前我写文章卡壳了就坐在电脑前发愁,现在我下楼跑两圈,灵感就来了,运动给我的,不止是不怎么感冒的好身体,更是拓宽了我的社交圈,让我跳出了之前两点一线的狭小生活,看到了更多人生的可能性。
我哥之前是做销售的,压力大的时候天天跟客户应酬喝酒,回家脾气特别差,一点小事就跟我嫂子吵架,业绩也忽上忽下,后来他们公司组织篮球赛,他被拉去凑数,打了一次就爱上了,每天下班都要去打一个小时篮球,他跟我说:“打球的时候脑子里就只有怎么跑位、怎么传球、怎么进球,什么KPI什么难搞的客户,全忘了,出一身汗回家,什么脾气都没了。”现在他跟我嫂子几乎不吵架了,业绩反而升了,成了公司的销售总监,他说:“之前跟客户谈单子,谈崩了我就烦躁得睡不着觉,现在想想,打球的时候落后十几分都能追回来,一个单子谈不成算什么?大不了再谈下一个,有啥大不了的。”
你看,运动给你的,从来不是只有瘦了几斤、体检报告少了几个箭头这么简单,它会给你更平和的心态,更强大的抗挫能力,更开阔的社交圈,更有活力的生活状态,这些东西,是你躺一辈子都得不到的。
给想动又不敢动的你3个最实在的建议
我知道很多人也想改变,也想振作精神动起来,但总是不知道怎么开始,坚持两天就放弃了,在这里我给大家3个没有任何负担的小建议,哪怕你是从来不动的懒人,也能轻松做到: 第一,别搞完美主义,从5分钟的运动开始,不要一开始就给自己定“每天跑5公里”“每天练一小时”这种目标,你要是不想动,就先站起来做5个深蹲,做5个扩胸运动,做完你觉得还能做就再做几个,不想做就停,没有任何心理负担,很多时候你不是懒得动,是被“要做就做到最好”的完美主义吓退了,先动5分钟,你就已经赢过了90%躺着不动的人。 第二,别跟风,找你真正喜欢的运动,你要是讨厌跑步就别硬跑,去打羽毛球、去跳广场舞、去骑行、去钓鱼、去跟小朋友玩丢沙包,只要是能让你动起来的、你觉得好玩的,就是最好的运动,我认识一个男生,不爱去健身房,就每天下班去公园抽半小时陀螺,抽了半年,肩周炎好了,体重也降了10斤,你能说这不是好的运动吗?运动本来就是为了开心,不要把它变成任务。 第三,找个伴一起,比你一个人硬撑容易得多,跟同事约着中午吃完饭一起绕着园区走两圈,跟家人约着周末一起去爬个山,跟朋友报个感兴趣的运动班,有人陪着一起,你想放弃的时候也有人拉你一把,坚持的概率会大很多。
我知道现在大家都不容易,工作压力大,生活琐事多,有时候累到连抬胳膊的力气都没有,但我还是想劝你一句,振作精神真的没那么难,不用你去做什么惊天动地的大事,不用你马上变成运动达人,就从今天开始,吃完饭别马上瘫在沙发上,站着刷10分钟手机;明天上班通勤,提前一站下,走10分钟路;周末别窝在床上躺一天,去公园晒晒太阳走两步。
你要记住,体育从来不是高高在上的东西,是每个普通人都能握在手里的、改变生活的钥匙,当你动起来的时候,风会吹走你的烦恼,汗水会带走你的焦虑,你会慢慢发现,原来你也可以有热气腾腾的人生,原来生活还有这么多有意思的事情等着你,别再拿“没时间”当借口了,现在就站起来,动两步,你已经赢了。


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