前几天刷到一个健身博主的视频，底下有个高赞评论看得我有点难受：“看了三个月视频，一会说深蹲膝盖不能过脚尖，一会说跑步要核心发力，我到现在还没敢开始跑，就怕动作不对伤身体。” 我看着这条评论愣了半天，想起去年我同事小周办健身卡的经历，突然觉得现在太多人把“运动”这件事搞得太沉重了，好像你不花几千块买装备、报私教课，不把每个动作都抠到和运动员一模一样，就不配动，动了就是白练甚至会受伤，可事实上，我们绝大多数普通人运动的初衷，不就是为了身体舒服点、心情好点吗？哪来那么多门槛？
我见过最多的运动放弃，都是输在“还没开始”
小周去年春天喊着要减肥，发了个朋友圈说“三个月要练出马甲线，做不到请全部门喝奶茶”，当天就花3200块办了家商圈健身房的年卡，紧接着又下单了专业压缩衣、防滑瑜伽垫、缓震跑鞋、智能运动手表，前前后后装备就花了快2000块，东西到的那几天她天天在工位上拆快递，兴致高得不行。 可等真要去健身了，她反而“稳”下来了：“我得先把动作学对，不然练错了伤膝盖、粗小腿，反而得不偿失。”接下来半个月，她每天下班就窝在家里刷健身博主的视频，一会收藏“新手深蹲最全避坑指南”，一会mark“跑步正确姿势7个要点”，笔记记了满满三页，可健身房一共就去了两次，还是陪朋友去体验团课。 我问她怎么不去练，她皱着眉说：“我现在还没搞懂核心怎么发力，贸然去练容易受伤，等我再学几天。”结果这一等就等到了今年，前几天她收拾工位翻出那张健身卡，过期快半年了，总共打卡次数3次，马甲线没练出来，年初立的flag最后以她请全部门喝了20杯奶茶收尾。 这样的例子我见过太多了：楼下张阿姨退休之后想打太极，报了个社区的太极班，第一节课老师说她站桩重心不对，要回家先练半个月站姿，她回家练了两次觉得自己没天赋，干脆就不练了，在家躺了三个月血压反而升了；我堂妹高考完想学游泳，先在网上搜了十几天“新手游泳常见误区”，看完说怕溺水怕呛水，到现在大学都快毕业了还没下过泳池。 某健身平台2023年发布的用户报告显示，60%的年卡用户全年健身次数不超过10次，其中30%的用户办卡之后从来没去过健身房，很多人不是不想动，是被网上铺天盖地的“不标准不如不练”“动作不对全白费”的言论吓退了，还没迈出第一步，就先给自己设置了一堆门槛，到最后只能安慰自己“我不是不想动，是怕练错”。 我始终觉得，对于普通人来说，运动这件事，“完成”永远比“完美”重要，你连30分钟的运动都坚持不了几次，操心什么动作不标准的问题？就像你连饭都吃不上，还在操心今天的菜是不是符合营养师的搭配标准,这不纯纯本末倒置吗？
那些“不标准”的运动，早就偷偷帮你赚了健康
我爸前几年体检查出中度脂肪肝，医生让他必须控制体重多运动，他这辈子就没上过健身房，也不懂什么核心发力、正确姿势，就每天吃完饭拽着我家那只柯基下楼溜达，走着走着嫌狗跑得太慢，他就跟着狗跑，跑累了就走，走够了再跑，每天就晃悠20多分钟，也不管什么配速什么步频，怎么舒服怎么来。 当时还有亲戚提醒他：“你这么跑步姿势不对，小心伤膝盖，不如报个班学一下正确姿势再跑。”我爸哈哈一笑说：“我每天就跑20分钟，速度比快走快不了多少，能伤哪去？真要按他们说的标准来，我估计跑两天就不想动了。” 就这么“不标准”地跑了半年，我爸再去体检，中度脂肪肝转成了轻度，又过了一年再查，脂肪肝彻底没了，体重掉了14斤，之前每逢阴雨天就疼的老寒腿，现在反而没那么容易疼了，今年他还报了社区的中老年运动会，跑1000米拿了三等奖，把他高兴得不行。 我大学同学阿爽更是个“反面典型”，她社恐不敢去健身房，就在家跟着直播跳操，动作完全跟不上趟，别人抬胳膊她抬腿，别人开合跳她半蹲，经常跳着跳着就顺拐，每次录视频给我们看都能把人笑疯，有人说她跳的是“僵尸操”，练了也是白练，可就这么乱跳了半年，她腰围小了7厘米，之前每次来姨妈都疼得要吃止疼片，现在基本没什么感觉，她自己说：“我管他动作标不标准呢，每次跳完出一身汗，晚上躺床上十分钟就能睡着，比以前熬到两三点失眠舒服多了，这就够了啊。” 我之前咨询过一个运动医学的医生朋友，他说的话我到现在都记得：“对于每周运动时长不到5小时的普通人来说，动作不标准带来的损伤风险，几乎可以忽略不计，反而是长期久坐带来的腰椎病、颈椎病、心血管疾病，风险是前者的几十倍，你每天动30分钟，哪怕动作没那么标准，带来的健康收益，也比你躺着不动强一万倍。” 很多人不愿意承认，网上那些“动作不对不如不练”的言论，本质上就是焦虑营销：先告诉你自己练会受伤，再引导你买他的课买他的装备，钱赚到了，你的运动计划也耽搁了，我们又不是要去参加比赛拿奖牌，不过是想身体更舒服一点,何必拿职业运动员的标准来要求自己？
比起“练出马甲线”，“动得开心”才是能坚持的核心
前两年我也中过“自律人设”的毒，刷到博主们晒的马甲线、蜜桃臀特别羡慕，就给自己制定了严格的健身计划：每天早上6点起来跑3公里，晚上回家做40分钟帕梅拉，一周练5次，还要严格控制饮食，不吃碳水不吃糖。 结果呢？我本来就不爱跑步，每天早上挣扎着起来跑，跑的过程中满脑子都是“我为什么要遭这个罪”，帕梅拉的动作我跟不上，练得浑身疼，坚持了12天我就放弃了，还因为那段时间过度节食，爆了一脸痘，养了好几个月才养好。 后来我偶然和朋友去打了一次羽毛球，发现我特别喜欢打球，跑着跳着接发球，一个半小时一下就过去了，根本不觉得累，还能和朋友边打边唠嗑，特别开心，从那之后我就每周约朋友打两次羽毛球，也没刻意控制饮食，想吃火锅就吃，想喝奶茶就喝，三个月之后我偶然照镜子，发现居然隐隐约约有马甲线了，之前穿不上的牛仔裤也松了一大圈，我自己都惊了——我之前咬牙坚持12天没做到的事，就这么轻轻松松玩着就做到了。 我表妹之前减肥也是，为了瘦逼自己每天夜跑5公里，跑了一周哭了三回，说跑的时候满脑子都是“我好苦我好累”，根本坚持不下来，后来她发现自己特别喜欢骑共享单车，就每天下班不坐地铁，骑40分钟车回家，沿路还能逛逛路边的小摊，买个冰粉吃，吹着晚风特别舒服，就这么骑了半年，她掉了18斤，整个人气色都好了，她跟我说：“我根本没觉得自己在减肥啊，就觉得骑车比挤地铁舒服多了，不用被人挤，还能看看路边的风景，顺便就瘦了。” 现在太多人把运动和“痛苦”“自律”绑定了，好像运动就得虐自己，就得咬牙坚持，就得做自己不喜欢的事，不然就不算运动，可你有没有想过，如果你每次运动都觉得特别痛苦，你怎么可能坚持得下去？ 运动本质上是为了让你的生活更开心，不是给你加KPI的，你不用逼自己去做不喜欢的高强度训练，喜欢散步就散步，喜欢跳广场舞就跳广场舞，喜欢踢毽子就踢毽子，哪怕这些运动在别人眼里“不高级”“没效果”，只要你能坚持下去,就比你咬牙做一周训练然后放弃强一万倍。
给普通人的3个运动建议，不用花一分钱也能坚持
这些年我见过太多人运动半途而废，也总结了几个适合普通人的运动小经验，不需要你花一分钱，也不需要你有任何基础，只要你想动，随时都能开始： 第一，先从“5分钟运动”开始，别一上来就给自己定太高的目标，很多人一开始就喊着“我每天要运动1小时”，结果坚持不了两天就放弃了，不如把目标调低一点，每天就动5分钟：吃完饭别马上坐下，站5分钟消消食；下楼扔垃圾的时候多走两圈；上班的时候每小时站起来拉伸2分钟，我之前有个读者，就是每天上班每小时起来拉伸2分钟，一天下来也动了十几分钟，三个月之后颈椎疼的老毛病就缓解了很多，你先动起来，再慢慢加时长，比你一开始就定个不可能完成的目标有用多了。 第二，不用买任何装备，除非你真的需要，我见过太多人，还没开始运动就先买几千块的健身装备，本质上就是在给自己制造“我已经努力了”的错觉，实际上买完之后就放着落灰，你穿拖鞋下楼遛弯也是运动，穿睡衣在家跳操也没问题，装备永远是辅助，不是必要条件，等你真的能坚持运动一个月之后，再考虑买合适的装备也不迟。 第三，别盯着体重秤的数字，多关注自己的身体感受，很多人运动了两天，一看体重没掉就觉得自己白练了，干脆就放弃了，可体重数字受很多因素影响，喝水、吃饭、来姨妈都会让体重浮动，你不如多感受一下自己的身体：爬五楼是不是不喘了？之前穿不上的裤子是不是松了？睡觉是不是更香了？颈椎疼是不是缓解了？这些才是运动给你的最真实的回报,比体重秤上的数字重要一万倍。
我一直特别讨厌网上那种“出来的都是王者”“不瘦十斤不换头像”的鸡血言论，好像你运动没有练出好身材，就是失败者，可我们普通人运动的意义，从来不是要当什么王者，也不是要活成别人眼里的自律达人，不过是想有个健康的身体，能吃能睡，少生病，每天开开心心的而已。 所以啊，别再被那些所谓的专业标准、自律人设绑住了，想动就现在下楼走两圈，不想动就好好休息，你不用和别人比，也不用逼自己做到完美，你动的每一步，流的每一滴汗，都算数，毕竟，能一直开开心心动下去的人,才是真正的赢家。
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