前阵子刷到个热搜,说有超过六成的年轻人自认“体育差生”，评论区全是同款诉苦：有人800米体测跑到吐，这辈子看到操场都绕着走；有人打羽毛球接不到球被队友甩脸色，之后再也不敢碰球拍；还有人说自己协调性差，跳个绳都能绊到自己，干脆默认“我就是不擅长运动的人”，我太懂这种感受了，毕竟在29岁之前，我也一直把自己划在“和体育无缘”的队伍里，直到这两年才发现：我们根本被“擅长体育”这四个字PUA太久了，体育从来不是跑得快、跳得高、能拿奖的人的专属，哪怕你永远跑不赢别人，照样能从里面捞到实打实的好处。
那些年被“擅长体育”绑架的日子
我对体育的阴影,是大学体测留下的，那时候800米是必测项，我天生耐力差，每次跑前一周就开始焦虑，到了测试当天更是腿软，印象最深的是大三那次体测，我跑到最后100米的时候，腿像灌了铅一样沉，周围的同学一个个从我身边超过去，终点的体育老师皱着眉冲我喊“快一点！要不及格了”，我咬着牙冲过线的瞬间，直接蹲在路边吐了，喉咙里全是血腥味，那天我回到宿舍哭了好久，觉得自己怎么这么没用，连个800米都跑不好。 那之后我对“运动”这件事的本能反应就是逃避：公司组织运动会我第一个报名当后勤，朋友约我打羽毛球我永远说“我打不好你们玩”，甚至连公园的健身步道我都尽量绕着走，好像只要我不碰体育，就不会暴露自己“体育差”的短板。 我朋友阿橙比我更夸张，她身高165，体重150斤，上学的时候体育就从来没及格过，每次上体育课都要找借口请假，要么说自己来姨妈，要么说自己脚崴了，工作之后她更不爱动，每天坐在办公室十几个小时，去年体检查出来中度脂肪肝，还有轻微的睡眠呼吸暂停，医生反复叮嘱她必须动起来，她蹲在医院走廊哭了半小时，跟我说“我真的不擅长运动啊，我一动就喘，别人看到会笑话我的”。 你看，我们这代人对体育的认知，好像从小就被框死了：体育是有门槛的，你跑得快、跳得高、动作标准才算“擅长”，才算配得上参与，不然你就是拖后腿的差生，就活该被嘲笑，可我们从来没人告诉过我们：体育的本质根本不是“赢”啊。
原来不“赢”的体育，居然这么爽
阿橙最后还是动起来了,她家小区的社区活动中心开了个免费的气排球体验班，报名的全是小区里退休的阿姨叔叔，她妈硬拉着她去的，第一次去的时候，她连球都接不住，打了十分钟就喘得直扶腰，站在场上恨不得找个地缝钻进去，结果旁边的阿姨不仅没怪她，还递了瓶水给她：“小姑娘别着急，阿姨我刚开始学的时候，连球都碰不到呢，咱们就是玩，又不用打比赛。” 就这么着，阿橙硬着头皮去了第二次、第三次，现在已经是她们老年气排球队的固定替补了，上周我约她吃饭，她整个人精神状态好得不行，说这半年不仅瘦了20斤，脂肪肝消了，之前爬三楼都喘，现在跟着阿姨们打两个小时球都不觉得累，上个月社区组织气排球比赛，她们队最后拿了第三名，奖品是一桶食用油加两瓶洗洁精，阿橙捧着奖品拍了八张朋友圈照片，她说“我长这么大第一次因为运动拿奖，比我当年拿公司年终奖还开心”。 我自己也是在30岁这年，突然get到了不“赢”的体育有多爽，去年阳康之后我总觉得胸闷，肩颈痛的老毛病也越来越严重，医生让我适当动一动，我不敢跑跳，就去家附近的轮滑店报了个成人基础班，一起上课的大部分都是五六岁的小朋友，我第一次上课摔了个屁股蹲，旁边的小丫头还过来扶我，奶声奶气地说“阿姨你慢慢来，我第一天学的时候摔了三次呢”。 我到现在学了三个多月，滑得还没那些小朋友快，也不会什么花式动作，但是我根本不在乎，每天下班我就背着轮滑鞋去江边的绿道滑两公里，吹着晚风，听着我喜欢的悬疑小说，白天上班攒的疲惫好像顺着风就散了，这三个月我不仅肩颈痛好了大半，之前每个月都要犯两次的偏头痛，居然也好久没找上门了。 我家楼下的张叔今年62岁，打了十几年乒乓球，从来没参加过任何比赛，每天早上七点准时到小区的乒乓球台跟老伙计打两个小时，打输了就买瓶冰红茶给对方，赢了就乐呵呵地回家吃饭，他说他年轻的时候血压高，经常头晕，这十几年打下来，血压稳得不行，连感冒药都很少吃，你说张叔擅长打乒乓球吗？他连发球的标准动作都不会，但是你能说他没享受到体育的好处吗？
我们对“体育”的误解，真的太深了
不知道从什么时候开始,我们对“体育”的认知越来越窄了：好像只有站在奥运会领奖台上的才叫运动员，只有跑5公里不喘气、能做100个俯卧撑、练出马甲线八块腹肌的才算“擅长运动”，甚至连运动都有了鄙视链：玩马术的看不起玩滑雪的，玩滑雪的看不起跑马拉松的，跑马拉松的看不起在公园散步的。 可实际上，竞技体育只是体育里极小的一部分，对于我们99%的普通人来说，体育根本不需要比分，不需要名次，不需要别人评价你“擅不擅长”，你在公园里慢悠悠地散步是运动，跟朋友在草坪上扔飞盘是运动，跟着阿姨们跳半小时广场舞是运动，甚至在家陪孩子追着跑十分钟也是运动。 我之前看东京奥运会的报道，印象最深的不是拿了金牌的运动员，是难民代表团的游泳选手尤丝拉·马尔迪尼，她是叙利亚人，逃难的时候在冰冷的海里游了三个小时，救了一船人的命，后来她参加了奥运会100米自由泳的比赛，预赛就被淘汰了，连决赛都没进，但是接受采访的时候她笑着说：“我站在这里不是为了拿奖牌，我就是想告诉所有和我有一样经历的人，哪怕你身处黑暗，也不要放弃希望。”你说她擅长游泳吗？她确实没跑赢其他选手，但是谁又敢说她不是真正的体育精神的践行者？ 现在很多商家把体育塑造成了精英专属的东西：你要穿几千块的运动鞋，要办几万块的健身卡，要请私教练出完美身材，不然你就不算“真正喜欢运动”，可这根本就是消费主义的陷阱啊，你穿拖鞋下楼走十分钟，消耗的热量不会比穿着名牌运动服在健身房走的少；你在小区乒乓球台跟大爷打半小时球，得到的快乐也不会比在专业场馆打球的人少，体育从来不会嫌你穷，不会嫌你胖，不会嫌你动作不标准，只要你动起来，它给你的好处都是实打实的。
从“怕运动”到“爱动”，真的没你想的难
很多人跟我说“我也知道运动好，但是我确实不擅长，也坚持不下来啊”，其实这两年我总结出来，普通人想要爱上运动，根本不需要你“擅长”，只要做到这三点就行。 第一，先把“要做好”的预期降到最低，千万不要一上来就给自己定目标“我要一个月瘦10斤”“我要跑5公里”，你就把预期放到最低：今天穿拖鞋下楼走5分钟，买个冰棒吃了再回来，这就已经完成任务了，我之前的同事小周，体重180斤，医生让他必须动，他刚开始每天就吃完晚饭下楼倒个垃圾，顺便绕着小区走一圈，加起来才10分钟，走了半个月之后他自己觉得走得不过瘾，就慢慢加时间，现在他已经能跟着驴友去徒步10公里了，你看，根本不需要你逼自己，只要你开始动，身体会自己给你正反馈。 第二，避开“卷王局”，找低压力的运动场景，很多人不爱运动，不是真的讨厌动，是被那些要赢的局吓怕了：打个羽毛球队友嫌你接不到球，打个篮球对手嫌你跑得慢，本来是去开心的，结果搞了一肚子气，下次当然不想去了，所以刚开始运动的时候，尽量避开那些竞技性强的局，去找社区的老年局，或者新手体验班，大家都是来玩的，球打飞了一起笑，根本没人在意比分，你玩得开心了，自然就愿意去了。 第三，把运动和你本来就喜欢的事绑定，很多人说“运动太无聊了，我坚持不下来”，那你就不要让运动单独存在啊：你喜欢听相声、听播客，就走路、跑步的时候听；你喜欢看综艺、看剧，就踩椭圆机、练瑜伽的时候看；你喜欢跟朋友聊天，就约朋友一边散步一边聊，我现在滑轮滑的时候就听我追更的悬疑小说，每天到点就盼着出门，根本不是“我要坚持运动”，是我想听小说更新，顺便滑两圈，根本不存在“坚持”的痛苦。
我之前看到过一句话,特别认同：“我们普通人跟体育的关系，从来不是我要擅长它才能拥有它，而是我需要它，它就为我服务。”是啊，我们又不用去当运动员，不用去参加比赛，干嘛非要逼自己“擅长”呢？不擅长跑赢又怎么样？我们不需要赢过任何人，我们只要赢过那个天天躺着不动、浑身酸痛、情绪低落的自己就够了。 你看公园里慢悠悠打太极的老人，操场上追着泡泡跑的小孩，傍晚在江边散步的情侣，他们都不是什么“擅长体育”的人，但他们都在体育里拿到了最实在的好处：健康的身体，放松的情绪，纯粹的快乐，这才是体育最本来的意义啊，它从来不是少数人的游戏，是我们每个人都能抓在手里的，最简单的幸福。
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