2023年厦门马拉松赛后的公益分享会现场，32度的高温把场馆闷成了蒸笼，周宏炜的速干T恤湿了大半，却蹲在地上足足15分钟，给58岁的跑友李建国看跑鞋鞋底的磨损痕迹，李建国患二型糖尿病8年，跑了3年步，糖化血红蛋白始终卡在7.8降不下来，听说有前国家队教练来答疑，特意坐了一个半小时的公交赶过来，周宏炜翻着他手机里的跑量记录，皱着眉点了点屏幕上的配速数字：“叔，你每次都空腹跑10公里，配速还往6分里冲，这不叫锻炼身体，这叫给身体添负担啊。”
那天散场后，周宏炜给李建国留了自己的私人微信，反复叮嘱他改了训练计划：饭后一小时再出门，每次只跑5公里，配速降到8分半，跑前一定要测血糖，低于4.4就别动，3个月后我刷到周宏炜的朋友圈，是李建国发来的体检报告，糖化血红蛋白降到了6.2，后面还附了一张大爷举着完赛奖牌笑的照片，配文是“这才是跑步真正的意义”。
作为前八一队中长跑运动员、全国田径锦标赛5000米亚军，周宏炜的前半段人生和所有专业运动员一样，目标只有“更快、更高、更强”；而退役后的8年里，他却把“慢下来”三个字挂在嘴边，从专业队的跑道走到了街头巷尾，成了十万普通跑友口中“最敢劝退的教练”。
跑过国家队的苦，才懂普通人的“难”
16岁进八一队，21岁拿全国亚军，周宏炜的运动员生涯看起来顺风顺水，只有他自己知道，左跟腱上的旧伤是怎么来的，2012年备战全运会前，他被查出来跟腱止点炎，队医要求他停训静养至少3周，那时候满脑子都是“拿金牌”的他偷偷把医嘱藏了起来，每天瘸着脚跟着大部队练,疼的受不了就打封闭针上场。
最后全运会他拿了第三，却在赛后直接疼的下不了领奖台，医生说再晚来两个月，可能这辈子都没法跑步了，养伤的那半年他躺在床上，看着以前的训练日记突然想通了一件事：“我们专业队有队医、有康复师、有营养师盯着，违背规律硬扛都要出问题，那普通人什么都不懂，跟着网上的计划瞎练，不是更容易受伤吗？”
刚退役的时候他也犯过“专业队思维”的错，2016年有个在互联网公司做程序员的跑友找他做训练计划，想备战当年的杭州马拉松，周宏炜按着专业队的入门标准，给人排了每周4次10公里、周末拉半马的计划，结果半个月后那个小伙子找过来，膝盖肿的像馒头，医生说是半月板磨损加膝盖积液，至少要静养3个月，小伙子苦笑着跟他说：“周导，我每天下班都10点了，跑完10公里洗漱完都12点了，第二天还要早起上班，实在扛不住啊。”
那件事给了周宏炜很大的刺激，他后来跟我说：“那时候我才明白，专业运动员的生活里跑步是100%的重心，可普通人要上班、要带娃、要照顾老人，跑步只是生活里的加分项，不是必答题，我以前总觉得‘坚持就是胜利’，后来才知道，不适合普通人的坚持，比偷懒更害人。”
我特别认同他的这个观点，现在很多专业运动员转型做大众体育推广，总喜欢把专业队的训练模式直接照搬过来，张口就是“月跑量不到200公里别想跑全马”“跑量不够谈什么配速”，却从来没人问过普通人有没有那么多时间、有没有那么好的身体基础，周宏炜的可贵之处就在于，他自己淋过“硬扛”的雨,所以总想着给普通人撑一把伞。
把“劝退”当必修课的教练，反而圈了十万粉
2020年周宏炜开始在短视频平台发跑步科普内容，别人的博主都在教“3个月破全马330”“如何PB提速30秒”，他的内容却全是“劝退”：“体重超过160斤别直接跑步，先从快走开始”“跑了3次还疼就停，别信什么‘疼是正常的’”“跑不动就走，不丢人”，第一条爆火的视频内容就叫“大体重跑者我劝你先别跑”，播放量破了200万，评论区全是跑友留的“血泪史”：有人180斤直接开跑，半个月跑废了膝盖；有人为了PB硬撑,最后跑到肺水肿进了医院。
去年有个大三的学生找过来，说要2个月练到全马330，给女朋友当生日礼物，还说愿意出高价请周宏炜做私教，周宏炜看了他的体检报告，BMI28，还有轻度脂肪肝，直接把钱退了回去，把人骂了一顿：“你现在连5公里都要跑30分钟，2个月破330是想把自己跑废吗？你女朋友要是知道你拿健康换礼物，她能开心？”他给那个学生重新做了计划：前1个月先每天快走40分钟加核心训练，体重降10斤之后再从每次3公里开始跑，配速不限,舒服就行。
一开始那个学生还不服气，说网上好多人都能3个月破3，凭什么他不行，周宏炜把自己以前的病历拍给他看，左跟腱的增生现在一到阴雨天还会疼：“我年轻的时候也觉得自己天赋异禀能扛，现在快40了，冬天连厚袜子都不敢脱，你是想跑2个月就躺半年，还是想跑一辈子？”后来那个学生听了他的话，半年后才跑完自己的首个半马，虽然没完成330的目标，但是脂肪肝没了，还给周宏炜寄了一面锦旗，上面写着“劝退之恩，没齿难忘”。
现在周宏炜的账号已经有12万粉丝，他的评论区是少有的没有“PB焦虑”的地方，有人晒自己8分配跑3公里的记录，下面全是鼓励的话，有人说自己今天不想跑休息了，也没人说他懒惰，周宏炜总说：“我做科普不是为了培养多少个马拉松精英，是为了让更多人别因为不懂跑步受伤，现在大家都在卷配速、卷跑量，好像跑不到4分配就不算跑者，我偏要说，只要你跑的开心，10分配也没关系。”
扎根青训5年，他想给中国长跑留“种子”
除了做大众跑步科普，周宏炜还有个坚持了5年的事：每周三下午去杭州的3所小学上免费的跑步公益课，很多人不理解，说你出去带一节私教课好几百，干嘛浪费时间去给小孩子免费上课？他总说：“专业队的苗子都是从小学挑的，但是现在很多孩子一提到跑步就头疼，觉得跑步是最痛苦的体育项目，我想让他们先爱上跑步，再说别的。”
他的青训课和别的机构不一样，每次上课先玩20分钟游戏：抓人、接力跑、障碍赛，玩够了再教跑步的技术动作，从来不让孩子硬跑量，有个叫朵朵的四年级小女孩，之前800米跑5分钟，体育常年不及格，家长给她报了好几个体能班，她一到上课就哭，后来被妈妈硬拉着来听周宏炜的课，周宏炜没让她跑，先陪她玩了半节课的抓人游戏，后来发现她不是没力气，是呼吸方法不对，跑的时候总憋着气，教了她三步一呼三步一吸的方法，还陪着她跑了半个月，今年春天的学校运动会，朵朵拿了800米的季军,现在还进了区少体校的中长跑预备队。
有次我去他的公益课现场看，休息的时候一群小朋友围着他，给他塞自己画的蜡笔画，画的都是“周教练带我们跑步”，他把这些画都塑封起来，挂在自己的工作室墙上，比挂自己的全国亚军奖牌还显眼，他说：“100个孩子里能出1个国家队运动员就不错了，剩下的99个，只要能一辈子不讨厌跑步，养成运动的习惯，我这课就没白上，现在很多家长送孩子来练跑步，都是为了中考体育加分，我每次都跟他们说，加分是附带的，孩子有个好身体，有个情绪出口，比什么都重要。”
我一直觉得，中国体育现在最缺的不是顶尖的运动员，而是周宏炜这样的“基层播种人”，我们总说要建设体育强国，可是如果大多数孩子提到跑步就害怕，提到体育就觉得是考试，那再好的场地、再多的赛事也没用，周宏炜做的事，就是把跑步的种子种到孩子心里，哪怕100颗里只有1颗发芽，剩下的99颗也会在未来的某一天,成为他们对抗生活压力的武器。
跑步从来不是精英游戏，是普通人的生活解药
今年年初，周宏炜发起了一个“街头跑团”的公益项目，每周六早上在西湖边带跑，不管是谁，哪怕你从来没跑过步，穿拖鞋都能来参加，不用交钱，还免费给大家测跑姿、做指导，来的人里有全职妈妈、有外卖小哥、有退休的老人,还有刚上初中的学生。
有个叫张磊的外卖小哥，是跑团的第一批成员，以前每天跑单12个小时，腰间盘突出疼的连车都骑不了，听说有免费的跑步课，抱着试试的心态来的，周宏炜没让他跑长距离，教他利用等单的时间做拉伸，每天早起10分钟跑2公里，不用追求速度，跑不动就走，3个月后张磊的腰不疼了，还参加了杭州马拉松的健康跑，拿了完赛奖牌，他说现在跑单爬楼都比别人快，“以前觉得跑步是有钱人的运动，没想到我一个送外卖的也能跑马拉松。”
还有个产后抑郁的全职妈妈，以前每天在家带娃，连门都不想出，跟着跑团跑了3个月，说现在情绪好多了，也不失眠了，还和跑团里的几个妈妈成了朋友，经常约着一起带娃去公园跑步，她跟周宏炜说：“以前觉得生活没有盼头，现在每周最期待的就是周六早上跟大家一起跑步，吹吹风出出汗，什么烦心事都没了。”
周宏炜总说，他这辈子最骄傲的事不是拿了多少奖牌，是收到的那些普通人的反馈：有人血糖降了，有人减肥成功了，有人体育及格了，有人走出了情绪低谷。“以前我跑步是为了证明自己比别人厉害，现在我觉得，让普通人也能享受到跑步的快乐，比拿奥运冠军还有意义，跑步从来不是只有跑得快的人才配玩的精英游戏，它是每个人都能摸得到的生活解药。”
那天在西湖边的跑团活动现场，我看着周宏炜穿着普通的速干衣，跑在队伍的最后面，时不时停下来扶一下跑不动的新手，给大家递水，阳光洒在他身上，比他当年站在领奖台上的时候还要耀眼，我们总说要推广全民健身，其实最需要的就是更多周宏炜这样的人：从专业的神坛上走下来，走到普通人中间，把那些所谓的“门槛”一个个拆掉，告诉所有人：你不用跑得快，不用跑的远，只要动起来，就已经赢了，而这些在街头巷尾奔跑的普通人,才是中国体育最扎实的底气。
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