前阵子刷到国际田径联合会更新的民间田径挑战认证榜单,助跑摸高项目的官方世界纪录停在4.04米——创造这个纪录的是古巴跳高名将、男子跳高世界纪录保持者哈维尔·索托马约尔，1993年他在一次专项测试中，助跑后指尖摸到了4.04米的标记点，相当于比标准篮筐（3.05米）高出了接近1米，这个数据放出来的时候，很多篮球迷都炸了：“我跳起来连篮筐都摸不到，人家能比篮筐高一头？”
关于摸高的传说一直不少,有人说街球传奇“山羊”厄尔·麦尼考尔特能摸到4.12米，也有人说NBA球星锡安·威廉姆森的体测摸高突破了4米，这些真真假假的消息凑在一起，反而让“摸高世界纪录”变成了一个既遥远又有吸引力的符号：它代表着人类弹跳的极限，也让无数喜欢跳的普通人忍不住暗自对比：我离这个纪录差多远？我有没有可能跳得更高一点？
你认知里的摸高世界纪录，可能一直都是“野史”
在聊摸高之前,得先把三个很多人容易混淆的概念掰扯清楚：站立摸高、原地摸高、助跑摸高，站立摸高就是人站在原地不动，手臂伸直向上能摸到的最高高度，完全由身高和臂展决定，比如身高2.26米的姚明，站立摸高就能达到2.92米，比很多普通人跳起来摸得还高；原地摸高是站立摸高加上原地垂直起跳的高度，不需要助跑，纯看下肢爆发力；而我们常说的摸高世界纪录，一般指的是助跑摸高，也就是可以通过助跑借力，最终指尖能碰到的最高高度。
很多人熟知的“山羊4.12米摸高”，其实是没有任何官方记录的街球传说，更多是球迷赋予传奇人物的浪漫想象；而NBA官方体测记录里最高的助跑摸高，是球员杰里米·埃文斯创造的3.89米，锡安在非正式测试里跳出过3.98米的成绩，也还是和索托马约尔的4.04米差了6公分，索托马约尔能创造这个纪录其实一点都不意外：他的跳高世界纪录是2.45米，保持了30年没人能破，本身就是人类弹跳极限的代名词，他的站立摸高大概在2.73米，也就是说他的助跑垂直弹跳高度达到了1.31米——这个数据是什么概念？普通人的垂直弹跳一般在30-50公分，经常打篮球的爱好者能到60-80公分，垂直弹跳能破1米的，已经是百里挑一的天赋型选手了。
我之前刷到过不少人在评论区抬杠：“才4米？我感觉我也行”，还有人晒出自己在小区里摸小区大门顶的视频，说自己摸高有4.2米，其实大部分人对高度根本没有概念，标准居民楼的一层层高是2.8米，4.04米相当于一层半楼的高度，你站在楼下往上看，就知道这个高度有多夸张了。
为了涨17公分摸高，我见过有人练了8个月脱了三层皮
我高中同年级有个体育生朋友叫阿凯,是我现实里见过最拼的摸高爱好者，他身高1米83，臂展1米88，站立摸高只有2.35米，高二决定考篮球专项特长生的时候，目标院校的摸高及格线是3.35米，他当时拼尽全力跳，最好的成绩才3.18米，差了整整17公分。
我至今都记得他那8个月的训练状态：每天早上6点准时出现在操场，先跑3公里热身，然后绑着10公斤的沙袋跳台阶，10层的教学楼台阶，跳上去走下来，连跳10组，之后是提踵训练，每组50个，一口气做15组，练到小腿抖得站不住；下午下了自习就泡在篮球馆，反复练助跑步点，三步、四步、顺步、交叉步，就为了找到最适合自己的发力节奏，每次练完膝盖都酸得下楼梯要扶墙，晚上回家他在自家过道的墙上贴了标尺，吃完饭就跳20组，冬天穿的加绒运动服，每次练完脱下来都能拧出半杯汗。
有一次他练助跑的时候踩滑了崴了脚,脚踝肿得像个发面馒头，医生让他至少休息一个月，结果他12天就拄着拐去了操场，不能跳就坐在旁边看别人训练，刚能下地走就开始练靠墙静蹲练腿部力量，能跳的第一周就把之前的训练量捡回来了，最后体测那天，他助跑、蹬地、腾空，指尖扫过3.37米的标记线的时候，在场的教练都给他鼓掌。
现在阿凯在我们老家的中学当体育老师,带的校篮球队里有好几个1米8出头的小孩，摸高都能到3.4米，我去年还跟着他练过半个月摸高，我1米75，之前不怎么运动，只能摸到2.9米，他教我摆臂要和蹬地同步发力，核心要收紧不要晃，练了半个月我居然摸到了2.97米，虽然离篮筐还有8公分，但我当时开心得跟个傻子一样——那种跳得比昨天的自己更高的成就感，真的比刷多少爽文都过瘾，阿凯常跟他的学生说：“别一上来就盯着4.04米的世界纪录说事，你先比昨天的自己多跳1公分，就是赢了。”
别被世界纪录吓退，普通人的摸高从来不是为了破纪录
我在短视频平台关注了一个外卖小哥,网名叫“小扣”，河南人，今年27岁，身高1米75，他之前在电子厂打工，后来出来送外卖，小时候就喜欢打篮球，梦想是能扣篮，但之前没时间也没精力练，送外卖之后每天下午5点到6点是单量低谷，他就找附近小区的健身区，墙上有别人画的摸高标记，还有个旧篮筐，每天练40分钟，绑着2公斤的沙袋跳，跳累了就坐在台阶上歇会，喝口水继续。
他的主页里全是自己的摸高记录：最开始只能摸到2.9米，练了3个月摸到3米，练到第10个月的时候，他第一次扣进了标准篮筐，那天的视频里他穿着黄色的外卖服，扣完篮落地的时候笑得露出虎牙，配文是“26岁，终于圆了16岁的梦”，评论区里有人酸他：“才扣个空篮有什么好吹的，人家世界纪录能摸4米，你这差远了。”他后来专门发了个视频回复：“我从来没想过破什么世界纪录，我小时候家里穷，买不起篮球，也没人教我打球，现在我靠自己的努力摸到了篮筐，我觉得这就够了。”
我特别认同他的话,很多人总觉得体育就是要拿第一、破纪录，好像达不到顶尖水平就没有意义，但对普通人来说，体育的意义从来不是超越别人，而是超越自己，现在很多家长让小孩练摸高，也不是为了让孩子以后当运动员破纪录，就是为了让孩子长个子、增强体质，我表姐家的儿子今年8岁，之前挑食不爱动，个子比同龄人矮半头，医生建议每天摸高200次，表姐就在家里墙上贴了个带计数器的摸高器，每天陪着儿子跳，还设置了奖励，摸到多少高度就给买想要的玩具，半年下来小孩长了4公分，胃口好了很多，也不经常感冒了，这就是摸高对普通人的意义：它不需要你有什么天赋，也不需要你花多少钱，只要你愿意跳，就能得到正向的反馈。
摸高这件小事，藏着最朴素的体育真理
你仔细想想就会发现,摸高其实是所有爆发力运动的基础：篮球抢篮板、扣篮需要摸高，排球拦网、扣球需要摸高，哪怕是羽毛球跳杀、网球发球，都需要出色的弹跳能力，而且摸高是成本最低的健身方式之一，不需要办健身卡，不需要买昂贵的器材，只要有一面墙，或者一个够高的标记，就能练，还能锻炼到全身的肌肉：下肢的股四头肌、小腿肌肉，核心的腰腹力量，还有上肢的协调性，很多不想跑步的人减肥就做原地摸高跳，半个小时就能消耗300多大卡，比跑步有意思多了。
不过作为一个曾经练摸高差点崴脚的过来人,我也想给想练摸高的朋友提几个实在的建议：首先别信网上那种“7天摸高涨10公分”的噱头，都是骗人的，人的弹跳增长是有规律的，除非你之前完全不会发力，不然正常情况下每个月能涨2-3公分已经是很快的速度了，欲速则不达；其次训练前一定要热身，脚踝、膝盖、髋关节都要活动开，训练后要拉伸小腿和大腿，不然很容易拉伤，我之前有个同学就是练摸高的时候没热身，猛的一跳把跟腱拉伤了，养了半年才好，得不偿失；还有不要盲目负重训练，尤其是青少年身体还在发育，负重太多会影响骨骼生长，最好先练自重，等力量上来了再适当加负重。
其实我有时候会想,我们为什么会对摸高世界纪录这么好奇？本质上是我们对人类身体极限的好奇，4.04米这个高度，就像一个灯塔，告诉我们人类到底能跳多高，但这个灯塔的存在，从来不是为了让我们觉得自己渺小，而是为了告诉我们，只要你愿意跳，就总能比现在更高，我见过1米68的小伙子练了两年终于扣篮，见过50岁的大叔每天摸高跳锻炼身体，见过8岁的小孩为了长个子每天蹦蹦跳跳，他们都不可能摸到4.04米，但他们每一次跳起来的时候，都是在创造属于自己的纪录。
体育的魅力从来都不属于站在领奖台上的少数人,它属于每一个愿意动起来的普通人，你今天比昨天多跳了1公分，你就是自己的世界纪录保持者。
还没有评论，来说两句吧...