前阵子帮我弟收拾出租屋，在鞋柜最上层翻出来一双几乎全新的限量款AJ1，鞋盒都还留着，我拿出来问他怎么不穿，他苦着脸把袜子扯下来给我看：大脚趾的趾甲刚长了一半，之前为了抢现货硬买了小半码的鞋，打了两次篮球，趾甲整个淤血发黑，最后直接掉了，三千多的鞋穿了两次就成了摆设，扔舍不得，穿又穿不了，只能堆在柜子里落灰。 其实类似的事我身边几乎每个人都遇到过：闺蜜为了穿老爹鞋显脚小，故意买小一码，逛了3小时街脚后跟磨出两个血泡，最后单脚跳着打车回家，两千多的新鞋转头800就挂了闲鱼；我爸去年去爬武功山，按平时穿皮鞋的码数买了徒步鞋，穿了厚羊毛袜挤得脚疼，下山的时候十个脚趾头磨得全是水泡，半路就找了根树枝当拐棍，回来第一件事就是把那双鞋送人。 很多人选运动鞋的时候，把90%的注意力都放在颜值、科技、品牌溢价上，却唯独对最基础的尺码不上心，总觉得“差个半码一码的忍忍就好了”，可你不知道的是，运动鞋尺码选不对，不仅白瞎了鞋的性能，严重的还会造成拇外翻、甲沟炎、踝关节磨损，甚至会因为走路姿势不对影响膝盖和腰椎，作为买过不下50双运动鞋、踩过的尺码坑能绕鞋柜三圈的人,今天就和大家好好唠唠运动鞋尺码的那些事。
别把“尺码只是数字”当借口，你踩过的坑根本不是“忍忍”就能过去的
我之前做过一个小范围的调查，身边10个喜欢买运动鞋的朋友里，有7个都买错过尺码，其中4个有过穿不合脚的运动鞋受伤的经历，大家对运动鞋尺码的误解，真的比你想象中深得多。 去年我有个跑马拉松的朋友，穿了双刚买的竞速碳板鞋去跑半马，平时他穿42码的鞋刚好，这次他看鞋的介绍说“包裹性强，要选大半码”，他觉得自己脚瘦不用，硬买了正码，结果跑到16公里的时候就感觉前掌挤得疼，咬着牙完赛之后，脱鞋一看两个大脚趾都磨出了血泡，趾甲紫了快一个月才好，之后半个月连路都走不利索。 还有个玩滑板的朋友，买滑板鞋的时候为了让脚做动作更贴板，特意买了小一码的鞋，穿了半年去体检，医生说他有轻微的拇外翻，就是长期穿挤脚的鞋磨出来的，现在他买鞋再也不敢买小，宁愿买大半码垫鞋垫，也不想再遭这个罪。 很多人总觉得“鞋穿穿就松了”“挤挤习惯就好了”，可运动鞋本身就是为了运动场景设计的，我们走路的时候脚会承受比平时大1-2倍的压力，跑步的时候更是会达到3-4倍，脚在受力的时候会比平时胀大5%-8%，如果尺码不合适，每走一步都是在折磨你的脚，我见过太多为了好看硬穿小码鞋的女生，最后磨得脚上全是茧子，还有长期穿太大的鞋走路晃荡，最后导致踝关节习惯性扭伤的案例。 我一直都觉得，选运动鞋的第一优先级永远是合脚，其次才是颜值、科技、品牌，毕竟鞋是穿在你脚上的，舒不舒服只有你自己知道，为了那点所谓的“面子”或者“好看”折腾自己的脚,真的是最亏本的买卖。
为啥你按平时的尺码买运动鞋，次次都踩雷？这3个误区90%的人都中过
很多人会说：“我平时穿42码的鞋，买运动鞋也买42码，为什么每次都不合脚？”其实根本不是你的脚有问题，是你对运动鞋尺码的认知从根上就错了，这3个常见的误区,你肯定中过至少一个。
只看码数数字，不看内长和鞋楦
这是最多人踩的坑，不同品牌、不同国家的尺码标准根本不一样，耐克的42码和安踏的42码内长可能差5mm，欧码、美码、英码的换算逻辑也完全不同，你要是只认数字买鞋，踩雷的概率高达80%。 我之前海淘亚瑟士的跑步鞋的时候就踩过这个坑，平时我穿国内品牌的43码刚好，海淘的时候我直接选了美码9码（对应国内43），结果拿到手一穿，顶脚趾，后来一看尺码表才知道，那款鞋的美码9码对应的内长是270mm，而我平时穿的43码鞋内长是275mm，差了5mm，跑5公里就顶得脚趾疼。 除了内长，鞋楦宽度也是很多人忽略的点，大部分品牌的普通款是D宽（正常楦），还有2E宽（宽楦）、4E宽（加宽松楦），如果你的脚宽超过9cm，或者是高脚背，就算你买大1码的正常楦鞋，前掌还是会挤，我有个脚宽10cm的朋友，之前买正常楦的篮球鞋，每次都把鞋两侧撑得变形，后来换了宽楦款的李宁闪击，按正常内长买的，穿得特别舒服,再也没出现过前掌挤脚的情况。
所有运动鞋都按同一个尺码买
很多人觉得我只要量准了脚长，所有鞋都按这个内长买就行，这也是大错特错，不同场景的运动鞋，对尺码的要求完全不一样。 比如日常穿的板鞋、休闲鞋，只要贴脚不挤就行，但是跑步鞋就要多留10mm左右的余量，因为跑步的时候脚会充血胀大，长距离跑的话胀得更厉害，如果你买刚好合脚的，跑几公里就会顶脚趾；篮球鞋更特殊，既要留余量防止急停的时候顶脚趾，又要保证脚踝和前掌的包裹性，不能晃荡，不然很容易崴脚；户外徒步鞋还要考虑穿厚袜子的空间，以及下山的时候脚往前冲的余量，通常要比平时买大1-1.5码才合适。 我爸之前爬武功山穿的那双徒步鞋就是按平时休闲鞋的尺码买的，他觉得“买大了走路晃”，结果穿了厚羊毛袜之后挤得脚疼，下山的时候每走一步都顶脚趾，十个脚趾磨破了六个，回来之后立刻换了大1.5码的徒步鞋，今年去爬黄山,走了8公里山路都没说脚疼。
试鞋时间不对，买了就后悔
还有很多人买鞋的时候喜欢早上去试，这时候你的脚是一天里最不肿的时候，经过一天的走路、站立，到了下午晚上，你的脚会比早上胀大5%左右，早上试的刚好合脚的鞋，到了下午穿就会挤。 而且很多人试鞋的时候就站着走两步，觉得不挤就行，这也不对，你得模拟平时的运动场景：试跑步鞋就原地跳两下，跑几步，看会不会顶脚趾、掉跟；试篮球鞋就做几个急停变向的动作，看脚踝有没有包裹住，前掌会不会晃；试徒步鞋就穿着走个十分钟，感受一下前掌和后跟有没有挤压感。 我之前买过一双篮球鞋，试的时候站着觉得刚好，回家穿去打了一次球，急停的时候每次都顶脚趾，后来才发现，我站着的时候脚长是275mm，但是做急停动作的时候，脚会往前冲1cm左右，那双鞋的内长刚好是275mm，可不就顶脚趾吗，后来换了内长285mm的,就再也没出现过这个问题。
选对运动鞋尺码的保姆级教程，从量脚到选码一步到位
说了这么多误区，很多人肯定会问：那到底怎么选运动鞋尺码才不会错？其实很简单，只要跟着这几步走,基本不会踩雷。
第一步：准确量出你的脚长和脚宽
首先要选对量脚的时间：下午或者晚上量，这时候脚的状态是最接近你运动时候的状态的。 量的时候要站在平整的白纸上，体重均匀地压在两只脚上，拿一支笔垂直于地面，沿着脚的轮廓画一圈，不要贴着脚画，也不要留空隙，画完之后量最长的脚趾到脚后跟的垂直距离，就是你的脚长，量前掌最宽的地方的距离，就是你的脚宽。 注意要两只脚都量，大部分人的两只脚大小都不一样,按大的那只的尺寸选就对了。
第二步：根据脚型和使用场景选对应的内长
正常脚型（脚宽小于9cm，没有高脚背）的话：
- 日常穿的板鞋、休闲鞋：脚长加5mm就是你要选的鞋的内长，比如你脚长270mm，就选内长275mm的鞋,不会太挤也不会晃；
- 跑步鞋、竞速鞋：脚长加10mm，如果是跑全马、长距离徒步的话，可以加15mm,给脚充血胀大留够空间；
- 篮球鞋、羽毛球鞋这类球类运动鞋：脚长加8-10mm，既要留够急停时候的余量,也要保证包裹性；
- 户外徒步鞋、登山鞋：脚长加15mm，还要考虑穿厚袜子的空间，下山的时候脚往前冲也不会顶脚趾。
如果是宽脚、高脚背的话，在这个基础上再加5mm，或者直接选宽楦款的鞋，不要硬买正常楦的大码鞋，不然长度够了前掌还是挤。
这里要提醒大家，不管你买什么品牌的鞋，一定要去详情页找品牌自己的尺码表，对应内长选，不要盲选你平时穿的码数，每个品牌的尺码标准都不一样，内长才是唯一的参考标准。
第三步：海淘买鞋怎么换算尺码？
如果是海淘买鞋的话，通常是看美码，男士的美码大概是脚长的厘米数减18，女士的美码是脚长的厘米数减18.5，比如男士脚长270mm，美码就是9码，女士脚长250mm，美码就是6.5码，不过这只是大概的换算，还是要对照品牌的尺码表选，最稳妥的办法就是直接搜你想买的那款鞋的“偏码吗”，看看买过的人的反馈，比如匡威的帆布鞋普遍偏大半码，椰子350普遍偏大半码到一码，买之前搜一搜，能帮你避开80%的海淘尺码坑。
买到尺码不合适的运动鞋别急着退，这几个小技巧能救90%的不合脚
如果真的不小心买了尺码不合适的鞋，也别急着退，只要不是差太多，这几个小技巧就能帮你救回来： 如果是挤脚、偏小半码的话：可以把湿报纸揉成团塞在挤脚的地方，放一晚上，报纸干了之后会膨胀，能把鞋撑开一点；或者用吹风机开热风对着挤脚的地方吹3分钟，然后穿上厚袜子穿10分钟，反复几次，鞋就会松很多；也可以买个扩鞋器，撑个1-2天，基本就能合脚了。 如果是偏大、偏大半码的话：可以垫一双2-3mm的运动鞋垫，既舒服又能填补空间，要是还是大，可以再穿一双厚运动袜；如果是掉跟的话，可以买后跟贴贴在鞋后跟的位置，或者系鞋带的时候用“锁后跟系法”：最后两个鞋带孔从外侧往内侧穿，两边各留一个小圈，然后把鞋带穿过对面的小圈，再拉紧系上，就能把后跟牢牢锁住，不会掉跟。 我之前买过一双偏大的椰子350，本来想退，后来垫了一双3mm的运动鞋垫，又贴了个后跟贴，穿起来刚好合适，现在穿了一年多了，特别舒服。 其实说来说去，运动鞋说到底是服务于我们的脚和运动的，你花几千块买的带碳板、带气垫的鞋，要是尺码不对，还不如几十块钱的合脚的旧鞋好穿，我见过太多人，为了抢限量款不管尺码合不合适先买了再说，为了显脚小硬买小一码的鞋，最后钱花了，罪也受了，完全得不偿失。 我们买运动鞋的初衷，不就是为了走路舒服、运动的时候能保护我们的脚吗？别把本末倒置了，选对尺码，比什么品牌、什么颜值都重要，毕竟脚舒服了,你穿着鞋走的路才会更长。
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