前阵子和发小阿凯吃饭,我差点没认出他来:去年还挺着圆滚滚的啤酒肚、爬三楼都要喘三喘的人,现在整个人瘦了一圈,精神头足得能去跑半马,我打趣他是不是偷偷报了私教猛撸铁,他摆了摆手笑:“哪敢啊,之前硬拉闪了腰躺了一周,三千块的健身卡现在还在抽屉里落灰呢,我现在的运动啊,就是每天下班绕着小区走四十分钟,周末跟朋友扔扔飞盘,连配速都不看,舒服就行。”
他掏出来手机给我看体检报告,去年还亮着红灯的中度脂肪肝,今年已经转成了轻度,甘油三酯的指标也回了正常区间。“之前总觉得体育是运动员的事,要么就得练出八块腹肌、跑5公里进20分钟才算数,后来才发现,我们普通人哪需要那么多标准啊,能站起来动一动,出点汗,比啥都强。”
阿凯的话戳中了我做体育内容这么多年的感受:不知道从什么时候开始,我们对“体育”的认知越来越窄了,好像只有站在领奖台上的冠军、健身房里练出清晰肌肉线的博主、跑圈里动不动晒月跑量200公里的大神,才算“懂体育”“会运动”,普通人随便走两步、打两局养生球,都不好意思说自己在运动,但在我看来,恰恰是这些没有功利目标、不追求成绩排名的“轻体育”,才是体育最本真的样子。
被误解的体育:我们什么时候开始把「动起来」等同于「必须优秀」了?
我之前在家附近的健身房碰到过一个刚上大学的小姑娘,办卡的时候兴致勃勃,说要趁着暑假瘦20斤,还特意花大价钱报了私教课,结果刚练了两周就再也没见过她,后来偶然在奶茶店碰到她,她才不好意思地说:“我教练说我动作不标准,练了两周体脂才降了0.5%,说我不够努力,我觉得自己根本不是运动的料,干脆就不去了。”
类似的故事我听过太多了:刚入坑跑步的新人,被跑团的人卷配速,硬撑着跑了10公里,结果膝盖积液养了三个月;想跟着视频跳操的宝妈,跳了10分钟跟不上节奏,觉得自己太笨干脆放弃;甚至还有人因为打羽毛球接不到球被队友吐槽,之后再也不肯碰球拍,我们好像陷入了一个奇怪的误区:运动必须要出成绩,必须要比别人强,否则就是“没用”“浪费时间”。
我之前去采访过一个省队的长跑教练,他跟我说过一句话,我到现在都记得:“专业运动员搞体育是为了出成绩,那是他们的工作,但普通人运动,核心目标就两个:健康,开心,你要是为了运动把自己搞伤了,或者练得天天闹心,那还不如躺着。”
这话太对了,我们看奥运会的时候会为苏炳添破亚洲纪录激动,会为中国女排夺冠流泪,但那些顶尖的竞技体育,本来就是体育里极小的一部分,是属于极少数有天赋又肯拼命的人的,对于99%的普通人来说,体育从来不是竞技场,而是生活的“调味剂”和“缓冲带”:你不用硬扛着膝盖疼去拼配速,不用为了练出马甲线饿到头晕,不用因为接不到球就觉得自己丢人,你动起来的目的,只是为了让自己更舒服一点而已。
就像阿凯最开始走路的时候,10分钟就要歇一次,汗把T恤都打湿了,路过的人都看他,他也觉得不好意思,后来想通了:“我走我的,又没吃他家大米,我累点但是我血脂降了,比啥都强。”现在他走了快一年,不仅体重掉了20斤,之前严重的失眠也好了,每天沾枕头就能睡,再也不用吃褪黑素,你说他走得慢,动作不标准,那又怎么样呢?他得到的好处,是实实在在的。
我见过最棒的体育场景,都不在专业赛场里这么多年,我去过CBA的现场,也去过马拉松的起跑线,看过不少高端专业的体育场馆,但真要说最让我感动的体育场景,全都是在赛场外的烟火气里。
我家楼下的小公园,每天傍晚都特别热闹:有一群平均年龄60+的阿姨跳坝坝舞,领队的张阿姨72岁了,穿着洗得发白的布鞋,跳得比谁都有劲儿;边上的羽毛球场地永远是满的,打球的人从十几岁的学生到七十多的大爷都有,没人记分,打飞了球就哈哈哈笑两句,捡回来接着打,偶尔有打得好的年轻人想教大爷动作,大爷摆摆手:“我打了十几年都这么打,赢了也没奖金,费那个劲干啥?”还有一群小伙子,用粉笔在空地上画个线,就能踢半小时毽子,踢掉了鞋都不恼,蹲下来穿上接着玩。
去年我去贵州出差,刚好赶上当地的“村超”比赛,现场挤得水泄不通,场上踢球的球员,有卖猪肉的个体户,有开货车的司机,有中学老师,还有刚放暑假的大学生,踢赢了的奖品就是一头土猪、几只鸭子,观众们搬着小板凳坐在边上看,比看中超还起劲,我采访了一个刚踢完球的大哥,他浑身是汗,接过媳妇递过来的矿泉水灌了两大口,笑着说:“我从小就爱踢球,哪有机会上专业赛场啊,现在村里办比赛,我们下班了就练,踢得不好但是开心啊,你看我这肚子,踢了三个月都小了一圈。”
还有前阵子火遍全网的“天津跳水大爷”,有人说他们不专业,有人说他们危险,但我看到的是一群退休的老人,找到了自己的乐子,站在狮子林桥上往下跳的那一刻,他们眼里的光,不比奥运冠军少半分。
你看,这些场景里没有专业的装备,没有严格的规则,甚至连胜负都不重要,但这才是体育本来的样子啊,现代奥林匹克之父顾拜旦说过:“体育最重要的不是胜利,而是参与;不是征服,而是奋力拼搏。”这句话我们听了很多遍,但很多人都忘了,“参与”从来不是指你要参与到专业比赛里去,而是你愿意把体育融入自己的生活里,哪怕只是每天多走1000步,哪怕只是周末和朋友打两局不记分的球,只要你参与了,就已经摸到了体育的本质。
阿凯现在还组织了小区里的“遛弯团”,每天晚上吃完饭,一群人绕着小区走,边走边聊家长里短:张姐家的孩子考上了重点高中,李叔家的狗最近丢了又找回来了,谁家有个难事,大家都帮忙出主意,之前有个邻居家的老人得了阿尔茨海默症,下午出门走丢了,遛弯团的二十多个人分头找,找了两个多小时才在地铁站边上把老人找着,你说这是运动吗?当然是,而且是比在健身房里撸铁更有温度的运动:不仅锻炼了身体,还把邻里之间的距离都拉近了。
专属普通人的轻体育,根本不需要什么门槛
很多人不想运动,总找借口:“我没时间啊,天天996下班都10点了,哪有精力去运动?”“我没钱啊,一双好的跑鞋都要上千,健身房年卡好几千,我可消费不起。”“我没有运动细胞,什么球都打不好,出去运动丢人。”但在我看来,这些全都是给自己找的借口,普通人的轻体育,根本就没有任何门槛。
我之前的同事是个单亲妈妈,每天要接送孩子上学,还要做饭做家务,每天躺到床上都11点了,根本没时间去健身房,她的运动方式特别简单:每天送孩子上学的时候,提前两站下公交,快走20分钟到学校,晚上陪孩子在小区滑滑板的时候,跟着边上的坝坝舞队跳10分钟,周末带孩子去公园玩的时候,陪孩子跑两圈,就这么点运动量,坚持了一年,她之前的颈椎病好了不少,体检的时候连之前偏高的胆固醇都降下来了,她跟我说:“以前总觉得要专门腾出两个小时去健身房才算运动,后来才发现,碎片时间挤一挤,动一动,效果也不差啊。”
我姥姥今年84了,腿脚不太方便,不能出门长时间走,她的运动就是每天早上起来在客厅里走1000步,拿两个装满水的矿泉水瓶当哑铃举20下,下午坐在沙发上看电视的时候,转转脚腕,伸伸胳膊,现在她的血压一直很稳定,还能自己拎着菜篮子去楼下买菜,你说她这不算运动吗?当然算,而且是最适合她的运动。
我一直觉得,现在很多商家给我们灌输的“运动必须有专业装备”的观念,本质上就是消费主义的陷阱,他们告诉你,跑步必须买上千块的缓震跑鞋,必须戴运动手表测心率,必须穿速干衣压缩裤,不然就是对自己的膝盖不负责,练不出好成绩,但你看看楼下跳坝坝舞的阿姨,穿几十块的布鞋照样跳得开心,跳了十几年膝盖也没问题;你看看公园打球的大爷,穿几十块的短袖,拿几十块的球拍,照样打了几十年身体硬朗,对于普通人来说,只要你不搞高强度的专业训练,穿一双舒服的鞋,穿一身宽松的衣服,就完全足够了,那些几千块的装备,除了让你多花钱,不会给你带来多少额外的好处。
我总结了几个普通人玩轻体育的原则,特别简单,谁都能做到:第一,不用跟别人比,你跑5公里很厉害,我走2公里也很棒,每个人的身体情况不一样,适合自己的就是最好的,千万不要硬撑着跟别人比,伤的是自己的身体;第二,不用专门抽大块时间,碎片时间就能动,上班摸鱼的时候站起来拉伸5分钟,下班的时候多走一站路,吃完饭别立刻躺着,站着刷10分钟手机,都是运动;第三,不用追求“有用”,你运动不是为了练出八块腹肌,不是为了跑马拉松拿奖,就是为了开心,为了舒服,你觉得什么好玩就玩什么,喜欢散步就散步,喜欢打羽毛球就打羽毛球,哪怕你喜欢跟小孩玩躲猫猫,只要能动起来,就比坐着强。
别等「准备好」再动,现在抬抬胳膊就是开始
我见过太多人,想运动之前先做一堆准备:花几千块买跑鞋、运动手表、速干衣,收藏了一堆健身视频,特意定了早上6点的闹钟,结果跑了3天就再也没起来过,装备都在柜子里落灰,问就是“最近太忙,等有空了再运动”。
你永远等不到“完全准备好”的那一天:今天要加班,明天要陪朋友吃饭,后天天气不好,大后天没休息好,你总能找到不运动的理由,其实根本不需要那么多准备,你现在坐着,站起来伸个懒腰,原地踏步两分钟,就是运动的开始。
我之前总跟身边的朋友说,体育从来不是少数人的特权,它是上天赐给所有人的礼物,不需要你有钱,不需要你有天赋,甚至不需要你有太多时间,只要你愿意动一动,就能拿到这份礼物,你不用羡慕那些站在领奖台上的运动员,你下班路上吹着晚风走的那30分钟,你周末和朋友打打闹闹的飞盘局,你和家人在公园散步的傍晚,你在楼下和大爷打不记分的羽毛球,这些时刻里你得到的快乐和健康,一点都不比奥运冠军少。
现在很多人总说生活压力大,焦虑,睡不好,其实不用去买什么昂贵的保健品,也不用去做什么心理咨询,你穿上鞋出门走半小时,吹吹风,出点汗,那些坏情绪说不定就跟着汗一起流走了,运动从来不是什么需要你咬牙坚持的苦差事,它是你生活里的小确幸,是你给自己的礼物。
就像阿凯说的:“以前总觉得动起来很累,现在才知道,天天躺着不动,身体越来越差,那才是真的累,我现在也不追求什么马拉松,也不追求练出腹肌,每天能走走路,出出汗,吃嘛嘛香,身体倍儿棒,就已经赢了大多数人了。”
是啊,对于我们普通人来说,动起来,就已经赢了,从今天开始,别等了,放下手机,站起来走两步吧,属于你的轻体育快乐,从来都不需要什么门槛。




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