我是探长,在体育媒体行业摸爬滚打12年，平时除了追赛事、写赛事评论，最多的事就是给身边亲戚朋友当“运动避坑顾问”，这半年来找我吐槽自己运动受伤的人，比之前三年加起来都多，前阵子我去本地运动医学科找朋友吃饭，他说去年科室接诊量比前年涨了42%，其中6成都是30岁以下的年轻人，受伤原因十有八九是盲目跟风网红运动、过度运动搞出来的。
我现在见人就劝：运动本来是让你活得更舒服的事，千万别把它当成时髦来赶，别人跑马你也跑、别人练大重量你也练、别人玩什么网红运动你都要凑一脚，最后赔上自己的身体，真的不值当，下面这三个都是我身边实打实的例子，看完你就知道瞎跟风的代价有多大。
为晒半马奖牌硬撑，28岁小伙半月板损伤丢了晋升机会
第一个例子是我家楼下邻居的弟弟小周,28岁做互联网运营，之前是典型的“久坐党”，下班回家就瘫在沙发上刷手机，爬个5楼都要喘三分钟，去年春天他刷朋友圈，看到大学同学个个都在晒马拉松奖牌，配文不是“突破自我”人生没有不可能”，他一下子就热血上头，转头就报了本地的半程马拉松，连自己能不能跑完3公里都没试过。
报完名他才开始临时抱佛脚训练,总共练了不到20天，每次最多跑5公里，还经常跑一天歇三天，比赛前我还碰到他，劝他要是感觉体力不行就别硬撑，跑不完上收容车不丢人，他当时满不在乎地跟我说：“没事哥，我年轻，大不了慢慢走也走到终点，就为了拿个奖牌发朋友圈，不然报名费不白交了？”
比赛当天我在朋友圈刷到了他的动态,配文是“人生第一个半马完成！你永远可以相信自己的潜力”，配图是他举着奖牌比耶的照片，膝盖上还沾着灰，下面几十条评论全是点赞夸他厉害的，我当时特意给他留了言，让他赶紧回家冰敷膝盖，别不当回事，他还回复我说没事，感觉自己还能再跑5公里。
结果第二天我就接到他姐的电话,说他下不了床了，膝盖肿得像个馒头，去医院拍片子查出来半月板二度损伤，还有关节积液，医生说最少半年不能剧烈运动，搞不好以后老了还会有后遗症，他本来马上就要晋升部门主管，那段时间正好要跟一个重要的客户项目，需要经常跑外地对接，这下倒好，年假全用来养病，项目也交给了同事，晋升的事直接黄了。
前阵子我碰到他,他说那块奖牌现在扔在抽屉最底层，看到就闹心：“当时真的是脑子有病，就为了那几十个赞，半条腿差点搭进去，现在阴雨天膝盖还疼，早知道我在家躺平刷手机不好吗？”
我真的特别想跟所有像小周这样的年轻人说：运动从来不是给别人看的，现在太多人把运动当成了“社交货币”，跑个步要拍9张图发朋友圈，练10分钟瑜伽要录3条短视频，连出个汗都要拍个特写，仿佛没有奖牌、没有朋友圈的点赞，这个运动就白做了，但你要知道，你膝盖疼不疼、身体舒不舒服，只有你自己知道，为了那点虚无的认同感糟蹋自己的身体，这笔账怎么算都亏。
3万私教课想30天瘦20斤，32岁宝妈腰突抱不了娃
第二个例子是我读者群里的宝妈阿丽,32岁，去年刚生完二胎，休完产假回去上班，看到公司里的小姑娘个个都是小蛮腰大长腿，再刷小红书，满屏都是“出月子三个月瘦回孕前”“30天练出马甲线”的笔记，她一下子就焦虑了，觉得自己120斤的身材“拿不出手”。
正好家楼下健身房的销售给她发传单,说现在有私教特惠，30天极速瘦身班，保准瘦20斤，不瘦退钱，她头脑一热就刷了3万块钱办了卡，还跟教练提要求：“你就往狠了练，我不怕苦，只要能快点瘦下来就行。”
教练也真的“不客气”，她生完孩子核心力量本来就差，教练上来就让她练60斤的硬拉、负重深蹲，每次练得她站都站不稳，吐了好几次，教练还在旁边给她灌鸡汤：“疼就对了，疼就是脂肪在燃烧，现在不对自己狠，以后你老公都嫌你胖。”她就咬着牙硬撑，还天天在群里打卡说自己今天又突破了极限，我们怎么劝她别这么急都不听。
结果练了不到14天,她做硬拉的时候突然腰疼得站不起来，被教练送到医院，查出来腰间盘突出压迫神经，医生说她以后不能提重物，不能久站久坐，搞不好还要动手术，现在她连10斤重的小儿子都抱不了，抱两分钟腰就疼得直冒冷汗，家里的家务全靠婆婆帮忙，婆婆还时不时甩脸子，说她“没事找事，放着好好的孩子不看，去健身房瞎折腾”，她去找健身房退钱，健身房说她是自己发力不对导致的受伤，一分钱都不肯退，现在这事还在扯皮。
前阵子她跟我语音的时候还在哭：“探长我真的后悔死了，我当时怎么就被那些笔记洗脑了呢？胖点怎么了？之前我120斤的时候能抱孩子逛一下午街，现在啥也干不了，我要那马甲线有什么用啊？”
我做体育这么多年,最烦的就是那些鼓吹“快速瘦身”“月瘦20斤”的垃圾内容，普通人的身体代谢是有规律的，你花了一两年长出来的肉，想一个月就减下去，本质上就是在透支自己的健康，那些给你看30天瘦20斤案例的人，从来不会告诉你背后有多少人因为这种速成训练练伤了腰椎、弄坏了膝盖、甚至得了饮食障碍，你要知道，运动的第一目的是健康，不是所谓的“好身材”，你连抱孩子、逛超市的能力都没有了，再瘦又有什么意义？别被那些贩卖身材焦虑的内容割了韭菜，最后买单的只有你自己。
跟风玩飞盘摔断韧带，30岁销售花8万手术错失十几万业绩
第三个例子是我发小大刘,30岁做建材销售，平时除了喝酒应酬根本不会运动，体育锻炼唯一的项目就是陪客户打高尔夫，还是走两步就坐车的那种，去年飞盘火的时候，他刷抖音看到好多年轻人在草坪上玩飞盘，说既能社交又能锻炼身体，还能认识新朋友，他一下子就动心了，加了好几个本地的飞盘局，每周都去玩。
我当时就提醒他,你平时根本不运动，玩的时候记得戴护具，先做热身，别跑太猛，他不当回事：“不就是个扔盘子的游戏吗？有啥难的，我小时候玩扔沙包玩得可好了，要什么护具。”每次去玩他就穿个帆布鞋，牛仔裤，热身也不做，上去就跟着跑，抢盘的时候比谁都猛。
去年秋天的一次飞盘局,他跳起来抢盘的时候被旁边的人撞了一下，脚崴了直接摔在地上，当时疼得站不起来，一起玩的人把他送到医院，拍片子查出来脚踝韧带断裂，要做手术打钢钉，前后花了8万多，医保报完自己还掏了4万，他做销售的本来就需要天天跑客户，这下倒好，在家躺了半年，之前跟了快一年的一个别墅装修项目，被同事撬走了，光是提成损失就有十几万，现在阴雨天脚踝还疼，喝酒的时候跟我吐槽：“早知道玩个飞盘能花这么多钱，我还不如在家躺着刷美女视频呢，小姑娘没认识到，自己先赔了十几万，冤死了。”
这几年网红运动换得比网红还快,前几年是密室逃脱、剧本杀，这两年是飞盘、腰旗橄榄球、桨板，每个火的时候都一堆人跟风去玩，看起来门槛很低，谁都能参与，但实际上根本不是那么回事：飞盘需要你有很好的协调性和核心力量，腰旗橄榄球对爆发力要求很高，桨板要是平衡能力不好，掉水里都有可能出事，很多人根本不管自己有没有运动基础，看着火就去凑凑热闹，既不做热身也不买护具，受伤就是早晚的事，你以为你是赶时髦，其实在商家眼里你就是待割的韭菜，在医生眼里你就是行走的KPI。
做体育12年，给普通人的3条掏心窝子运动建议
我见过太多因为瞎运动受伤的人,他们的出发点其实都不坏：要么是想让自己更健康，要么是想让自己更好看，要么就是想找点有意思的事做，但就是因为太盲目跟风，最后反而把自己搞伤了，作为在这行摸爬滚打这么多年的老人，我给所有普通人3个建议，全是掏心窝子的，记住了能帮你省好多医药费。
第一个建议：先搞清楚你运动的目的，再选适合自己的运动，别盲目跟风，如果你运动就是为了身体健康、平时解解压，那你饭后散散步、周末跟朋友打打羽毛球、在家跳个帕梅拉就够了，没必要非要去跑马拉松、冲大重量、玩那些高风险的网红运动；如果你是真的喜欢某个项目，那你就花点时间好好学习基础动作，做好防护，别上来就硬上，永远记住，运动没有高低贵贱，不是说跑马拉松就比散步高级，适合你的才是最好的。
第二个建议：“不疼”是运动的第一准则，别信什么“No pain No gain”，很多人被鸡汤洗脑，觉得运动就得疼，疼就是有效果，这纯粹是胡说八道，正常的肌肉酸痛和受伤的疼是完全不一样的，如果你运动的时候感觉到关节疼、刺痛、麻，那就是你的身体在给你发报警信号，立刻停下来，别硬撑，硬撑的结果就是像小周和阿丽一样，最后躺进医院，运动是长期的事，你不差这一天两天的进度，别跟自己的身体较劲。
第三个建议：永远把热身和护具放在运动的第一位，别嫌麻烦，我不管你是去跑2公里，还是去打20分钟羽毛球，哪怕你就是下去玩10分钟飞盘，也要先花5分钟做热身，活动开手腕、脚腕、膝盖、腰椎这些容易受伤的部位，护腕、护膝、护踝这些护具该戴就戴，几十块钱的东西，真的能帮你挡住好多没必要的伤病，比你以后花几万块钱做手术划算多了。
最后我还想再说一句：运动从来不是你生活的KPI，更不是你用来攀比、用来晒、用来缓解焦虑的工具，它是为了让你能更舒服地享受生活的：你有个好身体，能陪孩子逛游乐园，能陪父母爬爬山，能吃好喝好睡好，这比什么奖牌、什么马甲线、什么朋友圈的点赞都重要，我是探长，看过太多体育圈的起落，也见过太多普通人因为运动受益、也因为运动受伤，真心希望大家都能找到适合自己的运动方式，别再瞎跟风赶时髦，健健康康的比什么都强。
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