我是探长,在体育媒体行业摸爬滚打12年,平时除了追赛事、写赛事评论,最多的事就是给身边亲戚朋友当“运动避坑顾问”,这半年来找我吐槽自己运动受伤的人,比之前三年加起来都多,前阵子我去本地运动医学科找朋友吃饭,他说去年科室接诊量比前年涨了42%,其中6成都是30岁以下的年轻人,受伤原因十有八九是盲目跟风网红运动、过度运动搞出来的。
我现在见人就劝:运动本来是让你活得更舒服的事,千万别把它当成时髦来赶,别人跑马你也跑、别人练大重量你也练、别人玩什么网红运动你都要凑一脚,最后赔上自己的身体,真的不值当,下面这三个都是我身边实打实的例子,看完你就知道瞎跟风的代价有多大。
为晒半马奖牌硬撑,28岁小伙半月板损伤丢了晋升机会
第一个例子是我家楼下邻居的弟弟小周,28岁做互联网运营,之前是典型的“久坐党”,下班回家就瘫在沙发上刷手机,爬个5楼都要喘三分钟,去年春天他刷朋友圈,看到大学同学个个都在晒马拉松奖牌,配文不是“突破自我”人生没有不可能”,他一下子就热血上头,转头就报了本地的半程马拉松,连自己能不能跑完3公里都没试过。
报完名他才开始临时抱佛脚训练,总共练了不到20天,每次最多跑5公里,还经常跑一天歇三天,比赛前我还碰到他,劝他要是感觉体力不行就别硬撑,跑不完上收容车不丢人,他当时满不在乎地跟我说:“没事哥,我年轻,大不了慢慢走也走到终点,就为了拿个奖牌发朋友圈,不然报名费不白交了?”
比赛当天我在朋友圈刷到了他的动态,配文是“人生第一个半马完成!你永远可以相信自己的潜力”,配图是他举着奖牌比耶的照片,膝盖上还沾着灰,下面几十条评论全是点赞夸他厉害的,我当时特意给他留了言,让他赶紧回家冰敷膝盖,别不当回事,他还回复我说没事,感觉自己还能再跑5公里。
结果第二天我就接到他姐的电话,说他下不了床了,膝盖肿得像个馒头,去医院拍片子查出来半月板二度损伤,还有关节积液,医生说最少半年不能剧烈运动,搞不好以后老了还会有后遗症,他本来马上就要晋升部门主管,那段时间正好要跟一个重要的客户项目,需要经常跑外地对接,这下倒好,年假全用来养病,项目也交给了同事,晋升的事直接黄了。
前阵子我碰到他,他说那块奖牌现在扔在抽屉最底层,看到就闹心:“当时真的是脑子有病,就为了那几十个赞,半条腿差点搭进去,现在阴雨天膝盖还疼,早知道我在家躺平刷手机不好吗?”
我真的特别想跟所有像小周这样的年轻人说:运动从来不是给别人看的,现在太多人把运动当成了“社交货币”,跑个步要拍9张图发朋友圈,练10分钟瑜伽要录3条短视频,连出个汗都要拍个特写,仿佛没有奖牌、没有朋友圈的点赞,这个运动就白做了,但你要知道,你膝盖疼不疼、身体舒不舒服,只有你自己知道,为了那点虚无的认同感糟蹋自己的身体,这笔账怎么算都亏。
3万私教课想30天瘦20斤,32岁宝妈腰突抱不了娃
第二个例子是我读者群里的宝妈阿丽,32岁,去年刚生完二胎,休完产假回去上班,看到公司里的小姑娘个个都是小蛮腰大长腿,再刷小红书,满屏都是“出月子三个月瘦回孕前”“30天练出马甲线”的笔记,她一下子就焦虑了,觉得自己120斤的身材“拿不出手”。
正好家楼下健身房的销售给她发传单,说现在有私教特惠,30天极速瘦身班,保准瘦20斤,不瘦退钱,她头脑一热就刷了3万块钱办了卡,还跟教练提要求:“你就往狠了练,我不怕苦,只要能快点瘦下来就行。”
教练也真的“不客气”,她生完孩子核心力量本来就差,教练上来就让她练60斤的硬拉、负重深蹲,每次练得她站都站不稳,吐了好几次,教练还在旁边给她灌鸡汤:“疼就对了,疼就是脂肪在燃烧,现在不对自己狠,以后你老公都嫌你胖。”她就咬着牙硬撑,还天天在群里打卡说自己今天又突破了极限,我们怎么劝她别这么急都不听。
结果练了不到14天,她做硬拉的时候突然腰疼得站不起来,被教练送到医院,查出来腰间盘突出压迫神经,医生说她以后不能提重物,不能久站久坐,搞不好还要动手术,现在她连10斤重的小儿子都抱不了,抱两分钟腰就疼得直冒冷汗,家里的家务全靠婆婆帮忙,婆婆还时不时甩脸子,说她“没事找事,放着好好的孩子不看,去健身房瞎折腾”,她去找健身房退钱,健身房说她是自己发力不对导致的受伤,一分钱都不肯退,现在这事还在扯皮。
前阵子她跟我语音的时候还在哭:“探长我真的后悔死了,我当时怎么就被那些笔记洗脑了呢?胖点怎么了?之前我120斤的时候能抱孩子逛一下午街,现在啥也干不了,我要那马甲线有什么用啊?”
我做体育这么多年,最烦的就是那些鼓吹“快速瘦身”“月瘦20斤”的垃圾内容,普通人的身体代谢是有规律的,你花了一两年长出来的肉,想一个月就减下去,本质上就是在透支自己的健康,那些给你看30天瘦20斤案例的人,从来不会告诉你背后有多少人因为这种速成训练练伤了腰椎、弄坏了膝盖、甚至得了饮食障碍,你要知道,运动的第一目的是健康,不是所谓的“好身材”,你连抱孩子、逛超市的能力都没有了,再瘦又有什么意义?别被那些贩卖身材焦虑的内容割了韭菜,最后买单的只有你自己。
跟风玩飞盘摔断韧带,30岁销售花8万手术错失十几万业绩
第三个例子是我发小大刘,30岁做建材销售,平时除了喝酒应酬根本不会运动,体育锻炼唯一的项目就是陪客户打高尔夫,还是走两步就坐车的那种,去年飞盘火的时候,他刷抖音看到好多年轻人在草坪上玩飞盘,说既能社交又能锻炼身体,还能认识新朋友,他一下子就动心了,加了好几个本地的飞盘局,每周都去玩。
我当时就提醒他,你平时根本不运动,玩的时候记得戴护具,先做热身,别跑太猛,他不当回事:“不就是个扔盘子的游戏吗?有啥难的,我小时候玩扔沙包玩得可好了,要什么护具。”每次去玩他就穿个帆布鞋,牛仔裤,热身也不做,上去就跟着跑,抢盘的时候比谁都猛。
去年秋天的一次飞盘局,他跳起来抢盘的时候被旁边的人撞了一下,脚崴了直接摔在地上,当时疼得站不起来,一起玩的人把他送到医院,拍片子查出来脚踝韧带断裂,要做手术打钢钉,前后花了8万多,医保报完自己还掏了4万,他做销售的本来就需要天天跑客户,这下倒好,在家躺了半年,之前跟了快一年的一个别墅装修项目,被同事撬走了,光是提成损失就有十几万,现在阴雨天脚踝还疼,喝酒的时候跟我吐槽:“早知道玩个飞盘能花这么多钱,我还不如在家躺着刷美女视频呢,小姑娘没认识到,自己先赔了十几万,冤死了。”
这几年网红运动换得比网红还快,前几年是密室逃脱、剧本杀,这两年是飞盘、腰旗橄榄球、桨板,每个火的时候都一堆人跟风去玩,看起来门槛很低,谁都能参与,但实际上根本不是那么回事:飞盘需要你有很好的协调性和核心力量,腰旗橄榄球对爆发力要求很高,桨板要是平衡能力不好,掉水里都有可能出事,很多人根本不管自己有没有运动基础,看着火就去凑凑热闹,既不做热身也不买护具,受伤就是早晚的事,你以为你是赶时髦,其实在商家眼里你就是待割的韭菜,在医生眼里你就是行走的KPI。
做体育12年,给普通人的3条掏心窝子运动建议
我见过太多因为瞎运动受伤的人,他们的出发点其实都不坏:要么是想让自己更健康,要么是想让自己更好看,要么就是想找点有意思的事做,但就是因为太盲目跟风,最后反而把自己搞伤了,作为在这行摸爬滚打这么多年的老人,我给所有普通人3个建议,全是掏心窝子的,记住了能帮你省好多医药费。
第一个建议:先搞清楚你运动的目的,再选适合自己的运动,别盲目跟风,如果你运动就是为了身体健康、平时解解压,那你饭后散散步、周末跟朋友打打羽毛球、在家跳个帕梅拉就够了,没必要非要去跑马拉松、冲大重量、玩那些高风险的网红运动;如果你是真的喜欢某个项目,那你就花点时间好好学习基础动作,做好防护,别上来就硬上,永远记住,运动没有高低贵贱,不是说跑马拉松就比散步高级,适合你的才是最好的。
第二个建议:“不疼”是运动的第一准则,别信什么“No pain No gain”,很多人被鸡汤洗脑,觉得运动就得疼,疼就是有效果,这纯粹是胡说八道,正常的肌肉酸痛和受伤的疼是完全不一样的,如果你运动的时候感觉到关节疼、刺痛、麻,那就是你的身体在给你发报警信号,立刻停下来,别硬撑,硬撑的结果就是像小周和阿丽一样,最后躺进医院,运动是长期的事,你不差这一天两天的进度,别跟自己的身体较劲。
第三个建议:永远把热身和护具放在运动的第一位,别嫌麻烦,我不管你是去跑2公里,还是去打20分钟羽毛球,哪怕你就是下去玩10分钟飞盘,也要先花5分钟做热身,活动开手腕、脚腕、膝盖、腰椎这些容易受伤的部位,护腕、护膝、护踝这些护具该戴就戴,几十块钱的东西,真的能帮你挡住好多没必要的伤病,比你以后花几万块钱做手术划算多了。
最后我还想再说一句:运动从来不是你生活的KPI,更不是你用来攀比、用来晒、用来缓解焦虑的工具,它是为了让你能更舒服地享受生活的:你有个好身体,能陪孩子逛游乐园,能陪父母爬爬山,能吃好喝好睡好,这比什么奖牌、什么马甲线、什么朋友圈的点赞都重要,我是探长,看过太多体育圈的起落,也见过太多普通人因为运动受益、也因为运动受伤,真心希望大家都能找到适合自己的运动方式,别再瞎跟风赶时髦,健健康康的比什么都强。





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