前阵子我闺蜜小楠拄着拐来我家吃饭,一进门就哭丧着脸吐槽：“我可再也不敢跟风练什么‘高效燃脂操’了，钱没少花，膝盖先废了。”
去年春天她被短视频里的“30天练出马甲线”“一周瘦8斤”的营销洗了脑，咬咬牙买了上千块的运动装备，每天下班哪怕累得眼睛都睁不开，也要硬撑着跟着帕梅拉蹦40分钟，动作不标准也硬扛，连练10天之后膝盖疼得上下楼都打颤，去医院一查是髌骨软化，医生勒令她至少三个月不能做剧烈运动，她那段时间特别焦虑，总觉得是自己“没毅力”“体质差”，别人练都没事怎么就她有事，直到后来医生跟她说，普通人本来就没必要跟着专业教练的强度硬练，她才慢慢缓过来。
其实我身边像小楠这样的人特别多：要么是小时候被体育课的800米、立定跳远吓出了阴影，提起“体育”两个字就觉得是要考核、要达标，自己这种“体育差生”根本不配沾边；要么是刚想运动就被各种“专业标准”劝退，跑个步要先研究配速、步幅、心率带，买双跑鞋要花几千块，练个臀要先区分什么是深蹲硬拉臀桥，还没动先被一堆门槛吓得打了退堂鼓；要么就是一上来就给自己定极高的目标，一周要瘦5斤，一个月要跑半马，最后要么没坚持下来打击自信，要么就是像小楠一样把自己练伤。
但我始终觉得,我们大部分人都不是专业运动员，根本没必要用专业体育的标准要求自己，普通人的运动，够“objk”就够了，不用追求满分，也不用卷成绩。
你对运动的恐惧，大多来自“标准答案式”的体育规训
我同事阿凯今年32岁,身高175，体重最重的时候有190斤，去年体检查出高血压150、高血脂还有中度脂肪肝，医生勒令他必须开始运动，他纠结了快半个月才敢开始，第一周就只敢每天在家楼下慢走10分钟，生怕被别人看见笑他“跑都跑不动还出来运动”。
后来熟了他才跟我说,他对运动的阴影来自初中的一节体育课：那时候他12岁就已经140斤，50米测试跑了12秒，体育老师当着全班的面指着他笑“你跑的比蜗牛还慢，以后别来上体育课浪费时间”，周围同学哄堂大笑的场景，他记了20年，从那之后他再也没参加过任何体育活动，运动会永远躲在教室里写作业，朋友约打球跑步他永远都找借口拒绝，连路过操场都觉得不自在，总觉得别人会盯着他的身材笑。
其实我们这代人,很多人的“运动恐惧症”都是这么来的，从小到大我们接触的体育，本质上都是“选拔向”的：跑800米必须跑进4分20秒才算及格，立定跳远要跳1米6才算达标，体育考试分数要算进中考成绩，体育好的孩子永远是学校里的风云人物，跑不快跳不高的“体育差生”，连在体育课上自由活动都觉得抬不起头，久而久之，我们下意识就把“体育”和“考核”“竞争”“天赋”绑定在了一起，觉得只有跑得快、跳得高、身材好的人才配运动，普通人动一动就是“丢人”“没用”。
但这根本就不是体育本来的样子啊,体育的核心从来不是“筛选出少数有天赋的人去拿奖牌”，而是“让所有人都能通过运动获得健康和快乐”，我们的体育教育把太多精力放在了选拔尖子生上，却忘了告诉大部分普通人：哪怕你跑800米要跑6分钟，哪怕你立定跳远只能跳1米2，哪怕你打球永远接不到球，你也一样有运动的权利，一样能从运动里获得好处。
阿凯现在已经坚持运动快一年了,他现在每天下班走4公里路回家，周末会去公园慢跑3公里，配速7分半，比很多人的快走速度快不了多少，他也从来不追求配速和距离，跑累了就停下来走两步，遇到卖冰粉的还会停下来买一碗，前阵子复查，他的血压已经降到了正常水平，脂肪肝变成了轻度，体重掉了30斤，他跟我说“现在才知道，原来运动不用跟别人比，我自己舒服就好，跑的慢怎么了，我能跑就已经赢了12岁的那个自己了”。
那些被你嗤之以鼻的“野路子”运动，才是普通人的快乐密码
前阵子我刷到一个网友的吐槽,说他去公园打羽毛球，被旁边打专业局的男生嘲笑“你们这种不记分不杀球的打法，也叫打球？纯纯浪费时间”，我看着特别生气，什么时候运动也有鄙视链了？打竞技羽毛球的看不起打养生球的，跑马拉松的看不起夜跑的，去健身房撸铁的看不起在家跳操的，穿专业跑鞋的看不起穿帆布鞋散步的，好像运动不够“专业”、不够“高端”，就等于白动了一样。
我家楼下小区的羽毛球场上,有个固定的“养生球局”，成员都是三四十岁的上班族和退休的大爷大妈，他们打球有个不成文的规矩：谁要是故意扣杀，就要给所有人买矿泉水，大家打球根本不记分，都尽量把球往对方好接的地方打，最高记录是连续接了172个回合，一群人笑的腰都直不起来，他们说之前也跟别人打过竞技局，打输了生气，打赢了也累，稍微接不到球还要被队友甩脸子，后来干脆自己组了这个养生局，每周打三次，每次一个半小时，出点汗，聊聊家长里短，比啥都强，半年下来，队里好几个有颈椎病的大哥都不疼了，还有个带娃的姐，不知不觉瘦了20斤。
我表哥之前也是运动鄙视链的拥趸,总觉得只有去健身房撸铁才叫运动，花3000块办了年卡，一年去了不到3次，钱打了水漂不说，体重还涨了10斤，脂肪肝也越来越严重，去年他换了工作，下班不用加班了，就每天骑共享单车绕着滨江路晃20分钟，遇到卖烤肠的就停下来买一根，遇到同路的骑友就跟着聊两句，既不用换运动服，也不用做什么规划，想骑就骑，不想骑就直接坐车回家，就这么晃了半年，他去体检，脂肪肝没了，体重掉了15斤，连之前经常犯的便秘都好了，他现在总说“以前我总觉得运动要有仪式感，要够专业，现在才知道，只要你动起来，哪怕是骑共享单车瞎晃，也比躺在家里强，什么鄙视链，都是商家炒出来赚你钱的”。
真的,运动从来没有高低贵贱之分，你在健身房撸铁1小时是运动，我在家拖半小时地板也是运动；你跑全马拿奖牌很厉害，我每天饭后散步20分钟也很牛；你打专业羽毛球拿冠军值得骄傲，我跟朋友瞎打一小时出出汗也同样开心，那些被很多人看不起的“野路子”运动：跳广场舞、踢毽子、散步、citywalk、甚至跟小孩玩捉迷藏，本质上都是运动，只要你能坚持，能从中获得快乐，那就是最适合你的运动，根本不用管别人说什么“不够专业”“浪费时间”。
比起“练出马甲线”“跑赢同龄人”，“不受伤”才是普通人运动的第一准则
我去年关注过一个上班族博主,她为了拍“30天练出马甲线”的选题，每天下班之后硬练3小时腹部，动作不标准也硬扛，结果第25天的时候腰突然动不了了，去医院查是腰椎间盘突出，住了半个月院，班都上不了，别说马甲线了，后来连弯腰系鞋带都费劲。
我妹去年也犯过同样的错,她看身边的朋友都去跑半马，觉得很酷，从来没跑过步的她直接报了名，赛前只临时跑了两次5公里，就硬着头皮上了赛道，跑到15公里的时候膝盖就疼的受不了，还是咬着牙撑到了终点，结果最后查出来半月板二级磨损，现在阴雨天膝盖就疼，连爬楼梯都费劲，医生说以后大概率都不能跑马拉松了。
现在的营销号特别喜欢制造焦虑：“30天瘦20斤才是自律”“30岁还能跑半马才算健康”“练不出马甲线就是对自己不负责”，很多人被这些内容洗了脑，一运动就冲着这些极端目标去，完全不管自己的身体能不能受得了，最后钱没少花，人还遭了罪，甚至留下永久性的伤病。
但你仔细想想,我们普通人运动的初衷是什么？是为了健康，是为了开心，不是为了去拿奖牌，不是为了拍朋友圈炫耀，更不是为了跟别人攀比，专业运动员为了出成绩，多多少少都会有伤病，那是他们的职业需要，但我们普通人根本没必要付出这样的代价。
我一直觉得,普通人运动的第一准则，永远是“不受伤”，其次才是“健康”，最后才是“减肥、塑形”这些附加项，你不用追求练出马甲线，只要体脂率在正常范围里就很好；你不用追求配速跑进5分，能连续跑2公里不喘就已经很棒了；你不用追求蹲100kg的重量，空手蹲20个膝盖不疼就已经赢了大部分人，运动前花10分钟热身，运动后花10分钟拉伸，比你多练半小时有用多了，动作标准比训练量重要，慢一点比快重要，哪怕你每天只运动10分钟，只要不受伤，能坚持一年，也比你猛练一个月就伤了躺半年有用得多。
把运动融入生活，你根本不用“咬着牙挤时间”坚持
我听过最多的不想运动的借口,我没时间”：“我每天加班到10点，哪有时间去健身房”“我要带娃，根本抽不出空运动”“我工作太忙了，连吃饭的时间都没有，哪有精力运动”。
但其实大部分人觉得没时间运动,都是把运动想得太“正式”了：觉得必须要换上专业的运动服运动鞋，必须要去健身房或者操场，必须要抽出至少1小时的整段时间，才叫运动，但真的不是这样的，运动根本不需要什么仪式感，也不需要你专门挤时间，只要你想，碎片时间随时随地都能动。
我之前也总说自己没时间运动,办了健身卡年卡，一年去了不到5次，后来我就试着把通勤的最后一站提前下车，走15分钟回家，中午吃完饭不坐办公室，下楼绕着园区走10分钟，周末的时候不窝在家里刷手机，约朋友去公园逛一逛，或者打打羽毛球，也不用专门抽时间，一个月下来我瘦了6斤，睡眠质量也好了很多，之前经常犯的肩颈疼也很少犯了。
我邻居张姐是个全职宝妈,孩子刚3岁，平时要做饭带娃，根本抽不出时间出门运动，她就每天跟着娃在小区玩的时候动：娃滑滑板她就在后面跟着走，娃玩滑梯她就在旁边做几个深蹲，娃看动画片的时候她就站着做几个扩胸运动，晚上娃睡了她就跟着视频做10分钟的肩颈拉伸，就这么坚持了半年，她之前抱娃落下的肩颈疼和腰疼都好了很多，体重也掉了10斤。
真的,运动从来不是什么需要你咬着牙坚持的苦差事，你不用把它当成任务，也不用给自己定太高的目标，把它融入到生活里就好：上下班多走两站路，少坐一趟电梯多爬两层楼，做家务的时候多扭扭腰，追剧的时候站着做几个高抬腿，周末的时候别窝在家里，约朋友出去逛一逛，这些都是运动，当你不再把它当成一个必须完成的KPI，你就会发现，根本不需要你“坚持”，你反而会越来越享受动起来的感觉。
其实我写这篇文章的初衷,就是想告诉大家，不要被现在网上各种“专业体育”“自律人设”的内容吓退，我们大部分人都不是专业运动员，根本没必要用专业的标准要求自己，就像标题开头的“objk”一样，我们普通人的运动，不用追求完美，不用追求100分，够OK就够了，你不用跟别人比配速，不用跟别人比肌肉量，不用跟别人比瘦了多少斤，只要你动起来，只要你觉得舒服，只要你比之前的自己更健康，那就已经足够好了。
体育本来就是属于所有人的,不是只有跑得快、跳得高、身材好的人才配享受运动的快乐，你我这样的普通人，哪怕每天只动10分钟，也一样值得为自己骄傲，别卷了，动起来，就够了。
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