前阵子我闺蜜小楠拄着拐来我家吃饭,一进门就哭丧着脸吐槽:“我可再也不敢跟风练什么‘高效燃脂操’了,钱没少花,膝盖先废了。”
去年春天她被短视频里的“30天练出马甲线”“一周瘦8斤”的营销洗了脑,咬咬牙买了上千块的运动装备,每天下班哪怕累得眼睛都睁不开,也要硬撑着跟着帕梅拉蹦40分钟,动作不标准也硬扛,连练10天之后膝盖疼得上下楼都打颤,去医院一查是髌骨软化,医生勒令她至少三个月不能做剧烈运动,她那段时间特别焦虑,总觉得是自己“没毅力”“体质差”,别人练都没事怎么就她有事,直到后来医生跟她说,普通人本来就没必要跟着专业教练的强度硬练,她才慢慢缓过来。
其实我身边像小楠这样的人特别多:要么是小时候被体育课的800米、立定跳远吓出了阴影,提起“体育”两个字就觉得是要考核、要达标,自己这种“体育差生”根本不配沾边;要么是刚想运动就被各种“专业标准”劝退,跑个步要先研究配速、步幅、心率带,买双跑鞋要花几千块,练个臀要先区分什么是深蹲硬拉臀桥,还没动先被一堆门槛吓得打了退堂鼓;要么就是一上来就给自己定极高的目标,一周要瘦5斤,一个月要跑半马,最后要么没坚持下来打击自信,要么就是像小楠一样把自己练伤。
但我始终觉得,我们大部分人都不是专业运动员,根本没必要用专业体育的标准要求自己,普通人的运动,够“objk”就够了,不用追求满分,也不用卷成绩。
你对运动的恐惧,大多来自“标准答案式”的体育规训
我同事阿凯今年32岁,身高175,体重最重的时候有190斤,去年体检查出高血压150、高血脂还有中度脂肪肝,医生勒令他必须开始运动,他纠结了快半个月才敢开始,第一周就只敢每天在家楼下慢走10分钟,生怕被别人看见笑他“跑都跑不动还出来运动”。
后来熟了他才跟我说,他对运动的阴影来自初中的一节体育课:那时候他12岁就已经140斤,50米测试跑了12秒,体育老师当着全班的面指着他笑“你跑的比蜗牛还慢,以后别来上体育课浪费时间”,周围同学哄堂大笑的场景,他记了20年,从那之后他再也没参加过任何体育活动,运动会永远躲在教室里写作业,朋友约打球跑步他永远都找借口拒绝,连路过操场都觉得不自在,总觉得别人会盯着他的身材笑。
其实我们这代人,很多人的“运动恐惧症”都是这么来的,从小到大我们接触的体育,本质上都是“选拔向”的:跑800米必须跑进4分20秒才算及格,立定跳远要跳1米6才算达标,体育考试分数要算进中考成绩,体育好的孩子永远是学校里的风云人物,跑不快跳不高的“体育差生”,连在体育课上自由活动都觉得抬不起头,久而久之,我们下意识就把“体育”和“考核”“竞争”“天赋”绑定在了一起,觉得只有跑得快、跳得高、身材好的人才配运动,普通人动一动就是“丢人”“没用”。
但这根本就不是体育本来的样子啊,体育的核心从来不是“筛选出少数有天赋的人去拿奖牌”,而是“让所有人都能通过运动获得健康和快乐”,我们的体育教育把太多精力放在了选拔尖子生上,却忘了告诉大部分普通人:哪怕你跑800米要跑6分钟,哪怕你立定跳远只能跳1米2,哪怕你打球永远接不到球,你也一样有运动的权利,一样能从运动里获得好处。
阿凯现在已经坚持运动快一年了,他现在每天下班走4公里路回家,周末会去公园慢跑3公里,配速7分半,比很多人的快走速度快不了多少,他也从来不追求配速和距离,跑累了就停下来走两步,遇到卖冰粉的还会停下来买一碗,前阵子复查,他的血压已经降到了正常水平,脂肪肝变成了轻度,体重掉了30斤,他跟我说“现在才知道,原来运动不用跟别人比,我自己舒服就好,跑的慢怎么了,我能跑就已经赢了12岁的那个自己了”。
那些被你嗤之以鼻的“野路子”运动,才是普通人的快乐密码
前阵子我刷到一个网友的吐槽,说他去公园打羽毛球,被旁边打专业局的男生嘲笑“你们这种不记分不杀球的打法,也叫打球?纯纯浪费时间”,我看着特别生气,什么时候运动也有鄙视链了?打竞技羽毛球的看不起打养生球的,跑马拉松的看不起夜跑的,去健身房撸铁的看不起在家跳操的,穿专业跑鞋的看不起穿帆布鞋散步的,好像运动不够“专业”、不够“高端”,就等于白动了一样。
我家楼下小区的羽毛球场上,有个固定的“养生球局”,成员都是三四十岁的上班族和退休的大爷大妈,他们打球有个不成文的规矩:谁要是故意扣杀,就要给所有人买矿泉水,大家打球根本不记分,都尽量把球往对方好接的地方打,最高记录是连续接了172个回合,一群人笑的腰都直不起来,他们说之前也跟别人打过竞技局,打输了生气,打赢了也累,稍微接不到球还要被队友甩脸子,后来干脆自己组了这个养生局,每周打三次,每次一个半小时,出点汗,聊聊家长里短,比啥都强,半年下来,队里好几个有颈椎病的大哥都不疼了,还有个带娃的姐,不知不觉瘦了20斤。
我表哥之前也是运动鄙视链的拥趸,总觉得只有去健身房撸铁才叫运动,花3000块办了年卡,一年去了不到3次,钱打了水漂不说,体重还涨了10斤,脂肪肝也越来越严重,去年他换了工作,下班不用加班了,就每天骑共享单车绕着滨江路晃20分钟,遇到卖烤肠的就停下来买一根,遇到同路的骑友就跟着聊两句,既不用换运动服,也不用做什么规划,想骑就骑,不想骑就直接坐车回家,就这么晃了半年,他去体检,脂肪肝没了,体重掉了15斤,连之前经常犯的便秘都好了,他现在总说“以前我总觉得运动要有仪式感,要够专业,现在才知道,只要你动起来,哪怕是骑共享单车瞎晃,也比躺在家里强,什么鄙视链,都是商家炒出来赚你钱的”。
真的,运动从来没有高低贵贱之分,你在健身房撸铁1小时是运动,我在家拖半小时地板也是运动;你跑全马拿奖牌很厉害,我每天饭后散步20分钟也很牛;你打专业羽毛球拿冠军值得骄傲,我跟朋友瞎打一小时出出汗也同样开心,那些被很多人看不起的“野路子”运动:跳广场舞、踢毽子、散步、citywalk、甚至跟小孩玩捉迷藏,本质上都是运动,只要你能坚持,能从中获得快乐,那就是最适合你的运动,根本不用管别人说什么“不够专业”“浪费时间”。
比起“练出马甲线”“跑赢同龄人”,“不受伤”才是普通人运动的第一准则
我去年关注过一个上班族博主,她为了拍“30天练出马甲线”的选题,每天下班之后硬练3小时腹部,动作不标准也硬扛,结果第25天的时候腰突然动不了了,去医院查是腰椎间盘突出,住了半个月院,班都上不了,别说马甲线了,后来连弯腰系鞋带都费劲。
我妹去年也犯过同样的错,她看身边的朋友都去跑半马,觉得很酷,从来没跑过步的她直接报了名,赛前只临时跑了两次5公里,就硬着头皮上了赛道,跑到15公里的时候膝盖就疼的受不了,还是咬着牙撑到了终点,结果最后查出来半月板二级磨损,现在阴雨天膝盖就疼,连爬楼梯都费劲,医生说以后大概率都不能跑马拉松了。
现在的营销号特别喜欢制造焦虑:“30天瘦20斤才是自律”“30岁还能跑半马才算健康”“练不出马甲线就是对自己不负责”,很多人被这些内容洗了脑,一运动就冲着这些极端目标去,完全不管自己的身体能不能受得了,最后钱没少花,人还遭了罪,甚至留下永久性的伤病。
但你仔细想想,我们普通人运动的初衷是什么?是为了健康,是为了开心,不是为了去拿奖牌,不是为了拍朋友圈炫耀,更不是为了跟别人攀比,专业运动员为了出成绩,多多少少都会有伤病,那是他们的职业需要,但我们普通人根本没必要付出这样的代价。
我一直觉得,普通人运动的第一准则,永远是“不受伤”,其次才是“健康”,最后才是“减肥、塑形”这些附加项,你不用追求练出马甲线,只要体脂率在正常范围里就很好;你不用追求配速跑进5分,能连续跑2公里不喘就已经很棒了;你不用追求蹲100kg的重量,空手蹲20个膝盖不疼就已经赢了大部分人,运动前花10分钟热身,运动后花10分钟拉伸,比你多练半小时有用多了,动作标准比训练量重要,慢一点比快重要,哪怕你每天只运动10分钟,只要不受伤,能坚持一年,也比你猛练一个月就伤了躺半年有用得多。
把运动融入生活,你根本不用“咬着牙挤时间”坚持
我听过最多的不想运动的借口,我没时间”:“我每天加班到10点,哪有时间去健身房”“我要带娃,根本抽不出空运动”“我工作太忙了,连吃饭的时间都没有,哪有精力运动”。
但其实大部分人觉得没时间运动,都是把运动想得太“正式”了:觉得必须要换上专业的运动服运动鞋,必须要去健身房或者操场,必须要抽出至少1小时的整段时间,才叫运动,但真的不是这样的,运动根本不需要什么仪式感,也不需要你专门挤时间,只要你想,碎片时间随时随地都能动。
我之前也总说自己没时间运动,办了健身卡年卡,一年去了不到5次,后来我就试着把通勤的最后一站提前下车,走15分钟回家,中午吃完饭不坐办公室,下楼绕着园区走10分钟,周末的时候不窝在家里刷手机,约朋友去公园逛一逛,或者打打羽毛球,也不用专门抽时间,一个月下来我瘦了6斤,睡眠质量也好了很多,之前经常犯的肩颈疼也很少犯了。
我邻居张姐是个全职宝妈,孩子刚3岁,平时要做饭带娃,根本抽不出时间出门运动,她就每天跟着娃在小区玩的时候动:娃滑滑板她就在后面跟着走,娃玩滑梯她就在旁边做几个深蹲,娃看动画片的时候她就站着做几个扩胸运动,晚上娃睡了她就跟着视频做10分钟的肩颈拉伸,就这么坚持了半年,她之前抱娃落下的肩颈疼和腰疼都好了很多,体重也掉了10斤。
真的,运动从来不是什么需要你咬着牙坚持的苦差事,你不用把它当成任务,也不用给自己定太高的目标,把它融入到生活里就好:上下班多走两站路,少坐一趟电梯多爬两层楼,做家务的时候多扭扭腰,追剧的时候站着做几个高抬腿,周末的时候别窝在家里,约朋友出去逛一逛,这些都是运动,当你不再把它当成一个必须完成的KPI,你就会发现,根本不需要你“坚持”,你反而会越来越享受动起来的感觉。
其实我写这篇文章的初衷,就是想告诉大家,不要被现在网上各种“专业体育”“自律人设”的内容吓退,我们大部分人都不是专业运动员,根本没必要用专业的标准要求自己,就像标题开头的“objk”一样,我们普通人的运动,不用追求完美,不用追求100分,够OK就够了,你不用跟别人比配速,不用跟别人比肌肉量,不用跟别人比瘦了多少斤,只要你动起来,只要你觉得舒服,只要你比之前的自己更健康,那就已经足够好了。
体育本来就是属于所有人的,不是只有跑得快、跳得高、身材好的人才配享受运动的快乐,你我这样的普通人,哪怕每天只动10分钟,也一样值得为自己骄傲,别卷了,动起来,就够了。



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