上周六下午3点多，杭州拱墅区朝晖二区的露天运动场晒得人发烫，我老远就看见吴娜拉蹲在地上给一个穿花衬衫的阿姨系运动鞋带，额前的碎头发全湿了贴在脸上，速干衣的后背印了好大一片汗渍，她抬头看见我挥了挥手，嗓门亮得整个运动场都能听见：“稍等我两分钟啊，这边接力赛马上就开始了！”
那天是她牵头搞的“社区邻里运动季”的第三场活动，现场挤了快200人，有背着奥特曼书包的小朋友，有拄着拐杖来当观众的老大爷，还有好几个穿广场舞裙的阿姨，脱了外套就往跑道上冲，喊着“小吴你给我当裁判啊，我上次可是跑了小组第一的！”
我之前在浙江省大众体育推广的表彰会上见过她一次，那时候她穿正装站在台上发言，紧张得手都不知道往哪放，和今天在运动场上游刃有余的样子判若两人，等活动散场我们坐在场边的台阶上聊天，她撸起裤腿给我看脚腕上那道10多厘米长的疤，笑着说：“要是没有这道疤，我可能这辈子都不会知道，除了全运会的领奖台，还有这么多地方需要体育。”
19岁的退队通知，是她换赛道的起点
吴娜拉是土生土长的杭州人，从小跑得快，小学三年级被体校教练选中练短跑，16岁进浙江省队，主项100米，最好成绩跑过11秒87，是当时队里重点培养的冲全运会的好苗子，我查过当年的省运会记录，她17岁那年包揽了女子100米、200米两块金牌，冲线的时候举着双手笑的照片,还登过当时本地报纸的体育版。
“那时候我满脑子都是跑进11秒5，进国家队，站在领奖台升国旗，觉得那才是练体育的人唯一的出路。”吴娜拉说，19岁那年的冬训是她这辈子最拼的时候，为了提0.1秒的成绩，她每天加练2小时的力量，结果在一次起跑训练的时候，跟腱直接断了，“当时就听见‘砰’的一声，像有人在我脚腕上狠狠砸了一锤子，倒在地上的时候我第一个念头是：我完了。”
手术很成功，但康复了整整一年，她的百米成绩还是回不到12秒以内，队里的教练找她谈了三次，话里话外都是劝她退役，她还记得拿到退队通知那天是小年，下着雪，她抱着装着自己训练服、奖状的箱子从队里出来，走了3公里才走到家，进门就把所有奖状都烧了，躲在房间里三个月没出门,连以前最喜欢的跑鞋都扔到了垃圾桶里。
“那时候我觉得体育抛弃了我，我练了10年，除了跑步什么都不会，以后这辈子就废了。”转机是她妈妈拉她去社区医院复查，刚好碰到社区在搞趣味运动会，有个折返跑抢大米的项目，围观的人都在喊没人跑得过居委会的小伙子，她鬼使神差举了手，穿着棉拖鞋就上去跑，比那个小伙子快了整整10秒，下来的时候居委会的王主任拉着她的手不肯放：“小吴啊，我们社区正缺个懂体育的，你要不要来当我们的志愿者体育指导？”
我一直觉得，我们的体育教育里有个特别大的误区：总是把“拿成绩”当成体育的唯一评判标准，好像练体育的人要是拿不到金牌，进不了国家队，这辈子就是失败者，但那天站在社区运动会的跑道上，吴娜拉第一次发现：原来不是只有站在最高领奖台的人，才能享受跑步带来的快乐，也不是只有专业运动员,才有资格做和体育相关的事。
把专业训练改成“老少通吃的花活”，她用了7年
刚做社区体育指导的时候，吴娜拉碰了一鼻子灰，她第一次开免费的短跑体验课，提前印了50张通知贴在社区公告栏，结果当天只来了3个小孩，其中一个还是她表姐家的儿子，坐那玩了半小时手机就走了，有阿姨过来问她：“姑娘你教的这个高抬腿我学不会啊，我膝盖不好，能不能教点我们能玩的？”
她那时候才反应过来，自己以前学的那套专业训练方法，根本不适合普通人。“专业队是要出成绩，要把人的潜能挖到极致，但普通人练体育就是为了开心，为了健康，我总不能要求60岁的阿姨也按专业队的标准跑间歇吧？”
那半年她天天泡在社区里，观察老人小孩喜欢什么，把专业的训练动作改得面目全非：把高抬腿改成“踩蚂蚁游戏”，让小孩踩着地上画的小圆圈跳，练爆发力；把折返跑改成“抢蔬菜大赛”，终点摆上白菜、萝卜、西红柿，跑赢了就能把菜拿走，阿姨们跑得比谁都积极；给膝盖不好的老人设计了坐着就能练的脚踝力量操，把抛实心球改成扔毛绒玩具,连自闭症的小孩都愿意玩。
我印象特别深的是她给我讲的张阿姨的事，张阿姨今年63岁，住朝晖一区，前几年查出来糖尿病，体重170斤，膝盖也不好，以前连楼都懒得下，每天就在家里看电视，子女怎么劝都不肯出门，吴娜拉第一次上门找她的时候，张阿姨直接把门摔上了，说“我这身子骨动不了，你别来劝我”。
吴娜拉没放弃，每天路过张阿姨家都给她带点自己做的小点心，陪她聊半小时天，聊了半个月，张阿姨才肯下楼试试，吴娜拉给她量身做了12周的运动计划：第一周每天下楼慢走5分钟，走累了就坐长椅上歇着；第二周加10分钟的坐着练的脚踝操；第三周跟着大家玩抛接球游戏……三个月过去，张阿姨体重掉了18斤，空腹血糖稳定在了6左右，去年还参加了区里的老年趣味运动会，拿了抛接球项目的银奖，领奖的时候抱着奖牌哭了，说“我活了60多年，第一次拿奖”。
现在张阿姨已经成了社区的运动小组长，自己拉了个20多个人的“老姐妹运动群”，每天早上准时带着大家锻炼，比吴娜拉到的还早。“张阿姨现在逢人就说我是她的恩人，其实我才要谢谢她，她让我知道我做的事真的能改变别人的生活。”吴娜拉说。
还有个叫浩浩的自闭症小孩，今年10岁，以前从来不跟人说话，也不跟小朋友玩，浩浩妈妈抱着试试的心态带他来参加吴娜拉的亲子运动课，吴娜拉发现浩浩特别喜欢跑，就专门设计了接力跑的游戏，每次都让浩浩跑最后一棒，只要他跑完就给他一个小贴纸，练了半年，浩浩现在已经能主动和队友击掌，上次活动的时候，浩浩还跑过来给她塞了一颗糖,吴娜拉说那是她这辈子吃过最甜的糖。
我一直不认同有些人说的“大众体育就是瞎玩，不需要专业”，恰恰相反，正因为服务的是没有运动基础的普通人，才更需要专业的人来做引导，你要懂运动康复，知道膝盖不好的人什么动作不能做；你要懂儿童心理，知道怎么让坐不住的小孩愿意动；你还要懂怎么和老人沟通，让他们不会觉得运动是负担，吴娜拉做的事，本质上就是把专业体育的门槛拆了,把体育送到了普通人的家门口。
被说“大材小用”？她的答案在120个社区的笑声里
这7年吴娜拉跑遍了杭州120个社区，办了400多场趣味运动会，服务了超过10万人次，手上的社区体育指导员证书换了三本，包里永远装着创可贴、云南白药,还有给小朋友准备的糖果。
但质疑的声音从来没断过，去年省队的老队友聚会，有个现在当专业队教练的队友跟她说：“你当年成绩比我还好，现在去带老头老太太玩，不是大材小用吗？”还有人劝她：“你有专业资质，开个少儿体能馆，一年赚几十万不成问题，干嘛在社区做志愿者，赚这点死工资？”
吴娜拉给我看了一段手机里的视频，是上个月她搞的“社区百米挑战赛”的现场，78岁的王爷爷穿着白色的跨栏背心站在起跑线上，发令枪一响就往前冲，冲线的时候全场1000多个人都在喊“加油”，王爷爷冲过终点的时候举着双手跳，像个拿到糖的小孩，那场比赛来了1200多个人，最小的5岁，最大的就是78岁的王爷爷，每个人冲线的时候，都有一群人在旁边鼓掌，不管跑了多少秒,都能拿到一块定制的小奖牌。
“王爷爷跑了19秒26，比很多20多岁的小伙子都慢，但他冲线的时候那个开心的样子，我当年拿省运会金牌的时候都没那么开心。”吴娜拉说，“我以前觉得只有拿金牌才叫成功，现在我觉得，能让一个78岁的老人敢站在跑道上跑步，能让一个糖尿病的阿姨愿意出门运动，能让一个自闭症的小孩愿意和人交流，这些事比拿任何奖牌都有意义。”
我那天在活动现场待了3个多小时，见了好几个特意从别的区赶过来找吴娜拉的人，有带着小孩来上课的妈妈，有来问运动计划的老人，还有大学生志愿者来找她报名参加“社区运动伙伴”计划，吴娜拉说她现在正在培养社区的本土体育指导员，已经有300多个人报名了，有退休的体育老师，有大学生，还有以前和她一样的退役运动员，她想把这套适合普通人的运动方法教给更多人,让每个社区都有自己的体育指导。
其实我们国家的体育行业发展到现在，竞技体育的成绩已经足够亮眼，我们有奥运会金牌第一，有世界纪录保持者，但我们的大众体育底子还是太薄了，有太多人觉得体育是“小孩上学才上的课”“是专业运动员才要练的事”，很多人一辈子都没体会过运动带来的快乐，吴娜拉做的事，其实就是在补我们体育行业最缺的这一课：让体育回归生活本身,让每个人都能享受到运动的快乐。
未来想让更多人知道，体育不是少数人的特权
聊天的时候天已经黑了，旁边的篮球场还有小伙子在打球，广场舞的音乐响了起来，吴娜拉收拾东西准备走，说第二天早上6点还要去临平的一个社区，给老人上运动课，她的电动车后备箱里塞着满满的东西：口哨、计时器、给小朋友的小贴纸,还有一摞打印好的运动指南。
“我现在的目标很简单，就是让更多人知道，体育不是少数人的特权，不是只有跑得快、跳得高的人才有资格运动，你哪怕跑得慢，哪怕动作不标准，只要你动起来，就能收获快乐和健康。”吴娜拉说，她接下来还打算做免费的运动课程包，放到网上给所有人用，还要搞“社区运动节”,让更多的社区参与进来。
我那天走的时候，刚好碰到张阿姨拉着吴娜拉的手，给她塞了一把自己家种的青菜，说“小吴你拿着，回家煮面吃”，吴娜拉笑着接过来，眼睛弯成了月牙，我突然觉得，所谓的体育精神，从来都不只是赛场上的“更高更快更强”，更是普通人在运动里收获的健康、快乐和归属感，是78岁的老人站在跑道上的勇气，是糖尿病阿姨瘦下来的开心,是自闭症小孩递过来的那颗糖。
吴娜拉常说自己是个“运动摆渡人”，把那些以前觉得“我不行、我不适合运动”的人，摆渡到运动的世界里来，而我们这个时代，恰恰需要更多像吴娜拉这样的体育人，他们不站在聚光灯下，不站在领奖台上，但他们把体育的光,照到了每一个普通人的身上。
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