在体育圈待久了,总能听到老炮们嘴里蹦出来的专属黑话,“双皮”就是其中之一,外行人听了摸不着头脑,以为是什么新奇的运动装备,只有真的泡过健身房、跑过赛道、撸过铁的人才懂:这俩字说的是运动人身上最常见的两层“印记”——一层是大基数减重、长时间刷脂之后留在身上的松弛皮肤,另一层是长期摩擦、反复磨损熬出来的老茧死皮,两层皮凑在一起,就成了每个资深运动爱好者身上独有的“身份标识”。
我第一次对“双皮”有直观的印象,是2023年厦门马拉松的存包区,当时30多度的天,跑前大家都在脱外套热身,我旁边站着个皮肤黝黑的大叔,脱了速干衣之后肚子上一层松垮的皮肤直接垂了下来,一拽能拉出去半尺远,和他紧实的胸肌、腿肌形成了特别强烈的反差,后来聊天才知道他叫老周,今年48岁,3年前还是个210斤的高血压患者,连爬三楼都喘,被医生下了“再胖下去就要心梗”的最后通牒,才咬着牙开始跑步,3年跑了12场全马,体重降到135斤,三高全退了,唯独肚子上这层松皮,怎么都收不回去,他当时还抬起脚给我看他的脚底:前掌和脚跟的老茧厚得像一层硬壳,小脚趾外侧叠着两层死皮,是上周跑长距离磨破了水泡刚长好的。“这俩皮跟着我快两年了,我现在出门都不用带身份证,露出这俩‘标志’,跑圈的朋友都能认出我。”老周拍着肚子笑的样子,我到现在都记得。
第一层“皮”:是你和过去的自己告别的证明
很多人对减重后的松弛皮有很深的偏见,觉得“减完肥有松皮就是减的不健康”“肯定是靠节食瘦的,才会皮肤松垮”,我之前做健身博主的时候,后台收到过不下上百条私信问我“减完肥有松皮是不是就废了?”,每次我都会给他们讲我私教小宇的故事。
小宇今年25岁,22岁的时候还是个260斤的胖子,最胖的时候连公交车的单人座都坐不下,走路磨大腿根,睡觉打呼噜能把自己憋醒,他花了10个月减到140斤,瘦下来的第一件事不是买新衣服,是躲在家里不敢出门——肚子上的松皮耷拉到腰线以下,大臂的皮一甩能晃半天,夏天不敢穿短袖,去游泳馆游泳被小孩指着说“叔叔肚子上有个袋子”,他甚至攒了钱想去做切皮手术,被我拦了下来。
我当时带他去找了运动康复师,人家给他测了皮肤弹性和肌肉量,说他松皮是正常的:“260斤的体重把皮肤撑了3年,10个月就把脂肪减没了,皮肤纤维已经被拉断了,哪能那么快缩回去?”后来小宇就沉下心来做力量训练,每天加练40分钟核心和手臂力量,饮食里特意加了够量的蛋白质和胶原蛋白,熬了两年,现在他的松皮已经收了八成,绷紧肚子能看到清晰的六块腹肌,只有大臂内侧还有一点浅浅的纹路,现在他带学员的时候,还会特意把那点纹路露出来给学员看:“别相信网上那些‘三个月瘦50斤无松皮’的鬼话,只要你是大基数减重,松皮是必然的,这不是缺点,是你死过一次的证明。”
我自己也有过松皮焦虑:2021年我因为疫情在家胖了20斤,后来花了半年减回去,体脂率降到18%的时候,肚子上还是有一层软软的皮,穿露脐装的时候特别明显,我当时郁闷了好几天,甚至想过要不要买那种束腰天天勒着,后来问了皮肤科的医生才知道,皮肤的回缩周期一般是1-2年,年龄越大、减重基数越大,需要的时间就越长,只要坚持做力量训练,增加肌肉量,就能把松掉的皮肤“撑”起来,现在又过了一年多,我肚子上的皮已经基本紧了,只剩下腰侧一点淡淡的纹路,我现在反而觉得那点纹路特别珍贵:它时刻提醒我,那段天天吃水煮菜、跑5公里跑吐的日子,我真的熬过来了。
我一直觉得,比起那些天生瘦、体脂率天生低的人晒出来的“完美腹肌”,这种带着松皮痕迹的线条,反而更有说服力,天生的好身材是父母给的,但是这层松皮,是你靠自己的毅力,把那个不健康的、颓废的自己抛在身后的证明,它一点都不丑,反而特别酷。
第二层“皮”:是身体给你做的“专属防护甲”
如果说松皮是减重党独有的印记,那另一层“摩擦出来的死皮老茧”,就是所有项目的运动爱好者共有的“标配”。
我去年跟着公路车队骑了一次300公里的跨省骑行,出发前觉得自己平时经常骑100公里,肯定没问题,结果骑到200公里的时候就感觉屁股疼的像被针扎,坚持到终点之后,脱了骑行裤一看,屁股上磨了两个大水泡,大腿内侧也磨破了皮,连内裤都粘在皮肤上,揭下来的时候疼的我直掉眼泪,那半个月我坐都不敢坐,办公的时候只能垫个充气圈,水泡破了结的痂掉了之后,屁股上长出了一层厚厚的硬皮,后来再骑100公里,连疼都不疼了,我当时跟车队的老大哥吐槽,说这层皮来的太受罪了,他笑着给我看他的手掌:“你看我手上这层茧,是摔车摔了三次,磨破了五层皮才长出来的,现在摔车撑地都不用戴手套,这层皮比手套还结实。”
我认识一个打CUBA的女篮后卫,今年19岁,小姑娘长的特别好看,平时不打球的时候穿裙子戴发夹,看着就是个软妹子,一伸手能吓你一跳:手掌上的茧子比我爸干了30年装修的手还厚,手指关节处都是硬硬的死皮,指缝里还有常年运球磨出来的疤,她跟我吐槽说上次去做美甲,美甲师摸了摸她的手,小心翼翼问她是不是在工地干活,她给人看了她打比赛的视频,美甲师当时就惊了,说第一次见小姑娘手上有这么厚的茧。“我现在根本不敢剪手上的茧,剪了下次打球就磨水泡,运球都运不稳,这层皮就是我的专属手套,多少钱都买不来。”
跑马的人脚底板都有厚茧,跑越野的人小腿上都有被树枝刮过留下的糙皮,练举重的人肩颈上都有磨出来的死皮,练攀岩的人手指上的皮硬到能直接刮开易拉罐,之前网上有个话题叫“运动人的手有多丑”,下面的照片里,都是长满茧子、布满划痕的手,但是没有一个人觉得自卑,大家都在互相调侃“这是我们的功勋章”。
很多人觉得运动就要美,就要干干净净,拍出来的照片汗都流的很精致,手上脚上不能有一点茧子,不然就是“不精致”,但我从来都这么觉得:真正长期坚持运动的人,谁身上没有几层磨出来的死皮?这层皮不是脏,不是丑,是你的身体为了适应你的运动习惯,特意给你长出来的防护甲,它知道你要跑更远的路,要举更重的重量,要打更多的比赛,所以特意给自己穿上一层“铠甲”,让你下次再面对同样的强度的时候,不会再疼,不会再轻易受伤,这不是什么丢人的事,这是你努力过最直接的证据。
别把“双皮”只当勋章,它也是身体发的“警报”
但是我今天说这些,不是让大家盲目歌颂“双皮”,甚至为了长出这两层皮去瞎练,很多时候,“双皮”其实也是身体给你发的警示信号,告诉你“你的运动方式有问题”。
先说说松皮:如果你的减重速度超过了正常范围,比如一个月瘦10斤以上,大基数一个月瘦15斤以上,那你出现松皮的概率会比正常减重的人高好几倍,而且伴随松皮而来的,大概率还有肌肉流失、基础代谢下降、脱发、闭经这些问题,我之前有个00后的女粉丝,160斤,为了穿婚纱好看,3个月靠节食加减肥药减到110斤,不仅肚子上有松皮,还连续3个月没来月经,头发一把一把掉,后来我让她恢复正常饮食,加力量训练,养了半年才慢慢好起来,我一直都跟大家说,减重是个慢功夫,一个月瘦体重的3%-5%是最安全的,不要追求速度,你减的越快,身体付出的代价就越大,松皮还是小事,把内分泌搞坏了,得不偿失。
再说说磨出来的死皮:如果你某一个部位的死皮、老茧反复出现,甚至磨完又磨,那你别觉得这是“练到位了”,这大概率是你的动作不对或者装备不对,我之前有个跑友,左脚外侧老是磨水泡,换了三双跑鞋还是没用,一开始他觉得是自己跑量不够,磨出茧子就好了,结果磨了半年,不仅茧子厚了,膝盖也开始疼,后来去做了步态分析才知道,他左踝之前崴过没养好,落地的时候受力不均,左脚外侧要多承受30%的重量,长期下来不仅磨脚,还把膝盖磨出了滑膜炎,后来他调整了跑姿,加了踝部力量训练,就再也没磨过脚,膝盖疼的问题也慢慢好了。
还有很多撸铁的人,手掌同一个位置反复磨茧,甚至磨出腱鞘囊肿,其实都是握杠姿势不对,发力点错了;骑车的人老是坐骨同一个位置磨破,不是你练的不够,是车座高度不对,或者车座不适合你的骨盆形状,我一直觉得,运动是为了让身体更健康,不是为了找罪受,所有反复出现的局部磨损,都是身体在给你发信号,告诉你“这里不对”,别硬扛,别觉得磨出茧子就是光荣,有时候硬扛只会带来更大的损伤,到时候磨的不是皮,是关节、是韧带,那代价就太大了。
和“双皮”和解,是每个运动人必经的成长课
现在运动圈的焦虑真的太多了:刷短视频,所有人都是没有一丝赘肉的完美身材,跑半马都能面不红气不喘,撸铁的都是线条清晰的俊男美女,手上连个茧子都没有,好像所有人都是天生的运动天才,只有你身上有松皮,有茧子,跑5公里就喘,练完胳膊疼三天,你就是“不适合运动”。
但我想告诉你的是,那些完美的照片,背后可能是P了好几个小时,可能是拍了几十条才选出来的一条,那些晒跑量的人可能根本没跑完全程,那些晒肌肉的人可能平时根本不碰大重量,他们的“完美”是演给别人看的,而我们的“双皮”是实实在在长在自己身上的,是我们流过的汗、吃过的苦、熬过来的日子,最直接的证明。
老周现在虽然肚子上还有松皮,但是今年体检他的身体年龄只有38岁,比实际年龄小了10岁,他现在还在跑,目标是60岁之前跑完100场全马;小宇现在虽然手臂上还有一点松皮的痕迹,但是他硬拉能拉180公斤,卧推120公斤,带出来的学员已经拿了好几个健身比赛的奖;那个女篮小姑娘手上的茧子虽然不好看,但是去年她拿了省大学生联赛的MVP,拿到了国家一级运动员证书,今年还要冲击职业联赛。
我之前也会因为身上的松皮和脚上的茧子自卑,夏天不敢穿露脐装,不敢光脚穿凉鞋,怕别人问起的时候不知道怎么解释,但是现在我反而会主动跟别人讲这两层皮背后的故事,我觉得这比任何名牌首饰都有意义,它时刻提醒我:我有勇气改变自己,也有毅力坚持下去。
运动的本质从来不是变成完美的人,而是变成更健康、更强大的自己,你不需要和别人比速度,比肌肉,比谁的身材更完美,你只要比昨天的自己更好就够了,那些松皮、那些茧子,都是你成长的痕迹,不用遮,不用藏,大大方方露出来就好,懂的人自然会懂:这才是运动人最酷的勋章。
今年的厦门马拉松我又碰到了老周,他还是光着膀子冲的线,肚子上的松皮被风吹的晃,举着奖牌笑的像个孩子,旁边的志愿者小姑娘给他递水,看见他肚子上的松皮和脚上的老茧,不仅没觉得奇怪,还给他竖了个大拇指,说“叔叔你太厉害了”,你看,真正值得骄傲的东西,从来都不需要完美,希望我们每个人,都能坦然接受自己身上的“双皮”,也能读懂它背后的警示,带着它,跑更远的路,见更亮的光。



还没有评论,来说两句吧...