我之前真的被网上的自律鸡汤PUA惨了,刷短视频动不动就是“晨跑100天我还清了20万负债”“坚持5点起床3年,我从前台做到了总监”,配着博主穿着运动服迎着日出跑步的画面,再配上一句“你偷的每一分钟懒,都是在给未来的自己挖坑”,我每次看完都愧疚得要死,转头就定个4点50的闹钟,想着第二天也要洗心革面做人,结果每次都是闹钟响了按、按了响,最后一觉睡到8点,一边赶地铁一边骂自己“烂泥扶不上墙”。
直到上个月我同事小周被裁员,拉着我硬要一起践行“晨跑自律计划”,我俩结结实实跑了7天,我才终于反应过来:那些吹得神乎其神的“顶级自律”,根本就不是给普通人准备的,我们普通人要的“日日坚持”,从来都不需要咬牙硬扛。
别被“自律神话”骗了:我第一天晨跑差点直接进医院
先说说小周的情况,95年的小伙子,在公司做了3年运营,上个月部门优化第一批就把他裁了,补偿金拿了不到5万,他背着每个月6000的房贷,女朋友还在跟他谈婚论嫁,那段时间他整个人焦虑得头发一把一把掉,约我出来喝酒喝到一半就哭,说自己活了27年,啥正事都没干成。
后来他刷抖音刷到个博主,说自己当年失业的时候每天5点起床晨跑,跑了3个月不仅精神好了,还在跑友的介绍下拿到了年薪30万的offer,小周当时就像抓住了救命稻草,当天晚上就给我发消息:“姐,明天起我们一起晨跑,我要改头换面。”
我那时候也正被失眠折磨,每天熬到2点多还睡不着,想着动一动也好,一口就答应了,我俩定的闹钟是4点50,要求自己5点准时下楼,跑5公里再回来吃早饭。
现在想起第一天的场面我都想笑,我闹钟响的时候,窗外还是全黑的,我闭着眼摸衣服穿,走到卫生间洗脸的时候冷水泼到脸上,我整个人都在打颤,出门的时候风一吹,我鸡皮疙瘩起了一身,小周比我早到楼下,穿着去年双11凑单买的运动服,冻得鼻子通红,看见我来挥挥手说“走吧”。
我本来就有低血糖,早上起来啥也没吃,跑了不到800米就开始头晕眼黑,胸口闷得像压了块石头,没等我喊停,我腿一软直接蹲到路边,哇的一声就把昨天晚上吃的火锅全吐了,吐完之后我坐在路牙子上缓,手机还从兜里滑出来摔了个大裂纹,我当时看着手机那个坑,眼泪都快下来了:“我这是图啥啊,好好的觉不睡,出来遭这个罪。”
小周也没好到哪去,他平时连下楼取快递都嫌累,硬撑着跑了2公里直接岔气,捂着肚子蹲在我旁边缓了20多分钟,连话都说不出来,那天我俩别说5公里了,加起来跑了不到3公里,最后是慢慢挪回家的,我到家喝了杯糖水倒头就睡,差点耽误了早上的例会,交的报表还因为精神不好写错了数据,被领导当着整个部门的面批了一顿。
那天下班我跟小周说“要不就算了吧,咱不是那块料”,小周也蔫头耷脑的,说“我看那个博主跑的挺轻松的,怎么到我们这就这么难”。
调整了3天我才明白:“日日重复”不是逼自己,是找舒服
本来我俩都打算放弃了,结果第二天我6点半的时候居然自然醒了,躺床上翻来覆去也睡不着,干脆给小周发了个消息:“要不别定那么早的闹钟了,6点半起,能跑多少跑多少,跑不动就走,实在不行就当出门买早饭了。”
小周秒回了个“行”,我俩这次没敢空腹跑,起来先喝了杯温蜂蜜水,穿了厚外套才出门,6点半的时候天已经亮了,小区里有不少遛鸟的大爷、送孩子上学的家长,路边的早餐铺也开了,油条的香味飘得老远,我跟小周说“今天不打卡,不记公里数,跑累了就走”,我俩慢悠悠跑了1公里,觉得累了就顺着路边走,走了2公里刚好到我常买早饭的阿姨那,买了两杯热豆浆两根油条,拎着回家吃。
那天我到公司的时候,居然比平时早了20分钟,不用赶地铁跑的喘不上气,也不用在楼下便利店抢凉包子,我坐在工位上喝着热豆浆,居然觉得整个人都舒服极了,上午改报表的时候也精神,没像前一天那样打瞌睡。
第三天我们照旧6点半出门,跑了2公里走了1公里,路上碰见了住在同小区的张叔,张叔今年62,退休之后已经跑了10年步,他穿着一身灰色的运动服,跑的慢悠悠的,看见我俩挥了挥手,停下来跟我们聊天。
我跟他说我们前一天5点起来跑步差点吐了,张叔笑的直不起腰,说“你们这些年轻人啊,就是被网上的鸡汤骗了,我跑了10年,从来没定过5点的闹钟,夏天天亮的早就6点起,冬天冷我就8点才出门,下雨下雪我就在家踩椭圆机,从来不会为了‘打卡’硬跑,去年冬天雪太厚我停了半个月,也没觉得有啥负罪感。”
张叔说他年轻的时候也跟风搞过“自律”,给自己定了计划一年要读100本书,每天必须读30页,结果经常加班到10点多,回家还要硬撑着看书,看的啥根本记不住,最后一年下来书买了100多本,读完的不到20本,还搞得自己看见书就烦。“啥叫自律啊?能长久坚持的才叫自律,逼自己的那叫自虐,你天天把自己搞的那么累,能坚持3天就算不错了。”
那天跟张叔聊完我才反应过来,我之前对“日日坚持”的理解完全错了:我总觉得“日日”就是每天必须按点完成任务,差一分钟差一点量都不行,但是实际上,“日日”的核心是“习惯”,不是“完美完成KPI”。
后面几天我们彻底放开了,不想跑就走,有时候碰见卖橘子的小摊,我们还停下来买两斤橘子拎回家,有一天下雨,我俩干脆没出门,在家煮了点粥喝,也没觉得愧疚。
7天晨跑没让我暴富,却解决了我熬了3年的失眠
就这么断断续续跑了7天,我既没像博主说的那样“整个人脱胎换骨”,也没遇见什么贵人给我介绍年薪百万的工作,但实打实的变化,我自己能感觉到。
第一个变化就是我熬了3年的失眠居然好了,我之前做新媒体运营,天天要追热点刷手机,经常刷到1点多,越刷越焦虑,躺床上翻来覆去到两三点才能睡着,第二天起来头重脚轻的,为了治失眠我买过褪黑素、助眠香薰、甚至还买过那种上百块的助眠喷雾,啥用都没有,该睡不着还是睡不着。
自从开始6点半起床,我晚上10点多就开始打哈欠,放下手机沾枕头就能睡着,这7天我一次都没失眠过,第二天起来精神特别好,不用灌两杯咖啡才能撑过上午。
第二个变化是我情绪稳定多了,之前我每天下班就瘫在沙发上刷短视频,刷到别人赚大钱、别人身材好就焦虑,刷到负面新闻又跟着生气,经常一晚上情绪起起伏伏的,现在我每天早上出门走一走,吹吹风,看看路边遛狗的大爷、蹦蹦跳跳上学的小孩,觉得啥烦心事都没那么严重了,上周用户在后台骂我,我居然没生气,还心平气和的给他回了消息,换以前我早就摔鼠标了。
变化更大的是小周,他之前裁员在家待着,每天刷招聘软件越刷越焦虑,饭都吃不下,一周瘦了5斤,这几天晨跑下来,他胃口好了,也不整天盯着那些“裁员潮”“年轻人失业”的负面新闻看了,前天他之前的同事给他介绍了个 freelance 的活,做一个活动的运营方案,报酬有8000块,他已经开始做了,昨天跟我吃饭的时候,他还说已经改完简历了,下周就开始投面试,“其实也没那么可怕,大不了找不到合适的就先接点散活,总能活下去。”
我之前也跟风办过2年的健身卡,花了3000多块,总共去了不到10次就放弃了,现在想起来,我当时放弃的原因特别简单:教练一上来就给我定了每周5次、每次2小时的训练计划,还要我控制饮食,奶茶火锅都不能碰,我下班本来就累得要死,还要硬撑着去健身房练到浑身酸痛,第二天上班连抬胳膊都费劲,去了两次我就不想去了,最后干脆连卡都找不到了。
那时候我还怪自己不够自律,现在才明白:不是我不够自律,是那种“必须完美完成任务”的要求,本来就反人性,普通人根本坚持不下来。
真正的“日日坚持”,从来都不需要“咬牙硬扛”
我之前看过一个运动平台的调研,说80%的人开始运动之后,都会在第一个月放弃,其中60%的人放弃的原因,都是一开始定的目标太高,完成不了产生了强烈的挫败感,最后干脆破罐子破摔不做了。
你看,不是大家不想坚持,是我们被网上那些“完美自律”的标准给吓退了,总觉得别人能每天5点起跑5公里,我做不到就是我没用,但是你不知道的是,那些博主拍5点起床的视频,可能前一天晚上8点就睡了,也可能他拍那条视频就是为了卖你99块钱的自律课程,你不知道他背后有团队帮他运营,你只看到了他想让你看到的“自律”。
我有个表哥是跑马拉松的,跑了5年参加了十几次全马,他之前跟我说,他刚开始练跑的时候也急功近利,每天硬撑着跑10公里,跑了不到半个月就膝盖积液,养了半年才好,后来他就想开了,每周只跑3次,每次5公里,状态好就多跑两圈,状态不好就在家歇着,下雨就去健身房踩椭圆机,从来不会为了凑跑量硬跑,反而坚持了这么多年,身体也没出过问题。
他跟我说过一句话我特别认同:“任何需要你咬牙硬扛才能坚持的事情,都不可能长久,真正能坚持一辈子的习惯,都是让你觉得舒服的。”
是啊,我们总觉得“日日日日日日日”这7个日,代表的是严格的作息、完美的计划、一天都不能落的执行力,但实际上,这7个日代表的就是我们普通人的日常啊:不是说你每天都必须5点起跑5公里才叫坚持,你今天6点半起来,下楼走了两圈买了个热乎的早饭,也是坚持;你这周跑了5天,歇了2天,也不是失败;你甚至今天不想动,在家躺了一天,只要你明天还愿意起来动一动,就比那些一上来就猛搞3天然后彻底放弃的人强100倍。
我现在已经晨跑快1个月了,还是6点半起,有时候跑2公里,有时候走3公里,碰到下雨就在家跳10分钟操,我从来不会因为今天没完成目标就骂自己,也从来不发朋友圈打卡,但是我实实在在的感觉到了身体和情绪的变化,昨天早上我跟小周跑步的时候,刚好赶上日出,橘红色的太阳从写字楼后面升起来,风一吹路边的梧桐树叶子沙沙响,我当时拿出手机拍了张照片,没发朋友圈,就存在自己的相册里,那一刻我突然觉得:什么顶级自律,什么年入百万,都不如我此刻安安稳稳的站在这儿,吹着风,等着去买一杯热豆浆来得实在。
真的,别再被那些自律鸡汤PUA了,我们普通人的日子,不需要那么多鸡血,也不需要跟别人比,你只要找到自己舒服的节奏,愿意慢慢的、日复一日的把小日子过好,就已经赢过大多数人了,明天要是睡不着的话,就早点起来下楼走一走,你会发现,早上的热豆浆,真的比凌晨3点的手机好玩多了。





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