我之前真的被网上的自律鸡汤PUA惨了,刷短视频动不动就是“晨跑100天我还清了20万负债”“坚持5点起床3年，我从前台做到了总监”，配着博主穿着运动服迎着日出跑步的画面，再配上一句“你偷的每一分钟懒，都是在给未来的自己挖坑”，我每次看完都愧疚得要死，转头就定个4点50的闹钟，想着第二天也要洗心革面做人，结果每次都是闹钟响了按、按了响，最后一觉睡到8点，一边赶地铁一边骂自己“烂泥扶不上墙”。
直到上个月我同事小周被裁员,拉着我硬要一起践行“晨跑自律计划”，我俩结结实实跑了7天，我才终于反应过来：那些吹得神乎其神的“顶级自律”，根本就不是给普通人准备的，我们普通人要的“日日坚持”，从来都不需要咬牙硬扛。
别被“自律神话”骗了：我第一天晨跑差点直接进医院
先说说小周的情况,95年的小伙子，在公司做了3年运营，上个月部门优化第一批就把他裁了，补偿金拿了不到5万，他背着每个月6000的房贷，女朋友还在跟他谈婚论嫁，那段时间他整个人焦虑得头发一把一把掉，约我出来喝酒喝到一半就哭，说自己活了27年，啥正事都没干成。
后来他刷抖音刷到个博主,说自己当年失业的时候每天5点起床晨跑，跑了3个月不仅精神好了，还在跑友的介绍下拿到了年薪30万的offer，小周当时就像抓住了救命稻草，当天晚上就给我发消息：“姐，明天起我们一起晨跑，我要改头换面。”
我那时候也正被失眠折磨,每天熬到2点多还睡不着，想着动一动也好，一口就答应了，我俩定的闹钟是4点50，要求自己5点准时下楼，跑5公里再回来吃早饭。
现在想起第一天的场面我都想笑,我闹钟响的时候，窗外还是全黑的，我闭着眼摸衣服穿，走到卫生间洗脸的时候冷水泼到脸上，我整个人都在打颤，出门的时候风一吹，我鸡皮疙瘩起了一身，小周比我早到楼下，穿着去年双11凑单买的运动服，冻得鼻子通红，看见我来挥挥手说“走吧”。
我本来就有低血糖,早上起来啥也没吃，跑了不到800米就开始头晕眼黑，胸口闷得像压了块石头，没等我喊停，我腿一软直接蹲到路边，哇的一声就把昨天晚上吃的火锅全吐了，吐完之后我坐在路牙子上缓，手机还从兜里滑出来摔了个大裂纹，我当时看着手机那个坑，眼泪都快下来了：“我这是图啥啊，好好的觉不睡，出来遭这个罪。”
小周也没好到哪去,他平时连下楼取快递都嫌累，硬撑着跑了2公里直接岔气，捂着肚子蹲在我旁边缓了20多分钟，连话都说不出来，那天我俩别说5公里了，加起来跑了不到3公里，最后是慢慢挪回家的，我到家喝了杯糖水倒头就睡，差点耽误了早上的例会，交的报表还因为精神不好写错了数据，被领导当着整个部门的面批了一顿。
那天下班我跟小周说“要不就算了吧，咱不是那块料”，小周也蔫头耷脑的，说“我看那个博主跑的挺轻松的，怎么到我们这就这么难”。
调整了3天我才明白：“日日重复”不是逼自己，是找舒服
本来我俩都打算放弃了,结果第二天我6点半的时候居然自然醒了，躺床上翻来覆去也睡不着，干脆给小周发了个消息：“要不别定那么早的闹钟了，6点半起，能跑多少跑多少，跑不动就走，实在不行就当出门买早饭了。”
小周秒回了个“行”，我俩这次没敢空腹跑，起来先喝了杯温蜂蜜水，穿了厚外套才出门，6点半的时候天已经亮了，小区里有不少遛鸟的大爷、送孩子上学的家长，路边的早餐铺也开了，油条的香味飘得老远，我跟小周说“今天不打卡，不记公里数，跑累了就走”，我俩慢悠悠跑了1公里，觉得累了就顺着路边走，走了2公里刚好到我常买早饭的阿姨那，买了两杯热豆浆两根油条，拎着回家吃。
那天我到公司的时候,居然比平时早了20分钟，不用赶地铁跑的喘不上气，也不用在楼下便利店抢凉包子，我坐在工位上喝着热豆浆，居然觉得整个人都舒服极了，上午改报表的时候也精神，没像前一天那样打瞌睡。
第三天我们照旧6点半出门,跑了2公里走了1公里，路上碰见了住在同小区的张叔，张叔今年62，退休之后已经跑了10年步，他穿着一身灰色的运动服，跑的慢悠悠的，看见我俩挥了挥手，停下来跟我们聊天。
我跟他说我们前一天5点起来跑步差点吐了,张叔笑的直不起腰，说“你们这些年轻人啊，就是被网上的鸡汤骗了，我跑了10年，从来没定过5点的闹钟，夏天天亮的早就6点起，冬天冷我就8点才出门，下雨下雪我就在家踩椭圆机，从来不会为了‘打卡’硬跑，去年冬天雪太厚我停了半个月，也没觉得有啥负罪感。”
张叔说他年轻的时候也跟风搞过“自律”，给自己定了计划一年要读100本书，每天必须读30页，结果经常加班到10点多，回家还要硬撑着看书，看的啥根本记不住，最后一年下来书买了100多本，读完的不到20本，还搞得自己看见书就烦。“啥叫自律啊？能长久坚持的才叫自律，逼自己的那叫自虐，你天天把自己搞的那么累，能坚持3天就算不错了。”
那天跟张叔聊完我才反应过来,我之前对“日日坚持”的理解完全错了：我总觉得“日日”就是每天必须按点完成任务，差一分钟差一点量都不行，但是实际上，“日日”的核心是“习惯”，不是“完美完成KPI”。
后面几天我们彻底放开了,不想跑就走，有时候碰见卖橘子的小摊，我们还停下来买两斤橘子拎回家，有一天下雨，我俩干脆没出门，在家煮了点粥喝，也没觉得愧疚。
7天晨跑没让我暴富，却解决了我熬了3年的失眠
就这么断断续续跑了7天,我既没像博主说的那样“整个人脱胎换骨”，也没遇见什么贵人给我介绍年薪百万的工作，但实打实的变化，我自己能感觉到。
第一个变化就是我熬了3年的失眠居然好了,我之前做新媒体运营，天天要追热点刷手机，经常刷到1点多，越刷越焦虑，躺床上翻来覆去到两三点才能睡着，第二天起来头重脚轻的，为了治失眠我买过褪黑素、助眠香薰、甚至还买过那种上百块的助眠喷雾，啥用都没有，该睡不着还是睡不着。
自从开始6点半起床,我晚上10点多就开始打哈欠，放下手机沾枕头就能睡着，这7天我一次都没失眠过，第二天起来精神特别好，不用灌两杯咖啡才能撑过上午。
第二个变化是我情绪稳定多了,之前我每天下班就瘫在沙发上刷短视频，刷到别人赚大钱、别人身材好就焦虑，刷到负面新闻又跟着生气，经常一晚上情绪起起伏伏的，现在我每天早上出门走一走，吹吹风，看看路边遛狗的大爷、蹦蹦跳跳上学的小孩，觉得啥烦心事都没那么严重了，上周用户在后台骂我，我居然没生气，还心平气和的给他回了消息，换以前我早就摔鼠标了。
变化更大的是小周,他之前裁员在家待着，每天刷招聘软件越刷越焦虑，饭都吃不下，一周瘦了5斤，这几天晨跑下来，他胃口好了，也不整天盯着那些“裁员潮”“年轻人失业”的负面新闻看了，前天他之前的同事给他介绍了个 freelance 的活，做一个活动的运营方案，报酬有8000块，他已经开始做了，昨天跟我吃饭的时候，他还说已经改完简历了，下周就开始投面试，“其实也没那么可怕，大不了找不到合适的就先接点散活，总能活下去。”
我之前也跟风办过2年的健身卡,花了3000多块，总共去了不到10次就放弃了，现在想起来，我当时放弃的原因特别简单：教练一上来就给我定了每周5次、每次2小时的训练计划，还要我控制饮食，奶茶火锅都不能碰，我下班本来就累得要死，还要硬撑着去健身房练到浑身酸痛，第二天上班连抬胳膊都费劲，去了两次我就不想去了，最后干脆连卡都找不到了。
那时候我还怪自己不够自律,现在才明白：不是我不够自律，是那种“必须完美完成任务”的要求，本来就反人性，普通人根本坚持不下来。
真正的“日日坚持”，从来都不需要“咬牙硬扛”
我之前看过一个运动平台的调研,说80%的人开始运动之后，都会在第一个月放弃，其中60%的人放弃的原因，都是一开始定的目标太高，完成不了产生了强烈的挫败感，最后干脆破罐子破摔不做了。
你看,不是大家不想坚持，是我们被网上那些“完美自律”的标准给吓退了，总觉得别人能每天5点起跑5公里，我做不到就是我没用，但是你不知道的是，那些博主拍5点起床的视频，可能前一天晚上8点就睡了，也可能他拍那条视频就是为了卖你99块钱的自律课程，你不知道他背后有团队帮他运营，你只看到了他想让你看到的“自律”。
我有个表哥是跑马拉松的,跑了5年参加了十几次全马，他之前跟我说，他刚开始练跑的时候也急功近利，每天硬撑着跑10公里，跑了不到半个月就膝盖积液，养了半年才好，后来他就想开了，每周只跑3次，每次5公里，状态好就多跑两圈，状态不好就在家歇着，下雨就去健身房踩椭圆机，从来不会为了凑跑量硬跑，反而坚持了这么多年，身体也没出过问题。
他跟我说过一句话我特别认同：“任何需要你咬牙硬扛才能坚持的事情，都不可能长久，真正能坚持一辈子的习惯，都是让你觉得舒服的。”
是啊,我们总觉得“日日日日日日日”这7个日，代表的是严格的作息、完美的计划、一天都不能落的执行力，但实际上，这7个日代表的就是我们普通人的日常啊：不是说你每天都必须5点起跑5公里才叫坚持，你今天6点半起来，下楼走了两圈买了个热乎的早饭，也是坚持；你这周跑了5天，歇了2天，也不是失败；你甚至今天不想动，在家躺了一天，只要你明天还愿意起来动一动，就比那些一上来就猛搞3天然后彻底放弃的人强100倍。
我现在已经晨跑快1个月了,还是6点半起，有时候跑2公里，有时候走3公里，碰到下雨就在家跳10分钟操，我从来不会因为今天没完成目标就骂自己，也从来不发朋友圈打卡，但是我实实在在的感觉到了身体和情绪的变化，昨天早上我跟小周跑步的时候，刚好赶上日出，橘红色的太阳从写字楼后面升起来，风一吹路边的梧桐树叶子沙沙响，我当时拿出手机拍了张照片，没发朋友圈，就存在自己的相册里，那一刻我突然觉得：什么顶级自律，什么年入百万，都不如我此刻安安稳稳的站在这儿，吹着风，等着去买一杯热豆浆来得实在。
真的,别再被那些自律鸡汤PUA了，我们普通人的日子，不需要那么多鸡血，也不需要跟别人比，你只要找到自己舒服的节奏，愿意慢慢的、日复一日的把小日子过好，就已经赢过大多数人了，明天要是睡不着的话，就早点起来下楼走一走，你会发现，早上的热豆浆，真的比凌晨3点的手机好玩多了。
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