前几天整理运动背包的时候,翻出了去年公司公益跑的纪念奖牌,铜色的牌面上印着小小的“4100M”字样,边缘已经被我摸得有些发亮,旁边放着闺蜜上周送我的定制水杯,杯身上也印着同样的数字——那是她三个月前第一次跑完4100米的时候,特意做了两个,我们一人一个。
身边很多朋友刚看到这个数字的时候都会愣一下:“4100米?怎么不是4000米也不是5公里?这个不上不下的距离有什么特别的?”我每次都会笑着跟他们解释:标准操场一圈400米,10圈正好是4000米,多出来的100米,就是你觉得自己已经到极限、咬着牙才能多迈出去的那一段路,这100米有多重要?只有真正跑完过4100米的人才懂。
你第一次跑完4100米,花了多长时间?
我第一次对4100米有具体的概念,是去年春天陪闺蜜阿爽在大学操场跑步的时候。
阿爽是做新媒体运营的,常年熬大夜赶方案,去年体检查出来轻度脂肪肝,医生特意叮嘱她“别天天坐着,多出去动一动”,她当时行动力拉满,当天就下单了一千多的碳板跑鞋、三百多的速干衣、两百多的骨传导耳机,装备凑齐的第二天就拉着我去操场跑步,放话说“我先给自己定个小目标,这个月拿下5公里”。
结果那次她连两圈都没跑完,800米刚到终点就蹲在路边吐,眼泪混着汗水往下掉,一边喘一边跟我说:“我真不是运动的料,刚才跑的时候感觉心脏都要跳出来了,我还是回家躺着吧。”
那天我陪她在操场边坐了半小时,跟她商量:“咱们不跟别人比,也不定什么5公里的目标,下次来,咱们就比这次多跑100米就行,跑不动就走,走累了就歇,怎么舒服怎么来。”
她将信将疑地答应了,接下来的三个月,我们每周抽三天晚上去操场:第一周每次跑900米,第二周加到1000米,第三个月的时候,她已经能不紧不慢地跑完9圈了,那天她跑完3600米之后停下来跟我说:“我感觉我还能再跑两圈?”我陪着她慢慢跑,第10圈跑完的时候,她没停,又往前多跑了100米才停下。
那天她坐在操场的草坪上,拿着运动APP的截图看了半天,突然就哭了,截图上显示的总距离是4.12公里,耗时42分17秒,她给她妈打电话的时候声音都在抖:“妈,我刚才跑了10圈还多,我以前800米体测都要跑4分半,我居然能跑这么远。”
后来她跟我说,那天跑完4100米的成就感,比她当年做出10万+爆款文章的时候还强,那之后她也没逼自己冲什么半马全马,每周还是跑两三次4100米,速度不快,配速基本都在10分钟左右,三个月下来体重掉了12斤,复查的时候脂肪肝已经消了,困扰她两年的失眠也好多了,现在她再也不跟我念叨“我不是运动的料”了。
我身边有太多人跟最开始的阿爽一样,一提运动就想着要跑半马、要练出马甲线、要当朋友圈里的运动达人,结果刚练两次就因为目标太遥遥无期放弃了,反而4100米这个看起来“不上不下”的距离,成了普通人最容易摸到的“成就感门槛”。
4100米不是专业跑者的专属:它是普通人运动阈值的“临界值”
我之前看过一个运动科普,说对平时不怎么运动的普通人来说,3000米是个门槛:1000米是热身,2000米刚进入状态,到3000米的时候,身体的能量储备开始消耗得差不多了,累感会成倍往上涌,跑到4000米的时候,大部分人脑子里第一个冒出来的念头都是“我不行了,我跑不动了,我要停下”。
而4100米多出来的那100米,恰恰就是你跳脱舒适圈的那一步。
我前阵子跟一个健身教练朋友聊起这个,他说现在很多人对运动的理解都错了:“大家总觉得要跑够多少公里、练够多少重量才算运动,其实不是的,运动最核心的是‘获得正向反馈’,你一上来就给自己定个半马的目标,跑一次就累到好几天缓不过来,下次肯定不想动了;但如果你的目标是4100米,循序渐进练一两个月就能达到,达到之后你会觉得‘哦原来我也能做到’,这种成就感会推着你继续动下去,这才是普通人养成运动习惯最好的方式。”
我特别认同他的话,我自己开始坚持跑步,也是因为去年的那场4100米公益跑,当时公司说只要跑完全程,就以个人名义给山区的孩子捐1000块钱买体育器材,我想着反正钱是公司出,我就当去凑个热闹,报了名之后才临时抱佛脚练了两次,最多也就跑到3000米。
比赛那天跑到第7圈(2800米)的时候,我就开始觉得嗓子里有血腥味,腿像灌了铅一样沉,每抬一步都要费好大的劲,到第8圈的时候我已经想弃权了,旁边一个穿白背心的大爷跟我并排跑,看起来得有60多岁了,跑的也不快,他看我喘得厉害,就跟我说:“小姑娘别盯着终点看,你就盯着前面5米的路,数自己的脚步,数100步就走10步,再数100步再跑,慢慢就到了。”
我就照着他说的做,不去想还有多少圈到终点,就低着头数脚步,1、2、3……数到100就走10步,缓过来再接着数,等我反应过来的时候,已经跑到第10圈的终点了,我咬着牙又多跑了100米,冲过终点线的时候,计时器上显示的时间是47分23秒,志愿者给我挂纪念牌的时候,我手都在抖,不是累的,是激动的——我从来没想过我能跑完这么远的距离。
那次之后我就养成了每周跑两次4100米的习惯,我不追求配速,有时候跑累了就走一段,快的话40分钟跑完,慢的话要50多分钟,我也从来不晒朋友圈,但是每次跑完之后那种浑身通透的舒服感,是躺家里刷多久短视频都换不来的。
跑过4100米的人都懂:最难的从来不是前3000米,是最后1100米的“撞墙期”
我之前总觉得,“撞墙期”是专业跑者跑马拉松的时候才会遇到的事,直到自己跑完4100米才发现,原来4100米的最后1100米,就是浓缩版的人生撞墙期。
你跑到3000米的时候,已经出了一身汗,腿开始酸,肺也开始疼,你知道还有1100米就到终点了,但那1100米看起来比前面的3000米还要长,你脑子里会有两个小人打架:一个说“别跑了,现在停下也没人说你什么”,另一个说“再坚持一下,都跑了这么远了”。
去年我做一个客户的项目,前后改了8版方案,客户还是不满意,最后deadline之前的那一周,我天天熬到两三点,改方案改到哭,觉得我肯定过不了了,差点就跟领导说我做不了,那天晚上我去操场跑步,跑到3000米的时候又遇到了之前那个大爷,他跟我打招呼,我一边喘一边跟他吐槽工作的事,他笑着跟我说:“你现在就跟跑4100米到最后1000米一样,别想那么多,先把手里的事一件一件做完,等你做完了就会发现,其实没你想的那么难。”
那天我跑完4100米回家,沉下心来把客户的需求又捋了一遍,改了第9版方案,第二天发过去居然一次就过了,后来我遇到熬不住的时刻,都会想起跑4100米的感觉:别盯着终点有多远,就盯着手里的事,一件一件做,一步一步走,总能熬过去的。
其实不止是工作,考研的最后一个月、减肥的平台期、北漂住地下室的日子,哪一个不是4100米的最后1100米?你觉得撑不住的时候,恰恰是你离突破最近的时候,停下了就前功尽弃,多撑100米,就到终点了。
别被“配速”“跑量”绑架:4100米跑50分钟也不丢人
前阵子阿爽第一次跑完4100米的时候,特别开心,拍了个运动APP的截图发朋友圈,配文“三个月的努力,我居然做到了!”结果有个很久没联系的高中同学在下面评论:“这配速也太慢了吧,我5公里PB(个人最好成绩)才22分钟,你这比我走的还慢。”
阿爽当时看到评论特别委屈,跟我吐槽说“我是不是真的很菜啊”,我当时就气笑了,跟她说:“那个人上个月还在朋友圈发动态说跑膝盖受伤了,在家躺了半个月呢,他跑的快有什么用,都把自己跑伤了,你跑的慢怎么了?你跑了三个月,膝盖没伤,脂肪肝没了,失眠好了,体重掉了12斤,你比他健康多了。”
现在运动圈的攀比风气真的太重了:跑个步要比配速、比跑量,练个瑜伽要比谁的动作更标准,去个健身房要比谁练的肌肉更大,好像不拿个半马奖牌、不练出马甲线就不算运动一样,但其实啊,运动的本质是取悦自己,不是跟别人比。
我跑4100米跑了快一年了,配速还是在10分钟左右,有时候遇到好看的晚霞,我还会停下来拍个照再接着跑,身边也有朋友说我“你跑这么慢,还不如去散步”,我从来都不往心里去,我跑步不是为了当跑圈大神,也不是为了晒朋友圈装逼,我就是为了出出汗,释放一下工作的压力,跑完之后晚上能睡个好觉,这就够了。
4100米,你跑20分钟是你的厉害,跑50分钟也是我的骄傲,只要是你一步一步跑完的,就没有什么丢人的,那些动不动就嘲笑别人配速慢、运动不专业的人,才是真的不懂运动的意义。
写在最后
我现在身边有很多朋友,在我的带动下开始把“跑完4100米”当成自己的第一个运动目标:有刚毕业的小姑娘,之前跑两步就喘,现在已经能轻松跑完4100米;有中年男同事,之前体检血压血脂都高,跑了半年指标都正常了;还有我妈,退休之后在家闲着没事,每天在小区里快走,现在走4100米也只要一个小时,腰不酸腿不疼,整个人精神得不行。
4100米从来不是什么遥不可及的数字,它就是你下班之后换双舒服的鞋子,在操场上跑40分钟的距离,是你摆脱emo、释放压力的出口,是你给自己的小奖励。
如果你已经很久没运动了,不如今天就出去走一走、跑一跑,不用定什么远大的目标,这次跑1000米,下次就跑1100米,慢慢攒,总有一天你也能跑完4100米,等你冲过终点线的那一刻你就会发现,你收获的不只是一个运动记录,更是一个更有耐力、更有韧性、更敢往前多走100米的自己。
毕竟啊,人生的很多高光时刻,都藏在那多跑的100米里。





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