前几天整理运动背包的时候，翻出了去年公司公益跑的纪念奖牌，铜色的牌面上印着小小的“4100M”字样，边缘已经被我摸得有些发亮，旁边放着闺蜜上周送我的定制水杯，杯身上也印着同样的数字——那是她三个月前第一次跑完4100米的时候，特意做了两个,我们一人一个。
身边很多朋友刚看到这个数字的时候都会愣一下：“4100米？怎么不是4000米也不是5公里？这个不上不下的距离有什么特别的？”我每次都会笑着跟他们解释：标准操场一圈400米，10圈正好是4000米，多出来的100米，就是你觉得自己已经到极限、咬着牙才能多迈出去的那一段路，这100米有多重要？只有真正跑完过4100米的人才懂。
你第一次跑完4100米，花了多长时间？
我第一次对4100米有具体的概念,是去年春天陪闺蜜阿爽在大学操场跑步的时候。
阿爽是做新媒体运营的，常年熬大夜赶方案，去年体检查出来轻度脂肪肝，医生特意叮嘱她“别天天坐着，多出去动一动”，她当时行动力拉满，当天就下单了一千多的碳板跑鞋、三百多的速干衣、两百多的骨传导耳机，装备凑齐的第二天就拉着我去操场跑步，放话说“我先给自己定个小目标，这个月拿下5公里”。
结果那次她连两圈都没跑完，800米刚到终点就蹲在路边吐，眼泪混着汗水往下掉，一边喘一边跟我说：“我真不是运动的料，刚才跑的时候感觉心脏都要跳出来了，我还是回家躺着吧。”
那天我陪她在操场边坐了半小时，跟她商量：“咱们不跟别人比，也不定什么5公里的目标，下次来，咱们就比这次多跑100米就行，跑不动就走，走累了就歇，怎么舒服怎么来。”
她将信将疑地答应了，接下来的三个月，我们每周抽三天晚上去操场：第一周每次跑900米，第二周加到1000米，第三个月的时候，她已经能不紧不慢地跑完9圈了，那天她跑完3600米之后停下来跟我说：“我感觉我还能再跑两圈？”我陪着她慢慢跑，第10圈跑完的时候，她没停,又往前多跑了100米才停下。
那天她坐在操场的草坪上，拿着运动APP的截图看了半天，突然就哭了，截图上显示的总距离是4.12公里，耗时42分17秒，她给她妈打电话的时候声音都在抖：“妈，我刚才跑了10圈还多，我以前800米体测都要跑4分半，我居然能跑这么远。”
后来她跟我说，那天跑完4100米的成就感，比她当年做出10万+爆款文章的时候还强，那之后她也没逼自己冲什么半马全马，每周还是跑两三次4100米，速度不快，配速基本都在10分钟左右，三个月下来体重掉了12斤，复查的时候脂肪肝已经消了，困扰她两年的失眠也好多了，现在她再也不跟我念叨“我不是运动的料”了。
我身边有太多人跟最开始的阿爽一样，一提运动就想着要跑半马、要练出马甲线、要当朋友圈里的运动达人，结果刚练两次就因为目标太遥遥无期放弃了，反而4100米这个看起来“不上不下”的距离，成了普通人最容易摸到的“成就感门槛”。
4100米不是专业跑者的专属：它是普通人运动阈值的“临界值”
我之前看过一个运动科普，说对平时不怎么运动的普通人来说，3000米是个门槛：1000米是热身，2000米刚进入状态，到3000米的时候，身体的能量储备开始消耗得差不多了，累感会成倍往上涌，跑到4000米的时候，大部分人脑子里第一个冒出来的念头都是“我不行了，我跑不动了，我要停下”。
而4100米多出来的那100米,恰恰就是你跳脱舒适圈的那一步。
我前阵子跟一个健身教练朋友聊起这个，他说现在很多人对运动的理解都错了：“大家总觉得要跑够多少公里、练够多少重量才算运动，其实不是的，运动最核心的是‘获得正向反馈’，你一上来就给自己定个半马的目标，跑一次就累到好几天缓不过来，下次肯定不想动了；但如果你的目标是4100米，循序渐进练一两个月就能达到，达到之后你会觉得‘哦原来我也能做到’，这种成就感会推着你继续动下去，这才是普通人养成运动习惯最好的方式。”
我特别认同他的话，我自己开始坚持跑步，也是因为去年的那场4100米公益跑，当时公司说只要跑完全程，就以个人名义给山区的孩子捐1000块钱买体育器材，我想着反正钱是公司出，我就当去凑个热闹，报了名之后才临时抱佛脚练了两次,最多也就跑到3000米。
比赛那天跑到第7圈（2800米）的时候，我就开始觉得嗓子里有血腥味，腿像灌了铅一样沉，每抬一步都要费好大的劲，到第8圈的时候我已经想弃权了，旁边一个穿白背心的大爷跟我并排跑，看起来得有60多岁了，跑的也不快，他看我喘得厉害，就跟我说：“小姑娘别盯着终点看，你就盯着前面5米的路，数自己的脚步，数100步就走10步，再数100步再跑，慢慢就到了。”
我就照着他说的做，不去想还有多少圈到终点，就低着头数脚步，1、2、3……数到100就走10步，缓过来再接着数，等我反应过来的时候，已经跑到第10圈的终点了，我咬着牙又多跑了100米，冲过终点线的时候，计时器上显示的时间是47分23秒，志愿者给我挂纪念牌的时候，我手都在抖，不是累的，是激动的——我从来没想过我能跑完这么远的距离。
那次之后我就养成了每周跑两次4100米的习惯，我不追求配速，有时候跑累了就走一段，快的话40分钟跑完，慢的话要50多分钟，我也从来不晒朋友圈，但是每次跑完之后那种浑身通透的舒服感,是躺家里刷多久短视频都换不来的。
跑过4100米的人都懂：最难的从来不是前3000米，是最后1100米的“撞墙期”
我之前总觉得，“撞墙期”是专业跑者跑马拉松的时候才会遇到的事，直到自己跑完4100米才发现，原来4100米的最后1100米,就是浓缩版的人生撞墙期。
你跑到3000米的时候，已经出了一身汗，腿开始酸，肺也开始疼，你知道还有1100米就到终点了，但那1100米看起来比前面的3000米还要长，你脑子里会有两个小人打架：一个说“别跑了，现在停下也没人说你什么”，另一个说“再坚持一下，都跑了这么远了”。
去年我做一个客户的项目，前后改了8版方案，客户还是不满意，最后deadline之前的那一周，我天天熬到两三点，改方案改到哭，觉得我肯定过不了了，差点就跟领导说我做不了，那天晚上我去操场跑步，跑到3000米的时候又遇到了之前那个大爷，他跟我打招呼，我一边喘一边跟他吐槽工作的事，他笑着跟我说：“你现在就跟跑4100米到最后1000米一样，别想那么多，先把手里的事一件一件做完，等你做完了就会发现，其实没你想的那么难。”
那天我跑完4100米回家，沉下心来把客户的需求又捋了一遍，改了第9版方案，第二天发过去居然一次就过了，后来我遇到熬不住的时刻，都会想起跑4100米的感觉：别盯着终点有多远，就盯着手里的事，一件一件做，一步一步走,总能熬过去的。
其实不止是工作，考研的最后一个月、减肥的平台期、北漂住地下室的日子，哪一个不是4100米的最后1100米？你觉得撑不住的时候，恰恰是你离突破最近的时候，停下了就前功尽弃，多撑100米,就到终点了。
别被“配速”“跑量”绑架：4100米跑50分钟也不丢人
前阵子阿爽第一次跑完4100米的时候，特别开心，拍了个运动APP的截图发朋友圈，配文“三个月的努力，我居然做到了！”结果有个很久没联系的高中同学在下面评论：“这配速也太慢了吧，我5公里PB（个人最好成绩）才22分钟，你这比我走的还慢。”
阿爽当时看到评论特别委屈，跟我吐槽说“我是不是真的很菜啊”，我当时就气笑了，跟她说：“那个人上个月还在朋友圈发动态说跑膝盖受伤了，在家躺了半个月呢，他跑的快有什么用，都把自己跑伤了，你跑的慢怎么了？你跑了三个月，膝盖没伤，脂肪肝没了，失眠好了，体重掉了12斤，你比他健康多了。”
现在运动圈的攀比风气真的太重了：跑个步要比配速、比跑量，练个瑜伽要比谁的动作更标准，去个健身房要比谁练的肌肉更大，好像不拿个半马奖牌、不练出马甲线就不算运动一样，但其实啊，运动的本质是取悦自己,不是跟别人比。
我跑4100米跑了快一年了，配速还是在10分钟左右，有时候遇到好看的晚霞，我还会停下来拍个照再接着跑，身边也有朋友说我“你跑这么慢，还不如去散步”，我从来都不往心里去，我跑步不是为了当跑圈大神，也不是为了晒朋友圈装逼，我就是为了出出汗，释放一下工作的压力，跑完之后晚上能睡个好觉,这就够了。
4100米，你跑20分钟是你的厉害，跑50分钟也是我的骄傲，只要是你一步一步跑完的，就没有什么丢人的，那些动不动就嘲笑别人配速慢、运动不专业的人,才是真的不懂运动的意义。
写在最后
我现在身边有很多朋友，在我的带动下开始把“跑完4100米”当成自己的第一个运动目标：有刚毕业的小姑娘，之前跑两步就喘，现在已经能轻松跑完4100米；有中年男同事，之前体检血压血脂都高，跑了半年指标都正常了；还有我妈，退休之后在家闲着没事，每天在小区里快走，现在走4100米也只要一个小时，腰不酸腿不疼,整个人精神得不行。
4100米从来不是什么遥不可及的数字，它就是你下班之后换双舒服的鞋子，在操场上跑40分钟的距离，是你摆脱emo、释放压力的出口,是你给自己的小奖励。
如果你已经很久没运动了，不如今天就出去走一走、跑一跑，不用定什么远大的目标，这次跑1000米，下次就跑1100米，慢慢攒，总有一天你也能跑完4100米，等你冲过终点线的那一刻你就会发现，你收获的不只是一个运动记录，更是一个更有耐力、更有韧性、更敢往前多走100米的自己。
毕竟啊，人生的很多高光时刻,都藏在那多跑的100米里。
还没有评论，来说两句吧...