上周日我在本地城市马拉松的终点,等了快3个小时,终于等到了我的发小大强冲线,他穿的还是去年我陪他去迪卡侬挑的199块的入门跑鞋,T恤背后印着他儿子画的小超人,脚后跟上贴的两个创可贴已经被血浸得发粉,脸晒得通红,胸口剧烈起伏,看到我和他老婆儿子站在终点线外,还硬撑着挥了挥手,计时器上显示的时间是2小时47分,比半马的大众选手平均完赛时间慢了20多分钟,别说拿名次了,连很多业余跑者的PB都比这个快得多,但他冲过来抱着儿子的时候,哭的像个刚拿到糖的小孩,那天我看着他蹲下来给儿子擦脸上的汗,突然就想通了很多之前纠结的事:我们普通人运动,到底是为了什么?
「别信“运动就要高标准”的鬼话,普通人动起来就赢了」
大强开始跑步的契机说起来有点好笑,去年秋天他儿子幼儿园开亲子运动会,他报了个50米亲子折返跑,跑了没20米就喘得直咳嗽,脚底下一滑还摔了个屁股墩,当时全场家长都笑,他爬起来的时候脸涨得通红,儿子也没怪他,还伸手给他拍裤子上的灰,结果晚上回家他听见儿子跟奶奶偷偷说:“奶奶你以后别让爸爸扛我了,爸爸跑两步就累,是不是身体不好呀?” 那时候他的体检报告刚出来,中度脂肪肝,高血压临界值,腰突压迫神经,有时候坐久了站都站不起来,医生跟他说“你再这么下去,40岁就要吃降压药,腰突严重了还要手术”,他之前总觉得自己年轻,扛扛就过去了,那天听见儿子的话,他晚上翻来覆去没睡着,第二天早上就给我发微信:“你陪我去买双跑鞋吧,我想跑步。” 我当时还劝他,别一开始就给自己定太高目标,先从快走开始也行,他当时还嘴硬,说“我大学的时候还跑过3000米呢,跑个步有什么难的”,结果第一次跑,就在家附近的市政公园,1公里的路,他歇了三次,跑两分钟就要扶着树喘半天,脸憋得像个熟透的西红柿,还跟我吐槽“我怎么感觉肺都要炸了”。 那时候他还不好意思发朋友圈,怕别人看见笑他“跑1公里也好意思说自己在跑步”,毕竟现在打开社交平台,全是“30岁必跑半马”“月跑量100公里才入门”“配速6分以下才叫会跑步”的内容,好像你要是跑个步配速7分以上,都不好意思说自己是跑者,要是跑两天就歇,那就是不自律,就是懒。 但我一直觉得,这种“高标准”的运动焦虑,就是给普通人挖的坑,之前看过《2023年国民运动健康报告》里的数据,有超过80%的人放弃运动,都是因为一开始给自己定了太高的目标,本来平时连楼都懒得爬,上来就逼自己每天跑5公里,跑了两天腿酸的下不了床,就觉得自己没毅力,不是运动的料,干脆就放弃了。 要我说,运动从来就没有什么入门标准,更没有什么“正确姿势”,你愿意穿上鞋走出家门,哪怕走10分钟,哪怕跑500米,都比躺在沙发上刷短视频强,你不用跟那些跑了五六年的老跑者比配速,不用跟健身博主比肌肉量,你只要比昨天的自己多走了一步,就已经赢了。
「那些说“我没时间运动”的人,只是没把运动放在优先级里」
大强最开始说要跑步的时候,我身边好多朋友都觉得他坚持不下去,毕竟他是互联网公司的中层,996是常态,每天到家都快11点了,周末还要陪客户吃饭,哪来的时间跑步? 结果他还真就把时间挤出来了:原来每天早上醒了要刷20分钟短视频,现在醒了直接换衣服下楼,跑20分钟,哪怕只能跑1公里,回来洗个澡再去上班,精神头都比原来好很多;中午吃完饭原来直接瘫在工位上刷手机,现在绕着写字楼走15分钟,顺便晒晒太阳;晚上下班如果不加班,就提前两站下地铁,走回家,路上还能看看路边的风景,不用在地铁里挤得一身汗。 他算了一笔账,原来每天花在刷无意义短视频、摸鱼的时间,加起来至少有1个半小时,现在只需要拿出其中的20分钟运动,剩下的时间该干嘛干嘛,一点都不耽误事。 我之前认识一个开网约车的张哥,也是这个情况,他每天开车12个小时,坐的腰突严重,有时候下车都费劲,医生让他多运动,他说“我每天开车都累死了,哪有时间运动?”后来他自己摸索出了办法:每次在机场、商圈等单的时候,就下车走两步,做10个深蹲,扩扩胸,踢踢腿,要是等单时间长,就找个路边的台阶压压腿,中午吃饭的时候,找附近公园的单杠吊两分钟,拉伸一下腰,就这么零零碎碎的动,坚持了两年,现在腰也不疼了,去年回老家还能帮着老父母收两亩地的麦子。 你看,哪里是没时间?只是你没把运动放在你的优先级里而已,你可以花1个小时刷短视频,花2个小时追剧,花半小时跟朋友聊八卦,却拿不出10分钟站起来动一动,说到底,还是觉得运动不重要,觉得自己的身体还扛得住,等哪天体检报告上一堆箭头,疼的直不起腰的时候,才知道后悔。 我一直跟身边的朋友说,你把运动排在什么位置,就是把你自己的健康排在什么位置,你现在偷的懒,将来都要还给医院,与其将来花几万块做手术吃药,不如现在每天花10分钟动一动,这笔账怎么算都划算。
「运动的意义从来不是拿冠军,是给你的生活托底」
大强练了8个月,才敢报这次的半马,报名之前他还问我:“我现在跑10公里要1个多小时,半马肯定跑不进2小时,去了会不会被人笑?”我跟他说:“你管别人干嘛,你能完赛就是赢了。” 跑马当天我在15公里的补给点等他,他那时候已经有点瘸了,袜子磨破了,脚后跟磨掉了一块皮,我给他递了瓶水,问他要不要弃赛,上收容车,他摇了摇头,说:“没事,我慢慢走也走到终点,我儿子还在终点等我呢,我想让他知道爸爸说到做到。” 就这么跑跑走走,他用了2小时47分钟跑完了21.0975公里,冲线的时候他儿子举着自己画的“爸爸最棒”的牌子,蹦着喊他,他跑过去抱着儿子,眼泪混着汗往下流,说“爸爸做到了”。 那天晚上我们一起吃饭,他说现在体检脂肪肝已经从重度降到了轻度,血压也稳了,原来爬三楼都喘,现在周末带儿子去爬山,能扛着儿子走半小时都不觉得累,之前总觉得工作忙,没时间陪家人,现在每天早上跑20分钟,思路清晰了,工作效率反而提高了,加班都比原来少了。 其实我自己也有类似的感受,去年我因为常年熬夜写稿,免疫力下降,得了带状疱疹,疼的我连衣服都穿不上,医生说就是长期不运动,免疫力太低导致的,后来我就开始每天抽半小时打羽毛球,没人陪我打我就对着墙打,就这么坚持了半年,现在偏头疼再也没犯过,睡眠也好了很多,原来熬一次夜要缓三天,现在偶尔熬一次,第二天起来也不会昏昏沉沉的。 我一直觉得,我们普通人运动,根本就不是为了拿什么冠军,也不是为了练出八块腹肌、马甲线发朋友圈装逼,运动的意义,是给你的生活托底:是你体检报告上的箭头越来越少,是你陪孩子逛游乐园玩一天都不觉得累,是你五六十岁的时候还能自己爬楼逛菜市场,不用儿女操心,是你哪怕到了七八十岁,还能跟着老伴出去旅游,看看祖国的大好河山,而不是躺在病床上,靠插管子活着。 那些你跑过的步,流过的汗,都不会骗你,它们会变成你身体的铠甲,帮你挡住那些突如其来的病痛,帮你更有精力的去过你想要的生活。
「想开始运动?给普通人3个最实用的建议」
经常有朋友问我,我也想运动,但是不知道怎么开始,也坚持不下去怎么办?我给大家3个我亲测有用的建议,都是普通人能做到的,一点都不复杂。 第一,别先买贵装备,先动起来再说,我见过太多人,还没开始运动呢,先花几千块买顶级跑鞋,办几千块的健身卡,买全套的瑜伽垫、运动服,结果跑了两次,健身卡就变成了洗澡卡,装备放家里积灰,最后都挂到闲鱼上贱卖,真的没必要,你想跑步,就先穿你家里现有的运动鞋,下楼跑10分钟,能坚持一周,再考虑买装备的事,装备从来不是你运动的必要条件,你想动,穿拖鞋都能下楼走两圈。 第二,不用追求“有效运动时长”,5分钟也算运动,现在网上总说“有氧运动必须30分钟以上才燃脂”,给很多人造成了误区,觉得我要是没有30分钟的整块时间,就不用运动了,其实根本不是,你上班摸鱼的时候,站起来拉伸2分钟,踢踢腿,转转脖子,下班提前一站下地铁走10分钟,饭后站15分钟不躺,这些都是运动,积少成多,每天动个10分钟20分钟,一个月下来你就能感受到变化,没必要非得逼自己凑够30分钟,普通人哪有那么多整块的时间? 第三,找你喜欢的运动,别逼自己做不喜欢的事,很多人说我不喜欢跑步,跑两步就累,那你就别跑啊,你可以跳操,打羽毛球,骑自行车,跳广场舞,甚至跟朋友去玩飞盘、爬山,只要是你能从中得到快乐,能坚持下去的,就是最好的运动,我之前有个朋友,逼自己跑了半个月步,跑的痛苦不堪,差点放弃,后来她去报了个拉丁舞班,每周跳两次,跳的开心的不行,现在已经坚持了两年,身材好了,整个人也开朗了很多,根本不用别人催着她去。
现在这个时代,我们总被各种焦虑包围,工作要卷,学历要卷,连运动都要卷,卷配速,卷跑量,卷肌肉量,好像你不达到那个标准,就不配说自己运动,但其实真的没必要,我们大多数人都只是普通人,不用靠运动吃饭,不用去拿比赛名次,运动是用来取悦你自己的,不是用来给别人看的,更不是用来卷的。 大强现在还在坚持跑步,每周跑3次,每次3公里,他说他不想跑全马,也不想追求什么PB,就想这么慢慢跑着,能有个好身体,陪着儿子长大,带着爸妈去看看外面的世界,跟老婆退休了能一起去跳广场舞,就够了。 是啊,运动的终极意义,从来不是你能跑多快,能举多重,而是你能更健康、更有质量的活着,能有精力去爱你想爱的人,去做你想做的事,去过你想要的生活,这,就足够了。





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