上周日我在本地城市马拉松的终点，等了快3个小时，终于等到了我的发小大强冲线，他穿的还是去年我陪他去迪卡侬挑的199块的入门跑鞋，T恤背后印着他儿子画的小超人，脚后跟上贴的两个创可贴已经被血浸得发粉，脸晒得通红，胸口剧烈起伏，看到我和他老婆儿子站在终点线外，还硬撑着挥了挥手，计时器上显示的时间是2小时47分，比半马的大众选手平均完赛时间慢了20多分钟，别说拿名次了，连很多业余跑者的PB都比这个快得多，但他冲过来抱着儿子的时候，哭的像个刚拿到糖的小孩，那天我看着他蹲下来给儿子擦脸上的汗，突然就想通了很多之前纠结的事：我们普通人运动,到底是为了什么？
「别信“运动就要高标准”的鬼话，普通人动起来就赢了」
大强开始跑步的契机说起来有点好笑，去年秋天他儿子幼儿园开亲子运动会，他报了个50米亲子折返跑，跑了没20米就喘得直咳嗽，脚底下一滑还摔了个屁股墩，当时全场家长都笑，他爬起来的时候脸涨得通红，儿子也没怪他，还伸手给他拍裤子上的灰，结果晚上回家他听见儿子跟奶奶偷偷说：“奶奶你以后别让爸爸扛我了，爸爸跑两步就累，是不是身体不好呀？” 那时候他的体检报告刚出来，中度脂肪肝，高血压临界值，腰突压迫神经，有时候坐久了站都站不起来，医生跟他说“你再这么下去，40岁就要吃降压药，腰突严重了还要手术”，他之前总觉得自己年轻，扛扛就过去了，那天听见儿子的话，他晚上翻来覆去没睡着，第二天早上就给我发微信：“你陪我去买双跑鞋吧，我想跑步。” 我当时还劝他，别一开始就给自己定太高目标，先从快走开始也行，他当时还嘴硬，说“我大学的时候还跑过3000米呢，跑个步有什么难的”，结果第一次跑，就在家附近的市政公园，1公里的路，他歇了三次，跑两分钟就要扶着树喘半天，脸憋得像个熟透的西红柿，还跟我吐槽“我怎么感觉肺都要炸了”。 那时候他还不好意思发朋友圈，怕别人看见笑他“跑1公里也好意思说自己在跑步”，毕竟现在打开社交平台，全是“30岁必跑半马”“月跑量100公里才入门”“配速6分以下才叫会跑步”的内容，好像你要是跑个步配速7分以上，都不好意思说自己是跑者，要是跑两天就歇，那就是不自律，就是懒。 但我一直觉得，这种“高标准”的运动焦虑，就是给普通人挖的坑，之前看过《2023年国民运动健康报告》里的数据，有超过80%的人放弃运动，都是因为一开始给自己定了太高的目标，本来平时连楼都懒得爬，上来就逼自己每天跑5公里，跑了两天腿酸的下不了床，就觉得自己没毅力，不是运动的料，干脆就放弃了。 要我说，运动从来就没有什么入门标准，更没有什么“正确姿势”，你愿意穿上鞋走出家门，哪怕走10分钟，哪怕跑500米，都比躺在沙发上刷短视频强，你不用跟那些跑了五六年的老跑者比配速，不用跟健身博主比肌肉量，你只要比昨天的自己多走了一步,就已经赢了。
「那些说“我没时间运动”的人，只是没把运动放在优先级里」
大强最开始说要跑步的时候，我身边好多朋友都觉得他坚持不下去，毕竟他是互联网公司的中层，996是常态，每天到家都快11点了，周末还要陪客户吃饭，哪来的时间跑步？ 结果他还真就把时间挤出来了：原来每天早上醒了要刷20分钟短视频，现在醒了直接换衣服下楼，跑20分钟，哪怕只能跑1公里，回来洗个澡再去上班，精神头都比原来好很多；中午吃完饭原来直接瘫在工位上刷手机，现在绕着写字楼走15分钟，顺便晒晒太阳；晚上下班如果不加班，就提前两站下地铁，走回家，路上还能看看路边的风景，不用在地铁里挤得一身汗。 他算了一笔账，原来每天花在刷无意义短视频、摸鱼的时间，加起来至少有1个半小时，现在只需要拿出其中的20分钟运动，剩下的时间该干嘛干嘛，一点都不耽误事。 我之前认识一个开网约车的张哥，也是这个情况，他每天开车12个小时，坐的腰突严重，有时候下车都费劲，医生让他多运动，他说“我每天开车都累死了，哪有时间运动？”后来他自己摸索出了办法：每次在机场、商圈等单的时候，就下车走两步，做10个深蹲，扩扩胸，踢踢腿，要是等单时间长，就找个路边的台阶压压腿，中午吃饭的时候，找附近公园的单杠吊两分钟，拉伸一下腰，就这么零零碎碎的动，坚持了两年，现在腰也不疼了，去年回老家还能帮着老父母收两亩地的麦子。 你看，哪里是没时间？只是你没把运动放在你的优先级里而已，你可以花1个小时刷短视频，花2个小时追剧，花半小时跟朋友聊八卦，却拿不出10分钟站起来动一动，说到底，还是觉得运动不重要，觉得自己的身体还扛得住，等哪天体检报告上一堆箭头，疼的直不起腰的时候，才知道后悔。 我一直跟身边的朋友说，你把运动排在什么位置，就是把你自己的健康排在什么位置，你现在偷的懒，将来都要还给医院，与其将来花几万块做手术吃药，不如现在每天花10分钟动一动,这笔账怎么算都划算。
「运动的意义从来不是拿冠军，是给你的生活托底」
大强练了8个月，才敢报这次的半马，报名之前他还问我：“我现在跑10公里要1个多小时，半马肯定跑不进2小时，去了会不会被人笑？”我跟他说：“你管别人干嘛，你能完赛就是赢了。” 跑马当天我在15公里的补给点等他，他那时候已经有点瘸了，袜子磨破了，脚后跟磨掉了一块皮，我给他递了瓶水，问他要不要弃赛，上收容车，他摇了摇头，说：“没事，我慢慢走也走到终点，我儿子还在终点等我呢，我想让他知道爸爸说到做到。” 就这么跑跑走走，他用了2小时47分钟跑完了21.0975公里，冲线的时候他儿子举着自己画的“爸爸最棒”的牌子，蹦着喊他，他跑过去抱着儿子，眼泪混着汗往下流，说“爸爸做到了”。 那天晚上我们一起吃饭，他说现在体检脂肪肝已经从重度降到了轻度，血压也稳了，原来爬三楼都喘，现在周末带儿子去爬山，能扛着儿子走半小时都不觉得累，之前总觉得工作忙，没时间陪家人，现在每天早上跑20分钟，思路清晰了，工作效率反而提高了，加班都比原来少了。 其实我自己也有类似的感受，去年我因为常年熬夜写稿，免疫力下降，得了带状疱疹，疼的我连衣服都穿不上，医生说就是长期不运动，免疫力太低导致的，后来我就开始每天抽半小时打羽毛球，没人陪我打我就对着墙打，就这么坚持了半年，现在偏头疼再也没犯过，睡眠也好了很多，原来熬一次夜要缓三天，现在偶尔熬一次，第二天起来也不会昏昏沉沉的。 我一直觉得，我们普通人运动，根本就不是为了拿什么冠军，也不是为了练出八块腹肌、马甲线发朋友圈装逼，运动的意义，是给你的生活托底：是你体检报告上的箭头越来越少，是你陪孩子逛游乐园玩一天都不觉得累，是你五六十岁的时候还能自己爬楼逛菜市场，不用儿女操心，是你哪怕到了七八十岁，还能跟着老伴出去旅游，看看祖国的大好河山，而不是躺在病床上，靠插管子活着。 那些你跑过的步，流过的汗，都不会骗你，它们会变成你身体的铠甲，帮你挡住那些突如其来的病痛,帮你更有精力的去过你想要的生活。
「想开始运动？给普通人3个最实用的建议」
经常有朋友问我，我也想运动，但是不知道怎么开始，也坚持不下去怎么办？我给大家3个我亲测有用的建议，都是普通人能做到的，一点都不复杂。 第一，别先买贵装备，先动起来再说，我见过太多人，还没开始运动呢，先花几千块买顶级跑鞋，办几千块的健身卡，买全套的瑜伽垫、运动服，结果跑了两次，健身卡就变成了洗澡卡，装备放家里积灰，最后都挂到闲鱼上贱卖，真的没必要，你想跑步，就先穿你家里现有的运动鞋，下楼跑10分钟，能坚持一周，再考虑买装备的事，装备从来不是你运动的必要条件，你想动，穿拖鞋都能下楼走两圈。 第二，不用追求“有效运动时长”，5分钟也算运动，现在网上总说“有氧运动必须30分钟以上才燃脂”，给很多人造成了误区，觉得我要是没有30分钟的整块时间，就不用运动了，其实根本不是，你上班摸鱼的时候，站起来拉伸2分钟，踢踢腿，转转脖子，下班提前一站下地铁走10分钟，饭后站15分钟不躺，这些都是运动，积少成多，每天动个10分钟20分钟，一个月下来你就能感受到变化，没必要非得逼自己凑够30分钟，普通人哪有那么多整块的时间？ 第三，找你喜欢的运动，别逼自己做不喜欢的事，很多人说我不喜欢跑步，跑两步就累，那你就别跑啊，你可以跳操，打羽毛球，骑自行车，跳广场舞，甚至跟朋友去玩飞盘、爬山，只要是你能从中得到快乐，能坚持下去的，就是最好的运动，我之前有个朋友，逼自己跑了半个月步，跑的痛苦不堪，差点放弃，后来她去报了个拉丁舞班，每周跳两次，跳的开心的不行，现在已经坚持了两年，身材好了，整个人也开朗了很多,根本不用别人催着她去。
现在这个时代，我们总被各种焦虑包围，工作要卷，学历要卷，连运动都要卷，卷配速，卷跑量，卷肌肉量，好像你不达到那个标准，就不配说自己运动，但其实真的没必要，我们大多数人都只是普通人，不用靠运动吃饭，不用去拿比赛名次，运动是用来取悦你自己的，不是用来给别人看的，更不是用来卷的。 大强现在还在坚持跑步，每周跑3次，每次3公里，他说他不想跑全马，也不想追求什么PB，就想这么慢慢跑着，能有个好身体，陪着儿子长大，带着爸妈去看看外面的世界，跟老婆退休了能一起去跳广场舞，就够了。 是啊，运动的终极意义，从来不是你能跑多快，能举多重，而是你能更健康、更有质量的活着，能有精力去爱你想爱的人，去做你想做的事，去过你想要的生活，这,就足够了。
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