前几天收拾家里的储物间,翻出了前年办的健身卡，有效期还有大半年，卡面已经落了薄薄一层灰，旁边还有当初斥巨资买的瑜伽垫、速干衣、护腕护膝，瑜伽垫上甚至还留着上次我拆快递时不小心划的口子，算下来，我用它的次数总共不超过5次，我拿着这些东西在朋友圈吐槽，没想到底下评论区炸了，一半的人说自己也有同款落灰健身卡，另一半的人晒出了自己家里当脚垫的瑜伽垫、当晾衣架的动感单车，那一刻我突然意识到：我们大多数普通人，其实都被“必须正经运动”的误区坑了太久。
被“重运动”绑架的普通人，早就在透支对体育的热情
不知道从什么时候开始,我们对“运动”的定义变得越来越“重”：好像必须要去专业的健身房，必须买上千元的专业装备，必须一次练够1小时，必须练到肌肉酸痛、浑身出汗，才叫“正经运动”，要是你说你每天的运动就是饭后走20分钟，肯定会有人跳出来说“那点运动量根本没用，达不到燃脂心率”，可这种“高标准严要求”，真的适合普通人吗？ 我闺蜜小楠去年春天立下减肥flag，第一时间花3800办了家附近健身房的年卡，又花2000报了10节私教课，还陆陆续续买了跑鞋、速干衣、运动耳机、筋膜枪，前前后后砸进去快一万块，拍了个装备大合照发朋友圈，配文“不瘦20斤不改名”，结果呢？第一个周还能每天下班去健身房泡俩小时，第二个周就变成隔一天去一次，第三个周说加班太累不去了，第四个周直接告诉我“健身卡已经借给我表姐去洗澡了”，她跟我吐槽说，每次去健身房都有负担：私教一直催她续课，看见旁边的人个个都能撸几十斤的铁，自己跑个3公里就喘得像狗，觉得特别丢人，去一次要做半天心理建设，久而久之干脆就不想去了。 我同事大刘更惨，去年体检查出轻度脂肪肝，医生让他多运动，他上来就给自己定了个“魔鬼计划”：每天早上5点起床跑10公里，晚上回家还要做100个俯卧撑100个深蹲，我们都劝他慢慢来，他说“不痛不痒的运动有什么用？要练就得练到出汗才有效果”，结果坚持了不到20天，他膝盖疼得连楼梯都上不去，去医院检查是半月板磨损加滑膜炎，医生让他卧床休息三个月，不仅没瘦，养病期间天天吃好喝好，反而胖了12斤，现在看见跑步的人都绕着走。 我一直觉得，现在很多人对体育的理解完全搞反了：体育是服务于人的，不是反过来绑架人的，对绝大多数没有运动基础的普通人来说，一开始就给自己上这么高的门槛，本质上就是在劝退自己，你把运动当成了一项需要咬着牙才能完成的任务，那注定坚持不了多久，比起“一次练够强度”，“能一直坚持下去”才是普通人运动的核心目标，毕竟哪怕你每天只动10分钟，坚持一年，也比你一年只猛练3天有用得多。
“轻”的核心，是把运动从“任务”变成“生活的一部分”
我理解的“轻运动”，从来不是“运动量不够”的意思，而是“无负担”的意思：你不需要特意腾出时间，不需要买昂贵的装备，不需要非要达到什么标准，你只需要把运动揉进你生活的缝隙里，把本来就要做的事稍微调整一下，就够了。 我妈去年体检查出血脂和血压都偏高，医生反复叮嘱要多运动，她一开始也想跟着小区里的阿姨跳广场舞，但是又觉得自己肢体不协调，怕跳错了被人笑，去了两次就不去了，后来我给她出了个主意：不用特意找时间运动，就把日常的小事改改就行，比如以前她买菜总骑电动车，以后改成走路去，来回也就20分钟；以前扔垃圾总是坐电梯到楼下扔完就上来，以后扔完垃圾绕着小区多走两圈；做饭的时候等水开、炖菜的间隙，别坐着刷手机，站起来扭扭腰甩甩胳膊，做几个拉伸；晚上吃完饭别立马窝在沙发上看电视，拉着我爸下楼走20分钟，我妈一听这个简单，不用特意准备，也不用花钱，就照着做了，就这么坚持了半年，上次去复查，血脂血压都回到了正常范围，体重还轻了8斤，她跟我说“以前总觉得运动是个大事，现在才知道，原来动一动根本不费劲”。 我自己是个常年坐办公室的写作者，之前腰间盘突出犯的时候，疼得连坐都坐不住，医生说必须要多活动，可是我每天赶稿，根本抽不出整块的时间去健身房，后来我就给自己定了个特别简单的规则：每写40分钟，就必须站起来活动5分钟，这5分钟里，我有时候会在屋里来回走两圈，有时候会做几个扩胸运动和腰部拉伸，有时候会对着墙做10个俯卧撑，有时候跳几十个开合跳，周末我出去采访或者跟朋友聚会，3公里以内的路程我都不坐车，扫个共享单车慢慢骑过去；偶尔天气好，我会特意绕远路走回家，看看路边的花花草草，反而比坐车更放松，就这么断断续续坚持了一年多，我现在腰基本不疼了，体重也一直维持在正常范围，更重要的是，我从来没觉得这是个负担，不用做心理建设，也不用逼自己，想起来就动一动，反而坚持到了现在。 之前我看过中国疾控中心发布的一份研究报告，说对于普通人来说，每天累计进行30分钟的中等强度日常活动，比如快走、爬楼梯、做家务、骑共享单车，长期坚持下来，对心血管的保护作用、降低慢性病风险的效果，和每周去3次健身房、每次系统训练1小时的人几乎没有差异，很多人总觉得“这点运动量不够”，但事实上，能长期坚持的低强度运动，远比坚持不下来的高强度运动有用100倍。 “轻运动”的本质，就是把运动从“你需要额外花时间精力完成的任务”，变成“你生活里像吃饭喝水一样自然的事”，你不用为了运动特意请假，不用为了赶去健身房高峰期堵车心烦，不用因为今天没完成运动目标而愧疚，当你不再把运动当负担，你才能真的坚持一辈子。
别被“专业主义”PUA，运动从来没有标准答案
不知道从什么时候开始,体育领域的“专业主义”风气越来越盛，你跑个步，有人说你穿的跑鞋不对，会伤膝盖；你在家跳个操，有人说你动作不标准，不如不练；你去公园打个羽毛球，有人说你没用专业球拍，打了也没效果，好像你不花个几千几万置办装备，不请个私教，你都不配运动，但事实上，体育从来不是专业人士的专属，也不是有钱人的游戏。 上个月我去公园跑步，碰到个78岁的王大爷，穿个洗得发白的布鞋，身上套着老式的汗衫，正在树底下打太极，打累了就拿起脚边两个装满水的矿泉水瓶举几下，算是练力量，我跟他聊天，他说自己年轻的时候就爱动，老了也不想去什么健身房，每天早上来公园转一圈，打打太极，散散步，捡两个别人扔的矿泉水瓶当哑铃，有时候还跟老伙计们下下棋，现在身体好得很，爬五楼不喘气，上次体检各项指标比年轻人还正常，他跟我说：“现在的年轻人啊，总觉得要花多少钱买装备，要怎么专业怎么来，其实啊，动起来就比坐着强，哪有那么多讲究？” 我表妹去年跟着网上的健身博主练普拉提，被博主种草了一堆装备，说什么“工欲善其事必先利其器，没有专业装备练了也白练”，她脑子一热，花2万报了30节私教课，又花3万多买了专业瑜伽服、天然橡胶瑜伽垫、核心床、弹力带，本来以为这次能坚持，结果去了3次就嫌疼不去了，一堆东西放在家里占地方，最后挂闲鱼半价卖了，亏了快3万块，心疼得她半个月没吃好饭。 我一直觉得，很多博主鼓吹的“专业主义”，本质上就是一种消费主义的陷阱，他们把运动和昂贵的装备、课程绑定，让你觉得“不花钱就没法运动”，但对我们普通人来说，这些真的重要吗？你不需要追求动作100%标准，不需要追求跑得有多快、举得有多重，你只要动起来，只要你觉得舒服，只要你能坚持，那就是最好的运动，你喜欢饭后散步就散步，喜欢跳广场舞就跳，喜欢在家擦桌子拖地也算运动，哪怕你每天跟孩子在家玩半小时捉迷藏，都比你办了健身卡不去强一万倍，运动从来没有标准答案，适合你的，就是最好的。
“轻”的背后，是我们对体育本质的回归
其实我们小时候,哪懂什么“专业运动”啊，放学了扔了书包就往外跑，跳皮筋、踢毽子、丢沙包、跟小伙伴满院子疯跑，跑得满头大汗也开心，那时候我们运动，根本不是为了减肥，不是为了练出马甲线，就是为了开心，不知道从什么时候开始，我们的体育慢慢变了味，变成了要攀比装备、攀比成绩、攀比身材的工具，反而忘了体育最本真的意义：就是让我们开心，让我们健康。 我之前参加一个跑团活动，认识了个叫老周的大哥，他以前是个马拉松发烧友，全国各地跑马，为了PB（个人最好成绩），每天早上4点就起来训练，一练就是两三个小时，有时候练到吐还要坚持，结果前年跑马的时候膝盖受伤，医生说他以后不能再跑长距离了，他消沉了好长时间，后来他女儿上小学，每天晚上要出来学轮滑，他就陪着女儿在小区里玩，有时候跟着女儿滑两圈，有时候跟小区里的人打打羽毛球，周末还带着老婆孩子去公园爬爬山、放放风筝，他跟我说，以前跑马的时候，满脑子都是配速、成绩，跑的时候也没心思看路边的风景，现在虽然不跑马了，但是反而觉得运动有意思多了，不用跟别人比速度，不用逼着自己完成目标，想动就动，累了就歇，心情好了，身体状态反而比以前练马的时候还好，之前的高血脂都降下来了。 “轻运动”的流行，本质上就是我们普通人对这种变味的体育文化的反抗：我们不想再被KPI绑架，不想再被焦虑裹挟，我们只想安安稳稳地动一动，舒舒服服地出点汗，不用跟任何人比，只要自己开心就好。 我现在特别认同一句话：最好的运动，从来不是你坚持了几天的高强度训练，而是你能坚持一辈子的习惯，对我们普通人来说，真的没必要把运动搞成什么高大上的事，“轻”一点，慢一点，不用逼自己，不用赶进度，你可以今天多走两步，明天累了就歇一天，只要你一直保持着“想动一动”的念头，把运动揉进你日常生活的每一个小细节里，你就已经赢过了90%的人，毕竟，我们运动的终极目标，从来不是要练成什么样子，而是要健健康康、开开心心地活一辈子，不是吗？
还没有评论，来说两句吧...