前阵子陪前同事大刘去医院做膝盖复查,拿到报告的时候他坐在门诊走廊的椅子上长叹了口气:“早知道当初不逞那个强,现在也不至于遭这个罪。” 32岁的大刘去年年初为了减肥跟风进了跑团,看着群里的人动不动晒半马全马的奖牌,他咬着牙给自己定了KPI:3个月练够300公里,下半年必须拿下人生第一个半马,为了赶进度,他不管雨天晴天每天雷打不动跑10公里,跑疼了就贴个膏药继续,群里的人夸他“自律”“狠人”,他听着更起劲了,结果半马前一周的一次夜跑,他跑出去3公里就觉得膝盖疼得抬不起来,去医院一查,半月板二度磨损、髌腱炎,医生说至少得养半年,以后能不能长跑都不好说。 我看着他一瘸一拐走出医院的背影,突然想起这些年见过太多像大刘一样的普通人,抱着“锻炼身体”的初衷一头扎进体育里,最后反而落得一身伤,原因说穿了很简单:我们总把“拼狠”“自律”当成体育的第一要义,却忘了对于绝大多数不是吃体育这碗饭的人来说,体育从来不是竞技场,只是我们好好生活的辅助项而已。
被“自律鸡汤”绑架的普通人,早就搞错了体育的初衷
除了大刘,我家楼下56岁的张阿姨去年也栽过一模一样的坑,张阿姨退休之后爱跳广场舞,去年队里要去参加市里的广场舞比赛,为了争C位,她天天提前两个小时到广场练动作,别人都走了她还留下来压腿、练下腰,说“别人能做到的我凭啥做不到”,结果有天下腰的时候没站稳闪了腰,腰椎间盘突出压迫神经,在床上躺了整整半个月,别说比赛了,连给刚上小学的孙子做顿饭都费劲,我去看她的时候她还在念叨:“本来想着跳跳舞锻炼身体,这下可好,反而动都动不了了。” 还有我大学时候的室友阿凯,工作之后为了练出八块腹肌,下班就泡在健身房,看网上的博主说“男人就要对自己狠一点”,硬拉重量一加再加,教练劝他慢慢来他还觉得人家看不起他,结果去年冬天硬拉的时候闪了腰,腰突到现在,连搬个20斤的大米都得找人帮忙,之前计划好的和女朋友去川西徒步,也因为腰的问题一拖再拖。 不知道从什么时候开始,我们接触到的和体育相关的内容,都和“自律”“狠”“超越自我”绑定在了一起:跑步的人看不起跑3公里的,觉得跑10公里才叫真锻炼;健身的人看不起只做有氧的,觉得冲大重量练出肌肉才叫厉害;就连跳广场舞的阿姨,都要比谁的动作更难、谁跳的时间更长,我们被这些鸡汤灌得久了,就忘了一个最基本的事实:绝大多数人开始运动的初衷,不过是想身体更健康一点,少生病,活得舒服一点而已,你为了跑半马把膝盖跑坏了,为了练肌肉把腰伤了,为了跳广场舞把腰闪了,这不是自律,是本末倒置。 我始终觉得,当你把体育和“必须完成的KPI”“证明自己的工具”绑定在一起的时候,就已经失去了体育本来的意义,体育从来不是用来晒朋友圈的人设标签,也不是用来和别人攀比的资本,它只是你照顾自己身体的一种方式而已,舒服、有用、能坚持,比什么都重要。
专业体育的逻辑,从来不适用于普通人
我之前在跑团认识的42岁的老周,是做建材生意的,前两年特别迷马拉松,朋友圈里全是跑步的打卡记录,动不动就晒自己跑了15公里、20公里的截图,去年春天他终于跑完了人生第一个全马,发了个朋友圈,底下全是点赞的,说他“厉害”“自律”,结果没高兴多久,他就觉得脚后跟疼,去医院一查是跟腱炎,医生说他跑步姿势不对,加上运动量太大,得至少养一年,搞不好以后走路都疼。 老周养伤的那段时间我们一起吃饭,他说自己之前真的太傻了,看那些专业运动员跑全马轻轻松松,就觉得自己也行,忘了人家专业运动员背后有多少人跟着:有教练纠正动作,有营养师配餐,有队医随时盯着身体情况,练伤了马上有康复师给做康复,就算留下点伤,人家也是靠这个吃饭,有成绩有回报,可我们普通人呢?练伤了,医药费自己掏,班没法上要扣工资,家里的老人孩子没人照顾,连想去哪玩都去不了,你说你拼那个狠有啥用? 我特别认同老周的话,很多人总喜欢把专业体育的那套标准套在普通人身上,说什么“要更高更快更强”,说什么“坚持就是胜利”,但你有没有想过,专业运动员的目标是拿奖牌,是出成绩,他们的所有训练都是围绕这个目标来的,哪怕付出身体的代价也是职业选择,可我们普通人的目标是什么?是能健健康康的上班,能舒舒服服的陪家人出去旅游,能老了之后不用躺在病床上靠别人照顾,这两者的核心诉求从根本上就是不一样的,你用专业运动员的标准要求自己,不是找罪受吗? 我之前看过一个运动医学的医生分享数据,他接诊过的运动损伤的患者,90%以上都是普通人,要么是盲目冲运动量,要么是动作不对没人教,还有的是本身就有基础病还硬撑着运动,这些人说白了,就是没搞清楚自己的定位,你不是靠体育吃饭的,没必要为了那点虚荣心或者所谓的自律,把自己的身体搭进去。 千万不要觉得“别人能做到我也能”,人和人的身体素质天差地别,别人从小练体育有基础,你天天坐办公室腰突颈椎病,硬要拿一样的标准要求自己,最后受伤的只能是你自己。
普通人搞体育,“摸鱼式锻炼”才是最高级的智慧
我之前也跟风入过跑步的坑,给自己定的目标是每周跑5次,每次至少8公里,不管刮风下雨都要完成,有时候加班到10点回来还要出去跑,结果跑了不到两个月,膝盖就开始疼,上下楼都费劲,去医院看,医生说我运动量太大,让我至少停跑一个月。 停跑的那段时间我想通了,我跑步又不是为了拿奖,为啥要给自己定那么高的KPI?后来我就改了,每周最多跑3次,每次最多5公里,跑累了就走两步,路上看到卖烤肠的还会停下来买一根,不想跑的时候就去公园散散步,或者在家跟着视频做10分钟拉伸,就这么“摸鱼”式的跑了两年,我不仅体重稳在了正常范围,睡眠好了很多,膝盖再也没疼过,最关键的是,我再也不把跑步当成负担了,想跑就跑,不想跑就歇,完全没有压力。 我还有个朋友小敏,之前练瑜伽,总跟自己较劲,非要做那些高难度的动作,什么一字马、倒立,做不到就怪自己不够努力,结果练了半年,肩颈的问题没好,反而把胳膊拉伤了,后来她干脆不跟教练的进度了,每次去瑜伽馆,就做几个简单的拉伸动作,剩下的时间就在瑜伽垫上躺20分钟,听听音乐放空自己,就这么“划水”了半年,她的肩颈疼居然好了很多,连之前一直焦虑的情绪都缓解了不少,她说:“之前总觉得锻炼就得有个锻炼的样子,现在才知道,只要你觉得舒服,哪怕在瑜伽垫上躺一小时,也是有用的。” 之前我去社区医院做理疗的时候,遇到过一个78岁的王大爷,大爷身体特别好,啥慢性病都没有,我问他有啥锻炼秘诀,他哈哈一笑说:“哪有啥秘诀,我每天就绕着小区走两圈,走累了就和老伙计们下下棋,从来不多走,也不做那些难的动作,我锻炼就是为了多活几年看我重孙子,又不是去参加奥运会,那么使劲干啥?” 你看,真正活明白的人,早就不把“拼狠”当成锻炼的标准了,对于我们普通人来说,最好的锻炼从来不是你跑了多少公里,冲了多大的重量,而是你能一直坚持下去,不会受伤,还觉得开心,你每天逼自己跑10公里,跑了三个月就伤了养半年,还不如你每天慢悠悠走3公里,走个十年八年的效果好。 我一直觉得,体育本来就是给人带来快乐的东西,不是给你增加KPI的,你不需要为了朋友圈的几个点赞硬撑着跑完全程,不需要为了别人说你一句“厉害”就硬冲大重量,不需要为了所谓的自律,把自己搞得浑身疼,怎么舒服怎么来,能坚持多久就坚持多久,这种“摸鱼式”的锻炼,才是真正适合普通人的体育智慧。
别让功利心,毁了体育本来的意义
不知道你有没有发现,现在很多人搞体育,都带着很强的功利心:跑步是为了一个月瘦10斤,健身是为了练出马甲线发朋友圈,打球是为了在喜欢的人面前表现自己,连跳个广场舞都要争个输赢比个名次,我们给体育附加了太多太多的意义,反而忘了体育最本质的快乐是什么。 我记得我小时候,放学之后和小伙伴在操场上跑着玩,跳皮筋、踢毽子、捉迷藏,我们从来没想过要跑多少米,要练什么技能,就是单纯的觉得跑起来很开心,和大家一起玩很快乐,那时候的体育,没有KPI,没有攀比,没有点赞,就是最简单的身体的释放。 我表妹去年为了减肥跟着刘畊宏跳操,给自己定的规矩是每天必须跳满一个半小时,哪怕加班到11点回来也要跳完才睡觉,结果跳了半个月,不仅体重没掉多少,姨妈都推迟了半个月,去看医生,医生说她压力太大、运动过度,让她好好休息,后来她干脆不逼自己跳操了,每天下班路过小区的广场,就跟着大妈们跳20分钟广场舞,跳累了就去旁边的超市逛一圈,买点自己喜欢吃的水果,就这么过了三个月,她居然瘦了8斤,整个人的状态也好了很多,她说:“之前跳操总想着要消耗多少卡路里,跳的时候满脑子都在算时间,累的要死,现在跳广场舞,啥都不想,就跟着音乐晃,开心的不行,不知不觉就瘦了。” 你看,当你放下对体育的功利心,不再追求什么速度、重量、成绩、热量消耗,只是单纯的享受动起来的快乐,体育反而会给你意想不到的回报。 我始终觉得,体育的本质,是让你学会和自己的身体对话,你要学会感知你的身体哪里不舒服,哪里需要放松,哪里需要锻炼,而不是逼着你的身体去完成你给它定的那些不合理的目标,你尊重你的身体,你的身体自然会给你正向的反馈,你要是总逼着它逞能,它迟早会给你发出警报。
前几天我碰到大刘,他正牵着老婆孩子的手在小区里散步,他说现在他也不逼自己跑半马了,每天吃完饭就陪老婆孩子走一圈,周末带孩子去郊外骑骑车,体重慢慢降下来了,膝盖也好多了,他说:“之前总觉得跑个半马拿个奖牌,发个朋友圈大家都夸我厉害,才叫搞体育,现在才知道,能健健康康的陪孩子长大,陪爸妈变老,比啥奖牌都强。” 是啊,至于我们这些普普通通的人,既不需要靠体育拿成绩,也不需要靠体育吃饭,我们搞体育的意义,从来不是要比谁跑得快,比谁练得狠,而是要让自己有个好身体,能舒舒服服的过好日子,能尽情的享受生活的乐趣。 别再被那些“自律鸡汤”忽悠了,也别再和别人较劲了,跑不动就走,举不动就放下,不想动就歇两天,体育从来没有什么标准答案,只要你动起来,觉得开心,觉得舒服,能一直坚持下去,那就是最好的体育。





还没有评论,来说两句吧...