前阵子陪前同事大刘去医院做膝盖复查,拿到报告的时候他坐在门诊走廊的椅子上长叹了口气：“早知道当初不逞那个强，现在也不至于遭这个罪。” 32岁的大刘去年年初为了减肥跟风进了跑团，看着群里的人动不动晒半马全马的奖牌，他咬着牙给自己定了KPI：3个月练够300公里，下半年必须拿下人生第一个半马，为了赶进度，他不管雨天晴天每天雷打不动跑10公里，跑疼了就贴个膏药继续，群里的人夸他“自律”“狠人”，他听着更起劲了，结果半马前一周的一次夜跑，他跑出去3公里就觉得膝盖疼得抬不起来，去医院一查，半月板二度磨损、髌腱炎，医生说至少得养半年，以后能不能长跑都不好说。 我看着他一瘸一拐走出医院的背影，突然想起这些年见过太多像大刘一样的普通人，抱着“锻炼身体”的初衷一头扎进体育里，最后反而落得一身伤，原因说穿了很简单：我们总把“拼狠”“自律”当成体育的第一要义，却忘了对于绝大多数不是吃体育这碗饭的人来说，体育从来不是竞技场，只是我们好好生活的辅助项而已。
被“自律鸡汤”绑架的普通人，早就搞错了体育的初衷
除了大刘,我家楼下56岁的张阿姨去年也栽过一模一样的坑，张阿姨退休之后爱跳广场舞，去年队里要去参加市里的广场舞比赛，为了争C位，她天天提前两个小时到广场练动作，别人都走了她还留下来压腿、练下腰，说“别人能做到的我凭啥做不到”，结果有天下腰的时候没站稳闪了腰，腰椎间盘突出压迫神经，在床上躺了整整半个月，别说比赛了，连给刚上小学的孙子做顿饭都费劲，我去看她的时候她还在念叨：“本来想着跳跳舞锻炼身体，这下可好，反而动都动不了了。” 还有我大学时候的室友阿凯，工作之后为了练出八块腹肌，下班就泡在健身房，看网上的博主说“男人就要对自己狠一点”，硬拉重量一加再加，教练劝他慢慢来他还觉得人家看不起他，结果去年冬天硬拉的时候闪了腰，腰突到现在，连搬个20斤的大米都得找人帮忙，之前计划好的和女朋友去川西徒步，也因为腰的问题一拖再拖。 不知道从什么时候开始，我们接触到的和体育相关的内容，都和“自律”“狠”“超越自我”绑定在了一起：跑步的人看不起跑3公里的，觉得跑10公里才叫真锻炼；健身的人看不起只做有氧的，觉得冲大重量练出肌肉才叫厉害；就连跳广场舞的阿姨，都要比谁的动作更难、谁跳的时间更长，我们被这些鸡汤灌得久了，就忘了一个最基本的事实：绝大多数人开始运动的初衷，不过是想身体更健康一点，少生病，活得舒服一点而已，你为了跑半马把膝盖跑坏了，为了练肌肉把腰伤了，为了跳广场舞把腰闪了，这不是自律，是本末倒置。 我始终觉得，当你把体育和“必须完成的KPI”“证明自己的工具”绑定在一起的时候，就已经失去了体育本来的意义，体育从来不是用来晒朋友圈的人设标签，也不是用来和别人攀比的资本，它只是你照顾自己身体的一种方式而已，舒服、有用、能坚持，比什么都重要。
专业体育的逻辑，从来不适用于普通人
我之前在跑团认识的42岁的老周,是做建材生意的，前两年特别迷马拉松，朋友圈里全是跑步的打卡记录，动不动就晒自己跑了15公里、20公里的截图，去年春天他终于跑完了人生第一个全马，发了个朋友圈，底下全是点赞的，说他“厉害”“自律”，结果没高兴多久，他就觉得脚后跟疼，去医院一查是跟腱炎，医生说他跑步姿势不对，加上运动量太大，得至少养一年，搞不好以后走路都疼。 老周养伤的那段时间我们一起吃饭，他说自己之前真的太傻了，看那些专业运动员跑全马轻轻松松，就觉得自己也行，忘了人家专业运动员背后有多少人跟着：有教练纠正动作，有营养师配餐，有队医随时盯着身体情况，练伤了马上有康复师给做康复，就算留下点伤，人家也是靠这个吃饭，有成绩有回报，可我们普通人呢？练伤了，医药费自己掏，班没法上要扣工资，家里的老人孩子没人照顾，连想去哪玩都去不了，你说你拼那个狠有啥用？ 我特别认同老周的话，很多人总喜欢把专业体育的那套标准套在普通人身上，说什么“要更高更快更强”，说什么“坚持就是胜利”，但你有没有想过，专业运动员的目标是拿奖牌，是出成绩，他们的所有训练都是围绕这个目标来的，哪怕付出身体的代价也是职业选择，可我们普通人的目标是什么？是能健健康康的上班，能舒舒服服的陪家人出去旅游，能老了之后不用躺在病床上靠别人照顾，这两者的核心诉求从根本上就是不一样的，你用专业运动员的标准要求自己，不是找罪受吗？ 我之前看过一个运动医学的医生分享数据，他接诊过的运动损伤的患者，90%以上都是普通人，要么是盲目冲运动量，要么是动作不对没人教，还有的是本身就有基础病还硬撑着运动，这些人说白了，就是没搞清楚自己的定位，你不是靠体育吃饭的，没必要为了那点虚荣心或者所谓的自律，把自己的身体搭进去。 千万不要觉得“别人能做到我也能”，人和人的身体素质天差地别，别人从小练体育有基础，你天天坐办公室腰突颈椎病，硬要拿一样的标准要求自己，最后受伤的只能是你自己。
普通人搞体育，“摸鱼式锻炼”才是最高级的智慧
我之前也跟风入过跑步的坑,给自己定的目标是每周跑5次，每次至少8公里，不管刮风下雨都要完成，有时候加班到10点回来还要出去跑，结果跑了不到两个月，膝盖就开始疼，上下楼都费劲，去医院看，医生说我运动量太大，让我至少停跑一个月。 停跑的那段时间我想通了，我跑步又不是为了拿奖，为啥要给自己定那么高的KPI？后来我就改了，每周最多跑3次，每次最多5公里，跑累了就走两步，路上看到卖烤肠的还会停下来买一根，不想跑的时候就去公园散散步，或者在家跟着视频做10分钟拉伸，就这么“摸鱼”式的跑了两年，我不仅体重稳在了正常范围，睡眠好了很多，膝盖再也没疼过，最关键的是，我再也不把跑步当成负担了，想跑就跑，不想跑就歇，完全没有压力。 我还有个朋友小敏，之前练瑜伽，总跟自己较劲，非要做那些高难度的动作，什么一字马、倒立，做不到就怪自己不够努力，结果练了半年，肩颈的问题没好，反而把胳膊拉伤了，后来她干脆不跟教练的进度了，每次去瑜伽馆，就做几个简单的拉伸动作，剩下的时间就在瑜伽垫上躺20分钟，听听音乐放空自己，就这么“划水”了半年，她的肩颈疼居然好了很多，连之前一直焦虑的情绪都缓解了不少，她说：“之前总觉得锻炼就得有个锻炼的样子，现在才知道，只要你觉得舒服，哪怕在瑜伽垫上躺一小时，也是有用的。” 之前我去社区医院做理疗的时候，遇到过一个78岁的王大爷，大爷身体特别好，啥慢性病都没有，我问他有啥锻炼秘诀，他哈哈一笑说：“哪有啥秘诀，我每天就绕着小区走两圈，走累了就和老伙计们下下棋，从来不多走，也不做那些难的动作，我锻炼就是为了多活几年看我重孙子，又不是去参加奥运会，那么使劲干啥？” 你看，真正活明白的人，早就不把“拼狠”当成锻炼的标准了，对于我们普通人来说，最好的锻炼从来不是你跑了多少公里，冲了多大的重量，而是你能一直坚持下去，不会受伤，还觉得开心，你每天逼自己跑10公里，跑了三个月就伤了养半年，还不如你每天慢悠悠走3公里，走个十年八年的效果好。 我一直觉得，体育本来就是给人带来快乐的东西，不是给你增加KPI的，你不需要为了朋友圈的几个点赞硬撑着跑完全程，不需要为了别人说你一句“厉害”就硬冲大重量，不需要为了所谓的自律，把自己搞得浑身疼，怎么舒服怎么来，能坚持多久就坚持多久，这种“摸鱼式”的锻炼，才是真正适合普通人的体育智慧。
别让功利心，毁了体育本来的意义
不知道你有没有发现,现在很多人搞体育，都带着很强的功利心：跑步是为了一个月瘦10斤，健身是为了练出马甲线发朋友圈，打球是为了在喜欢的人面前表现自己，连跳个广场舞都要争个输赢比个名次，我们给体育附加了太多太多的意义，反而忘了体育最本质的快乐是什么。 我记得我小时候，放学之后和小伙伴在操场上跑着玩，跳皮筋、踢毽子、捉迷藏，我们从来没想过要跑多少米，要练什么技能，就是单纯的觉得跑起来很开心，和大家一起玩很快乐，那时候的体育，没有KPI，没有攀比，没有点赞，就是最简单的身体的释放。 我表妹去年为了减肥跟着刘畊宏跳操，给自己定的规矩是每天必须跳满一个半小时，哪怕加班到11点回来也要跳完才睡觉，结果跳了半个月，不仅体重没掉多少，姨妈都推迟了半个月，去看医生，医生说她压力太大、运动过度，让她好好休息，后来她干脆不逼自己跳操了，每天下班路过小区的广场，就跟着大妈们跳20分钟广场舞，跳累了就去旁边的超市逛一圈，买点自己喜欢吃的水果，就这么过了三个月，她居然瘦了8斤，整个人的状态也好了很多，她说：“之前跳操总想着要消耗多少卡路里，跳的时候满脑子都在算时间，累的要死，现在跳广场舞，啥都不想，就跟着音乐晃，开心的不行，不知不觉就瘦了。” 你看，当你放下对体育的功利心，不再追求什么速度、重量、成绩、热量消耗，只是单纯的享受动起来的快乐，体育反而会给你意想不到的回报。 我始终觉得，体育的本质，是让你学会和自己的身体对话，你要学会感知你的身体哪里不舒服，哪里需要放松，哪里需要锻炼，而不是逼着你的身体去完成你给它定的那些不合理的目标，你尊重你的身体，你的身体自然会给你正向的反馈，你要是总逼着它逞能，它迟早会给你发出警报。
前几天我碰到大刘,他正牵着老婆孩子的手在小区里散步，他说现在他也不逼自己跑半马了，每天吃完饭就陪老婆孩子走一圈，周末带孩子去郊外骑骑车，体重慢慢降下来了，膝盖也好多了，他说：“之前总觉得跑个半马拿个奖牌，发个朋友圈大家都夸我厉害，才叫搞体育，现在才知道，能健健康康的陪孩子长大，陪爸妈变老，比啥奖牌都强。” 是啊，至于我们这些普普通通的人，既不需要靠体育拿成绩，也不需要靠体育吃饭，我们搞体育的意义，从来不是要比谁跑得快，比谁练得狠，而是要让自己有个好身体，能舒舒服服的过好日子，能尽情的享受生活的乐趣。 别再被那些“自律鸡汤”忽悠了，也别再和别人较劲了，跑不动就走，举不动就放下，不想动就歇两天，体育从来没有什么标准答案，只要你动起来，觉得开心，觉得舒服，能一直坚持下去，那就是最好的体育。
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