前几天整理家里玄关抽屉的时候,翻到了我闺蜜小楠去年落在我这的健身卡,卡面还印着那家连锁健身房亮闪闪的logo,背后手写的开卡日期是2023年3月,算算到现在已经过去一年半,算上她总共去过的3次,这张3680块的年卡平均单次消费超过1200块,比我去欢乐谷买通票玩一整天还贵。
我拍了张照片发给小楠,她回了个捂脸哭的表情:“别提了,当时刷小红书看别人晒健身房落地窗自拍、练出来的马甲线,头脑一热就办了卡,还加了1000块买了私教体验课,第一次去私教围着我念叨了半小时,说我体脂率32%、骨盆前倾、圆肩驼背,不买40节私教课自己练肯定受伤,给我整得当场就想逃;第二次去我不敢碰器械,就在跑步机上跑了20分钟,累得喘得像狗,回来腿疼了三天连楼梯都爬不动;第三次去是怕卡过期硬着头皮去的,结果赶上健身房装修停业,之后我就再也没去过,剩下的卡我直接给我妈拿去跟广场舞队蹭活动室了。”
这种事我真的见得太多了,不知道从什么时候开始,“运动”这件事被包装成了一件门槛很高的事:要办几千块的健身年卡,要请几百块一节的私教,要穿上千块的专业运动服运动鞋,要在朋友圈打卡跑了几公里、撸了多少铁,要练出马甲线八块腹肌才配说自己爱运动,但我接触过很多把运动坚持了十几年的普通人,他们的运动快乐,从来都跟烧钱、凑KPI没关系。
被我们误解的“运动”:从来不是健身房里的苦行
我家楼下住的张叔今年62岁,前几年高血压最高冲到过180,医生反复叮嘱他要多运动,他儿子本来要给他家附近的高端健身房办卡,张叔直接拦了:“我花那冤枉钱干啥?楼下有的是地方动。”
从那之后张叔每天早上六点半准时出门,绕着小区外围的护城河走40分钟,河边种了一排柳树,春天飘柳絮他就戴个旧帽子,夏天凉快他就边走边跟遛鸟的老伙计唠嗑,走累了就在石凳上坐会儿看别人钓鱼,走完就去小区门口的乒乓球台打半小时球,他的球拍还是十年前孙子送他的生日礼物,胶皮边缘都磨得起毛了他也舍不得换,穿的鞋子就是超市29块钱买的老北京布鞋,连速干衣都没买过,就是穿普通的纯棉T恤,出汗了回家冲个澡就行。
现在张叔的血压稳定在130左右,降压药都减了量,上个月社区组织老年运动会,他还拿了乒乓球比赛的第三名,领了一桶5升的食用油,高兴得跟全家人炫耀了好几天:“你看我这运动多划算,不用花一分钱,还能领东西,身体也舒服,比去健身房遭罪强多了。”
我以前也觉得运动就得去健身房,直到我同事阿凯的事改变了我的想法,阿凯175的身高,之前体重170斤,为了减肥咬牙报了300块一节的私教课,私教给他定了严格的计划:每周必须去3次健身房,每次撸铁1小时+有氧40分钟,饮食上奶茶火锅烧烤全不能碰,每天只能吃水煮菜鸡胸肉,阿凯忍了一个月,好不容易瘦了3斤,结果有天加班到10点,饿得受不了在楼下吃了顿牛油火锅,吃完就开始自责,觉得自己前功尽弃,干脆破罐子破摔,私教课也不去了,不到半个月就胖回去了4斤。
后来阿凯索性破罐破摔,不想着去健身房的事了,只是每天下班提前两站下地铁,慢悠悠走25分钟回家,路上看见卖烤肠的就买一根,看见卖冰粉的就来一碗,也不控制饮食,想吃火锅就吃,想喝奶茶就喝,就这么过了三个月,他再去称体重,居然瘦了8斤,之前爬三楼就喘的毛病也没了,上次公司组织爬泰山,他第一个爬到山顶,把平时天天打卡健身的同事都甩在了后面。
阿凯跟我说:“以前我觉得运动就是受罪,要逼自己做不想做的事,要忍着想吐的感觉跑步,要忍着馋吃水煮菜,现在才知道,我每天走路那20分钟,是一天里最放松的时间,不用回工作消息,不用想没做完的方案,就看看路边卖菜的摊贩,看看放学追着跑的小朋友,吹吹风就特别舒服,根本没觉得是在运动。”
我一直觉得,现在很多商家和自媒体把“运动”的定义搞得太窄了,好像只有在健身房撸铁、跑5公里、游1000米才叫运动,必须穿专业装备、有专业场地才算运动,其实根本不是,运动的本质就是让你的身体动起来,只要你不是坐着躺着,你快走两步、跟朋友追着闹一会儿、爬两层楼梯、甚至在家擦个地板拖个地,都算运动,你不需要非得练出马甲线八块腹肌才叫成功,也不需要跟别人比速度比重量,只要你动起来,比坐着强,就够了。
把运动融进生活,你根本不需要刻意挤时间
我听过最多的不想运动的理由就是“没时间”:“我每天上班加班都累死了,哪有时间去健身房?”“我要带娃,根本抽不出一两个小时运动。”但我想说,真的想运动的话,你根本不需要专门拿出整块的时间,碎片化的动一动,积少成多效果一点都不差。
我表姐是全职妈妈,孩子今年3岁,之前总跟我抱怨自己没时间运动,生完孩子之后胖了20斤,还有脂肪肝,爬5楼都喘得不行,后来她也没专门报什么健身课,就是每天下午带娃下楼玩的时候,不坐在旁边刷手机了,跟娃一起玩追跑游戏,娃跑她也跑,娃玩滑滑梯她就在旁边跟着走,有时候跟小区里的其他宝妈一起推着婴儿车绕着小区快走,遇到娃玩沙子玩积木的时候,她就站在旁边做几个拉伸动作,踢踢腿弯弯腰。
就这么过了半年,她上次去体检,脂肪肝已经完全消失了,体重掉了12斤,现在扛着20多斤的娃爬5楼都不喘,她跟我说:“我以前总觉得要专门把娃扔给老人,自己抽一两个小时去健身房才叫运动,现在才知道,带娃的时候顺便就动了,也不用特意挤时间,也没觉得累,不知不觉身体就好了。”
我自己是做文字工作的,以前经常一坐就是一整天,腰颈椎都出了问题,经常疼得睡不着觉,去医院看医生让我多运动,我也总说没时间写稿都来不及,后来我就给自己定了个闹钟,每写40分钟就站起来活动5分钟,去窗边看看远方,顺便蹦跶蹦跶,扭扭腰甩甩胳膊,有时候要去楼下取快递,我就故意不坐电梯走楼梯,周末跟朋友出门玩,也不总找室内的商场逛,就去公园放风筝、捞小鱼、逛动物园,走一下午也不觉得累。
就这么坚持了一年,今年我再去体检,之前变直的颈椎曲度居然回来了,之前动不动就疼的肩膀和腰,现在也很少犯毛病,我算了算,我每天加起来运动的时间都不到半小时,也从来没专门去过健身房,但效果比我之前头脑一热办卡去了两次强太多了。
很多人总觉得,运动必须是很正式的事:要换好专业的运动服,要拿出1-2小时的空闲时间,要去专门的运动场地,少一样都不行,但其实真的不用,你上下班路上多走10分钟,午休的时候别趴在桌子上睡觉,下楼走两圈,在家追剧的时候别瘫在沙发上,站着看顺便扭扭胯,甚至做家务的时候多蹲几下擦个地板,这些都是运动,根本不需要你特意挤时间,运动从来都不是生活里的额外任务,你把它融进日常的小事里,坚持下来反而更容易。
找对适合你的玩法,运动比刷短视频还上瘾
还有很多人说“我就是不爱运动,运动太累了”,我觉得你不是不爱运动,是没找到你喜欢的运动方式而已,你觉得跑步累,说不定你玩飞盘玩一下午都不觉得累;你觉得撸铁没意思,说不定你跟朋友打一下午羽毛球开心得不行;你觉得游泳太麻烦,说不定你跳广场舞跳得比谁都积极。
我表妹之前就是典型的“不爱运动”,我之前拉她去跑步,她跑了500米就蹲在地上哭丧着脸说再也不去了,喘得快要背过气,去年她偶然被朋友拉去玩飞盘,第一次玩就爱上了,每周都要跟朋友去玩2-3次,有时候玩2、3个小时都不觉得累,跑起来比谁都积极,现在她不仅体重掉了10斤,气色好了很多,以前总熬到两三点刷手机,现在为了第二天玩飞盘有精神,11点就准时睡觉,还通过飞盘认识了好多志同道合的朋友,周末再也不宅在家里了。
我上次路过小区的广场,看见一群阿姨在跳广场舞,不是我印象里的《小苹果》《最炫民族风》,居然是现在流行的女团舞,一个个阿姨穿得漂漂亮亮的,跳得特别起劲儿,还有几个阿姨在旁边玩抖空竹、花式跳绳,笑的声音隔着半条街都能听见,我跟其中一个阿姨聊天,她跟我说:“我以前退休了在家待着没事干,总觉得浑身疼,还失眠,后来跟着老姐妹来跳广场舞,现在每天都盼着下楼,跟大家一起玩特别开心,什么失眠啊关节疼啊全好了,我孙女都说我现在看起来年轻了十岁。”
我还有个男性朋友,性格比较内向,不喜欢跟人扎堆玩集体项目,就喜欢周末一个人去骑行,沿着江边骑十几公里,吹吹风,看看路边的风景,遇到好看的地方就停下来拍两张照片,买瓶水坐会儿,他跟我说:“平时上班压力大,总觉得心里堵得慌,骑行的时候什么都不用想,风从耳边吹过的感觉特别爽,比跟朋友出去喝酒解压多了,我现在每周不骑一次,都觉得浑身不舒服。”
你看,运动真的不是只有跑步、撸铁、游泳这些“正经项目”,只要你喜欢,什么都可以算运动:你喜欢跟朋友玩老鹰捉小鸡就玩,喜欢在家跟着音乐瞎蹦跶就蹦,喜欢遛狗的时候多走两圈就走,喜欢踢毽子就踢,甚至你喜欢跳皮筋、玩弹珠都可以,运动不需要跟别人攀比,也不需要有什么所谓的“锻炼效果”,只要你玩得开心,愿意一直坚持,就是最好的运动,找对了适合你的玩法,运动真的比刷短视频还上瘾。
别被“自律”绑架,不想动的时候歇着也没关系
现在网上有很多毒鸡汤,说什么“自律的人每周运动5次,你连运动都坚持不了,活该你一事无成”“一天不运动,之前的努力就全白费了”,我真的特别反感这种说法,我们运动是为了让自己更健康更开心,不是为了给自己找个新的枷锁。
我之前关注过一个健身博主,天天在网上晒自己的运动打卡,说自己坚持运动5年,从来没有中断过,哪怕发烧生病也要坚持练,后来她直播的时候说漏了嘴,说自己有时候也不想动,就躺在家里吃薯片看剧,所谓的“连续打卡不中断”都是剪出来的人设,就是为了卖课卖产品。
我还有个朋友,之前给自己定了个严格的运动计划:每周必须去3次健身房,每次必须练够1.5小时,只要有一次没完成,就特别自责,觉得自己太不自律了,是个失败者,有一次他连续加班一周,根本没时间去健身房,他就特别崩溃,觉得自己前功尽弃,干脆破罐子破摔,之后再也不去健身房了,反而之前他没定这么严格的计划的时候,想去就去,不想去就不去,一个月还能去个七八次。
我一直觉得,普通人运动,真的不需要什么“自律”来绑架自己,今天上班累了,不想动就不动,躺在家里追剧吃零食也没什么大不了的;今天天气好,想出去走走就出去走走,不想去健身房就不去,哪怕一周只运动一次,也比从来不动强,不要因为偶尔的偷懒就否定自己,运动应该是你生活里的加分项,不是你必须完成的KPI,更不是你用来自我攻击的理由。
说回我闺蜜小楠,她最近也找到了适合自己的运动方式:花20块钱买了个毽子,每天吃完饭跟老公在楼下踢20分钟,有时候邻居看见了也会凑过来一起组队踢,踢输了的就请大家吃冰棒,她跟我说:“我现在也不想着练马甲线了,也不去健身房遭罪了,每天跟大家踢踢毽子特别开心,现在吃完饭也不胀气了,晚上睡觉也香了,体重虽然没掉多少,但我觉得比之前办卡的时候舒服多了。”
其实我们大部分普通人运动的诉求,从来都不是要参加比赛,要练出多么完美的身材,不过就是想身体舒服一点,少生病,平时压力大的时候能有个解压的方式而已,真的没必要把运动想的那么高端那么复杂,不用花几千块办躺灰的年卡,不用买贵得要死的专业装备,不用逼自己做不喜欢的项目,不用跟别人比谁更自律,你就怎么舒服怎么来,想动的时候就动,不想动就歇着,能让你开心的运动,才是能坚持一辈子的运动,毕竟,我们运动的初衷,本来就是为了更好地享受生活啊。



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