前几天整理家里玄关抽屉的时候,翻到了我闺蜜小楠去年落在我这的健身卡，卡面还印着那家连锁健身房亮闪闪的logo，背后手写的开卡日期是2023年3月，算算到现在已经过去一年半，算上她总共去过的3次，这张3680块的年卡平均单次消费超过1200块，比我去欢乐谷买通票玩一整天还贵。
我拍了张照片发给小楠,她回了个捂脸哭的表情：“别提了，当时刷小红书看别人晒健身房落地窗自拍、练出来的马甲线，头脑一热就办了卡，还加了1000块买了私教体验课，第一次去私教围着我念叨了半小时，说我体脂率32%、骨盆前倾、圆肩驼背，不买40节私教课自己练肯定受伤，给我整得当场就想逃；第二次去我不敢碰器械，就在跑步机上跑了20分钟，累得喘得像狗，回来腿疼了三天连楼梯都爬不动；第三次去是怕卡过期硬着头皮去的，结果赶上健身房装修停业，之后我就再也没去过，剩下的卡我直接给我妈拿去跟广场舞队蹭活动室了。”
这种事我真的见得太多了,不知道从什么时候开始，“运动”这件事被包装成了一件门槛很高的事：要办几千块的健身年卡，要请几百块一节的私教，要穿上千块的专业运动服运动鞋，要在朋友圈打卡跑了几公里、撸了多少铁，要练出马甲线八块腹肌才配说自己爱运动，但我接触过很多把运动坚持了十几年的普通人，他们的运动快乐，从来都跟烧钱、凑KPI没关系。
被我们误解的“运动”：从来不是健身房里的苦行
我家楼下住的张叔今年62岁,前几年高血压最高冲到过180，医生反复叮嘱他要多运动，他儿子本来要给他家附近的高端健身房办卡，张叔直接拦了：“我花那冤枉钱干啥？楼下有的是地方动。”
从那之后张叔每天早上六点半准时出门,绕着小区外围的护城河走40分钟，河边种了一排柳树，春天飘柳絮他就戴个旧帽子，夏天凉快他就边走边跟遛鸟的老伙计唠嗑，走累了就在石凳上坐会儿看别人钓鱼，走完就去小区门口的乒乓球台打半小时球，他的球拍还是十年前孙子送他的生日礼物，胶皮边缘都磨得起毛了他也舍不得换，穿的鞋子就是超市29块钱买的老北京布鞋，连速干衣都没买过，就是穿普通的纯棉T恤，出汗了回家冲个澡就行。
现在张叔的血压稳定在130左右,降压药都减了量，上个月社区组织老年运动会，他还拿了乒乓球比赛的第三名，领了一桶5升的食用油，高兴得跟全家人炫耀了好几天：“你看我这运动多划算，不用花一分钱，还能领东西，身体也舒服，比去健身房遭罪强多了。”
我以前也觉得运动就得去健身房,直到我同事阿凯的事改变了我的想法，阿凯175的身高，之前体重170斤，为了减肥咬牙报了300块一节的私教课，私教给他定了严格的计划：每周必须去3次健身房，每次撸铁1小时+有氧40分钟，饮食上奶茶火锅烧烤全不能碰，每天只能吃水煮菜鸡胸肉，阿凯忍了一个月，好不容易瘦了3斤，结果有天加班到10点，饿得受不了在楼下吃了顿牛油火锅，吃完就开始自责，觉得自己前功尽弃，干脆破罐子破摔，私教课也不去了，不到半个月就胖回去了4斤。
后来阿凯索性破罐破摔,不想着去健身房的事了，只是每天下班提前两站下地铁，慢悠悠走25分钟回家，路上看见卖烤肠的就买一根，看见卖冰粉的就来一碗，也不控制饮食，想吃火锅就吃，想喝奶茶就喝，就这么过了三个月，他再去称体重，居然瘦了8斤，之前爬三楼就喘的毛病也没了，上次公司组织爬泰山，他第一个爬到山顶，把平时天天打卡健身的同事都甩在了后面。
阿凯跟我说：“以前我觉得运动就是受罪，要逼自己做不想做的事，要忍着想吐的感觉跑步，要忍着馋吃水煮菜，现在才知道，我每天走路那20分钟，是一天里最放松的时间，不用回工作消息，不用想没做完的方案，就看看路边卖菜的摊贩，看看放学追着跑的小朋友，吹吹风就特别舒服，根本没觉得是在运动。”
我一直觉得,现在很多商家和自媒体把“运动”的定义搞得太窄了，好像只有在健身房撸铁、跑5公里、游1000米才叫运动，必须穿专业装备、有专业场地才算运动，其实根本不是，运动的本质就是让你的身体动起来，只要你不是坐着躺着，你快走两步、跟朋友追着闹一会儿、爬两层楼梯、甚至在家擦个地板拖个地，都算运动，你不需要非得练出马甲线八块腹肌才叫成功，也不需要跟别人比速度比重量，只要你动起来，比坐着强，就够了。
把运动融进生活，你根本不需要刻意挤时间
我听过最多的不想运动的理由就是“没时间”：“我每天上班加班都累死了，哪有时间去健身房？”“我要带娃，根本抽不出一两个小时运动。”但我想说，真的想运动的话，你根本不需要专门拿出整块的时间，碎片化的动一动，积少成多效果一点都不差。
我表姐是全职妈妈,孩子今年3岁，之前总跟我抱怨自己没时间运动，生完孩子之后胖了20斤，还有脂肪肝，爬5楼都喘得不行，后来她也没专门报什么健身课，就是每天下午带娃下楼玩的时候，不坐在旁边刷手机了，跟娃一起玩追跑游戏，娃跑她也跑，娃玩滑滑梯她就在旁边跟着走，有时候跟小区里的其他宝妈一起推着婴儿车绕着小区快走，遇到娃玩沙子玩积木的时候，她就站在旁边做几个拉伸动作，踢踢腿弯弯腰。
就这么过了半年,她上次去体检，脂肪肝已经完全消失了，体重掉了12斤，现在扛着20多斤的娃爬5楼都不喘，她跟我说：“我以前总觉得要专门把娃扔给老人，自己抽一两个小时去健身房才叫运动，现在才知道，带娃的时候顺便就动了，也不用特意挤时间，也没觉得累，不知不觉身体就好了。”
我自己是做文字工作的,以前经常一坐就是一整天，腰颈椎都出了问题，经常疼得睡不着觉，去医院看医生让我多运动，我也总说没时间写稿都来不及，后来我就给自己定了个闹钟，每写40分钟就站起来活动5分钟，去窗边看看远方，顺便蹦跶蹦跶，扭扭腰甩甩胳膊，有时候要去楼下取快递，我就故意不坐电梯走楼梯，周末跟朋友出门玩，也不总找室内的商场逛，就去公园放风筝、捞小鱼、逛动物园，走一下午也不觉得累。
就这么坚持了一年,今年我再去体检，之前变直的颈椎曲度居然回来了，之前动不动就疼的肩膀和腰，现在也很少犯毛病，我算了算，我每天加起来运动的时间都不到半小时，也从来没专门去过健身房，但效果比我之前头脑一热办卡去了两次强太多了。
很多人总觉得,运动必须是很正式的事：要换好专业的运动服，要拿出1-2小时的空闲时间，要去专门的运动场地，少一样都不行，但其实真的不用，你上下班路上多走10分钟，午休的时候别趴在桌子上睡觉，下楼走两圈，在家追剧的时候别瘫在沙发上，站着看顺便扭扭胯，甚至做家务的时候多蹲几下擦个地板，这些都是运动，根本不需要你特意挤时间，运动从来都不是生活里的额外任务，你把它融进日常的小事里，坚持下来反而更容易。
找对适合你的玩法，运动比刷短视频还上瘾
还有很多人说“我就是不爱运动，运动太累了”，我觉得你不是不爱运动，是没找到你喜欢的运动方式而已，你觉得跑步累，说不定你玩飞盘玩一下午都不觉得累；你觉得撸铁没意思，说不定你跟朋友打一下午羽毛球开心得不行；你觉得游泳太麻烦，说不定你跳广场舞跳得比谁都积极。
我表妹之前就是典型的“不爱运动”，我之前拉她去跑步，她跑了500米就蹲在地上哭丧着脸说再也不去了，喘得快要背过气，去年她偶然被朋友拉去玩飞盘，第一次玩就爱上了，每周都要跟朋友去玩2-3次，有时候玩2、3个小时都不觉得累，跑起来比谁都积极，现在她不仅体重掉了10斤，气色好了很多，以前总熬到两三点刷手机，现在为了第二天玩飞盘有精神，11点就准时睡觉，还通过飞盘认识了好多志同道合的朋友，周末再也不宅在家里了。
我上次路过小区的广场,看见一群阿姨在跳广场舞，不是我印象里的《小苹果》《最炫民族风》，居然是现在流行的女团舞，一个个阿姨穿得漂漂亮亮的，跳得特别起劲儿，还有几个阿姨在旁边玩抖空竹、花式跳绳，笑的声音隔着半条街都能听见，我跟其中一个阿姨聊天，她跟我说：“我以前退休了在家待着没事干，总觉得浑身疼，还失眠，后来跟着老姐妹来跳广场舞，现在每天都盼着下楼，跟大家一起玩特别开心，什么失眠啊关节疼啊全好了，我孙女都说我现在看起来年轻了十岁。”
我还有个男性朋友,性格比较内向，不喜欢跟人扎堆玩集体项目，就喜欢周末一个人去骑行，沿着江边骑十几公里，吹吹风，看看路边的风景，遇到好看的地方就停下来拍两张照片，买瓶水坐会儿，他跟我说：“平时上班压力大，总觉得心里堵得慌，骑行的时候什么都不用想，风从耳边吹过的感觉特别爽，比跟朋友出去喝酒解压多了，我现在每周不骑一次，都觉得浑身不舒服。”
你看,运动真的不是只有跑步、撸铁、游泳这些“正经项目”，只要你喜欢，什么都可以算运动：你喜欢跟朋友玩老鹰捉小鸡就玩，喜欢在家跟着音乐瞎蹦跶就蹦，喜欢遛狗的时候多走两圈就走，喜欢踢毽子就踢，甚至你喜欢跳皮筋、玩弹珠都可以，运动不需要跟别人攀比，也不需要有什么所谓的“锻炼效果”，只要你玩得开心，愿意一直坚持，就是最好的运动，找对了适合你的玩法，运动真的比刷短视频还上瘾。
别被“自律”绑架，不想动的时候歇着也没关系
现在网上有很多毒鸡汤,说什么“自律的人每周运动5次，你连运动都坚持不了，活该你一事无成”“一天不运动，之前的努力就全白费了”，我真的特别反感这种说法，我们运动是为了让自己更健康更开心，不是为了给自己找个新的枷锁。
我之前关注过一个健身博主,天天在网上晒自己的运动打卡，说自己坚持运动5年，从来没有中断过，哪怕发烧生病也要坚持练，后来她直播的时候说漏了嘴，说自己有时候也不想动，就躺在家里吃薯片看剧，所谓的“连续打卡不中断”都是剪出来的人设，就是为了卖课卖产品。
我还有个朋友,之前给自己定了个严格的运动计划：每周必须去3次健身房，每次必须练够1.5小时，只要有一次没完成，就特别自责，觉得自己太不自律了，是个失败者，有一次他连续加班一周，根本没时间去健身房，他就特别崩溃，觉得自己前功尽弃，干脆破罐子破摔，之后再也不去健身房了，反而之前他没定这么严格的计划的时候，想去就去，不想去就不去，一个月还能去个七八次。
我一直觉得,普通人运动，真的不需要什么“自律”来绑架自己，今天上班累了，不想动就不动，躺在家里追剧吃零食也没什么大不了的；今天天气好，想出去走走就出去走走，不想去健身房就不去，哪怕一周只运动一次，也比从来不动强，不要因为偶尔的偷懒就否定自己，运动应该是你生活里的加分项，不是你必须完成的KPI，更不是你用来自我攻击的理由。
说回我闺蜜小楠,她最近也找到了适合自己的运动方式：花20块钱买了个毽子，每天吃完饭跟老公在楼下踢20分钟，有时候邻居看见了也会凑过来一起组队踢，踢输了的就请大家吃冰棒，她跟我说：“我现在也不想着练马甲线了，也不去健身房遭罪了，每天跟大家踢踢毽子特别开心，现在吃完饭也不胀气了，晚上睡觉也香了，体重虽然没掉多少，但我觉得比之前办卡的时候舒服多了。”
其实我们大部分普通人运动的诉求,从来都不是要参加比赛，要练出多么完美的身材，不过就是想身体舒服一点，少生病，平时压力大的时候能有个解压的方式而已，真的没必要把运动想的那么高端那么复杂，不用花几千块办躺灰的年卡，不用买贵得要死的专业装备，不用逼自己做不喜欢的项目，不用跟别人比谁更自律，你就怎么舒服怎么来，想动的时候就动，不想动就歇着，能让你开心的运动，才是能坚持一辈子的运动，毕竟，我们运动的初衷，本来就是为了更好地享受生活啊。
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