去年厦门马拉松的赛后补给站,我第一次见到程路，当时他穿了件洗得发白的蓝色运动T恤，皮肤晒得黝黑，正蹲在地上给一群刚冲线的跑者拆完赛包——这群跑者和我印象里的马拉松选手完全不一样：有肚子还没完全消下去的中年大叔，有头发花白攥着保温杯的阿姨，还有个拄着拐杖的残疾人选手，大家的完赛时间都在5小时开外，却一个个笑得比破了纪录还开心。 旁边的志愿者告诉我，这是程路带的“路人跑团”，团里全是从没运动基础的普通人，这已经是他第三年带着新手跑厦马了，我当时很好奇，一个民间跑团的团长，怎么能让这么多普通人敢站上马拉松的赛道？直到后来和程路聊了一下午，听完他的故事我才明白：他走的从来不是什么“大神逆袭”的爽文路线，而是一条接住了所有普通人“不厉害”的全民健身之路。
30岁那年的病危通知书，是他跑起来的第一声发令枪
现在你见程路,完全想象不到他10年前是个300斤的胖子，他钱包夹层里至今还放着一张2013年的照片：穿着5个X的T恤，脸圆得看不见下颌线，站在KTV的沙发旁边，手里还攥着半瓶可乐。 那时候程路在互联网公司做运营，996是常态，顿顿吃外卖，可乐当水喝，不到30岁就查出了高血压、高尿酸、重度脂肪肝，痛风犯的时候连床都下不来，他总觉得自己年轻，扛一扛就过去了，直到2014年冬天的一个凌晨，他加班到三点刚关电脑，突然胸口一阵剧痛，眼前一黑就栽在了地上。 等他醒过来的时候已经在ICU了，医生把病危通知书递到他爸妈手里的时候说：“再晚送20分钟，人就没了。”出院那天医生跟他说的话，他记到现在：“你还想活过35岁，就必须动起来，不然下次进来，我也救不了你。” 刚开始运动的日子，现在说起来程路还觉得好笑，第一次下楼，从单元门到小区门口不过200米，他歇了三回，汗把T恤全泡透了，路过的邻居以为他犯了什么病，还主动给他递矿泉水，走了半个月，他第一次试着跑，1公里跑了12分47秒，跑完蹲在路边吐了半天，掏出手机发了条仅自己可见的朋友圈：“今天跑了1公里，我还活着。” 那时候他也没想着要跑马拉松，就想多活两年，每天早上六点准时下楼，走半小时跑半小时，吃了20年的可乐戒了，外卖也换成了自己做的减脂餐，一年的时间，他掉了120斤，再去医院复查，所有指标全正常了，他站在医院的体重秤上，看着数字停在78公斤，拿着体检报告哭了快10分钟。
普通人的跑步，从来不需要拼速度
瘦下来之后,程路也踩过不少运动的坑，那时候他加了好几个跑群，看着群里的人天天晒4分配、5分配的跑量，他也跟着急，硬逼着自己提速，跟着别人跑5分的配速，结果才跑了3公里，膝盖疼得连路都走不了，去医院检查是半月板损伤，整整养了三个月。 养伤的那段时间他想明白了一个道理：“我跑步本来是为了活着，要是为了跑的快把自己跑废了，那不是本末倒置吗？”从那之后他再也不卷配速了，平时跑步就维持6分半到7分的配速，跑累了就走两步，舒舒服服的，反而一跑就跑了快10年。 2021年西安马拉松，是程路第一次跑全马，那是他的老家，他爸妈特意站在离终点3公里的路边等他，他用了5小时47分钟才完赛，冲线的时候没有欢呼，他抱着路边的梧桐树哭了快五分钟：“我小时候体育从来没及格过，跑个1000米都要补考，那时候谁能想到我能跑完42公里啊。” 我之前也有过配速焦虑，前年为了跑半马进2小时，硬逼着自己加练，结果把脚踝扭了，养了大半年才好，程路知道之后跟我说：“你又不靠跑步吃饭，那么拼命干嘛？你看我跑了10年，全马PB也才5小时20分，跑的慢才能跑的久啊。” 我特别认同他这句话，现在的跑步环境太畸形了，打开社交平台，全是“半马130”“月跑量300公里”的内容，好像跑不到5分配就不配叫跑步，没跑过全马就不配说自己喜欢跑步，但实际上呢？绝大多数普通人跑步的初衷，不就是为了身体健康，为了下班之后出出汗放松一下吗？非要把跑步卷成攀比的工具，反而忘了我们为什么出发。 程路总说：“跑步的厉害从来不是配速有多快，而是你能坚持跑10年，到老了还能跑，那才是真的厉害。”
他的免费跑班，接住了所有“不厉害”的普通人
程路的“路哥免费跑班”是2020年开的，最初是因为一个叫老周的病友，老周那时候280斤，也是心梗过，出院之后不敢动，生怕稍微动一下人就没了，家属辗转找到程路，想让他劝劝老周。 程路也没讲大道理，每天早上六点准时到老周家楼下，陪他下楼走，第一天就走了100米，老周喘得不行，程路就陪他坐在路边聊天，聊自己以前300斤的样子，聊自己第一次跑1公里吐的经历，就这么走了三个月，老周第一次能跑1公里，后来慢慢能跑3公里、5公里，去年老周还跑完了半马，用了2小时40分钟，完赛的时候给程路发视频，举着奖牌哭，说自己现在连酒都戒了，脂肪肝也好了。 从那之后程路就开了这个免费跑班，专门带没运动基础的普通人，大体重的、有基础病的、术后康复的，只要你想动，他都收，跑班的群规第一条就写着：不准晒配速，不准卷跑量，谁敢在群里发“今天跑了10公里3分配”这种内容，直接踢出去。 现在跑班已经有2000多个人了，我印象最深的是个42岁的李姐，乳腺癌术后康复，医生让她适度运动，但是她怕疼怕受伤，在家躺了半年，越躺情绪越差，后来找到程路，程路给她做的第一个月计划根本就没让她跑：第一周每天下楼站10分钟晒晒太阳，第二周慢走5分钟，第三周走10分钟，就这么一点点加量，过了半年，李姐第一次跑完了5公里，现在她已经跑了3个半马，还成了跑班的志愿者，专门带术后康复的病友运动。 还有个16岁的小孩，得了抑郁症休学在家，爸妈带着找程路，说小孩天天在家待着不出门，能不能带着跑跑步，程路也没跟小孩讲什么“你要加油”的大道理，每天晚上就带着他绕着江边跑，跑不动就走，边走边听小孩吐槽学校的压力、爸妈的不理解，什么话都不说，就听着，跑了半年，小孩主动跟爸妈说想回去上学，现在还加入了学校的田径队，经常帮程路带跑班的新人做热身。 我之前问过程路，为啥要费这么大劲开免费跑班，赚不到钱还累，他说：“我当年躺在ICU的时候，就想着要是有个人能告诉我怎么动，怎么健康活着就好了，现在我有这个经验了，能帮一个是一个。” 现在太多人对运动有误区了，觉得必须要有天赋，必须要跑的快，必须要练出马甲线才叫运动，所以很多人还没开始就打退堂鼓了，程路的跑班为啥这么受欢迎？就是因为他允许你慢，允许你菜，允许你跑不动就走，他常说一句话：“跑不动走不丢人，躺在家里不动才丢人。”
最好的跑道，永远在你家楼下
这两年程路辞了互联网的工作,全职做大众跑步的公益推广，经常去社区开免费讲座，教大体重的人怎么选跑鞋，怎么避免膝盖受伤，给上班族讲怎么利用碎片时间运动。 他每次讲座都会说一句话：“别总想着去什么网红跑道，别总觉得必须报个马拉松才叫跑步，你下楼绕着小区走两圈，那也是运动。” 有个做程序员的小伙子找过他，说自己每天加班到11点，根本抽不出时间跑步，体重涨了30斤，腰椎间盘突出还疼得厉害，程路给他出了个主意：每天下班别坐电梯，爬15楼回家，中午吃完饭别坐着，绕着办公楼走10分钟，就这两个要求，不用跑步，小伙子坚持了半年，体重掉了20斤，腰椎疼的毛病也缓解了很多，上次还报名了跑班的5公里迷你马。 我以前也有“运动
还没有评论，来说两句吧...