上周我去家楼下的野球场打球,碰到个穿刚发售的淡紫色AJ37的小伙子，护臂护膝全套专业装备，球包挂着限定款的运动水壶，我当时还多看了两眼，心想这肯定是个高手，结果打了三局，小伙子所在的队连输三局，他10投2中，三次突破全被断，下场之后把球往地上一摔就开始抱怨：“今天这球手感也太滑了，队友传球根本不到位，刚才场边有人过带起的灰沾了鞋底，抓地力全没了，不然我肯定把他们打爆。”
他走了之后我们都笑了,刚才防他防得寸步难行的小孩，是旁边理工大土木系的大一学生，穿的是洗得发白的回力帆布鞋，连护腕都没戴，连打了一个小时没歇过，刚才断了小伙子三次球，投篮命中率快70%，我当时就想，这几年见过太多这样的人了：减不下肥怪瑜伽垫太硬、跑步喘怪跑鞋不够专业、打球打不好怪球场地板太滑、练不出肌肉怪健身房器材不够全，今天我就把话放在这：这些锅，我们装备、天赋、时间半毛钱都不担，要怪就怪你自己根本没真的想好好运动。
“装备不够好”，是我听过最可笑的运动借口
我前同事小周去年年初喊着要减肥,先花3200块抢了某网红品牌的顶配动感单车，又斥资1200买了能测心率、血氧、睡眠的专业运动手环，速干衣、压缩裤、瑜伽垫、泡沫轴全套配齐，前前后后花了快6000块，朋友圈发了三次“开工大吉”，我们都等着看他瘦下来的样子，结果到了年底，他那台动感单车已经在阳台堆了半米厚的灰，上面挂着他晾的牛仔裤和袜子，运动手环唯一的用处是每天刷步数凑公司的运动补贴，他还振振有词：“那单车骑起来硌屁股，手环计数不准，我要是有个更舒服的坐垫、更准的设备，我肯定能坚持。”
我听完只觉得好笑,我之前认识一个北漂的小姑娘，住10平米的隔断间，连放瑜伽垫的地方都没有，想健身没钱买装备，就每天跟着B站的无器械健身视频练，装1.5升水的矿泉水瓶当哑铃，旧床单铺在地上当瑜伽垫，每天下班回去练40分钟，三个月瘦了22斤，还练出了清晰的马甲线，人家连100块都没花，效果比小周花6000块还好。
还有我之前去学羽毛球,一起上课的有个大哥，刚报名就花5000多买了专业的进攻拍，说自己打不远都是因为之前的拍太次，第一节课教练拿了个超市99块钱买的铝合金拍，站在底线随便一挥，球直接落在对面底线的死角，打了10个球大哥一个都接不住，教练笑着说：“你就算拿10万的拍，发力不对也白搭，打不好球和拍没关系，和你会不会打有关系。”
我一直觉得,运动装备从来都是加分项，不是入场券，很多人热衷于买贵的装备，本质上是一种“代偿心理”：我钱花到位了，就等于我运动到位了，买装备的仪式感代替了实际的训练，最后没效果，就顺理成章把锅甩给装备不好，反正钱也花了，面子也有了，努力没努力只有你自己知道，你穿10块钱的老头衫跑3公里，也比你穿几千块的跑鞋躺在沙发上刷运动博主的视频有用，真的想运动的人，光脚在水泥地上都能跑，不想运动的人，给你奥运级别的场馆你也只会坐着玩手机。
“我没运动天赋”，是你给自己设的最大限制
我高中同学大刘,上学的时候是全班有名的“体育废”，1000米体测跑5分40秒，比及格线慢了一分多，每次跑两步就喘得不行，体育老师当时都跟他说“你天生心肺功能差，别折腾剧烈运动”，他自己也信了，毕业之后十几年没运动过，30岁体检就查出来中度脂肪肝，血压也高，医生说再这样下去40岁就得脑梗。
去年他上小学的女儿要参加亲子马拉松,要求家长陪跑3公里，他不想在女儿同学面前丢脸，就硬着头皮开始练，最开始绕着小区跑100米就喘得要蹲下来吐，走两步歇三步，就这么咬着牙坚持，每天早上早起半小时出门跑，从100米到1公里，再到3公里，半年之后不仅陪着女儿跑完了亲子马拉松，还报了当地的半程马拉松，现在全马能跑进4小时，上次同学聚会他把奖牌带过来给我们看，说：“以前我真觉得自己没运动天赋，后来才明白，我这点运动目标，根本轮不到拼天赋。”
我之前看过一份运动生理学的研究报告,普通人之间的运动天赋差距其实不到20%，只要你能坚持规律训练3个月，运动能力就能超过90%从不运动的人，天赋是什么？是苏炳添能跑进9秒83，是马龙能拿双圈大满贯，是普通人再怎么练也达不到的职业高度，但你运动的目标是什么？是减20斤，是跑5公里不喘，是打野球的时候不拖队友后腿，是体检的时候各项指标正常，这些需求，靠努力完全能实现，和天赋半毛钱关系都没有。
我见过太多人,刚跑两天步就说“我天生跑不快”，刚打两次球就说“我天生手残协调性差”，刚练两天健身就说“我天生易胖体质喝凉水都长肉”，你连100小时的训练量都没到，有什么资格说自己没天赋？就好比你刚背了10个英语单词就说自己没语言天赋，刚做了两道数学题就说自己没逻辑思维，这不叫没天赋，这叫懒，还不想承认自己懒，拿天赋当挡箭牌而已。
“我太忙没时间”，只是你没把运动放在优先级里
“我太忙了，下班都10点了，哪有时间运动”这句话，我至少听过100个人说过，我表姐就是其中之一，她是互联网大厂的运营，标准的996，以前每次我喊她出来跑步，她都说自己忙得脚不沾地，回家只想躺着，去年她腰间盘突出住院，医生说再不动就得做手术，她才开始慌了。
她也没抽大块时间去健身房,就是把通勤方式改了，每天提前两站下地铁，快走20分钟到公司，中午吃完饭不坐着刷手机，绕着公司走廊走15分钟，晚上下班回家，跟着抖音做10分钟的腰部拉伸操，就这么每天加起来不到1小时的碎片化运动，半年下来她的腰不疼了，体重还掉了12斤，现在她逢人就说：“以前说没时间都是借口，我每天刷短视频的时间都不止1小时，挤10分钟运动怎么就挤不出来？”
很多人总觉得运动必须每天抽一两个小时泡在健身房,必须换上专业装备正儿八经练才叫运动，其实根本不是，你下班少坐一站公交走回家，是运动；你上楼不坐电梯爬两层楼梯，是运动；你周末别在家躺一天，去公园散半小时步，是运动，我给你算一笔账：每天抽15分钟运动，一年才91个小时，也就是不到4天的时间，你一年花在刷短视频、打游戏、追剧上的时间，少说也有几百个小时，这点时间真的挤不出来吗？
我之前看过王石的采访,他那么忙，每天都要抽1小时运动，哪怕出差也不中断，还有很多企业高管，每天早上6点起来跑步，人家的工作量不比你大十倍？时间从来都是挤出来的，你觉得没时间运动，只是因为你没把运动放在优先级里而已，你觉得吃饭、睡觉、刷手机是必须做的事，自然会给它们留时间，你觉得运动是可有可无的额外任务，当然永远挤不出时间。
所有的甩锅，本质上都是不敢为自己的选择负责
其实你仔细想想,甩锅给装备、天赋、时间，是最没有成本的事：我买了装备没坚持，是装备不好，不是我懒；我练了没效果，是我没天赋，不是我没好好练；我没运动，是我没时间，不是我不想动，把责任推给外界，你就不用面对自己的懒惰和不自律，心理上舒服了，但最后承担后果的还是你自己。
我之前参加跑团活动的时候认识一个52岁的大哥,以前抽烟喝酒样样来，高血压高血脂，去年中风住了一次院，差点瘫了，出院之后就开始跑步，最开始在公园挪着走，慢慢跑几百米，现在跑了两年，血压血脂都正常了，烟也戒了，他跟我说：“以前我也总找借口，说工作忙、年纪大、天生不是运动的料，直到躺在病床上动不了才明白，你不对自己的身体负责，没人替你遭罪。”
运动真的是这个世界上少有的付出就有回报的事,你流的每一滴汗，你跑的每一步，都不会骗你，那些天天把“我要是有好装备我也厉害”“我要是有时间我也能练出马甲线”挂在嘴边的人，永远不会有效果，反而是那些什么都不纠结，穿上鞋就下楼跑，铺个床单就开始练的人，真的瘦了，真的健康了，真的享受到了运动的快乐。
今天我把话放在这：装备不背你坚持不下去的锅，天赋不背你练不出效果的锅，时间不背你不想运动的锅，想运动就别找那么多借口，今天就穿上鞋下楼走10分钟，比你买一万块的装备、刷一百个运动视频都有用，你连第一步都不肯迈，就别怪路不平。
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