上周我去家楼下的野球场打球,碰到个穿刚发售的淡紫色AJ37的小伙子,护臂护膝全套专业装备,球包挂着限定款的运动水壶,我当时还多看了两眼,心想这肯定是个高手,结果打了三局,小伙子所在的队连输三局,他10投2中,三次突破全被断,下场之后把球往地上一摔就开始抱怨:“今天这球手感也太滑了,队友传球根本不到位,刚才场边有人过带起的灰沾了鞋底,抓地力全没了,不然我肯定把他们打爆。”
他走了之后我们都笑了,刚才防他防得寸步难行的小孩,是旁边理工大土木系的大一学生,穿的是洗得发白的回力帆布鞋,连护腕都没戴,连打了一个小时没歇过,刚才断了小伙子三次球,投篮命中率快70%,我当时就想,这几年见过太多这样的人了:减不下肥怪瑜伽垫太硬、跑步喘怪跑鞋不够专业、打球打不好怪球场地板太滑、练不出肌肉怪健身房器材不够全,今天我就把话放在这:这些锅,我们装备、天赋、时间半毛钱都不担,要怪就怪你自己根本没真的想好好运动。
“装备不够好”,是我听过最可笑的运动借口
我前同事小周去年年初喊着要减肥,先花3200块抢了某网红品牌的顶配动感单车,又斥资1200买了能测心率、血氧、睡眠的专业运动手环,速干衣、压缩裤、瑜伽垫、泡沫轴全套配齐,前前后后花了快6000块,朋友圈发了三次“开工大吉”,我们都等着看他瘦下来的样子,结果到了年底,他那台动感单车已经在阳台堆了半米厚的灰,上面挂着他晾的牛仔裤和袜子,运动手环唯一的用处是每天刷步数凑公司的运动补贴,他还振振有词:“那单车骑起来硌屁股,手环计数不准,我要是有个更舒服的坐垫、更准的设备,我肯定能坚持。”
我听完只觉得好笑,我之前认识一个北漂的小姑娘,住10平米的隔断间,连放瑜伽垫的地方都没有,想健身没钱买装备,就每天跟着B站的无器械健身视频练,装1.5升水的矿泉水瓶当哑铃,旧床单铺在地上当瑜伽垫,每天下班回去练40分钟,三个月瘦了22斤,还练出了清晰的马甲线,人家连100块都没花,效果比小周花6000块还好。
还有我之前去学羽毛球,一起上课的有个大哥,刚报名就花5000多买了专业的进攻拍,说自己打不远都是因为之前的拍太次,第一节课教练拿了个超市99块钱买的铝合金拍,站在底线随便一挥,球直接落在对面底线的死角,打了10个球大哥一个都接不住,教练笑着说:“你就算拿10万的拍,发力不对也白搭,打不好球和拍没关系,和你会不会打有关系。”
我一直觉得,运动装备从来都是加分项,不是入场券,很多人热衷于买贵的装备,本质上是一种“代偿心理”:我钱花到位了,就等于我运动到位了,买装备的仪式感代替了实际的训练,最后没效果,就顺理成章把锅甩给装备不好,反正钱也花了,面子也有了,努力没努力只有你自己知道,你穿10块钱的老头衫跑3公里,也比你穿几千块的跑鞋躺在沙发上刷运动博主的视频有用,真的想运动的人,光脚在水泥地上都能跑,不想运动的人,给你奥运级别的场馆你也只会坐着玩手机。
“我没运动天赋”,是你给自己设的最大限制
我高中同学大刘,上学的时候是全班有名的“体育废”,1000米体测跑5分40秒,比及格线慢了一分多,每次跑两步就喘得不行,体育老师当时都跟他说“你天生心肺功能差,别折腾剧烈运动”,他自己也信了,毕业之后十几年没运动过,30岁体检就查出来中度脂肪肝,血压也高,医生说再这样下去40岁就得脑梗。
去年他上小学的女儿要参加亲子马拉松,要求家长陪跑3公里,他不想在女儿同学面前丢脸,就硬着头皮开始练,最开始绕着小区跑100米就喘得要蹲下来吐,走两步歇三步,就这么咬着牙坚持,每天早上早起半小时出门跑,从100米到1公里,再到3公里,半年之后不仅陪着女儿跑完了亲子马拉松,还报了当地的半程马拉松,现在全马能跑进4小时,上次同学聚会他把奖牌带过来给我们看,说:“以前我真觉得自己没运动天赋,后来才明白,我这点运动目标,根本轮不到拼天赋。”
我之前看过一份运动生理学的研究报告,普通人之间的运动天赋差距其实不到20%,只要你能坚持规律训练3个月,运动能力就能超过90%从不运动的人,天赋是什么?是苏炳添能跑进9秒83,是马龙能拿双圈大满贯,是普通人再怎么练也达不到的职业高度,但你运动的目标是什么?是减20斤,是跑5公里不喘,是打野球的时候不拖队友后腿,是体检的时候各项指标正常,这些需求,靠努力完全能实现,和天赋半毛钱关系都没有。
我见过太多人,刚跑两天步就说“我天生跑不快”,刚打两次球就说“我天生手残协调性差”,刚练两天健身就说“我天生易胖体质喝凉水都长肉”,你连100小时的训练量都没到,有什么资格说自己没天赋?就好比你刚背了10个英语单词就说自己没语言天赋,刚做了两道数学题就说自己没逻辑思维,这不叫没天赋,这叫懒,还不想承认自己懒,拿天赋当挡箭牌而已。
“我太忙没时间”,只是你没把运动放在优先级里
“我太忙了,下班都10点了,哪有时间运动”这句话,我至少听过100个人说过,我表姐就是其中之一,她是互联网大厂的运营,标准的996,以前每次我喊她出来跑步,她都说自己忙得脚不沾地,回家只想躺着,去年她腰间盘突出住院,医生说再不动就得做手术,她才开始慌了。
她也没抽大块时间去健身房,就是把通勤方式改了,每天提前两站下地铁,快走20分钟到公司,中午吃完饭不坐着刷手机,绕着公司走廊走15分钟,晚上下班回家,跟着抖音做10分钟的腰部拉伸操,就这么每天加起来不到1小时的碎片化运动,半年下来她的腰不疼了,体重还掉了12斤,现在她逢人就说:“以前说没时间都是借口,我每天刷短视频的时间都不止1小时,挤10分钟运动怎么就挤不出来?”
很多人总觉得运动必须每天抽一两个小时泡在健身房,必须换上专业装备正儿八经练才叫运动,其实根本不是,你下班少坐一站公交走回家,是运动;你上楼不坐电梯爬两层楼梯,是运动;你周末别在家躺一天,去公园散半小时步,是运动,我给你算一笔账:每天抽15分钟运动,一年才91个小时,也就是不到4天的时间,你一年花在刷短视频、打游戏、追剧上的时间,少说也有几百个小时,这点时间真的挤不出来吗?
我之前看过王石的采访,他那么忙,每天都要抽1小时运动,哪怕出差也不中断,还有很多企业高管,每天早上6点起来跑步,人家的工作量不比你大十倍?时间从来都是挤出来的,你觉得没时间运动,只是因为你没把运动放在优先级里而已,你觉得吃饭、睡觉、刷手机是必须做的事,自然会给它们留时间,你觉得运动是可有可无的额外任务,当然永远挤不出时间。
所有的甩锅,本质上都是不敢为自己的选择负责
其实你仔细想想,甩锅给装备、天赋、时间,是最没有成本的事:我买了装备没坚持,是装备不好,不是我懒;我练了没效果,是我没天赋,不是我没好好练;我没运动,是我没时间,不是我不想动,把责任推给外界,你就不用面对自己的懒惰和不自律,心理上舒服了,但最后承担后果的还是你自己。
我之前参加跑团活动的时候认识一个52岁的大哥,以前抽烟喝酒样样来,高血压高血脂,去年中风住了一次院,差点瘫了,出院之后就开始跑步,最开始在公园挪着走,慢慢跑几百米,现在跑了两年,血压血脂都正常了,烟也戒了,他跟我说:“以前我也总找借口,说工作忙、年纪大、天生不是运动的料,直到躺在病床上动不了才明白,你不对自己的身体负责,没人替你遭罪。”
运动真的是这个世界上少有的付出就有回报的事,你流的每一滴汗,你跑的每一步,都不会骗你,那些天天把“我要是有好装备我也厉害”“我要是有时间我也能练出马甲线”挂在嘴边的人,永远不会有效果,反而是那些什么都不纠结,穿上鞋就下楼跑,铺个床单就开始练的人,真的瘦了,真的健康了,真的享受到了运动的快乐。
今天我把话放在这:装备不背你坚持不下去的锅,天赋不背你练不出效果的锅,时间不背你不想运动的锅,想运动就别找那么多借口,今天就穿上鞋下楼走10分钟,比你买一万块的装备、刷一百个运动视频都有用,你连第一步都不肯迈,就别怪路不平。



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