前阵子跟一个练了20年太极的老爷子聊天,他说很多人学拳上来就想学白鹤亮翅、野马分鬃这些听起来就威风的招式，嫌起势太简单，站着不动傻愣愣的，没什么用，老爷子笑说：“起势是万式之母，你起势调不好呼吸，站不稳重心，后面的招式练得再花，也是花架子，一打就散。”我当时听完忽然反应过来，何止是打太极，我们普通人的运动，甚至整个人生，缺的从来不是那些花里胡哨的技巧，恰恰是那个看起来毫无技术含量的“起势”。
你看不起的“起势”，藏着最朴素的运动哲学
很多人对“起势”的认知，还停留在太极开场那一套动作：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手缓缓抬到胸前，沉肩坠肘，深呼吸一次，好像除了打太极之外就没什么用处，但你仔细想想，几乎所有运动，都有自己的“起势”： 篮球投篮的起势，是你双脚站稳、双手持球举到额前的那一秒，重心稳了、手不抖了，后面的压腕拨球才有意义；羽毛球接发的起势，是你垫步沉腰、球拍举到胸前的那个动作，这个动作做对了，不管对面发高远球还是网前球，你都能第一时间反应过来；哪怕是去健身房撸铁，硬拉的起势也是你弯腰握杠前的那一次核心收紧、深呼吸，这个细节做好了，能避免80%的腰椎损伤。 我之前打野球认识的一个大哥，打了12年篮球，三分球命中率从来没超过20%，总觉得是自己手腕力量不够，买了各种握力器、腕力球练了大半年，还是不准，去年他找了个体育院校的学生当教练，人家看他投了三次篮，啥技巧都没教，就让他每天练100次投篮起势：就站在三分线外，举球、瞄准、停顿3秒，不用真投，大哥一开始觉得是忽悠人，耐着性子练了一个月，再上场投篮，命中率直接涨到了42%，比之前翻了一倍还多。 他后来跟我说，之前投篮总着急，拿到球就想扔，脚还没站稳、身体还歪着就出手，怎么可能准？练了一个月起势才明白，之前所有的问题，都出在最开头那一步没做对。 我一直觉得，老祖宗把太极的第一个动作命名为“起势”，藏着特别朴素的智慧：“起”是启动，是把你从之前的工作、刷手机、躺平的状态里抽离出来，告诉你“接下来我要运动了”；“势”是势能，是你把心收回来、把呼吸调稳、把重心摆正之后攒的那股劲，有了这股劲，后面的动作再难，你也能坚持下来。 现在网上的健身博主总爱给运动造门槛：要穿几千块的专业跑鞋，要办上万的私教课，要练出马甲线翘臀才叫运动，搞得很多普通人一想到运动就犯怵，觉得自己没钱没闲没天赋，根本不配运动，但其实在我看来，运动最核心的门槛，就是你愿意做第一个“起势”的动作：不用换衣服不用买装备，哪怕你穿着拖鞋睡衣，站起来双脚分开抬个手，调整三次呼吸，你就已经跨过了90%的人都跨不过的运动门槛。
最棒的运动开端，从来都是“先做个起势再说”
我二姨就是最好的例子,她今年54岁，前两年查出来重度脂肪肝、高血压最高到160，医生反复嘱咐她必须运动，她当时特别有决心，前前后后花了两万多：买了跑步机、椭圆机、全套瑜伽装备，还办了30节私教课，结果呢？私教课去了3次就嫌累不去了，跑步机放在阳台现在还挂着腊肉，瑜伽垫铺在客厅地上专门用来放快递盒，她总说“我太忙了”“我太累了”“等我有空再练”，等来等去，去年体检脂肪肝还是重度，血压也没降下来。 转机是去年冬天，她下楼扔垃圾，看见小区广场上的老头老太在打太极，领头的李阿姨喊她过来凑个数，她想着反正没事，就跟着站了个起势，就那一个动作，站了3分钟，她后来跟我说：“当时手抬起来的那一刻，忽然觉得心里那些乱七八糟的事都没了，脑子也清静，呼吸也顺，站完觉得肩膀都不酸了。” 从那天起，她每天早上8点准时下楼打太极，一开始站10分钟起势都腿抖，现在一套85式打下来脸不红气不喘，前阵子她去体检，重度脂肪肝转成了轻度，血压已经稳定在130左右，体重也掉了14斤，现在逢人就说：“我之前花两万块都没动起来，没想到一个免费的起势，反倒救了我。” 不止我二姨，我去年带的一个实习生小周也是一样，他99年的，做互联网运营，去年体检查出来室性早搏、颈椎生理曲度变直，医生说再天天熬夜晚睡不运动，25岁就得脑梗，他当时特别慌，来找我问该怎么运动，说自己想报个马拉松训练班，又怕自己跑两步就喘坚持不下来，想办健身卡，又怕像别人那样办了就去两次浪费钱。 我跟他说：“你啥也别买，啥班也别报，就每天下班到家，先别往沙发上瘫，站着做三个太极起势，抬抬手，调整三次呼吸，就这么简单，能做到就行。” 他当时将信将疑，还是照做了，第一周他每天就做三个起势，做完就该干嘛干嘛；第二周他自己说，做完起势觉得浑身都舒展，就站在原地多站了5分钟桩；第三周他站完桩觉得还能动，就换鞋下楼走了两圈；现在三个月过去，他已经能每天跑3公里，上周还报了我们城市迷你马拉松的5公里组，上周吃饭他跟我说：“哥，我之前总觉得运动是个特别大的事，得腾出一下午时间，得穿专业衣服，得找好路线，想半天就不想动了，现在才知道，只要你先把第一个起势做了，后面的事根本不用逼自己，顺理成章就动起来了。” 这也是我这么多年坚持运动最深的感悟：很多人总说自己“没时间运动”“没毅力坚持”，本质上不是你懒，是你把运动的门槛抬得太高了，你总想着“我要运动就得每天跑5公里”“我要健身就得练出马甲线”，这么大的目标摆在那，你光想想就觉得累，当然坚持不下来，但如果你把目标缩小到“我今天就做一个起势”，小到你根本不可能失败，你自然就愿意动了。 起势的本质，就是不给自己任何压力的“开始”，不用考虑结果，不用预设难度，先动起来再说，只要你迈出了这第一步，接下来的改变，都是水到渠成的事。
起势不是“准备动作”，是你对抗惰性的第一块筹码
我以前也总觉得,起势就是个准备动作，是为了后面的运动服务的，直到后来我看了一个行为心理学的研究：人想要对抗惰性，最好的方式就是做一个“启动仪式”，这个仪式越简单越好，做完这个仪式，你接下来做正事的概率会提升70%。 而“起势”，就是最好的运动启动仪式。 你有没有过这种经历？下班到家累得要死，想着“我先躺10分钟就起来运动”，结果一躺就是两个小时，刷手机刷到半夜，最后带着负罪感睡觉，第二天还是一样，但如果你到家之后，咬咬牙先站起来做一个起势，调整三次呼吸，你会发现那种“我不想动”的惰性会消失一大半，接下来换鞋下楼运动，根本不需要什么意志力。 这不是什么玄学，是因为你做“起势”这个动作的时候，相当于给你的大脑发了一个明确的信号：“接下来我要开始运动了”，大脑会自动调整你的状态，从“休息模式”切换到“运动模式”，你自然就不会那么抗拒动起来。 现在很多人喜欢说“自律给我自由”，但我一直觉得，真正的自律从来不是逼自己每天5点起床跑10公里，那是反人性的，你坚持不了几天的，真正的自律，是从一个你根本不可能做不到的小动作开始的：比如每天起来先喝一杯水，比如下班到家先做一个起势，这些小事不需要你消耗意志力，做起来毫无压力，但只要你坚持做，这些小小的动作，会慢慢变成你对抗惰性的筹码，慢慢帮你养成运动的习惯。 我身边那些坚持运动了五六年的人，没有一个是一开始就给自己定很高目标的，都是从一个极小的动作开始的：有的是每天站5分钟桩，有的是每天做5个俯卧撑，有的是每天下楼走10分钟，他们最开始的“起势”，看起来都毫不起眼，但正是这一个个毫不起眼的起势，帮他们攒下了健康的身体，攒下了坚持的底气。
人生的起势，从来都不怕晚
其实不止是运动,我们整个人生的所有改变，都是从一个“起势”开始的。 你想转行，不用等你把所有技能都学完再投简历，先打开招聘网站看看岗位要求，就是你的起势；你想学画画，不用等买齐上万的专业画具，先拿铅笔在纸上画个圈，就是你的起势；你想考研，不用等什么“黄道吉日”再开始复习，今天先背10个单词，就是你的起势。 我前阵子在跑团认识了一个张叔，今年62岁，58岁才开始跑步，现在已经跑完了6个全马，最好成绩3小时47分，比很多二三十岁的年轻人都快，他说他58岁那年退休，在家闲得慌，高血压高血脂浑身是病，本来想跟别的老头一样钓钓鱼打打牌就算了，有天在公园看见别人跑步，他跟着走了两步，觉得挺舒服，就每天来走，后来慢慢跑起来，一跑就是4年。 他总跟我们说：“很多人说我这个年龄跑步不怕伤膝盖吗？不怕太晚了吗？我才不管那套，我第一个起势做了，跑起来了，比天天在家躺着重了20斤吃降压药强一万倍。” 是啊，我们总喜欢给自己的人生设限：30岁就不能转行，40岁就不能学新东西，50岁就该在家带孙子，60岁就该安度晚年不能瞎折腾，连运动都要分，年轻人跑马拉松，中年人跳广场舞，老年人打太极，但其实哪有那么多规则？你30岁才开始学滑雪不丢人，50岁才开始跑马拉松也不晚，只要你愿意做出那第一个起势的动作，什么时候都来得及。 我写这篇文章的时候，你可能正瘫在沙发上刷手机，可能正趴在办公桌前改方案，脖子酸肩膀疼，脑子里想着“我明天一定要开始运动”，别等明天了，就现在，放下手机，站起来，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手缓缓抬到胸前，深吸一口气，再慢慢吐出来，这就是你的起势。 不需要换衣服，不需要买装备，不需要留出整块时间，就这一个动作，你已经完成了今天的运动目标，你已经比昨天那个躺着不动的自己，好了一点点。 起势从来不是什么复杂的招式，它就是你愿意改变的那一点点决心，是你迈出的那第一步，而所有的运动奇迹，所有的人生改变，都是从这小小的第一步开始的。 动起来吧。
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