你有没有陷入过“运动自律”的自我绑架?
去年春天小楠刷到了太多“30天瘦出马甲线”“自律的女生人生开了挂”的短视频,一冲动花3800办了家楼下健身房的年卡,又咬咬牙花12000买了36节私教课,她给自己制定了严格到苛刻的计划表:每天下班不管加班到几点,必须去健身房练1.5小时,力量+有氧缺一不可;饮食严格控制热量,每天摄入不超过1200大卡,米饭每顿只能吃100克,猪肉碰都不碰,奶茶、火锅、烧烤这些“垃圾食品”更是直接拉进了黑名单。
一开始她确实坚持得不错,第一个月瘦了7斤,朋友圈发的全是健身房打卡照,底下全是夸她自律的评论,她那时候跟我说,觉得自己只要再坚持三个月,就能变成理想中的“完美身材”,可没过多久问题就来了:她是做策划的,经常要加班到九十点,有时候下班累的连走路的力气都没有,还是硬撑着往健身房跑,练到十点半健身房关门才回家,洗漱完躺到床上都十二点多了,第二天七点又要爬起来上班,整个人每天都昏昏沉沉的,工作效率降了一大截,还因为精神恍惚挨了好几次领导的骂。
有次我们几个朋友约着吃烧烤,她也来了,全程只敢吃两串烤韭菜,我们劝她尝一口刚烤好的鸡翅,她犹豫了半天咬了一小口,结果当天晚上她给我发消息,说自己回家催吐了,还罚自己多跑了五公里,“不然我这一周的努力都白费了”,那时候我就觉得不对劲,好好的运动,怎么搞的像受刑一样?
果然第三个月的时候,她在练硬拉的时候没站稳崴了脚,去医院检查还发现有膝盖积液、轻度贫血,医生勒令她至少三个月不能剧烈运动,还要好好吃饭补充营养,她在医院诊室里当场就哭了,不是疼的,是觉得自己“好不容易坚持的习惯就这么断了,肯定要反弹,之前的苦都白吃了”,后来她在家养伤的那段时间,因为之前压抑太久,开始暴饮暴食,三个月胖了12斤,比健身之前还重,还查出来内分泌失调,月经推迟了两个月,得不偿失。
其实像小楠这样的人真的太多了,不知道从什么时候开始,运动被强行和“自律”“上进”绑定在了一起:你每天跑5公里就是自律优秀,你不想动在家躺平就是懒惰堕落;你去健身房撸铁拍打卡照就是精致生活,你在楼下跳广场舞就是不上档次,商家和博主们一遍遍给你灌输“你不够瘦、不够美、不够自律,只要你买我的课、办我的卡,你就能变成更好的人”,本质上不过是为了赚你的钱,却把焦虑全留给了本来就压力很大的普通人。
我在小区野球场,找到了普通人运动的正确打开方式
我之前也和小楠一样,陷入过“运动必须自律”的误区,前前后后办过三次健身卡,加起来去的次数不超过10次,钱全打了水漂,每次想起没去的健身卡,还要自责半天,觉得自己就是个没毅力的人,直到去年冬天,我下楼扔垃圾,看到小区空地上有几个人在打羽毛球,有头发花白的大叔,有背着书包刚放学的中学生,还有两个穿着通勤装刚下班的年轻人,打的热热闹闹的,我站在边上看了五分钟,有个大叔招呼我:“小姑娘要不要来玩两把?我们缺个人。”
我抱着试试的心态上去打了半小时,好久没动的缘故,打完胳膊都酸了,但是出了一身汗,冬天的冷风吹在脸上特别舒服,比我之前在健身房里对着镜子撸铁、盯着跑步机上的数字熬时间爽多了,从那之后我就成了这个野球队的固定成员,我们没有固定的训练计划,也没人要求你必须来:我要是下班早,六点半就去打一个多小时,要是加班到八九点,就不去了在家躺平;周末要是天气好就打一下午,要是下雨或者不想动,就在家睡一天,谁也不会说你“不自律”。
我们队里有意思的人特别多:62岁的张叔之前有高血压,医生让他多运动,他之前逼自己每天绕着小区跑5公里,跑的喘不上气,好几次差点晕过去,自从开始打羽毛球,每天乐呵呵的来打一个小时,不用别人催,到点就自己拎着球拍下楼,上个月体检,血压稳得很,之前的高血脂也降下来了,他总说“早知道打球这么舒服,我之前遭那罪干嘛”,还有个96年的小姑娘叫阿雅,之前为了减肥,每天只吃水煮菜,还逼自己跑10公里,后来得了轻度抑郁,话都不想说,被朋友拉来打球之后,现在每天笑得最大声的就是她,上周还跟我们说,她已经很久没吃过抗焦虑的药了,“每天跟你们出出汗吹吹牛,比去做心理咨询有用多了”。
我就这么随便打了三个月球,既没控制饮食,也没逼着自己天天来,奶茶该喝喝,烧烤该吃吃,结果上周去体检,之前困扰我很久的颈椎疼好了大半,去年查出来的轻度脂肪肝也没了,体重还轻了8斤,穿去年的紧身牛仔裤居然松了一大截。
那时候我才突然明白,我们小时候在院子里跑跳、踢毽子、跳皮筋,从来没人告诉我们这是“运动”,也没人要求我们必须每天跳够多少个,我们就是单纯的觉得好玩、开心,所以愿意天天玩,什么时候开始,运动反而变成了需要我们咬着牙坚持的任务,变成了我们自我否定的理由?
真正的运动,从来不需要“苦大仇深”
我发现很多人对运动的误解太深了,总觉得必须穿专业的运动服、去专业的场馆、练够多少时间、消耗多少卡路里,才叫“运动”,其实根本不是这样的:你下班回家提前两站下车走回去,是运动;周末陪孩子去公园跑着放风筝,是运动;在家大扫除擦玻璃拖地,也是运动;甚至你坐在沙发上看电视的时候,跟着晃胳膊晃腿,也是运动。
我表姐是个全职宝妈,孩子刚上幼儿园,每天要做饭接孩子做家务,总说自己没时间运动,办了健身卡根本没时间去,后来她找到了适合自己的方式:每天早上送孩子上学,不骑电动车,走路20分钟去幼儿园,回来的时候顺路逛菜市场,慢慢走回来,也是20分钟;晚上吃完饭带孩子下楼玩,孩子跟小朋友跑着玩的时候,她就跟着小区的广场舞队跳20分钟,动作跟不上也没关系,随便晃就行,就这么简单的运动,她也没刻意节食,半年下来,之前因为久坐带娃攒的小肚子平了不少,腰也不疼了,之前穿不上的牛仔裤现在轻轻松松就能拉上去,体检的各项指标也都正常了。
世卫组织早就给出过建议:成年人每周只要累计150分钟的中等强度运动,或者75分钟的高强度运动,就足够满足健康需求了,150分钟分摊到一周7天,每天才20多分钟,你少刷一会短视频,站起来走两圈就够了,根本不需要你每天花一两个小时泡在健身房,搞的苦大仇深的。
很多人总说自己“没毅力坚持运动”,其实根本不是你懒,是你选的运动方式不对,你天生就讨厌跑步,一跑步就觉得痛苦,你非逼自己每天跑5公里,那肯定坚持不下来;你喜欢听歌跳舞,就去跳广场舞,去跳帕梅拉,哪怕跳的不好看也没关系;你喜欢跟人玩,就去打羽毛球、打篮球、踢毽子,跟朋友边玩边动,时间过得特别快;你就喜欢安安静静的,就去散步、练瑜伽、爬楼梯,怎么舒服怎么来。
你不需要和别人比配速,不需要和别人比撸铁的重量,不需要和别人比一个月瘦了多少斤,运动是你自己的事,只要你动起来的时候觉得开心、觉得舒服,就够了,我见过太多人办了几万块的健身卡去了两次就放弃,也见过每天在楼下跳广场舞的阿姨70岁了还身体硬朗,说到底,能坚持下来的运动,才是有用的运动。
别让运动,变成你另一个焦虑来源
我真的特别烦现在网上的“运动焦虑”:晒自己每天5点起床跑10公里的,晒自己体脂率只有15%的,晒自己一个月瘦20斤的,然后配文“你不自律,就活该过不好人生”,但他们不会告诉你,他们可能就是靠拍这些视频吃饭的,每天的工作就是运动健身,不用像你一样朝九晚五加班,不用像你一样带孩子做家务;他们也不会告诉你,快速瘦下来的背后可能有节食、催吐,甚至吃药,对身体的伤害特别大。
我们普通人的生活已经够累了:上班要应付老板的KPI,上学要应付考试的压力,回家还要应付一堆鸡毛蒜皮的家务事,好不容易有点空闲时间,还要逼自己去做不喜欢的运动,还要因为没完成运动计划自责,何必呢?
运动的本质是什么?是为了让你更健康,更开心,是为了你老了之后还能到处溜达吃好吃的,不用坐轮椅,不用天天跑医院,而不是为了让你多一个自我否定的理由,更不是为了满足别人眼里“自律”的人设,我之前看过一个博主说的话特别认同,她说“我运动的目的从来不是练出马甲线,而是等我80岁的时候,还能跟我的老姐妹一起去吃火锅,去逛公园,去跳广场舞,爬三层楼不喘气,吃嘛嘛香”,我觉得这才是普通人运动最实在的意义。
我前几天碰到小楠,她现在也放弃了健身房的卡,每天吃完饭和男朋友去江边散步,周末偶尔和朋友去爬爬山,整个人气色好了很多,体重虽然没怎么掉,但她说现在再也不用算卡路里,不用逼自己运动,整个人都轻松了,“之前的日子简直是白活了,现在想吃就吃,想动就动,舒服多了”。
所以啊,从今天开始,扔掉那些苛刻的运动计划表,不用因为今天没去健身自责,不用因为喝了一杯奶茶有负罪感,去找一个你真正喜欢的运动方式,哪怕是每天下楼散散步,跟朋友打打羽毛球,哪怕是跟着广场舞队晃十分钟,只要你觉得开心,就够了。
运动从来不是什么需要咬牙坚持的任务,它应该是我们生活里的一颗糖,而不是又一根捆住你的绳子,毕竟,只有爽的运动,才能坚持一辈子啊。




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