你有没有陷入过“运动自律”的自我绑架？
去年春天小楠刷到了太多“30天瘦出马甲线”“自律的女生人生开了挂”的短视频，一冲动花3800办了家楼下健身房的年卡，又咬咬牙花12000买了36节私教课，她给自己制定了严格到苛刻的计划表：每天下班不管加班到几点，必须去健身房练1.5小时，力量+有氧缺一不可；饮食严格控制热量，每天摄入不超过1200大卡，米饭每顿只能吃100克，猪肉碰都不碰，奶茶、火锅、烧烤这些“垃圾食品”更是直接拉进了黑名单。
一开始她确实坚持得不错,第一个月瘦了7斤，朋友圈发的全是健身房打卡照，底下全是夸她自律的评论，她那时候跟我说，觉得自己只要再坚持三个月，就能变成理想中的“完美身材”，可没过多久问题就来了：她是做策划的，经常要加班到九十点，有时候下班累的连走路的力气都没有，还是硬撑着往健身房跑，练到十点半健身房关门才回家，洗漱完躺到床上都十二点多了，第二天七点又要爬起来上班，整个人每天都昏昏沉沉的，工作效率降了一大截，还因为精神恍惚挨了好几次领导的骂。
有次我们几个朋友约着吃烧烤,她也来了，全程只敢吃两串烤韭菜，我们劝她尝一口刚烤好的鸡翅，她犹豫了半天咬了一小口，结果当天晚上她给我发消息，说自己回家催吐了，还罚自己多跑了五公里，“不然我这一周的努力都白费了”，那时候我就觉得不对劲，好好的运动，怎么搞的像受刑一样？
果然第三个月的时候,她在练硬拉的时候没站稳崴了脚，去医院检查还发现有膝盖积液、轻度贫血，医生勒令她至少三个月不能剧烈运动，还要好好吃饭补充营养，她在医院诊室里当场就哭了，不是疼的，是觉得自己“好不容易坚持的习惯就这么断了，肯定要反弹，之前的苦都白吃了”，后来她在家养伤的那段时间，因为之前压抑太久，开始暴饮暴食，三个月胖了12斤，比健身之前还重，还查出来内分泌失调，月经推迟了两个月，得不偿失。
其实像小楠这样的人真的太多了,不知道从什么时候开始，运动被强行和“自律”“上进”绑定在了一起：你每天跑5公里就是自律优秀，你不想动在家躺平就是懒惰堕落；你去健身房撸铁拍打卡照就是精致生活，你在楼下跳广场舞就是不上档次，商家和博主们一遍遍给你灌输“你不够瘦、不够美、不够自律，只要你买我的课、办我的卡，你就能变成更好的人”，本质上不过是为了赚你的钱，却把焦虑全留给了本来就压力很大的普通人。
我在小区野球场，找到了普通人运动的正确打开方式
我之前也和小楠一样,陷入过“运动必须自律”的误区，前前后后办过三次健身卡，加起来去的次数不超过10次，钱全打了水漂，每次想起没去的健身卡，还要自责半天，觉得自己就是个没毅力的人，直到去年冬天，我下楼扔垃圾，看到小区空地上有几个人在打羽毛球，有头发花白的大叔，有背着书包刚放学的中学生，还有两个穿着通勤装刚下班的年轻人，打的热热闹闹的，我站在边上看了五分钟，有个大叔招呼我：“小姑娘要不要来玩两把？我们缺个人。”
我抱着试试的心态上去打了半小时,好久没动的缘故，打完胳膊都酸了，但是出了一身汗，冬天的冷风吹在脸上特别舒服，比我之前在健身房里对着镜子撸铁、盯着跑步机上的数字熬时间爽多了，从那之后我就成了这个野球队的固定成员，我们没有固定的训练计划，也没人要求你必须来：我要是下班早，六点半就去打一个多小时，要是加班到八九点，就不去了在家躺平；周末要是天气好就打一下午，要是下雨或者不想动，就在家睡一天，谁也不会说你“不自律”。
我们队里有意思的人特别多：62岁的张叔之前有高血压，医生让他多运动，他之前逼自己每天绕着小区跑5公里，跑的喘不上气，好几次差点晕过去，自从开始打羽毛球，每天乐呵呵的来打一个小时，不用别人催，到点就自己拎着球拍下楼，上个月体检，血压稳得很，之前的高血脂也降下来了，他总说“早知道打球这么舒服，我之前遭那罪干嘛”，还有个96年的小姑娘叫阿雅，之前为了减肥，每天只吃水煮菜，还逼自己跑10公里，后来得了轻度抑郁，话都不想说，被朋友拉来打球之后，现在每天笑得最大声的就是她，上周还跟我们说，她已经很久没吃过抗焦虑的药了，“每天跟你们出出汗吹吹牛，比去做心理咨询有用多了”。
我就这么随便打了三个月球,既没控制饮食，也没逼着自己天天来，奶茶该喝喝，烧烤该吃吃，结果上周去体检，之前困扰我很久的颈椎疼好了大半，去年查出来的轻度脂肪肝也没了，体重还轻了8斤，穿去年的紧身牛仔裤居然松了一大截。
那时候我才突然明白,我们小时候在院子里跑跳、踢毽子、跳皮筋，从来没人告诉我们这是“运动”，也没人要求我们必须每天跳够多少个，我们就是单纯的觉得好玩、开心，所以愿意天天玩，什么时候开始，运动反而变成了需要我们咬着牙坚持的任务，变成了我们自我否定的理由？
真正的运动，从来不需要“苦大仇深”
我发现很多人对运动的误解太深了,总觉得必须穿专业的运动服、去专业的场馆、练够多少时间、消耗多少卡路里，才叫“运动”，其实根本不是这样的：你下班回家提前两站下车走回去，是运动；周末陪孩子去公园跑着放风筝，是运动；在家大扫除擦玻璃拖地，也是运动；甚至你坐在沙发上看电视的时候，跟着晃胳膊晃腿，也是运动。
我表姐是个全职宝妈,孩子刚上幼儿园，每天要做饭接孩子做家务，总说自己没时间运动，办了健身卡根本没时间去，后来她找到了适合自己的方式：每天早上送孩子上学，不骑电动车，走路20分钟去幼儿园，回来的时候顺路逛菜市场，慢慢走回来，也是20分钟；晚上吃完饭带孩子下楼玩，孩子跟小朋友跑着玩的时候，她就跟着小区的广场舞队跳20分钟，动作跟不上也没关系，随便晃就行，就这么简单的运动，她也没刻意节食，半年下来，之前因为久坐带娃攒的小肚子平了不少，腰也不疼了，之前穿不上的牛仔裤现在轻轻松松就能拉上去，体检的各项指标也都正常了。
世卫组织早就给出过建议：成年人每周只要累计150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动，就足够满足健康需求了，150分钟分摊到一周7天，每天才20多分钟，你少刷一会短视频，站起来走两圈就够了，根本不需要你每天花一两个小时泡在健身房，搞的苦大仇深的。
很多人总说自己“没毅力坚持运动”，其实根本不是你懒，是你选的运动方式不对，你天生就讨厌跑步，一跑步就觉得痛苦，你非逼自己每天跑5公里，那肯定坚持不下来；你喜欢听歌跳舞，就去跳广场舞，去跳帕梅拉，哪怕跳的不好看也没关系；你喜欢跟人玩，就去打羽毛球、打篮球、踢毽子，跟朋友边玩边动，时间过得特别快；你就喜欢安安静静的，就去散步、练瑜伽、爬楼梯，怎么舒服怎么来。
你不需要和别人比配速,不需要和别人比撸铁的重量，不需要和别人比一个月瘦了多少斤，运动是你自己的事，只要你动起来的时候觉得开心、觉得舒服，就够了，我见过太多人办了几万块的健身卡去了两次就放弃，也见过每天在楼下跳广场舞的阿姨70岁了还身体硬朗，说到底，能坚持下来的运动，才是有用的运动。
别让运动，变成你另一个焦虑来源
我真的特别烦现在网上的“运动焦虑”：晒自己每天5点起床跑10公里的，晒自己体脂率只有15%的，晒自己一个月瘦20斤的，然后配文“你不自律，就活该过不好人生”，但他们不会告诉你，他们可能就是靠拍这些视频吃饭的，每天的工作就是运动健身，不用像你一样朝九晚五加班，不用像你一样带孩子做家务；他们也不会告诉你，快速瘦下来的背后可能有节食、催吐，甚至吃药，对身体的伤害特别大。
我们普通人的生活已经够累了：上班要应付老板的KPI，上学要应付考试的压力，回家还要应付一堆鸡毛蒜皮的家务事，好不容易有点空闲时间，还要逼自己去做不喜欢的运动，还要因为没完成运动计划自责，何必呢？
运动的本质是什么？是为了让你更健康，更开心，是为了你老了之后还能到处溜达吃好吃的，不用坐轮椅，不用天天跑医院，而不是为了让你多一个自我否定的理由，更不是为了满足别人眼里“自律”的人设，我之前看过一个博主说的话特别认同，她说“我运动的目的从来不是练出马甲线，而是等我80岁的时候，还能跟我的老姐妹一起去吃火锅，去逛公园，去跳广场舞，爬三层楼不喘气，吃嘛嘛香”，我觉得这才是普通人运动最实在的意义。
我前几天碰到小楠,她现在也放弃了健身房的卡，每天吃完饭和男朋友去江边散步，周末偶尔和朋友去爬爬山，整个人气色好了很多，体重虽然没怎么掉，但她说现在再也不用算卡路里，不用逼自己运动，整个人都轻松了，“之前的日子简直是白活了，现在想吃就吃，想动就动，舒服多了”。
所以啊,从今天开始，扔掉那些苛刻的运动计划表，不用因为今天没去健身自责，不用因为喝了一杯奶茶有负罪感，去找一个你真正喜欢的运动方式，哪怕是每天下楼散散步，跟朋友打打羽毛球，哪怕是跟着广场舞队晃十分钟，只要你觉得开心，就够了。
运动从来不是什么需要咬牙坚持的任务,它应该是我们生活里的一颗糖，而不是又一根捆住你的绳子，毕竟，只有爽的运动，才能坚持一辈子啊。
还没有评论，来说两句吧...