上周和一个做健身教练的朋友吃饭,他吐槽说今年健身房退卡的人比办卡的多三倍,问起来大家的理由都高度统一:“太难办了,上班都累成狗,哪有空抽一两个小时健身?” 我太懂这种感受了,做体育行业内容这五年,我见过太多人拍着胸脯说要减肥要运动,转头几千块办的年卡去了不到十次,瑜伽垫堆在角落落灰,跳绳买了三根连包装都没拆,大家总说健身“难办”:没时间、没精力、没人陪、练两下就浑身疼、坚持一周没效果就放弃……好像健身是专门留给有钱有闲的人的奢侈品,但去年我接触到三个普通得不能再普通的人,他们既没有辞掉工作当健身博主,也没有砸几万块请私教,反而把所有人觉得“难办”的健身,活成了生活里最轻松的一部分。
42岁程序员:把通勤路变成健身场,我省了健身卡还治好了腰突
第一个人是我家楼下的张哥,做后端开发的,在互联网公司熬了18年,996是常态,之前腰椎间盘突出严重的时候,疼得连从小区门口走到单元楼都要歇三次,医生下了最后通牒:“再不动,下次就得做手术,至少半年没法上班。” 张哥当时急得满嘴起泡,他刚换了二套房贷,儿子明年要中考,两边老人身体都不好,别说请假做手术,连每周抽两小时去做理疗都挤不出时间,他19年就办过三年期的健身卡,花了2800块,到期的时候前台给他打电话问续卡吗,他翻了下打卡记录,三年一共去了12次,其中8次还是去澡堂洗澡。 后来他想了个谁都没想到的办法:把每天开车通勤换成骑自行车,他家到公司正好5公里,之前早高峰开车要堵40分钟,第一天骑车的时候,他骑了1公里就喘得直不起腰,剩下4公里推了快50分钟,到公司满头大汗差点迟到,同事都笑他:“你这不是找罪受吗?”他也不说啥,第二天照旧,骑不动就推,累了就停在路边歇两分钟,就这么熬了半个月,他已经能完整骑完5公里,耗时25分钟,比开车还快。 后来他又给自己加了“工位10分钟训练”:上午下午各抽一次摸鱼的时间,靠墙静蹲3分钟,转腰20次,抬胳膊拉伸1分钟,连办公室的椅子都换成了没有靠背的圆凳,就这么坚持了两年,上个月他去复查,腰突的症状基本消失,上周还去参加了本地的业余骑行赛,拿了中年组第六名。 我之前问过他,你是怎么坚持下来的?他笑得特别实在:“我哪有什么毅力?就是把健身嵌到本来就要做的事里而已,我本来就要上班,骑车不过是换个通勤方式,不用专门抽时间,也不用额外花钱,就顺带着做了,有啥难的?” 我的观点是:很多人觉得健身难,本质上是把“健身”当成了一件要额外“挤时间”完成的任务,你总觉得要专门换好运动服、跑到健身房、练够一小时才叫健身,其实根本不是,普通人的健身从来不需要和生活抢时间,把它塞进你本来就要走的路、本来就有的休息间隙里,比靠意志力死扛靠谱100倍。
35岁二胎妈妈:把遛娃变成健身局,半年瘦了18斤还拿了亲子运动会奖
第二个人是我表姐,35岁,事业单位行政,大女儿上小学三年级,小儿子刚上幼儿园,每天的行程排得比老板还满:早上6点半起来做早饭,送两个娃上学,上班忙一天,下班接娃、做饭、辅导作业、哄小的睡觉,忙完都快11点了,躺到床上连刷手机的力气都没有。 她前两年体检查出来高血脂、轻度脂肪肝,想减肥,618凑单买了99块的瑜伽垫,跟着跳刘畊宏,刚跳了3天,小儿子拿着剪刀把瑜伽垫剪了个大洞,说“这是妈妈的地毯,我要给它开个窗户”,她当时坐在地上差点哭出来,觉得自己怎么这么失败,连个运动的时间都挤不出来。 后来她换了个思路:反正每天晚饭后都要带两个娃下楼玩1小时,之前她都是坐在长椅上刷手机看娃,现在干脆跟着娃动,娃在小区里跑着玩捉迷藏,她就跟着后面跑;娃玩滑滑梯,她就围着小区的步道快走;娃学校要求每天练跳绳,她就拿着另一根跳绳跟着一起跳,刚开始跳10个就喘,现在能一口气跳100个。 她还拉着小区里三个同样要遛娃的宝妈,组了个“遛娃健身团”,几个人轮流看着娃,剩下的人就一起快走、跳操,周末的时候就带着娃一起去郊野公园徒步,就这么坚持了半年,她瘦了18斤,前段时间单位体检,高血脂和脂肪肝都没了,上个月大女儿学校开亲子运动会,她和女儿一起报了跳绳接力,拿了年级一等奖,女儿现在到处跟同学炫耀:“我妈妈跑步跑得比我们体育老师还快!” 现在那个被剪破的瑜伽垫,被她放在家门口当地垫用,她总说:“之前我总觉得要把娃哄睡了,安安静静在家运动才叫健身,现在才明白,陪着娃玩的时候动起来,不仅健身了,还能给娃做个榜样,比啥都强。” 我特别认同她的话:太多人把健身和生活对立起来了,觉得要健身就得牺牲陪娃的时间、就得放弃休息、就得打乱本来的生活节奏,但其实根本不需要,你完全可以把健身变成和家人相处的一部分,你不需要完美的运动环境,也不需要没人打扰的时间,动起来的每一秒,都算数。
27岁销售:把应酬酒局换成足球局,我降了40斤体重还涨了业绩
第三个人是我之前的学弟小杨,做To B销售的,刚工作那三年为了冲业绩,天天泡在酒局里,啤酒肚蹭蹭长,最重的时候190斤,痛风犯了两次,最严重的时候脚肿得穿不上鞋,拄着拐去医院,医生说:“你再喝再不动,下次就得痛风性肾病,严重了要透析。” 他当时怕得要死,转头就去家附近的健身房办了卡,还买了24节私教课,花了4800块,结果去了3次就不想去了:“跑两步就喘得要吐,撸铁撸得胳膊疼了三天,下班本来就累,还要去健身房遭罪,真的坚持不下来。”后来他把剩下的私教课转卖给同事,还亏了2000块。 他小时候特别喜欢踢足球,上学的时候还是校队的前锋,后来工作了就再也没碰过,那次从医院出来,他试着搜了下本地的业余足球群,加了进去,每周三晚上踢2小时,第一次去的时候,他上场跑了5分钟就蹲在场边吐,队友都笑他:“小伙子看着挺壮,虚成这样啊?”他也不好意思,后来大家每次都喊他,跑不动就当守门员,实在不行在场边帮大家看东西也行。 就这么踢了一年,他现在已经能踢满全场,体重降到了150斤,痛风快一年没犯了,更意外的是,他现在谈客户都不约酒局了,直接约到足球场一起踢球,很多客户本来也喜欢运动,踢完球洗个澡,坐下来聊两句,单子反而成得更快,他今年的业绩比去年涨了30%,还升了销售主管。 他跟我说:“之前我总觉得健身就是得逼自己做不爱做的事,什么痛苦什么来,才叫有效,现在才发现,找个你本来就喜欢的事,玩着玩着就把身健了,哪需要什么坚持啊,我每周到了周二就盼着周三踢球,比盼着发工资还积极。” 这一点我做体育内容这么久感触特别深:太多人被“自律”的鸡汤PUA了,觉得要健身就得逼自己跑5公里、就得撸铁撸到胳膊抖、就得吃毫无味道的健身餐,但体育的本质本来就是玩啊,你讨厌跑步就去踢毽子,讨厌撸铁就去玩飞盘,哪怕你喜欢跳皮筋、丢沙包都行,能让你开心的运动,才是能坚持下去的运动。
你觉得健身难办,其实是踩了这三个误区
我接触过太多喊着健身难办的人,发现90%的人,都踩了这三个认知误区: 第一个误区,把“健身”等同于“去健身房练出马甲线八块肌”,好像你没练出完美身材,就等于白练了,但普通人健身的目的根本不是当运动员、当博主,就是为了少生病、上班不腰疼、爬楼不喘气、能陪孩子跑跳、老了能自己买菜逛公园,只要能达到这些目的,不管你是骑车通勤、遛娃走路还是踢球,都是有效的健身。 第二个误区,总想着等“有空了”“准备好了”再开始,很多人总说等我忙完这个项目就健身,等我孩子上小学了就健身,等我退休了就健身,结果等了一年又一年,身体反而越来越差,其实健身根本不需要你准备好,你现在站起来拉伸两分钟,下班多走一站路,吃完饭站10分钟,都是开始。 第三个误区,把坚持健身等同于“意志力强”,总觉得别人能坚持健身是因为比自己自律,比自己有毅力,但其实你看到的那些能长期坚持运动的人,根本不是靠意志力死扛,而是找到了适合自己的方式,把运动变成了和吃饭睡觉一样自然的生活习惯,根本不需要“坚持”。
给普通人的三个“零门槛健身”小建议
我给所有觉得“健身难办”的普通人,三个亲测有效的小建议,不需要你花多少钱,也不需要你抽多少时间: 第一,先花3天时间,记一下自己的时间流水,找生活里的“缝隙时间”,比如通勤的时间、等外卖的时间、遛娃的时间、追剧的广告时间,这些加起来每天至少有半小时,足够你动一动,根本不需要专门抽一两个小时去健身房。 第二,找一个你不讨厌的运动,哪怕看起来“不正规”也没关系,不用逼自己做讨厌的事,你喜欢散步就散步,喜欢打羽毛球就打羽毛球,喜欢跳广场舞就去跳,只要你愿意动,怎么都行。 第三,先从“每天5分钟”开始,不要一上来就定太高的目标,不用第一天就跑5公里,不用第一天就练一小时,你先每天动5分钟,哪怕只是站着甩甩胳膊踢踢腿,坚持一周之后,你自然会愿意动更久。
其实我做体育内容这么久,最想跟大家说的是:健身从来不是什么难办的事,难的是你被网上那些完美的健身人设框住了,觉得必须要做到什么样才叫健身,我们大多数人都是要上班、要养家的普通人,不需要有身材焦虑,也不需要和别人比运动量、比肌肉线条,你只要动起来,让自己更舒服、更健康,能好好工作,能好好陪家人,吃嘛嘛香,身体倍棒,那就足够了。 难办?其实根本没你想的那么难,你不用硬破生活的局,换个姿势,局自然就容下你了。


还没有评论,来说两句吧...