要把日常运动的选择权还给普通人才是全民健身的核心要义

上周陪我妈去家附近的社区全民健身广场遛弯，本来她约了老姐妹要跳新学的广场舞，结果到了才发现场地全被街道办的“全民健身达标赛”占了：红色的隔离带把广场圈成了几个赛区，分别考一分钟仰卧起坐、立定跳远、坐位体前屈，穿统一马甲的志愿者举着大喇叭喊“所有居民都可以来参赛，达标就送洗衣液，还计入社区运动达人档案”，我妈去年腰间盘突出做过微创手术，别说仰卧起坐，立定跳远都不敢使劲，站在边上看了二十分钟，最后叹口气拉着我去菜市场买菜了，路上还念叨：“现在想跳个舞怎么都这么难，好好的场地非得搞这些花架子。” 这件事我琢磨了好几天，想起这些年不管是官方的全民健身推广，还是网上流行的运动风气，好像总在给普通人定“标准”：每周要练够3次力量训练才算有效运动、每次跑步要跑够5公里才有燃脂效果、体脂率低于20%才算健康……可这些标准真的适合所有普通人吗？我反倒觉得，比起喊多少口号、办多少比赛、搞多少破纪录的集体活动，把日常运动的选择权还给普通人,才是全民健身真正该走的路。

那些“政治正确”的运动推广，正在把普通人越推越远

不知道你有没有过这种感受：本来想动一动放松下，结果一打开手机全是“帕梅拉15分钟暴汗燃脂，不瘦10斤不算练”“新手入门健身必须买这10件装备，少一件都是白练”，要不就是刷到各种马拉松、铁人三项的参赛者晒成绩，本来只是想饭后散个步的你，瞬间觉得自己的运动“太低端”，连动的兴致都没了。 我身边就有好多这样的例子，朋友小周平时就爱饭后在家附近的步道散散步，走个三四十分钟就回家，本来坚持了大半年，体重稳中有降，精神状态也好了不少，结果上个月公司组织参加城市马拉松的迷你组，要求所有员工必须报名，他硬着头皮跑了2公里就喘得不行，膝盖也疼，站在路边想歇会，过来好几个志愿者催他“加油啊别放弃，不然拿不到完赛奖牌”，还有同事路过拍了他蹲在路边的照片发公司群，打趣他“平时是不是从来不运动啊”，那次之后小周再也没去那片步道散过步，说一想到当时的尴尬场面就觉得难受，现在下班了宁愿窝在家里打游戏，连门都懒得出。 还有我上初二的表妹，身体素质本来就偏弱，800米跑从来都是不及格，体育老师为了让她达标，每天放学后留她在操场加练，跑不完不让回家，上个月她练到直接晕倒在操场，磕破了下巴，现在一提“体育”两个字就打怵，连平时跟同学出去玩都不愿意多走两步，更别说主动运动了，我跟她说“你要是不爱跑步，平时打打羽毛球跳跳绳也行啊”，她头摇得像拨浪鼓：“不行，老师说了800米不达标中考就考不上好高中，其他运动都没用。” 你看，当运动变成了必须完成的KPI，变成了有统一标准的考核任务，它就失去了本来的意义，我们总在说“要全民健身”“要提升国民身体素质”，可如果所有的运动推广都在预设“只有达到XX标准才算运动”“只有做XX项目才是有效锻炼”，那些身体素质普通、没有运动基础、甚至身体有小伤病的普通人，只会被这些门槛吓得不敢动，最后全民健身就成了少部分运动爱好者的狂欢，和大多数普通人没关系。 我一直觉得特别荒谬的是现在网上流行的“运动鄙视链”：跑全马的看不起跑半马的，跑半马的看不起跑5公里的，去健身房撸铁的看不起在家跳刘畊宏的，跳刘畊宏的看不起饭后遛弯的，甚至还有人说“每天散步根本不算运动，纯纯浪费时间”，可凭什么呢？运动本来就是非常私人的事，你花几万块办健身卡练出八块腹肌是你的选择，我每天饭后走半小时路、回家陪孩子玩半小时捉迷藏，只要我觉得舒服、对身体有好处，凭什么就不算运动？ 这种把运动分三六九等、给普通人定运动标准的风气，本质上就是把体育和“竞技”绑定了，好像体育就必须要比个高低、拼个输赢，必须要达到什么标准才有价值，可对于99%的普通人来说，我们根本不需要去拿什么比赛名次，也不需要练出多么完美的身材，我们想要的无非是动一动出点汗，身体舒服点，心情好点而已，那些所谓的“标准”，除了给普通人制造焦虑,根本没有任何实际意义。

运动从来没有标准答案，适合自己的才是最好的

我家对门住了个72岁的王大爷，退休之后身边的老伙计都劝他去打太极、走步，说这是“适合老年人的运动”，可王大爷根本不爱，就爱拿着自己做的软式网球拍，每天去公园跟几个老伙伴打一下午“快乐网球”：没有规则，不用记分，球打飞了就去捡，累了就坐下来歇会聊聊天，打一下午也出不了多少汗，就是图个乐。 之前有个来社区做运动科普的专家看见王大爷打网球，还劝他“老年人打网球太剧烈了，容易受伤，还是打太极好”，结果王大爷当场掏出来自己的体检报告：血压、血脂、血糖都正常，关节也一点问题没有，比好多50岁的人都健康，王大爷说：“我不爱打太极，站那半个小时不动我浑身难受，打网球我跟老伙计们说说笑笑，一下午就过去了，心情舒畅，身体自然就好，要是硬逼着我打太极，我天天闷得慌，说不定还得憋出病来。” 你看，哪有什么“适合某个群体的标准运动”啊，只要你愿意动、动了之后舒服，哪怕是每天在家扔扔飞镖、跟楼下的小孩玩会弹珠，那都是好的运动。 我同事阿凯是个996的程序员，每天下班都10点多了，根本没时间去健身房，也没精力跟着博主跳操，他就想了个办法：每天下班提前两站地铁下车，慢慢走回家，路程大概40分钟，路上看看路边卖小吃的摊位，跟开便利店的老板聊两句，有时候碰见卖烤肠的还买一根吃，就这么坚持了半年，他体重掉了12斤，之前严重的颈椎病都缓解了不少，去体检所有指标都正常，他说：“要是有人逼我每天必须抽1小时去健身房撸铁，我肯定坚持不到半个月就放弃了，就走路这个事我觉得舒服，不用费脑子，还能看看街景放松心情，自然就能坚持下来。” 我还有个闺蜜，体重140斤，身边所有人都劝她“你得跑步减肥，每天跑5公里，三个月就能瘦下来”，可她跑了两次就膝盖疼，根本坚持不下来，后来她偶然刷到爵士舞的视频，觉得特别有意思，就每天在家跟着视频跳，跳得也不标准，有时候跳错了还自己笑半天，就这么跳了半年，体重只掉了5斤，但是之前体检超标的血脂、胆固醇都正常了，整个人也自信了不少，她说：“我才不管别人说什么运动有效呢，我跳这个舞开心，我就愿意跳，就算不掉秤我也愿意一直跳。” 我一直非常认同姚明说过的一句话：“体育的本质是娱乐，是通过身体活动获得快乐。”对于普通人来说，运动的第一要义从来不是“燃脂”“达标”“练出好身材”，而是“开心”“舒服”“愿意坚持”，你不需要为了迎合别人的标准去做自己不喜欢的运动，也不需要因为自己的运动“不够高端”感到自卑，哪怕你每天只是在家收拾半小时家务，只要你觉得舒服，那就是最好的运动。 我自己之前也踩过这种“标准运动”的坑，前两年跟着网上的博主练帕梅拉，人家说“15分钟高强度跳跃，一周瘦5斤”，我跟着练了三天，膝盖疼得连楼梯都上不去，去医院检查医生说我本身有髌骨软化，根本不适合做这种高强度跳跃的运动，让我每天慢走40分钟就行，后来我就每天饭后跟我妈去散步，走走停停，碰见卖水果的就买点，碰见老熟人就聊两句，坚持了一年多，膝盖疼的毛病好了不少，体重也稳在了正常范围，比之前硬逼着自己跳操的时候舒服太多了。 你看，运动这件事，真的没有什么标准答案，适合别人的不一定适合你，别人觉得有效的不一定对你有用，与其盯着那些所谓的“标准”焦虑，不如多试试不同的运动，找到自己喜欢、也适合自己的,比什么都强。

把选择权还给普通人，才是全民健身真正的打开方式

说回开头提到的社区“达标赛”，我后来跟社区工作人员聊天，问他们为什么要办这个比赛，他们说“上面要求搞全民健身活动，我们得完成任务啊，办个比赛有数据，好上报”，你看，很多时候我们的全民健身活动，不是为了让普通人愿意动，而是为了完成任务、搞出个好看的数据，本质上根本没考虑普通人的真实需求。 那真正的全民健身应该是什么样的？我之前去杭州出差，去过当地的一个社区运动公园，真的给我留下了特别深的印象：那个公园不大，但是分了好几个区域，有专门给老年人建的门球场、太极区，地面铺的都是防滑的软垫，边上还有休息的椅子和放杯子的小桌子；有给年轻人建的半场篮球场、飞盘区，还有专门的轮滑道；甚至还有给带娃的家长建的亲子运动区，放了很多软乎乎的运动器材，小朋友可以在里面随便跑跳；公园边上还有一圈慢走步道，每隔几百米就有休息的地方，还有自动售货机卖水和纸巾。 我当时在公园里逛了半个小时，看到的场景特别鲜活：有个怀孕七八个月的孕妇扶着肚子在步道上慢慢走，她老公在边上拎着包陪她聊天；有几个初中生在篮球场边上的空地上踢毽子，踢得歪歪扭扭的，几个人笑作一团；有几个阿姨在太极区跳广场舞，放的音乐是《小苹果》，跳得也不整齐，但是每个人都笑得特别开心；还有几个老大爷在门球场打球，打输了的那个蹲在边上给其他人买水，没有人要求他们必须做什么运动，也没有人给他们定标准，每个人都在选自己舒服的方式动，那才是我想象中全民健身该有的样子。 还有之前火遍全网的贵州“村BA”，为什么那么多人喜欢？不是因为比赛水平有多高，也不是因为奖品有多贵重，而是因为它没有门槛：只要你是本村的村民，不管你是卖菜的、开小卖部的、还是在外打工刚回来的，只要你想上场就能打，哪怕你不会打球，上去传两个球、跑两步也行，奖品就是大米、食用油、土特产，赢了输了大家都开心，你看，这种把选择权交给普通人的活动，比那些请专业球队来表演、要求所有人必须穿统一服装观赛的活动，受欢迎一万倍。 我一直觉得，全民健身的“全”，不是让所有人都按同一个标准动起来，而是让所有人都能找到自己愿意、也适合动的方式，想要做到这一点，其实一点都不难，不需要搞多少花里胡哨的活动，也不需要喊多少高大上的口号，只要多做一点接地气的事就行：比如多修几个不被随便占用的篮球场、多划几块广场舞爱好者可以放心跳舞、不会被人投诉的场地、多给普通人科普“运动没有高低之分”的观念、别总搞那些有门槛的达标赛给普通人制造压力……这些事看起来小，但是对普通人来说，比什么都有用。 上周我再陪我妈去社区广场的时候，那个达标赛已经办完了，广场舞的老姐妹们又回来了，我妈跟着跳了40分钟，满头大汗但是特别开心，回家路上还跟我显摆今天学会了新的舞步，看着她开心的样子我就在想，我们喊了这么多年“全民健身”，其实要的不就是这个效果吗？不用什么奖牌，不用什么达标证书，只要每个普通人想动的时候，都有地方动、有得选、动得开心，那就足够了。 要把日常运动的选择权还给普通人，这句话从来都不是一句口号，它要落到每一个很小的细节里：别再给普通人定运动的标准、别再把运动分成三六九等、别再为了完成任务搞那些华而不实的活动，让每个人都能按自己喜欢的方式动起来，这才是全民健身真正的核心要义,也是体育本来该有的样子。