这190磅，真不是天上掉下来的，也不是一口气就吃成的，也不是那么容易就减下去的。今天就跟大家唠唠我这体重是怎么从一个让人头疼的数字，慢慢挪到现在的190磅的。
一切的开始：痛下决心
我记得最重的时候，具体数字就不说了，反正挺吓人的。那时候，干啥都不得劲，走几步路就喘，稍微弯个腰都费劲。买衣服也头疼，好看的穿不上，能穿上的又不好看。体检报告出来，好几个箭头，医生也语重心长地说要注意了。就是那个时候，我寻思着，不能再这么下去了，得改改了。
摸索阶段：饮食调整是头等大事
我也没啥章法，就想着少吃点。晚饭不吃？饿得头昏眼花，第二天报复性吃更多。什么苹果减肥法，黄瓜鸡蛋法，试过一两种，效果是有，但人也蔫了，而且一恢复正常饮食，体重“嗖”就回来了，还带点“利息”。
后来我琢磨明白了，这事儿不能急于求成，得细水长流。我开始认真研究怎么吃才健康。关键就是把那些高油高糖高热量的东西给戒了，比如炸鸡、奶茶、蛋糕、各种零食，以前是我的最爱，现在只能忍痛割爱。也不是完全不碰，就是偶尔解解馋，量也控制得死死的。
然后就是调整三餐结构：
- 早餐：以前可能就随便对付一口，甚至不吃。我一般会吃个水煮蛋，喝杯无糖豆浆或者低脂牛奶，再来点全麦面包或者一小碗燕麦粥。有时候还会加个小苹果或者几颗圣女果，保证有蛋白质有碳水也有维生素。
- 午餐：这是我一天中吃得最丰盛的一顿。我会保证有足量的蔬菜，比如西兰花、生菜、西红柿黄瓜什么的，能生吃的就生吃，不能就水煮或者少油清炒。主食会吃点糙米饭或者杂粮饭，大概也就一小碗。蛋白质来源主要是鸡胸肉、鱼肉、虾仁这些，清蒸或者水煮为主，偶尔也会用空气炸锅。一开始吃这些“健康餐”，嘴里确实有点淡，但吃习惯了也还行，身体感觉轻松了不少。
- 晚餐：晚餐我吃得比较少，也比较早。基本上就是蔬菜沙拉，或者一小份清炒时蔬，配一点点鸡胸肉丝或者豆腐。有时候实在不想做饭了，就冲一小碗即食的魔芋粉或者喝点代餐奶昔，但这种情况比较少，我还是倾向于吃点正经食物。重点是，晚上八点以后，除了喝水，啥也不吃了。
喝水也很重要，我给自己规定每天至少喝够八杯水，差不多两升。以前不爱喝白开水，现在也习惯了，时不时泡点柠檬片或者花草茶换换口味。
动起来：没有捷径可走
光靠嘴上控制，效果还是慢，而且人容易没精神。运动也得跟上。天生不爱动，让我去健身房办卡，估计也是三天打鱼两天晒网。所以我就从最简单的开始。
第一步是走路。每天晚饭后半小时，雷打不动出去快走一个小时。刚开始走得慢，后来逐渐加快速度，走到微微出汗那种。别小看走路，坚持下来效果挺明显的。
第二步是增加点强度。等身体适应了快走，我就开始尝试慢跑。一开始跑个三五分钟就喘得不行，那就跑跑走走，慢慢增加跑步的时间。我现在能连续慢跑半小时了，虽然速度不快，但对我来说已经是很大的进步了。
第三步是加入点力量训练。听人家说光有氧不行，还得有点肌肉才能提高基础代谢。我就在家里跟着一些健身APP做点简单的力量训练，比如深蹲、俯卧撑（一开始是跪姿的）、平板支撑什么的。每次练个二三十分钟，练完出身汗，感觉特别舒畅。
运动这事儿，贵在坚持。有时候天气不或者身体不舒服，我也会给自己放个假，但第二天肯定会补回来。不能因为一点小困难就放弃，不然前面的努力都白费了。
心态调整与成果
减肥这过程，心态特别重要。尤其是遇到平台期，体重好几天甚至一两个礼拜都不动，那时候真挺泄气的。我会跟自己说，这是正常现象，身体在适应新的平衡，只要坚持下去，肯定能突破。
就这样，管住嘴，迈开腿，一天天，一周周，一个月月地坚持下来。体重秤上的数字开始慢慢往下掉，从一个遥不可及的目标，到逐渐接近，再到稳稳地站在了190磅这个数字上。虽然离我的最终理想体重还有点距离，但这已经是一个非常值得庆祝的阶段性胜利了。
现在感觉整个人都轻松了不少，以前穿不上的衣服又能穿了，走路也不那么喘了，精神头也足了。这不仅仅是体重的变化，更是生活习惯和精神面貌的改变。如果你也想改变，别犹豫，也别怕晚，从今天开始，一点点做起，坚持下去，你也能看到不一样的自己。这190磅，对我来说，只是一个新的开始！
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