话说前阵子,我不是一直嚷嚷着要锻炼嘛还立个flag,说什么不练出点样子来,誓不罢休。就是瞎练,在网上找些视频跟着比划,结果把自己搞得腰酸背痛,也没见有啥效果。后来我痛定思痛,觉得这样不行,得整个计划,还得记录一下,看看自己到底能坚持多久,能有多大变化。
我的“20公斤”计划
为啥叫“20公斤”?因为我给自己定的目标是,要么体重增加20公斤,要么能举起20公斤的哑铃。听起来有点夸张哈,但人嘛总得有点追求不是?
第一步:找装备
工欲善其事,必先利其器。我先去网上淘一对可调节重量的哑铃,从几公斤到十几公斤都能调,这样就不用练一阵子就换一对。还买个瑜伽垫,做些拉伸啥的也方便。
第二步:定计划
我可不想再像之前那样瞎练,这回我可是做功课的。我找一些健身的帖子,看看人家是怎么安排的。然后,结合我自己的情况,弄个简单的计划:
- 周一:练胸,哑铃卧推、俯卧撑啥的。
- 周三:练背,引体向上(现在还拉不起来,先用弹力带辅助)、哑铃划船。
- 周五:练腿,深蹲、弓步走。
- 周二、四、六:休息,或者做点有氧,跑跑步、跳跳绳。
- 周日:彻底放松,想干啥干
第三步:开练!
计划定好,那就开始干!刚开始的时候,那叫一个酸爽!做几个俯卧撑就感觉胳膊要断,深蹲完第二天走路都费劲。不过咬咬牙也就挺过来。每次练完,我都会在本子上记下今天做重量是多少,做几组,每组几个。看着本子上越来越多的记录,心里还挺有成就感的。
第四步:吃也很重要!
光练不吃可不行,肌肉也得有“营养”才能长。我开始注意自己的饮食,以前爱吃的那些垃圾食品,现在都尽量少吃。多吃鸡蛋、牛奶、鸡胸肉这些东西,听说是增肌的好东西。蔬菜水果也不能少,得均衡饮食嘛
第五步, 也是一步记录与改变
到我已经坚持快一个月。体重嘛暂时还没增加20公斤那么多,但是重几斤。关键是,我能感觉到自己比以前有劲儿,以前拎个重一点的东西都费劲,现在感觉轻松多。哑铃的重量也慢慢加上去,从一开始的几公斤,到现在十几公斤也能举几下。虽然离目标还有一段距离,但我觉得,只要坚持下去,肯定能实现!
别看只是个“20公斤”的小目标,但它背后可是我每天的汗水和坚持。等我练成,再来跟你们分享我的成果!
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