话说前阵子，我不是一直嚷嚷着要锻炼嘛还立个flag，说什么不练出点样子来，誓不罢休。就是瞎练，在网上找些视频跟着比划，结果把自己搞得腰酸背痛，也没见有啥效果。后来我痛定思痛，觉得这样不行，得整个计划，还得记录一下，看看自己到底能坚持多久，能有多大变化。
我的“20公斤”计划
为啥叫“20公斤”？因为我给自己定的目标是，要么体重增加20公斤，要么能举起20公斤的哑铃。听起来有点夸张哈，但人嘛总得有点追求不是？
第一步：找装备
工欲善其事，必先利其器。我先去网上淘一对可调节重量的哑铃，从几公斤到十几公斤都能调，这样就不用练一阵子就换一对。还买个瑜伽垫，做些拉伸啥的也方便。
第二步：定计划
我可不想再像之前那样瞎练，这回我可是做功课的。我找一些健身的帖子，看看人家是怎么安排的。然后，结合我自己的情况，弄个简单的计划：
- 周一：练胸，哑铃卧推、俯卧撑啥的。
- 周三：练背，引体向上（现在还拉不起来，先用弹力带辅助）、哑铃划船。
- 周五：练腿，深蹲、弓步走。
- 周二、四、六：休息，或者做点有氧，跑跑步、跳跳绳。
- 周日：彻底放松，想干啥干
第三步：开练！
计划定好，那就开始干！刚开始的时候，那叫一个酸爽！做几个俯卧撑就感觉胳膊要断，深蹲完第二天走路都费劲。不过咬咬牙也就挺过来。每次练完，我都会在本子上记下今天做重量是多少，做几组，每组几个。看着本子上越来越多的记录，心里还挺有成就感的。
第四步：吃也很重要！
光练不吃可不行，肌肉也得有“营养”才能长。我开始注意自己的饮食，以前爱吃的那些垃圾食品，现在都尽量少吃。多吃鸡蛋、牛奶、鸡胸肉这些东西，听说是增肌的好东西。蔬菜水果也不能少，得均衡饮食嘛
第五步, 也是一步记录与改变
到我已经坚持快一个月。体重嘛暂时还没增加20公斤那么多，但是重几斤。关键是，我能感觉到自己比以前有劲儿，以前拎个重一点的东西都费劲，现在感觉轻松多。哑铃的重量也慢慢加上去，从一开始的几公斤，到现在十几公斤也能举几下。虽然离目标还有一段距离，但我觉得，只要坚持下去，肯定能实现！
别看只是个“20公斤”的小目标，但它背后可是我每天的汗水和坚持。等我练成，再来跟你们分享我的成果！
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