今天心血来潮,想学个新技能,就琢磨着练练仰泳。之前只会蛙泳,这仰泳对我来说,那可真是大姑娘上花轿——头一回。
准备下水
换好泳衣,戴上泳帽泳镜,先在岸边做做热身。胳膊腿儿都活动开,省得下水抽筋。看着泳池里扑腾扑腾的人们,心里还真有点儿小紧张。
练习腿部动作
我先是坐在池边上,两腿伸直,用大腿带动小腿,脚背绷直在那儿打水。教练说,这叫鞭状打水,得用大腿发力,脚背去踢水,膝盖还不能打弯。我这一通练,感觉大腿根儿都酸。数着数,坚持打一百下腿。
仰漂练习
打腿练差不多,我就开始试着仰漂。身体放松,直挺挺地往后一仰,腰和屁股还得往上挺。刚开始老是呛水,鼻子酸得眼泪都快下来。后来慢慢找到感觉,能勉强漂起来一会儿。教练说,站起来的时候,得让下巴去找膝盖,胳膊往下压,我试几次,还真管用!
找呼吸节奏
能仰漂,接下来就是呼吸。这仰泳的呼吸跟蛙泳可不一样,得自己找节奏。我试着用鼻子吸气,嘴巴吐气,一开始还不太习惯,老是乱。后来慢慢地,边打腿边调整呼吸,总算能连贯起来。
划手练习
光打腿还不行,还得加上划手。我先练的单手划水,胳膊从身体侧面入水,然后往后划。这动作看着简单,做起来可真费劲。划拉半天,感觉胳膊都不是自己的。
配合练习
我把打腿、划手、呼吸都结合起来。两只胳膊轮流划水,腿不停地打水,还得注意呼吸。刚开始那叫一个手忙脚乱,不是胳膊忘划,就是腿忘打,要么就是气儿喘不上来。练好一会儿,才慢慢找到点儿感觉,能连贯地游上一小段。
今天这一通折腾,虽然累得够呛,但总算对仰泳有个初步的认识。等改天有空,还得继续练,争取早日学会!

还没有评论,来说两句吧...