如果你30岁之后经常觉得身子发沉、上班没精神、啥事都提不起劲，甚至去体检已经出现高血压、高血脂、脂肪肝的预警，我劝你别着急买那些动辄几千的健身卡，也不用逼自己每天早起跑5公里，不妨先试试我用了3年的“接三”原则。
我今年40岁，37岁那年还是个体重182斤、高压常年飘在145以上的互联网中层，每天996就算了，下班还要陪客户喝酒，回到家倒头就睡，连跟儿子说三句话的力气都没有，体检报告出来的时候医生直皱眉头：“你这血压再不管，不出两年就得终身吃降压药，还有脂肪肝，已经到中度了，再发展就是肝硬化。”我当时听完后背冒冷汗，转头就被同事拉去了公司附近的羽毛球馆，说让我动一动减减肥，那是我第一次知道“接三”这两个字,后来成了我这3年里最重要的人生准则。
最开始的“接三”，是我站在球场上不丢人的最后底线
第一次去球馆的窘状我到现在都记得：穿了双平时上班的休闲运动鞋，连羽毛球拍都是同事借我的，站在场上连发球区在哪都不知道，跟我搭档的是个刚毕业的小姑娘，对面两个是打了两三年的老球友，刚开场5分钟我就被打了个8:0，不是接不到球就是把球打出界，小姑娘全程没说一句话，但我能感觉到她的嫌弃，打到第10分钟我实在站不住了，借口喝水躲到了场边,恨不得找个地缝钻进去。
那天回家我就想退了球群，再也不去丢这个人，但是翻手机的时候刚好刷到一个业余羽毛球博主的视频，他说新手入门不用想着打赢谁，先给自己定个最低目标：不管对面打过来什么球，每个回合至少先接三下，哪怕第三下接飞了也算赢，我当时眼前一亮：对啊，我为啥非要跟那些打了好几年的人比？我就先做到“接三”总行吧？
第二周去打球我就给自己定了死规矩：不管对面杀球多狠、球路多刁，我哪怕扑到地上、拍框击球，也要先接够三下，第一次练“接三”的时候我找了个刚学半年的小姑娘当对手，她打过来的球软乎乎的，第一下我接歪了，球擦着拍边飞到了我身后，我倒退两步差点摔个屁股蹲，第二下我伸长胳膊够，刚好碰到球托，把球挡了回去，第三下我太着急，拍子直接挥空，球砸在了我脑门上，周围的球友都笑了，但我自己特别开心——我终于不是一拍就死的新手了。
我至今都觉得，很多人运动坚持不下来，本质上就是一开始给自己定的目标太高了：办了健身卡就想一个月练出马甲线，开始跑步就想第一次跑5公里，打两次球就想打赢老球友，这种超出能力范围的目标，带来的只有挫败感，根本不可能坚持下去，我当时的“接三”目标有多容易实现？练了3天我就能保证80%的球都能接够三下，练了半个月我已经能跟球友打七八个回合，第一个月结束的时候我称体重，掉了8斤，去量血压，高压降到了138，那天我特意去买了自己的第一支羽毛球拍，花了1200块,是我那一年花的最值的一笔钱。
把“接三”用到生活里，我发现好多难事其实都没那么难
打了3个月球的时候，我已经能跟球馆里中等水平的球友打得有来有回，体重掉到了165斤，血压稳定在130/85左右，医生说我再坚持半年，降压药就彻底不用吃了，那时候我还没意识到，“接三”这两个字，早就不止是球场上的规则,慢慢渗透到了我生活的方方面面。
我之前是个典型的社恐，公司开大会让我发言我都要提前写好稿子念，路上碰到不熟的同事都要绕路走，更别说主动跟陌生人打交道了，去年春天球会组织业余小组赛，我们队缺人，会长硬拉着我报了名，第一场的对手是个退休的体育老师，打了20多年羽毛球，杀球快的像子弹，第一局上来我就被打了个0:8，当时我手心全是汗，拍子都快握不住了，差点举手说弃赛，突然就想起我最开始的“接三”原则：怕什么？我不用赢他,先接够三下再说。
接下来的球我就彻底放开了，他杀球我就挡网前，他吊网前我就挑后场，不求打死他，只求先把球接过去，有一个球他跳起来杀到了我反手位的死角，我整个人扑出去鱼跃救球，摔在地上滚了一圈，居然把球挡了回去，全场的球友都在叫好，虽然那球最后我还是输了，但我居然连追了6分，第一局最后只输了3分，比赛结束之后那个退休的体育老师主动过来跟我握手，说“小伙子心态好，敢拼”，周围好多我之前从来没说过话的球友都过来给我递水，那天我加了十几个人的微信，后来慢慢跟大家熟了，年底球会换届，我居然被选成了副会长，每周要负责订场地、组织活动、联系外面的球会打友谊赛，现在我在公司开大会，脱稿讲半个小时都不慌,之前的同事都说我跟换了个人一样。
更有意思的是我把“接三”原则用到了工作里，我之前是个严重的拖延症，每年的年度总结我都要拖到最后一天才熬夜写，质量差的不行，去年写年度总结的时候我就想：我不用一下写完，先写3页就行，哪怕写的全是废话也行，结果我打开文档写了3页之后，思路一下子就通了，越写越顺，3天就写完了，最后还拿了部门的优秀报告,多拿了两万块奖金。
我现在经常跟身边的朋友说，我们从小到大被灌输的都是“要做就做最好”，但其实对于普通人来说，硬刚难度太大的事，太容易半途而废了，不如把目标拆解成最小的“接三”单位：不想写报告就先写3行，不想跑步就先换鞋下楼走3分钟，不想背单词就先背3个，你只要迈出这最小的一步，后面的事自然就顺了，好多你之前觉得天大的难事,其实真的没那么难。
坚持“接三”3年，我收获的不只是好身体
到今年我刚好打了3年羽毛球，现在体重稳定在140斤，每次体检血压、血脂全正常，中度脂肪肝早就没了，去年还跟球友一起拿了市里业余羽毛球赛35岁组的男双季军，站在领奖台上拿奖状的时候，我突然就想起3年前第一次站在球场上，连球都接不住的样子,那种感觉比我当年拿百万年终奖还爽。
我把“接三”原则也教给了我儿子，他之前特别宅，每天放学就窝在家里玩手机，体育课跑800米都不及格，上次开家长会老师跟我说他体育再不达标，三好学生都评不上，我一开始带他去打球他特别抵触，说自己打不过我不想去，我就跟他说：“我不要求你打赢我，每个球你只要能接我三下，就算你赢，赢一个球我给你买一根冰淇淋。”他一下子就来兴趣了，第一次打球就赢了我8根冰淇淋，后来每周都主动拉着我去球馆，现在打了半年，他不仅打球打的有模有样，800米跑了全班第三，还当上了体育委员，现在周末再也不抱着手机玩了，不是跟同学去打球就是去爬山,整个人都开朗了好多。
我们球会还有个老张，今年62岁，59岁那年查出来肺癌早期，做手术切了半个肺，医生让他康复期适量运动，他儿子就拉着他来打球，刚来的时候他走两步都喘，接一个球就要歇半天，我就跟他说不用急，先练“接三”，能接三下就算达标，他练了3个月才第一次做到连续接三下，现在打了两年球，上次去复查，医生说他各项指标都跟正常人一样，他现在逢人就说“接三”是他的康复秘诀,还把这两个字写在了自己的羽毛球拍上。
我一直觉得，很多人对体育有误解，觉得体育就是专业运动员的事，是要拿冠军、要破纪录、要练出八块腹肌才叫厉害，但其实体育最本质的意义，是给我们这些普通人一个向上的抓手：你不用拿冠军，不用跑全马，不用打赢谁，你只要每次打球多接一下，每次跑步多跑10米，每次举铁多举1公斤，就已经在变得更好了，这种确定的正反馈，是工作和生活里很多事都给不了你的：你可能在公司熬几个月都拿不到升职加薪的机会，可能对别人掏心掏肺也换不来真心，但是你练一周球，就能多接两个回合，跑两周步，就能多跑1公里，这种付出就有回报的感觉,才是普通人坚持下去的最大动力。
现在每次我去球馆，碰到刚入门的新人，我都会跟他们说，不用怕打不好，先定个小目标，接三就行，这两个字看起来简单，其实是我这3年最实用的人生哲学：不管对面来的球是快是慢，是刁是正，你先伸手接，接第一下，接第二下，接第三下，接的次数多了，你就会发现，原来那些你以为接不住的球，其实都能打回去，人生不也是这样吗？那些你以为跨不过去的坎，扛过第一下，扛过第二下，扛过第三下，回头看,全是不值一提的小事。
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