我最早接触98pao是2021年的春天，那时候我体重160斤，体检报告上高血脂、脂肪肝的预警标了满满半页，医生给的第一条建议就是“多运动”，我抱着试试的心态换上旧运动鞋下楼跑步，结果连3公里都跑不完，跑一半蹲在路边咳得眼泪直流，刷手机的时候误打误撞进了98pao的社区，翻了半小时别人的打卡动态，我第一次知道：原来不是只有“腿长、体脂低、天生能跑”的人才配跑步，原来有那么多普通人，和我一样是从“跑两步就喘”的阶段熬过来的。
到今天我已经跑了3年，累计跑量超过3000公里，去年厦门马拉松第一次跑全马就跑进了4小时，身边不少刚接触跑步的朋友都问我“是不是天生适合跑步”，我每次都会把98pao里存了好几年的跑友故事翻给他们看：哪有什么天生的跑者，普通人的跑步路,从来都是一步一个脚印踩出来的。
谁还不是从“跑两步就喘”的小白过来的
我在98pao的本地跑团里认识的阿梅，是我见过最有代表性的普通跑者，她是个32岁的二胎宝妈，刚开始跑步的时候体重152斤，因为产后抑郁加上常年带娃休息不好，整个人脸色蜡黄，连爬三楼都要歇半天，她第一次跑步是趁孩子早上没醒偷偷溜下楼的，围着小区800米的步道跑，跑100米走200米，一圈下来花了20分钟，累得坐在路边大口喘气，路过的阿姨都劝她“姑娘你这么胖别跑了，伤膝盖”。
那时候阿梅连跑步的朋友圈都不敢发，怕亲戚朋友说她“不带娃瞎折腾”，就只在98pao上打卡，哪怕当天只跑了1公里、配速9分多，也会认认真真记下来当天的状态：“今天风很舒服，跑的时候没想着娃的奶粉钱，也没想着老公昨天又加班到半夜，只想着呼吸，太爽了。”她的打卡下面总有陌生跑友给她留言，有人给她推荐适合大体重跑者的跑鞋，有人告诉她跑后怎么拉伸不会腿酸，还有个同样是宝妈的跑友给她寄了一根导汗带，说“我刚开始跑的时候汗流进眼睛里睁不开，这个好用，你试试”。
现在网上总有人鼓吹“跑步天赋论”，说“没有天赋的人跑10年也跑不进330”，我每次看到这种言论都觉得可笑：对于99%的普通跑者来说，我们跑步根本就不是为了去拿冠军、去拼职业成绩，先能坚持跑下来、先拥有一个健康的身体，就已经赢过绝大多数人了，98pao去年发布的普通跑者调研数据里说，62%的入门跑者刚开始单次跑量都不超过2公里，80%的人第一次跑完3公里都要花25分钟以上，哪有那么多一上来就能跑10公里、配速5分的“大神”,大家都是一步步熬过来的。
我还记得自己第一次跑完5公里那天，在98pao上发了个动态，配文是“原来我也能做到”，那天有100多个陌生跑友给我点赞，有人留言说“我第一次跑5公里花了40分钟，你比我当初厉害多了”，现在想起来还是觉得暖，我们普通人做一件事，最需要的从来不是别人告诉你“你没天赋别做了”，而是有人告诉你“我当初和你一样，你慢慢来，也可以的”。
别被“大神光环”PUA，跑步的节奏从来该你自己定
不知道从什么时候开始，跑步圈越来越卷了：刚跑半个月就要比配速，跑满1个月就要报半马，跑量没到1000公里就敢冲全马，好像你要是配速没进6分、没跑过马拉松，就不配说自己喜欢跑步，我见过太多人被这种氛围PUA，最后跑得一身伤,反而对跑步产生了阴影。
跑团里的小宇就是个典型的例子，他是98年的小伙子，刚参加工作，想靠跑步减肥，刚跑了不到1个月，就能断断续续跑5公里了，身边的朋友都夸他“有天赋”，他脑子一热就报了当年的杭州半程马拉松，那时候他月跑量才不到50公里，连10公里都没跑过几次，为了备战比赛，他连续一周每天跑10公里，结果比赛当天跑到17公里的时候，突然觉得膝盖一阵刺痛，硬撑着走到终点之后，去医院检查是韧带拉伤,整整躺了3个月才能正常走路。
他后来跟我说，那时候就是想发个朋友圈装逼，想让别人觉得自己厉害，根本没考虑自己的身体能不能扛得住，养伤的那段时间他在98pao上刷了很多普通跑者的进阶计划，才知道原来入门跑者要先练3个月基础跑量，再慢慢加距离，半马最少要提前3个月备赛，月跑量稳定在100公里以上再去参加才不容易受伤，现在他伤好了，按照计划慢慢练，上个月刚完成了自己的第一个半马，完赛成绩是2小时15分，比他当初硬撑着跑的成绩还慢了10分钟，但他说这次跑完一点都不疼，站在终点的时候,那种开心是当初为了装逼跑完全程比不了的。
我自己刚开始跑步的时候也被卷过，那时候刚跑3个月能跑10公里了，跑团里有人撺掇我一起报半马，说“你这速度半马肯定能进2小时，发朋友圈多有面”，我当时差点就报名了，后来刷98pao的时候看到一个跑友分享自己硬撑跑半马导致半月板磨损的故事，才冷静下来，我按照平台的入门进阶计划，每周跑3次，每次加1公里的量，用了8个月才第一次跑完半马，完赛成绩是2小时08分，虽然不算快，但我跑完之后走了两公里去吃火锅，一点事儿都没有，那种踏实的爽感,比拿了奖还开心。
我一直觉得，跑步本质上是自己和自己的对话，你不需要和别人比配速、比跑量、比完赛奖牌数量，你跑步是为了自己舒服，不是为了给别人看的，配速8分怎么了？只要你跑得开心，比那些硬撑着跑5分速却一身伤的人强100倍，98pao前两年发起过一个“不竞速打卡”的活动，有几十万跑友参与，大家打卡的时候都会特意标上“快乐跑，不拼速”，我特别喜欢这种氛围，跑步本来就是个放松的事儿,何必把它搞成又一项要考核的KPI呢？
当跑步变成生活的锚点，你跑的每一步都算数
很多人问我，跑步到底给你带来了什么？是瘦了30斤？是全马破4的奖牌？还是体检报告上全部正常的指标？这些当然都是，但对我来说最重要的，是跑步给了我一个稳定的情绪锚点，不管生活遇到什么糟心事，只要换上鞋出去跑5公里,所有的烦心事好像都会跟着汗水一起流走。
阿梅现在已经是我们跑团里的“宝妈跑团团长”了，她用了两年时间，从152斤瘦到120斤，去年还跑完了北京马拉松，全马成绩4小时26分，她跟我说，她站在北马终点的时候，拿着完赛奖牌哭了快10分钟，不是累的，是觉得自己终于不是别人嘴里“只会带娃的黄脸婆”了，现在她在98pao上开了个“宝妈跑步专栏”，每周更新自己的跑步经验，已经有几百个和她一样的产后妈妈跟着她一起跑步，有人从抑郁的情绪里走出来了，有人瘦了几十斤，有人说自己现在终于有了“除了妈妈、妻子之外的身份”。
我去年做一个互联网项目，连续3个月熬夜改方案，最后项目还是黄了，那时候我整个人状态差到了极点，天天失眠，连饭都吃不下，唯一能让我稍微好受一点的，就是每天早上6点起来跑5公里，跑的时候我什么都不想，就关注自己的呼吸，感受风刮过脸的感觉，跑完之后坐在路边买个豆浆油条，看着路上的人来来往往，就觉得好像也没什么大不了的，大不了重来呗，那段时间我在98pao上的打卡下面，每天都有陌生跑友给我留言加油，有人说“我去年也失业过，跑了3个月缓过来了，你也可以”，有人给我发工作机会，现在想起来，那段最难的日子,真的是跑步和这些陌生的善意撑过来的。
98pao之前做过一个跑者访谈，问大家跑步的意义是什么，有个外卖小哥的回答我印象特别深，他说“我每天送12个小时的单，累得腰都直不起来，但是每天收工之后跑5公里，就觉得这一天不是只有爬楼、抢单、被客户骂，还有属于我自己的时间”，是啊，我们普通人的生活里，有太多身不由己的时刻了：上班要听老板的，回家要照顾家人，只有跑步的时候，你完全属于你自己，你想跑快就跑快，想跑慢就跑慢，想停下来看看风景就停下来，这种掌控感,是别的东西给不了你的。
给所有入门跑者的3个真心话，是我跑了3年踩了无数坑换来的
经常有刚接触跑步的朋友问我，刚开始跑步要注意什么？我每次都会给他们说3句话，都是我跑了3年，花了好几万学费、踩了无数坑换来的经验,今天也分享给大家：
第一，不要乱买一堆没用的装备，最重要的只有一双合脚的跑鞋，我刚开始跑步的时候，觉得要“专业”，买了几千块的压缩裤、心率带、专业运动耳机、导汗带、腰包，前前后后花了快一万块，结果后来发现，绝大多数装备都是智商税，对于入门跑者来说，你只需要买一双适合自己脚型、缓震好的跑鞋就够了，穿普通的T恤短裤一样能跑，我之前买鞋都是挑好看的买，结果穿了几次就膝盖疼，后来还是在98pao的装备测评板块，看了大体重跑者的跑鞋推荐，花800块买了一双缓震跑鞋，穿了2年都没坏,也再也没出现过膝盖疼的情况。
第二，永远不要忽略跑前热身和跑后拉伸，我刚开始跑步的时候，觉得热身拉伸都是浪费时间，换上鞋就跑，跑完就回家躺着，结果有一次跑10公里，刚跑2公里就小腿抽筋，硬撑着跑完之后，腿疼了整整一周，连上下楼都费劲，后来我跟着98pao上的入门热身操，每次跑前花5分钟活动膝盖、压腿、活动脚踝，跑后花10分钟拉伸小腿、大腿，后来再也没有出现过抽筋、腿疼的情况，你要知道，热身是给你的身体一个信号“我要开始运动了”，拉伸是帮你的肌肉放松，这两步省了,受伤的概率会高好几倍。
第三，不要把跑步当成任务，跑休不是偷懒，我之前特别轴，给自己定了个计划“每周必须跑5天”，哪怕发烧到38度也要出去跑，结果那次直接烧到肺炎，住了一周院，半个月没法跑步，后来我才知道，跑休是给你的身体恢复的时间，肌肉是在休息的时候生长的，不是在跑步的时候，你今天累了就休息，下雨了就不跑，没必要逼着自己必须完成多少跑量，跑步是为了让你的生活更好,不是给你多添一项负担。
其实直到现在，我也不觉得自己是什么“跑步大神”，我就是个普通的跑步爱好者，配速不快，跑量也不算多，只是喜欢跑步的时候那种完全放松的感觉而已，我见过太多人把跑步说得特别高大上，说这是“中产的运动”“装逼的工具”，但我在98pao上见过更多普通的跑者：有每天送完单跑5公里解压的外卖小哥，有每天早上跑3公里顺便买菜的退休阿姨，有放学之后跑两圈释放学习压力的高中生，有像阿梅一样的宝妈,有像小宇一样刚毕业的年轻人。
跑步从来就不是什么遥不可及的事情，它不需要你花很多钱，不需要你有多少天赋，只需要你换上鞋，走出家门，迈出第一步就够了，98pao为什么能让这么多普通跑者留下来？我觉得不是因为它有多少顶级的跑步资源，也不是因为它有多少有名的大神，而是它接住了所有普通跑者的小进步：哪怕你今天只跑了1公里，哪怕你配速9分，哪怕你跑一半走了一半，也会有人给你点赞，有人对你说“你真棒”。
如果你现在正处在生活的低谷，或者想动起来又怕自己不行，不如今天就换上鞋，出去跑10分钟试试？你不用跑很快，也不用跑很远，就按照自己的节奏来，你跑的每一步,都算数。
还没有评论，来说两句吧...