编辑的第5年,被问得最多的问题不是“哪个运动员能拿冠军”“某项运动的规则是什么”,而是“我从小体育就不及格,现在开始运动是不是晚了”“我每天996连吃饭的时间都没有,哪有空锻炼”“我膝盖不好/体重太大/协调性差,是不是根本不适合碰体育”,每次我都会笑着给他们说同一句话:别给自己设限,你想动的那一刻就是最好的时机,普通人的体育之路,完全没问题。
你以为的“体育门槛”,90%都是你自己吓自己
很多人对体育的第一印象,是赛场上跑赢所有人的冠军、是健身房里肌肉线条分明的健身博主、是动辄要求“跑姿标准”“动作规范”的专业教程,仿佛没有天赋、没有时间、没有钱买装备请私教,就和体育无缘,但我想说,这些所谓的门槛,90%都是你自己给自己套的枷锁。
2020年我刚入职的时候,为了赶赛事热点经常一坐就是12个小时,连喝水上厕所都要掐着点,年底体检直接查出腰突4毫米,医生拿着片子严肃地告诉我:“你再这么熬下去,不到30岁就得做手术,以后连重物都提不了。”我当时吓得回家就翻了一堆运动教程,结果越看越慌:教程说腰突要练核心,平板支撑至少要撑1分钟才算入门,小燕飞一次要做20个才有用,可我当时试着做了3个小燕飞,疼得直冒冷汗,平板支撑撑了15秒就趴到了地上,我当时直接把手机扔到一边,觉得我这种从小800米跑四分半、跳远永远踩不及格线的人,根本就不是运动的料。
最后救了我的不是什么专业教程,是我妈每天晚饭后硬拉着我下楼散步,一开始我走10分钟就腰累得慌,只能找路边的椅子坐半天,我们就绕着小区走半圈歇5分钟,慢慢从走10分钟到20分钟,再到40分钟,走了一个月的时候我就发现,腰已经很少疼了,之前久坐半天就要起来揉半天,现在坐两三个小时才会有点酸,就是这没什么技术含量的散步,让我第一次意识到:体育根本不是什么高大上的东西,它的本质就是让你身体舒服,只要你动起来,哪怕只是多走两步、多伸个懒腰,都是在参与体育,哪有什么门槛?
我家楼下的张阿姨今年62岁,前两年高血压、糖尿病、膝盖积液全找上了门,体重160斤的她上下楼都要扶着栏杆,儿子给她办了健身卡请了私教,她去了一次就不敢去了:私教让她练深蹲,她蹲下去差点站不起来,吓得她觉得自己这老胳膊老腿根本就动不了,后来她跟着小区里几个老姐妹每天吃完饭慢慢绕着小区走,边走边聊家长里短,一开始走两圈就喘得不行,后来慢慢加量,走了半年体重掉了20斤,膝盖积液消了大半,现在还能跟着广场舞队跳慢节奏的舞,去年小区组织健步走比赛,她还拿了老年组第二名,拎着奖品一桶食用油逢人就说:“我以前以为我这辈子都只能在家躺着了,没想到还能拿奖,原来运动这事啊,真没那么难。”
还有我同事小周,996的程序员,每天加班到12点是常事,之前180斤的体重伴随高血压,加班的时候经常头晕,他之前也办过3000块的健身卡,去了3次就再也没去过,说来回换衣服洗澡就要一个多小时,他根本抽不出这个时间,我当时给他出了个主意:不用去健身房,你就每天坐地铁提前两站下车,走20分钟到公司,中午吃完饭别趴在工位睡觉,下楼绕着公司走10分钟,晚上回家别直接躺沙发,站着看10分钟剧做5个深蹲,不用你额外抽时间,就能动起来,他半信半疑地照着做,第一个月就掉了6斤,现在坚持了快一年,体重降到140斤,高血压的毛病都好了,上周还和公司同事打了全场篮球,下来连气都没怎么喘。
你看,哪有什么“我不行”“我没条件”?你不需要一开始就跑5公里,不需要一上来就练出八块腹肌,不需要买几千块的运动装备,甚至不需要额外抽出大块的时间,从最小的动作开始,从每天多走100步开始,你会发现,那些你以为跨不过去的门槛,其实抬脚就能迈过去,完全没问题。
那些“我做不到”的时刻,咬咬牙跨过去,你会发现完全没问题
体育最迷人的地方,从来不是你天生有多厉害,而是你能亲眼看着自己一点点突破极限,把“我不行”变成“我做到了”,我之前从来没想过我能跑完5公里,毕竟学生时代800米都能把我跑吐,去年我开始尝试慢跑,第一次跑的时候,刚跑了800米就喘得眼前发黑,蹲在路边吐了半天,当时我就觉得我这辈子都不可能跑完5公里,后来我用跑走结合的办法,跑1分钟走2分钟,慢慢把跑的时间往上加,过了一个月我第一次不间断跑完3公里的时候,站在路边喘着气笑了半天,那种成就感比我拿了年终奖都开心,又练了两个月,我第一次跑完5公里的时候,看了看表只用了28分钟,我拍了个运动记录发朋友圈,好多上学时候的同学都在底下评论:“你当年800米都跑不及格,现在居然能跑5公里?我没看错吧?”
你以为的极限,很多时候其实只是你给自己设的心理限制,你觉得熬不住了的时候,再咬咬牙撑10秒,就会发现自己远比你想象的厉害,我有个朋友阿凯,小时候出车祸左腿留了点后遗症,走路有点跛,上学的时候体育课他从来都是在一边坐着,公司运动会他永远是负责看东西的后勤,他之前总说“我这种身体,和体育这辈子都无缘”,两年前他偶然接触到骑行,一开始只能骑2公里,左腿就疼得要停下来揉半天,他就每次多骑500米,慢慢练了半年,现在能跟着业余车队骑100公里的短途,去年还报名了本地的残疾人骑行赛,拿了第三名,领奖的时候他说:“我之前连跑两步都不敢,现在居然能拿骑行比赛的奖,原来只要你敢试,真的没有什么做不到的。”
我之前采访过一个跑马拉松的阿姨,那年她68岁,是那次比赛里年纪最大的完赛选手,她告诉我她50岁退休的时候才开始跑步,第一次跑1公里都累得要死,身边的人都劝她:“你一把年纪了跑什么步,摔着了怎么办?”但她就这么一点点坚持,从1公里到3公里,到10公里,到半马,再到全马,跑了18年,跑了几十场马拉松,身体比好多三四十岁的人都硬朗,她跟我说:“别总说我年龄大了不行,我身体不好不行,你不试试怎么知道你不行?我这一把年纪都能跑全马,你年轻人有什么做不到的?”
是啊,体育从来不会亏待任何愿意坚持的人,不管你有没有天赋,不管你基础有多差,只要你愿意一步步往前挪,那些你以为遥不可及的目标,总会慢慢到你脚下,你以为的“我做不到”,最后都会变成“我做到了”,完全没问题。
不用追着“标准答案”跑,你的体育你说了算,完全没问题
现在网上有太多关于体育的“标准答案”了:“一周必须练5次,每次1小时才有用”“体脂率不到20%就是不健康”“跑姿不对会伤膝盖,干脆别跑”“跳绳不如跑步燃脂,不如别跳”,好多人本来打算动一动,一看到这些标准直接被吓退了,觉得自己怎么都达不到要求,干脆就不动了,但我想说,体育从来就没有什么标准答案,适合你的,就是最好的。
我表妹00后,之前看别人办健身卡她也办了张2000块的年卡,去了两次就再也不去了,说撸铁太痛苦,跑步又无聊,根本坚持不下来,后来她偶然和朋友去玩了一次飞盘,一下就爱上了,每周都要和朋友玩两次,每次玩两个小时,跑的满头大汗也不觉得累,玩了半年不仅瘦了10斤,体能也好了不少,上次公司团建爬泰山,她第一个爬到山顶,把那些平时天天泡健身房的男同事都甩在了后面,她说:“我才不管别人说飞盘是不是专业运动,是不是能燃脂,我玩的开心,还能锻炼身体,这不就够了吗?”
还有我大伯今年70岁,身边好多老伙伴都去走步、跑步,说每天至少要走1万步才健康,他就不爱走,就喜欢每天拎着鸟笼去公园打打太极,和老朋友打打门球,慢悠悠的也不出汗,他说“我这年纪了,动一动舒服就行,干嘛非要跟别人比走了多少步?”现在他70岁了,血压血糖都正常,爬个五楼不费劲儿,身体比好多天天逼着自己走1万步的老人都好。
我之前刷到过一个博主说“跳绳伤膝盖,普通人最好别跳”,我当时就想到我邻居家的小姑娘,今年10岁,特别喜欢跳绳,每天放学回家都要在楼下跳10分钟,跳的花样百出,现在个子比同龄人高半头,体能特别好,上次学校运动会还拿了跳绳比赛的冠军,她妈妈说孩子就是喜欢跳,也没见膝盖疼,身体好着呢,总不能因为别人说一句伤膝盖,就不让孩子动了吧?
你看,根本没有什么“正确的运动方式”,你不用逼着自己去做你不喜欢的运动,不用和别人比配速、比运动量、比肌肉线条,你喜欢遛弯就遛弯,喜欢跳广场舞就跳广场舞,喜欢打游戏就玩体感游戏,甚至喜欢和朋友玩捉迷藏、扔飞盘都可以,只要能让你动起来,让你觉得开心,就是最好的体育,不用管别人说什么“不专业”“没用”,你的体育你说了算,完全没问题。
体育不是少数人的秀场,是我们每个人的生活解药
我做体育编辑这几年,见过太多天赋异禀的运动员在赛场上发光,也见过太多普通人靠运动改变了自己的生活:有产后抑郁的妈妈靠每天散步走了出来,有压力大到脱发的互联网人靠打拳击缓解了焦虑,有退休后没事干的老人靠打乒乓球认识了一堆老朋友,日子过得比上班的时候还充实。
现在的人总说压力大,焦虑、失眠、情绪不好,其实运动是成本最低的解药,我每次写稿写不出来的时候,就下楼走两圈,吹吹风,看看路边的小猫小狗,走个20分钟回来,思路一下就通了,之前看过一个调查说,每周保持三次轻度运动的人,患抑郁的概率比从来不运动的人低60%,你不需要多大的运动量,哪怕每天走10分钟,都能帮你缓解不少压力。
不要总说“等我有空了再运动”“等我买了专业装备再运动”“等我退休了再锻炼”,你不需要等什么完美的时机,现在就可以站起来,伸个懒腰,走到窗边喝杯水,这就是运动的开始,体育从来不是少数运动员的秀场,它属于每一个想让自己身体更舒服、生活更开心的普通人,不管你多大年纪,不管你身体怎么样,不管你有没有时间,只要你想动,什么时候都不晚,怎么动都对,完全没问题。



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