编辑的第5年,被问得最多的问题不是“哪个运动员能拿冠军”“某项运动的规则是什么”，而是“我从小体育就不及格，现在开始运动是不是晚了”“我每天996连吃饭的时间都没有，哪有空锻炼”“我膝盖不好/体重太大/协调性差，是不是根本不适合碰体育”，每次我都会笑着给他们说同一句话：别给自己设限，你想动的那一刻就是最好的时机，普通人的体育之路，完全没问题。
你以为的“体育门槛”，90%都是你自己吓自己
很多人对体育的第一印象,是赛场上跑赢所有人的冠军、是健身房里肌肉线条分明的健身博主、是动辄要求“跑姿标准”“动作规范”的专业教程，仿佛没有天赋、没有时间、没有钱买装备请私教，就和体育无缘，但我想说，这些所谓的门槛，90%都是你自己给自己套的枷锁。
2020年我刚入职的时候,为了赶赛事热点经常一坐就是12个小时，连喝水上厕所都要掐着点，年底体检直接查出腰突4毫米，医生拿着片子严肃地告诉我：“你再这么熬下去，不到30岁就得做手术，以后连重物都提不了。”我当时吓得回家就翻了一堆运动教程，结果越看越慌：教程说腰突要练核心，平板支撑至少要撑1分钟才算入门，小燕飞一次要做20个才有用，可我当时试着做了3个小燕飞，疼得直冒冷汗，平板支撑撑了15秒就趴到了地上，我当时直接把手机扔到一边，觉得我这种从小800米跑四分半、跳远永远踩不及格线的人，根本就不是运动的料。
最后救了我的不是什么专业教程,是我妈每天晚饭后硬拉着我下楼散步，一开始我走10分钟就腰累得慌，只能找路边的椅子坐半天，我们就绕着小区走半圈歇5分钟，慢慢从走10分钟到20分钟，再到40分钟，走了一个月的时候我就发现，腰已经很少疼了，之前久坐半天就要起来揉半天，现在坐两三个小时才会有点酸，就是这没什么技术含量的散步，让我第一次意识到：体育根本不是什么高大上的东西，它的本质就是让你身体舒服，只要你动起来，哪怕只是多走两步、多伸个懒腰，都是在参与体育，哪有什么门槛？
我家楼下的张阿姨今年62岁,前两年高血压、糖尿病、膝盖积液全找上了门，体重160斤的她上下楼都要扶着栏杆，儿子给她办了健身卡请了私教，她去了一次就不敢去了：私教让她练深蹲，她蹲下去差点站不起来，吓得她觉得自己这老胳膊老腿根本就动不了，后来她跟着小区里几个老姐妹每天吃完饭慢慢绕着小区走，边走边聊家长里短，一开始走两圈就喘得不行，后来慢慢加量，走了半年体重掉了20斤，膝盖积液消了大半，现在还能跟着广场舞队跳慢节奏的舞，去年小区组织健步走比赛，她还拿了老年组第二名，拎着奖品一桶食用油逢人就说：“我以前以为我这辈子都只能在家躺着了，没想到还能拿奖，原来运动这事啊，真没那么难。”
还有我同事小周,996的程序员，每天加班到12点是常事，之前180斤的体重伴随高血压，加班的时候经常头晕，他之前也办过3000块的健身卡，去了3次就再也没去过，说来回换衣服洗澡就要一个多小时，他根本抽不出这个时间，我当时给他出了个主意：不用去健身房，你就每天坐地铁提前两站下车，走20分钟到公司，中午吃完饭别趴在工位睡觉，下楼绕着公司走10分钟，晚上回家别直接躺沙发，站着看10分钟剧做5个深蹲，不用你额外抽时间，就能动起来，他半信半疑地照着做，第一个月就掉了6斤，现在坚持了快一年，体重降到140斤，高血压的毛病都好了，上周还和公司同事打了全场篮球，下来连气都没怎么喘。
你看,哪有什么“我不行”“我没条件”？你不需要一开始就跑5公里，不需要一上来就练出八块腹肌，不需要买几千块的运动装备，甚至不需要额外抽出大块的时间，从最小的动作开始，从每天多走100步开始，你会发现，那些你以为跨不过去的门槛，其实抬脚就能迈过去，完全没问题。
那些“我做不到”的时刻，咬咬牙跨过去，你会发现完全没问题
体育最迷人的地方,从来不是你天生有多厉害，而是你能亲眼看着自己一点点突破极限，把“我不行”变成“我做到了”，我之前从来没想过我能跑完5公里，毕竟学生时代800米都能把我跑吐，去年我开始尝试慢跑，第一次跑的时候，刚跑了800米就喘得眼前发黑，蹲在路边吐了半天，当时我就觉得我这辈子都不可能跑完5公里，后来我用跑走结合的办法，跑1分钟走2分钟，慢慢把跑的时间往上加，过了一个月我第一次不间断跑完3公里的时候，站在路边喘着气笑了半天，那种成就感比我拿了年终奖都开心，又练了两个月，我第一次跑完5公里的时候，看了看表只用了28分钟，我拍了个运动记录发朋友圈，好多上学时候的同学都在底下评论：“你当年800米都跑不及格，现在居然能跑5公里？我没看错吧？”
你以为的极限,很多时候其实只是你给自己设的心理限制，你觉得熬不住了的时候，再咬咬牙撑10秒，就会发现自己远比你想象的厉害，我有个朋友阿凯，小时候出车祸左腿留了点后遗症，走路有点跛，上学的时候体育课他从来都是在一边坐着，公司运动会他永远是负责看东西的后勤，他之前总说“我这种身体，和体育这辈子都无缘”，两年前他偶然接触到骑行，一开始只能骑2公里，左腿就疼得要停下来揉半天，他就每次多骑500米，慢慢练了半年，现在能跟着业余车队骑100公里的短途，去年还报名了本地的残疾人骑行赛，拿了第三名，领奖的时候他说：“我之前连跑两步都不敢，现在居然能拿骑行比赛的奖，原来只要你敢试，真的没有什么做不到的。”
我之前采访过一个跑马拉松的阿姨,那年她68岁，是那次比赛里年纪最大的完赛选手，她告诉我她50岁退休的时候才开始跑步，第一次跑1公里都累得要死，身边的人都劝她：“你一把年纪了跑什么步，摔着了怎么办？”但她就这么一点点坚持，从1公里到3公里，到10公里，到半马，再到全马，跑了18年，跑了几十场马拉松，身体比好多三四十岁的人都硬朗，她跟我说：“别总说我年龄大了不行，我身体不好不行，你不试试怎么知道你不行？我这一把年纪都能跑全马，你年轻人有什么做不到的？”
是啊,体育从来不会亏待任何愿意坚持的人，不管你有没有天赋，不管你基础有多差，只要你愿意一步步往前挪，那些你以为遥不可及的目标，总会慢慢到你脚下，你以为的“我做不到”，最后都会变成“我做到了”，完全没问题。
不用追着“标准答案”跑，你的体育你说了算，完全没问题
现在网上有太多关于体育的“标准答案”了：“一周必须练5次，每次1小时才有用”“体脂率不到20%就是不健康”“跑姿不对会伤膝盖，干脆别跑”“跳绳不如跑步燃脂，不如别跳”，好多人本来打算动一动，一看到这些标准直接被吓退了，觉得自己怎么都达不到要求，干脆就不动了，但我想说，体育从来就没有什么标准答案，适合你的，就是最好的。
我表妹00后,之前看别人办健身卡她也办了张2000块的年卡，去了两次就再也不去了，说撸铁太痛苦，跑步又无聊，根本坚持不下来，后来她偶然和朋友去玩了一次飞盘，一下就爱上了，每周都要和朋友玩两次，每次玩两个小时，跑的满头大汗也不觉得累，玩了半年不仅瘦了10斤，体能也好了不少，上次公司团建爬泰山，她第一个爬到山顶，把那些平时天天泡健身房的男同事都甩在了后面，她说：“我才不管别人说飞盘是不是专业运动，是不是能燃脂，我玩的开心，还能锻炼身体，这不就够了吗？”
还有我大伯今年70岁,身边好多老伙伴都去走步、跑步，说每天至少要走1万步才健康，他就不爱走，就喜欢每天拎着鸟笼去公园打打太极，和老朋友打打门球，慢悠悠的也不出汗，他说“我这年纪了，动一动舒服就行，干嘛非要跟别人比走了多少步？”现在他70岁了，血压血糖都正常，爬个五楼不费劲儿，身体比好多天天逼着自己走1万步的老人都好。
我之前刷到过一个博主说“跳绳伤膝盖，普通人最好别跳”，我当时就想到我邻居家的小姑娘，今年10岁，特别喜欢跳绳，每天放学回家都要在楼下跳10分钟，跳的花样百出，现在个子比同龄人高半头，体能特别好，上次学校运动会还拿了跳绳比赛的冠军，她妈妈说孩子就是喜欢跳，也没见膝盖疼，身体好着呢，总不能因为别人说一句伤膝盖，就不让孩子动了吧？
你看,根本没有什么“正确的运动方式”，你不用逼着自己去做你不喜欢的运动，不用和别人比配速、比运动量、比肌肉线条，你喜欢遛弯就遛弯，喜欢跳广场舞就跳广场舞，喜欢打游戏就玩体感游戏，甚至喜欢和朋友玩捉迷藏、扔飞盘都可以，只要能让你动起来，让你觉得开心，就是最好的体育，不用管别人说什么“不专业”“没用”，你的体育你说了算，完全没问题。
体育不是少数人的秀场，是我们每个人的生活解药
我做体育编辑这几年,见过太多天赋异禀的运动员在赛场上发光，也见过太多普通人靠运动改变了自己的生活：有产后抑郁的妈妈靠每天散步走了出来，有压力大到脱发的互联网人靠打拳击缓解了焦虑，有退休后没事干的老人靠打乒乓球认识了一堆老朋友，日子过得比上班的时候还充实。
现在的人总说压力大,焦虑、失眠、情绪不好，其实运动是成本最低的解药，我每次写稿写不出来的时候，就下楼走两圈，吹吹风，看看路边的小猫小狗，走个20分钟回来，思路一下就通了，之前看过一个调查说，每周保持三次轻度运动的人，患抑郁的概率比从来不运动的人低60%，你不需要多大的运动量，哪怕每天走10分钟，都能帮你缓解不少压力。
不要总说“等我有空了再运动”“等我买了专业装备再运动”“等我退休了再锻炼”，你不需要等什么完美的时机，现在就可以站起来，伸个懒腰，走到窗边喝杯水，这就是运动的开始，体育从来不是少数运动员的秀场，它属于每一个想让自己身体更舒服、生活更开心的普通人，不管你多大年纪，不管你身体怎么样，不管你有没有时间，只要你想动，什么时候都不晚，怎么动都对，完全没问题。
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