如果你随便打开一个上班族的手机收藏夹，大概率能刷到一条林芊的跟练视频：要么是《20分钟低强度瘦腹操，跑跳零负担》，要么是《办公室摸鱼肩颈放松，坐着就能做》，没有夸张的肌肉线条，没有“不瘦十斤不换头像”的鸡血口号，林芊站在镜头前，穿着普通的速干衣，连头发都有时候梳得不太整齐，开口第一句经常是“今天我也刚下班，累得要死，咱们简单练10分钟就行”。
就是这样一个看起来“一点都不专业”的博主，现在全网粉丝已经突破了2000万，每条跟练视频的播放量都能破千万，有网友调侃说：“帕梅拉是神，林芊才是我们普通人的亲姐。”
没人想到，当年连站10分钟都疼的姑娘，会成健身博主
林芊的健身路，其实是被病痛逼出来的，2019年的时候，她还是杭州某互联网公司的运营，996是常态，最忙的时候连续3天住在公司，每天坐在工位上的时间超过14个小时，连吃饭都是对着电脑扒两口，那年她才26岁，单位体检就查出了腰椎间盘突出，医生当时就给她下了最后通牒：“别再久坐了，再发展下去，30岁就得动手术，严重的话还可能影响正常走路。”
当时她没当回事，觉得年轻人腰有点疼太正常了，直到2个月后的项目上线日，她在工位上起身接水的时候，突然腰一疼直接瘫在了地上，同事把她背去医院的时候，她疼得连眼泪都流不出来，医生说腰突急性发作，必须卧床半个月，那半个月是她人生最狼狈的时候：连翻身都要咬着牙慢慢挪，喝水都要妈妈端到床边，想上厕所得两个人扶着才能站起来，她看着自己电脑里还没改完的方案，突然就慌了：“我才26岁，难道后半辈子就要这么在床上过了？”
出院之后她不敢再久坐，一开始想跟着网上的健身视频练，结果不是动作太难做不到，就是练完腰更疼了，要么就是博主一开口就是“每天练1小时，3个月练出马甲线”，她每天下班都累得要死，根本抽不出1个小时，没办法，她只能自己查资料，找康复科的医生朋友问，从最基础的腹式呼吸开始练，第一次练的时候，她躺在出租屋的瑜伽垫上，连5分钟都坚持不住，练了半个月，才能慢慢做几个简单的卷腹动作，练了3个月,她终于能正常站半个小时不疼了。
当时她想着，说不定有很多跟她一样的上班族，也有同样的困扰，就索性把自己平时练的动作录成视频发在网上，第一个视频就是在出租屋的小角落拍的，瑜伽垫都铺不全，旁边还堆着没洗的运动服，背景音里还有邻居家炒菜的声音，视频时长只有7分钟，开头她还特别不好意思地挠头：“我不是专业的，就是自己练着有用，分享给大家，动作不标准的地方大家多担待。”那条视频最后只有300多播放，其中200多还是她拉着公司同事看的，但是有几条评论让她特别感动：“我也是腰突，跟着你练了两次，今天腰没那么疼了，谢谢你。”
就是这几条评论，让她坚持更了下去，2021年的时候，她辞掉了互联网的工作，专职做健身博主,那时候她的粉丝已经有100多万了。
她的火，是踩中了普通人对“健身焦虑”的反骨
林芊走红的这两年，正好是健身焦虑最严重的两年：打开社交平台，满屏都是“1个月练出马甲线”“30天瘦15斤”的标语，健身博主们个个都有完美的肌肉线条，张嘴就是“自律才能自由”，要求你戒糖戒油戒奶茶，每天必须练1个小时，但凡你多吃一口米饭,都像是犯了什么天大的错。
我闺蜜小楠就是被这种焦虑坑过的典型，她158的身高，120斤，之前为了减肥，跟着一个健身博主练，每天跳40分钟帕梅拉，还要按照博主给的食谱吃，每天只吃水煮菜和鸡胸肉，连奶茶都不敢碰一口，结果坚持了3天，就因为低血糖差点在地铁上晕过去，后来直接放弃了，还哭着跟我说：“我就是太懒了，一点自制力都没有，活该减不下来肥。”
后来她刷到了林芊的视频，第一个视频就是《吃了火锅也能做的10分钟消食操》，林芊在视频里一边做动作一边说：“不用节食哈，该吃就吃，吃完动一动，总比躺着强，咱们又不用去比健美比赛，没必要对自己那么狠。”小楠抱着试试的心态跟着练了，后来又跟着林芊的“办公室摸鱼肩颈操”，每隔1小时就站起来做3分钟的扩胸转腰，下班回家跟着做20分钟的低强度瘦腹操，不用节食，奶茶每周喝两杯，火锅半个月吃一次，3个月下来，她瘦了12斤，腰上的赘肉少了一大圈，之前坐一天就疼的颈椎也好多了，上周我们一起去徒步，她走了10公里都没喊累,还穿着之前穿不上的小裙子拍了好多照片。
我之前跟小楠聊过，为什么那么多专业健身博主你不跟，偏偏跟着林芊练？她跟我说：“别的博主都像是站在天上看我，告诉我你必须做到什么样子才算好，但是林芊就像是跟我一起躺过平的朋友，她知道我累，知道我不想吃水煮菜，知道我每天下班只想瘫着，所以她告诉我，练10分钟也行，不想练就休息，吃了火锅也没关系，她不给我压力。”
其实这就是林芊能火的核心原因：她戳破了健身圈的“精英幻象”，不知道从什么时候开始，健身变成了一件有门槛的事：你得办得起几万块的私教课，得买得起全套的健身装备，得每天抽得出1个小时的时间，得能吃得下寡淡的水煮菜，得练出马甲线蜜桃臀，才算得上是“健身人士”，但是林芊告诉大家：不是的，你在办公室坐着伸个懒腰是健身，你下班多走两站路是健身，你在家跟着视频练5分钟的舒缓操也是健身，健身从来不是有钱人的专利，也不是自律者的标签,它只是让你身体更舒服的一种生活方式而已。
我一直觉得，现在很多人对健身的误解太深了，好像健身就是为了练出好看的身材给别人看，好像你没练出马甲线就等于白练了，但其实健身的本质是服务于你的生活，而不是让你把生活全部搭进去，你健身是为了吃火锅的时候不用有负罪感，是为了爬楼的时候不喘气，是为了坐一天班不腰疼，是为了老了之后能跳得动广场舞，而不是为了拍个露腰的照片发朋友圈等别人夸你自律，林芊的走红，本质上就是普通人终于醒悟了：我们不想被健身焦虑绑架，我们要的是舒服的、能坚持的、适合自己的健身方式。
被骂“不专业”的她，戳中了健身行业最该补的课
林芊火了之后，骂她的人也不少，很多专业的健身博主都公开怼她，说她的动作不标准，说她的训练没有体系，说她“误人子弟”，去年有个拿过健美比赛奖项的博主，还专门出了一期20分钟的视频，逐条挑林芊视频里的动作错误，说她的瘦腹动作会伤腰椎，说她“为了流量一点底线都没有”。
后来林芊专门出了一期视频回应，她没有跟那个博主吵架，而是把网友提出的有风险的动作全部做了调整，还专门请了三甲医院的康复科医生来当顾问，她在视频里说：“我本来就不是专业的运动员出身，我做的动作本来就是给没有运动基础、连热身是什么都不知道的普通人做的，我不会要求你们把动作做的标准到能去参加比赛，我只要求你们做的时候不疼，觉得舒服，能坚持下去，就够了。”
我大姑今年52岁，前两年跳广场舞跳的半月板磨损，医生不让她做剧烈运动，她在家闲得发慌，血压都升高了不少，后来她刷到了林芊的《中老年友好舒缓操》，所有动作坐在椅子上就能做，每次只有15分钟，强度特别低，她每天早上起来做一次，晚上吃完饭做一次，坚持了半年，现在膝盖不疼了，血压也稳定了，上次去医院复查，医生都问她最近做了什么运动,她还把林芊的视频推给了同病房的好几个病友。
你说林芊的动作专业吗？跟专业的健美运动员比肯定不专业，但是对于我大姑这样的中老年人，对于小楠那样没有运动基础的上班族，对于连10分钟时间都抽不出来的学生党来说,她的动作就是最实用的。
健身行业发展了这么多年，一直把“专业”当门槛，把“效果”当制造焦虑的武器，但是从来没有人想过，中国14亿人里，有多少人是有运动基础的？有多少人能掏得起几万块的私教课？有多少人每天能抽得出1个小时健身？有多少人膝盖不好、腰不好，根本做不了高强度的运动？又有多少人健身的需求根本不是拿健美冠军，只是想身体舒服一点，少生病,平时爬楼不费劲？
之前我去家附近的健身房咨询，私教课300块钱一节，教练一上来就给我画饼：“买30节课，3个月给你练出马甲线。”我跟他说我腰突，不能做剧烈运动，他直接跟我说：“那你更得练了，练核心就能治腰突。”后来我没买，我知道他说的那些动作，我根本做不了,反而会加重我的腰伤。
我有时候就在想，健身行业最该做的，不是把普通人拒之门外，不是告诉大家“你不买私教课就练不好”，不是把健身塑造成只有自律的有钱人才能做的事，而是俯下身子，看看普通人的需求是什么，看看那些腰不好的、膝盖不好的、没时间的、没钱的、没毅力的普通人，他们需要什么样的健身方式，林芊的“不专业”，其实才是健身行业最缺的“专业”：她懂普通人的懒，懂普通人的累，懂普通人没有那么高的要求,懂普通人只是想健健康康的生活而已。
健身没有标准答案，舒服才是最长效的坚持
现在的林芊，已经是2000多万粉丝的大博主了，但是她还是没有变成那种“完美的健身偶像”，她会在视频里吐槽自己最近吃多了，肚子上也长了赘肉，她会说自己有时候懒得动，一周也会休息两三天，她直播的时候不会只讲健身，还会跟大家聊上班的烦心事，聊带娃的疲惫,甚至还会跟大家分享好吃的火锅店地址。
我自己就是林芊的跟练者之一，之前我办过2年的健身卡，总共去了不到10次，每次去之前都要做很久的心理建设，觉得不去就亏了，去了又累的要死，最后卡过期了，我还是那个坐久了就腰疼的腰突患者，后来我跟着林芊的视频练，没有打卡要求，也没有必须瘦多少斤的目标，每天想练就练10分钟，不想练就躺着，也不焦虑，就这么断断续续坚持了8个月，我现在虽然也没有马甲线，但是腰突再也没犯过，之前穿不上的牛仔裤现在能轻松拉上拉链，上周我抱着10斤的猫爬6楼，腰一点都不疼，要是放在之前,我爬个3楼都得歇半天。
现在很多人都在说“自律即自由”，但是我觉得这句话真的坑了太多人了，我们好像被“自律”绑架了，健身必须要打卡，必须要每天练，必须要有明确的成果，但凡你偷一次懒，就会觉得自己是个失败者，但是林芊告诉我们：不是的，你可以偷懒，可以吃好吃的，可以不用练出别人羡慕的身材，只要你比之前的自己更健康,就是最好的。
健身从来就没有什么标准答案，你喜欢跑步就跑步，喜欢跳广场舞就跳广场舞，喜欢跟着林芊练10分钟的舒缓操也没问题，不用跟别人比，不用追求完美的动作，不用追求多快的效果，你觉得舒服，能坚持下去,就够了。
前几天林芊发了一条动态，说她接下来要去录适合残障人士的健身操，适合孕妇的健身操，适合小学生课间做的放松操，她想让更多的人，不管是什么身份，什么身体状况，都能找到适合自己的运动方式，我特别喜欢她在那条动态下面写的一句话：“健身不是少数人的秀场，是所有人的生活。”
是啊，我们不需要那么多高高在上的健身导师，我们需要更多像林芊这样的“普通人代表”，她从普通人的困境里来，把最实用的方法分享给普通人，她告诉我们：不用成为别人眼里的健身达人，只要你健康、舒服、开心，就已经是健身的最大意义了，林芊的故事，其实就是一个普通女孩，靠自己的小经验，帮到了更多的普通人，而这,才是健身最该有的样子。
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