前阵子陪我闺蜜小楠去医院复查膝盖,拿到报告的那一刻她坐在走廊的椅子上掉眼泪：“我当初就是想瘦个10斤，怎么就把自己搞成半年不能跑跳了？” 小楠的事我全程看在眼里，去年刘畊宏毽子操最火的时候，她下班回家连饭都顾不上吃，打开视频就跟着跳，热身环节嫌太慢直接跳过，跳的时候膝盖发疼还以为是“脂肪在燃烧”，硬扛着跳满40分钟，还要拍个出汗的视频发朋友圈，收获几十条“太自律了”的评论才肯去洗澡，结果第三天早上起来，她膝盖肿得像个馒头，下不了床，去医院拍片子显示半月板二级磨损加关节腔积液，医生说她上学时骑单车摔过膝盖有旧伤，本来就不适合高强度跑跳运动，还不热身硬扛，再晚来几天甚至要做关节镜手术。 我做体育行业内容创作快5年，见过太多像小楠这样的普通人：被短视频里“7天练出马甲线”“30天瘦20斤”的噱头勾走了魂，不管自己的身体条件就跟着瞎练，最后肥没减下来，先把自己作进了医院，中国运动医学学会去年发布的报告显示，我国每年有超过1000万普通人因不当运动导致运动损伤，其中80%的伤者都是跟风学习不适合自己的网红健身法，连最基础的运动常识都没有就敢瞎造。
那些年我们追过的网红运动，坑了多少普通人
我至今都记得去年夏天同事大宇中暑被送进医院的样子：整个人嘴唇发白，身上的暴汗服拧得出来水，挂了两瓶生理盐水才缓过来。 他当时刷到一个健身博主的视频，说穿暴汗服跑5公里等于普通跑步10公里的消耗，一周就能瘦8斤，他立马花两百多买了同款暴汗服，趁38度的午休天去操场跑步，跑了三公里就觉得头晕眼花，还咬着牙凑够5公里，刚停下来就直接栽在了跑道上，还是路过的大学生把他送到了校医院，后来他称体重确实轻了5斤，结果喝了两杯水就全涨回来了，所谓的“暴汗减脂”减的根本不是脂肪，全是身体的水分。 比暴汗服更坑的是各种“速成减肥法”，我远房堂妹去年准备结婚，为了穿婚纱好看，跟着博主学“断碳加每日两小时力量训练”，米饭馒头一口都不吃，每天下班泡在健身房练到10点，结果不到一个月，她月经停了，头发一把一把掉，去医院查内分泌，促黄体生成素只有正常值的1/3，医生说她是过度节食加运动导致的激素紊乱，至少要调理半年才能恢复，婚期都差点因为这个往后推。 现在你打开任何一个短视频平台，搜“健身”两个字，跳出来的内容全是“新手友好”“无基础也能做”，但你根本不知道屏幕那头的博主可能已经有五六年的运动基础，他做起来轻松的动作，你做就是伤关节；他拍的7天瘦10斤的对比图，可能是前一天疯狂灌水后脱水拍的对比，甚至是直接P出来的效果，我认识个小健身博主，他亲口跟我说，那些“10分钟练出蜜桃臀”的视频，全是剧本，他自己练了三年才练出的臀型，怎么可能10分钟就有效果？拍这种视频就是为了涨粉卖货，根本不管普通人练了会不会受伤。 我始终觉得，体育行业里最害人的两个字就是“速成”，运动从来就没有捷径，你看到的别人线条流畅的好身材、跑完全马的好体力，背后是常年累月的规律饮食和训练，不是靠7天瞎练就能造出来的，普通人抱着“走捷径”的心态去跟风网红运动，最后踩坑的只能是自己。
你以为的“自律”，其实是在透支你的身体
不知道从什么时候开始,运动变成了一种需要晒的KPI：朋友圈必须晒跑步轨迹，不够5公里都不好意思发；去健身房必须练够2小时，练完不肌肉酸痛等于白练；别人能硬拉60kg，我非要拉70kg才显得厉害，但很多人没意识到，你眼中的“自律”，其实是在拿自己的身体开玩笑。 去年有个新闻我看完特别难受：22岁的女生刚毕业，想练蜜桃臀，找了个健身房的私教，那个私教连正经的教练资格证都没有，为了快点出效果让学员续课，上来就让她硬拉60kg，女生拉不动，私教还在后面按着她的腰使劲推，结果“咔嚓”一声，女生直接疼得站不起来，送医院查是腰椎间盘突出压迫神经，后半辈子都不能久站，更别说做重体力活，她本来找了导游的工作，最后只能辞掉在家养伤，赔多少钱都换不回一个健康的腰。 我家楼下的张阿姨退休之后想健身，刷视频说“每天万步走能活九十九”，她为了凑步数，每天天不亮就去公园走，吃完饭还要下楼绕着小区走，一天最少走4万步，走了不到半个月，她脚后跟疼得下不了楼，去医院查是足底筋膜炎加膝盖滑膜炎，医生说她年龄大了本来关节就有退变，走太多反而加重关节磨损，现在她连下楼买菜都要拄个拐杖，广场舞都跳不了。 很多人都有个误区：觉得运动越累效果越好，疼就是脂肪在燃烧，酸就是肌肉在增长，但你要知道，肌肉酸胀是正常的，但是刺痛、麻木、关节疼，全是身体给你发的求救信号，你非要硬扛，那不是自律，是找死，我之前为了练马甲线，每天跟着视频练1小时高强度腹部训练，练到腰发疼还硬撑，结果腰突旧伤复发，躺了半个月才能正常上班，那之后我才明白：运动是为了让身体更舒服，不是让你跟身体对着干。 我做科普这么多年，最烦听到的一句话就是“别人都能做为什么我不能”，每个人的身体条件天差地别，别人膝盖没有旧伤，体重只有90斤，跳毽子操当然没问题；你160斤，膝盖还有旧伤，跟着跳就是给自己找罪受，运动这件事，从来没有通用的标准，适合别人的，不一定适合你，硬要拿别人的标准要求自己，最后受伤的只能是你自己。
普通人的运动，从来不需要“高大上”
很多人觉得运动必须要办几千块的健身卡,必须要买专业的运动装备，必须要练出马甲线蜜桃臀才叫运动，其实根本不是，普通人的运动，从来不需要这么“高大上”，只要适合自己，哪怕每天下楼走20分钟，都比你瞎练俩小时强。 就说我妈，之前跟风跳鬼步舞，跳了半个月膝盖疼得睡不着觉，后来我不让她跳了，给她报了个小区的太极班，每天早上练40分钟太极，下午吃完饭下楼慢走20分钟，现在她膝盖也不疼了，常年偏高的血压稳在正常区间，之前严重的失眠也好了，每天沾枕头就睡，比她之前瞎跳操有用100倍。 我自己现在也不追求什么练出多好的线条了，之前办的健身卡过期了也没续，每天下班提前两站地铁下车，走路40分钟回家，周末约朋友打一小时羽毛球，平时在家追剧的时候就靠墙静蹲3组，每组1分钟，就这么坚持了一年，我体脂率稳在22%，马甲线也有，之前的肩颈疼和腰突都没再犯过，整个人的状态比之前天天泡健身房的时候好太多。 我一直反对把运动搞出鄙视链：跑马拉松的看不起跑5公里的，练力量的看不起跳操的，去健身房的看不起在家练的，真的没必要，运动的本质是服务于生活，不是反过来绑架生活，你运动是为了吃火锅的时候没有负罪感，是为了陪孩子去游乐园玩一下午不喊累，是为了老了之后能跳广场舞能到处旅游，不是为了朋友圈那几个赞，也不是为了跟别人攀比谁更厉害。 对于普通人来说，找适合自己的运动，记住三个原则就够了：第一，先体检再运动，有旧伤、有慢性病的先问医生你适合什么运动，别上来就瞎练；第二，动作标准永远比重量、时长重要，哪怕你深蹲只能做5个，每个都标准，也比你弓着腰做50个强，不会就找靠谱的教练教，或者看国家队、运动医学学会出的官方科普，别随便搜个博主就跟着学；第三，永远把身体感受放在第一位，运动的时候出现刺痛、头晕、麻木，立刻停下来，别信什么“疼就是有效”，那是你身体在喊救命。
别让焦虑，毁了你运动的初心
现在很多人开始运动,根本不是因为喜欢，而是因为焦虑：刷短视频看别人都有马甲线，自己没有就焦虑；看别人都能跑全马，自己跑3公里就喘就觉得自己没用；看别人都在晒健身打卡，自己不练就觉得是懒，但你有没有想过，你根本不需要活在别人的标准里？ 我之前有个读者，35岁，是个二胎妈妈，每天上班8小时，下班还要照顾两个孩子，根本抽不出整段的时间去运动，她就每天趁孩子睡着之后，做10分钟的肩颈拉伸，就这么坚持了半年，之前严重的肩颈疼全好了，整个人的精神状态也好了很多，她跟我说，她之前总觉得自己不抽时间去健身房就是懒，后来才想明白，她不需要练出什么好身材，只要身体舒服，不疼，就够了。 是啊，运动从来不是必须要瘦多少斤，必须要练出什么肌肉线条，你哪怕每天多站10分钟，多走几百步，上班的时候每隔一小时起来拉伸两分钟，都是运动，根本没必要有负罪感，我见过很多人，本来就每天上班累得要死，还要逼自己下班去健身房练俩小时，最后练得身心俱疲，一看见运动就烦，根本坚持不下去，反而更焦虑。 我做体育科普这么多年，从来不会逼我的读者必须去跑步，必须去健身，我只会跟他们说，找个你喜欢的、能坚持下去的运动就行：喜欢跳舞就去跳广场舞，喜欢散步就去公园走，喜欢打羽毛球就约朋友打，哪怕你喜欢在家收拾屋子，也是运动啊，只要你能从运动里获得快乐，获得舒服的身体状态，就比什么都强。 回到我闺蜜小楠，她现在膝盖养得差不多了，也不再跟风跳什么网红操了，每天下班就跟小区的阿姨们打一小时乒乓球，周末还约着球友去爬山，现在她不知不觉瘦了12斤，整个人气色特别好，也再也没因为运动受过伤，她跟我说，之前总想着快点瘦，现在才觉得，慢慢动，能一直动到五六十岁，才是真的厉害。 所以啊，快醒醒吧，别再被那些网红健身法割韭菜了，别再为了别人的眼光去运动，别再拿“自律”绑架自己，倾听你自己身体的声音，找个你喜欢的、适合的运动，慢慢来，你要的健康、好状态，时间都会给你，毕竟我们运动，是为了活的更久更舒服，不是为了把自己送进医院，你说对吗？
还没有评论，来说两句吧...