去年北马终点当志愿者的时候，我第一次亲眼见到尚文杰，他穿着洗得发白的国产竞速跑鞋，冲线时连庆祝的动作都没来得及做，扶着栏杆弯着腰喘了半天，第一反应是掏出手机给跑团的朋友报成绩，转头看见旁边有个刚跑完的小姑娘腿抽筋站不住，他二话不说蹲下来帮人按腿，手法熟得像专业康复师，那天我旁边的跑友凑过来跟我说：“看见没，这就是咱们大众跑圈最接地气的大神，跟那些到处走穴捞钱的KOL完全不一样。”
后来我跟上海跑团的朋友阿凯吃饭，他说自己前年跟尚文杰一起参加过半马训练营，聊起这个跑圈几乎无人不晓的名字，他说的第一句话是：“你根本想不到他有多忙，每次训练都是背着电脑包来的，有时候练到一半还要接工作电话，挂了电话擦把汗继续跑，比我们这些朝九晚五的人拼多了。”尚文杰的故事之所以能戳中这么多普通跑者，从来不是因为他天赋异禀能跑多快，而是他活成了我们每个普通人想活的样子：哪怕被996占满了生活，也能靠着一点热爱,跑出属于自己的天地。
在跑赢马拉松之前，他先跑赢了996的内耗
2018年之前的尚文杰，和上海千千万万个互联网程序员没有任何区别，那时候他27岁，在一家互联网公司做后端开发，项目忙的时候连续一个月住在公司，每天睁眼就是写代码，闭眼就是在沙发上补觉，一年体检报告下来，中度脂肪肝、谷丙转氨酶超标、颈椎生理曲度变直，医生拿着报告跟他说：“小伙子你再这么熬下去，30岁就要吃降压药了。”
那时候他160斤，爬个三楼都喘得厉害，为了逼自己动起来，他翻出大学时买的旧运动鞋，下班之后在小区里试着跑步，第一次跑才跑了1公里就蹲在路边吐，路过的邻居还以为他喝多了，递了瓶矿泉水给他，最开始的半个月，他连3公里都跑不下来，跑两分钟走三分钟，朋友圈打卡还被同事调侃“三分钟热度”,没人觉得他能坚持下来。
阿凯跟我说，训练营第一次见到尚文杰的时候，他刚加完班赶过来，头发还被雨淋得半湿，连热身都没敢耽误，休息的时候还给每个人递了一张他自己打印的心率控制表，上面全是他手写的备注：“初跑者不要追配速，我当年就是硬扛着6分配跑5公里，膝盖疼了半个月”“早晨空腹跑一定要带块糖，我上次低血糖直接栽在公园长椅上，吓了大爷一跳”，那时候阿凯才知道，尚文杰的跑步时间全是挤出来的：每天早上5点准时起床，绕着家附近的公园跑10公里，洗完澡刚好赶去公司上班；中午别人午休一个半小时，他花40分钟在公司楼下练核心，剩下的时间趴在桌上补觉；周末跑长距离的时候，他就挂着蓝牙耳机听线上工作会，跑25公里的功夫,这周的工作复盘会也开完了。
我见过太多人说“我想跑步但是没时间”，也见过太多人把“工作忙”当成放弃运动的借口，但是尚文杰用实际行动告诉我们：热爱从来不是等你有空了才去做的事，是你愿意为它挤时间，现在很多人喜欢说“体育是有钱人的爱好”，觉得跑步也要买几千块的跑鞋，报几万块的训练营，才有资格谈热爱，但尚文杰最开始跑步的时候，穿的是99块钱的国产运动鞋，喝的是白开水兑盐当运动饮料，连训练计划都是自己对着免费科普帖一点点摸索出来的，对普通人来说，热爱从来不需要那么多门槛，你愿意迈出第一步，就已经赢过了90%的人。
“破3”不是大神的专利，是普通人一步一步踩出来的奇迹
很多人知道尚文杰，都是因为他“3年全马破3”的经历，但很少有人知道，他第一次跑全马的时候，成绩只有4小时12分，最后5公里几乎是走下来的，回到家脚肿了三天,连上班穿皮鞋都疼。
全马破3，也就是跑完42.195公里用时不到3小时，一直是很多业余跑者的终极梦想，行业里一直有个说法：“全马破3的人，比考上985的人还少”，很多人觉得能破3的都是天生有运动天赋的人，但尚文杰的身体条件其实比普通人还差：大学的时候体测1000米跑了4分半，肺活量还不如同体重的女生，最开始跑步的时候,他连跑团里50岁的阿姨都跑不过。
尚文杰的训练方法，从来不是网上传的什么“大神秘籍”，反而全是笨办法，他给自己定了三个死规矩：第一是绝对不攀比跑量，月跑量稳定在180-220公里之间，哪怕身边的跑友都冲到300公里，他也从来不急，他说“跑量多不代表厉害，不受伤才是最厉害的”；第二是热身拉伸的时间比跑步时间还重视，每次跑前热身15分钟，跑后拉伸20分钟，哪怕时间再紧也不会省；第三是绝对不带着伤病跑步，哪怕只是膝盖有点酸，他也会果断停训休息，绝不会硬扛着跑，阿凯说，尚文杰的手机备忘录里，记了整整3年的跑步数据，每天的配速、心率、身体状态、甚至当天吃了什么都写得清清楚楚，3年下来他跑了近3000公里，穿坏了7双跑鞋,这些数据就是他破3的最大底气。
2021年无锡马拉松是尚文杰第一次破3，最后2公里的时候他腿抽筋了，一瘸一拐地往前挪，旁边的跑友要扶他，他摆着手说“不用，我自己能冲”，最后冲线的时候直接瘫在了地上，志愿者给他递水，他第一句话是哑着嗓子问“我成绩多少？破3了吗？”，听到裁判说2小时53分的时候，他坐在地上直接哭了，那天他发了条朋友圈，只有一句话：“原来普通人的坚持，真的有用。”
我去年杭马的时候，旁边站着一个穿尚文杰同款训练服的跑友，聊天的时候他说自己就是跟着尚文杰发在网上的免费训练计划练的，最开始跑全马要4小时30分，这次杭马直接跑了3小时15分，他说尚文杰说过的一句话他一直记到现在：“不要跟别人比配速，要跟自己的心率比，你跑得比昨天的自己快一点，就是赢了。”现在跑圈很流行“天赋论”，动不动就说“没有天赋就别跑马”，但尚文杰的故事告诉我们，对普通跑者来说，天赋从来不是最重要的，你够稳、够坚持，不急于求成，不攀比炫耀，哪怕你起点再低，也能摸到自己的天花板，体育最动人的地方从来不是只有少数人能站在领奖台上，而是每个普通人都能在运动里,找到属于自己的成就感。
火了之后，他最想做的事是让更多人别“跑伤”
尚文杰破3之后，一下子成了跑圈的名人，很多品牌找他代言，最多的一个跑鞋品牌给他开了20万的代言费，但是他直接拒绝了，因为那个牌子的跑鞋他自己试穿了一次，觉得支撑性不好，怕推荐给跑友会受伤，他到现在还是在互联网公司上班，没有当职业跑者，也从来不带货，不接商业活动，有空就去跑团当义务教练，自己做公众号发免费的训练计划,评论区的问题他只要看到了都会回。
今年3月份上海有个社区10公里跑活动，尚文杰当裁判，我朋友阿凯也去参加了，他说那天有个刚高考完的小孩，穿了双帆布鞋就要上场，尚文杰看见了直接把自己包里备用的跑鞋给小孩穿，还拉着他讲了半个多小时的跑步注意事项，从怎么选跑鞋到怎么调整跑姿，甚至连跑前吃什么都讲得清清楚楚，最后还把自己的微信给了小孩，说以后有问题随时问，那个小孩后来在小红书发了笔记，说自己以前觉得跑步是最廉价的运动，穿什么鞋都能跑，直到那天尚文杰跟他说“你对自己的身体不负责，运动只会伤害你”，他才明白，原来正确的运动,比盲目坚持重要多了。
我见过太多跑圈的KOL，火了之后就忙着变现，把一堆根本不适合普通人的训练方法吹成“大神秘籍”，把几百块的装备炒到上千块，割刚入门的跑友的韭菜，但是尚文杰不一样，他知道自己是从什么都不懂的初跑者过来的，所以他更清楚普通跑友最需要的是什么：不是贵得离谱的装备，不是虚头巴脑的头衔，是真的能落地的、适合普通人的训练方法，是“不要受伤，健康第一”的提醒，尚文杰曾经在采访里说过：“我从来不是什么大神，我就是个喜欢跑步的上班族，我最想做的不是教大家怎么跑更快，是教大家怎么跑更久，能跑到80岁，才是真的厉害。”
我一直觉得，体育的本质从来不是造神，不是让所有人都去当专业运动员，而是让更多普通人参与进来，在运动里获得健康和快乐，尚文杰之所以被这么多跑友喜欢，就是因为他从来没有把自己摆在“大神”的位置上，他站在我们普通人的角度，告诉我们怎么在工作和运动之间找平衡，怎么不花钱也能科学跑步，怎么在不受伤的前提下慢慢提升成绩，这样的人，才是真的配得上“大众跑者代表”这个称号。
我们为什么喜欢尚文杰？因为他活成了普通人最想活的样子
我自己也是个普通跑者，最开始跑步的时候，跑2公里都喘得要死，后来跟着尚文杰发的训练计划练了半年，去年也跑完了人生第一个半马，成绩2小时08分，虽然跟大神比差远了，但是冲线的时候我还是哭了，那种靠自己的坚持获得的成就感,比我升职加薪的时候还要开心。
现在很多人都焦虑，觉得自己就是个普通人，这辈子都做不成什么厉害的事，我们看多了电视上天赋异禀的运动员，看多了网上年薪百万的精英，总觉得自己的热爱不值钱，自己的坚持没有意义，但是尚文杰的故事告诉我们：你不需要成为专业运动员，不需要站在奥运会的领奖台上，也不需要跑赢所有人，你只要在自己的热爱里，一点点进步，一点点变成更好的自己,就已经很了不起了。
尚文杰曾经说过：“我跑步不是为了拿冠军，是为了让自己有个好身体，能更好地工作，更好地生活，跑步是我生活的一部分，不是全部。”现在很多人把运动当成了攀比的工具，比配速、比跑量、比装备，反而忘了运动的初衷是为了健康，为了开心，尚文杰最难得的地方，就是他从来没有被流量和名气冲昏头脑，他还是那个每天早上5点起来跑步的程序员，还是那个会蹲在终点帮跑友按腿的义务教练,还是那个会在朋友圈晒自己周末跑完步吃炸鸡的普通人。
现在全民健身的热潮越来越盛，越来越多的人开始跑步、骑行、玩飞盘，我们不需要每个人都成为尚文杰，但是我们可以像尚文杰一样，找到自己的热爱，愿意为它挤时间，愿意为它慢慢来，不攀比、不焦虑、不急于求成，在运动里找到更健康的身体,也找到更开心的自己。
尚文杰的故事，从来不是一个跑马大神的成长史，是一个普通打工人，用热爱对抗内耗，用坚持改写生活的样本，他让我们相信，普通人的热爱，从来都有分量，普通人的坚持，也能创造属于自己的奇迹，这就是体育最动人的地方，它从来不会辜负每一个愿意认真付出的人，不管你是专业运动员，还是每天挤时间跑步的上班族，只要你愿意跑起来,风就会跟着你走。
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