去年北马终点当志愿者的时候,我第一次亲眼见到尚文杰,他穿着洗得发白的国产竞速跑鞋,冲线时连庆祝的动作都没来得及做,扶着栏杆弯着腰喘了半天,第一反应是掏出手机给跑团的朋友报成绩,转头看见旁边有个刚跑完的小姑娘腿抽筋站不住,他二话不说蹲下来帮人按腿,手法熟得像专业康复师,那天我旁边的跑友凑过来跟我说:“看见没,这就是咱们大众跑圈最接地气的大神,跟那些到处走穴捞钱的KOL完全不一样。”
后来我跟上海跑团的朋友阿凯吃饭,他说自己前年跟尚文杰一起参加过半马训练营,聊起这个跑圈几乎无人不晓的名字,他说的第一句话是:“你根本想不到他有多忙,每次训练都是背着电脑包来的,有时候练到一半还要接工作电话,挂了电话擦把汗继续跑,比我们这些朝九晚五的人拼多了。”尚文杰的故事之所以能戳中这么多普通跑者,从来不是因为他天赋异禀能跑多快,而是他活成了我们每个普通人想活的样子:哪怕被996占满了生活,也能靠着一点热爱,跑出属于自己的天地。
在跑赢马拉松之前,他先跑赢了996的内耗
2018年之前的尚文杰,和上海千千万万个互联网程序员没有任何区别,那时候他27岁,在一家互联网公司做后端开发,项目忙的时候连续一个月住在公司,每天睁眼就是写代码,闭眼就是在沙发上补觉,一年体检报告下来,中度脂肪肝、谷丙转氨酶超标、颈椎生理曲度变直,医生拿着报告跟他说:“小伙子你再这么熬下去,30岁就要吃降压药了。”
那时候他160斤,爬个三楼都喘得厉害,为了逼自己动起来,他翻出大学时买的旧运动鞋,下班之后在小区里试着跑步,第一次跑才跑了1公里就蹲在路边吐,路过的邻居还以为他喝多了,递了瓶矿泉水给他,最开始的半个月,他连3公里都跑不下来,跑两分钟走三分钟,朋友圈打卡还被同事调侃“三分钟热度”,没人觉得他能坚持下来。
阿凯跟我说,训练营第一次见到尚文杰的时候,他刚加完班赶过来,头发还被雨淋得半湿,连热身都没敢耽误,休息的时候还给每个人递了一张他自己打印的心率控制表,上面全是他手写的备注:“初跑者不要追配速,我当年就是硬扛着6分配跑5公里,膝盖疼了半个月”“早晨空腹跑一定要带块糖,我上次低血糖直接栽在公园长椅上,吓了大爷一跳”,那时候阿凯才知道,尚文杰的跑步时间全是挤出来的:每天早上5点准时起床,绕着家附近的公园跑10公里,洗完澡刚好赶去公司上班;中午别人午休一个半小时,他花40分钟在公司楼下练核心,剩下的时间趴在桌上补觉;周末跑长距离的时候,他就挂着蓝牙耳机听线上工作会,跑25公里的功夫,这周的工作复盘会也开完了。
我见过太多人说“我想跑步但是没时间”,也见过太多人把“工作忙”当成放弃运动的借口,但是尚文杰用实际行动告诉我们:热爱从来不是等你有空了才去做的事,是你愿意为它挤时间,现在很多人喜欢说“体育是有钱人的爱好”,觉得跑步也要买几千块的跑鞋,报几万块的训练营,才有资格谈热爱,但尚文杰最开始跑步的时候,穿的是99块钱的国产运动鞋,喝的是白开水兑盐当运动饮料,连训练计划都是自己对着免费科普帖一点点摸索出来的,对普通人来说,热爱从来不需要那么多门槛,你愿意迈出第一步,就已经赢过了90%的人。
“破3”不是大神的专利,是普通人一步一步踩出来的奇迹
很多人知道尚文杰,都是因为他“3年全马破3”的经历,但很少有人知道,他第一次跑全马的时候,成绩只有4小时12分,最后5公里几乎是走下来的,回到家脚肿了三天,连上班穿皮鞋都疼。
全马破3,也就是跑完42.195公里用时不到3小时,一直是很多业余跑者的终极梦想,行业里一直有个说法:“全马破3的人,比考上985的人还少”,很多人觉得能破3的都是天生有运动天赋的人,但尚文杰的身体条件其实比普通人还差:大学的时候体测1000米跑了4分半,肺活量还不如同体重的女生,最开始跑步的时候,他连跑团里50岁的阿姨都跑不过。
尚文杰的训练方法,从来不是网上传的什么“大神秘籍”,反而全是笨办法,他给自己定了三个死规矩:第一是绝对不攀比跑量,月跑量稳定在180-220公里之间,哪怕身边的跑友都冲到300公里,他也从来不急,他说“跑量多不代表厉害,不受伤才是最厉害的”;第二是热身拉伸的时间比跑步时间还重视,每次跑前热身15分钟,跑后拉伸20分钟,哪怕时间再紧也不会省;第三是绝对不带着伤病跑步,哪怕只是膝盖有点酸,他也会果断停训休息,绝不会硬扛着跑,阿凯说,尚文杰的手机备忘录里,记了整整3年的跑步数据,每天的配速、心率、身体状态、甚至当天吃了什么都写得清清楚楚,3年下来他跑了近3000公里,穿坏了7双跑鞋,这些数据就是他破3的最大底气。
2021年无锡马拉松是尚文杰第一次破3,最后2公里的时候他腿抽筋了,一瘸一拐地往前挪,旁边的跑友要扶他,他摆着手说“不用,我自己能冲”,最后冲线的时候直接瘫在了地上,志愿者给他递水,他第一句话是哑着嗓子问“我成绩多少?破3了吗?”,听到裁判说2小时53分的时候,他坐在地上直接哭了,那天他发了条朋友圈,只有一句话:“原来普通人的坚持,真的有用。”
我去年杭马的时候,旁边站着一个穿尚文杰同款训练服的跑友,聊天的时候他说自己就是跟着尚文杰发在网上的免费训练计划练的,最开始跑全马要4小时30分,这次杭马直接跑了3小时15分,他说尚文杰说过的一句话他一直记到现在:“不要跟别人比配速,要跟自己的心率比,你跑得比昨天的自己快一点,就是赢了。”现在跑圈很流行“天赋论”,动不动就说“没有天赋就别跑马”,但尚文杰的故事告诉我们,对普通跑者来说,天赋从来不是最重要的,你够稳、够坚持,不急于求成,不攀比炫耀,哪怕你起点再低,也能摸到自己的天花板,体育最动人的地方从来不是只有少数人能站在领奖台上,而是每个普通人都能在运动里,找到属于自己的成就感。
火了之后,他最想做的事是让更多人别“跑伤”
尚文杰破3之后,一下子成了跑圈的名人,很多品牌找他代言,最多的一个跑鞋品牌给他开了20万的代言费,但是他直接拒绝了,因为那个牌子的跑鞋他自己试穿了一次,觉得支撑性不好,怕推荐给跑友会受伤,他到现在还是在互联网公司上班,没有当职业跑者,也从来不带货,不接商业活动,有空就去跑团当义务教练,自己做公众号发免费的训练计划,评论区的问题他只要看到了都会回。
今年3月份上海有个社区10公里跑活动,尚文杰当裁判,我朋友阿凯也去参加了,他说那天有个刚高考完的小孩,穿了双帆布鞋就要上场,尚文杰看见了直接把自己包里备用的跑鞋给小孩穿,还拉着他讲了半个多小时的跑步注意事项,从怎么选跑鞋到怎么调整跑姿,甚至连跑前吃什么都讲得清清楚楚,最后还把自己的微信给了小孩,说以后有问题随时问,那个小孩后来在小红书发了笔记,说自己以前觉得跑步是最廉价的运动,穿什么鞋都能跑,直到那天尚文杰跟他说“你对自己的身体不负责,运动只会伤害你”,他才明白,原来正确的运动,比盲目坚持重要多了。
我见过太多跑圈的KOL,火了之后就忙着变现,把一堆根本不适合普通人的训练方法吹成“大神秘籍”,把几百块的装备炒到上千块,割刚入门的跑友的韭菜,但是尚文杰不一样,他知道自己是从什么都不懂的初跑者过来的,所以他更清楚普通跑友最需要的是什么:不是贵得离谱的装备,不是虚头巴脑的头衔,是真的能落地的、适合普通人的训练方法,是“不要受伤,健康第一”的提醒,尚文杰曾经在采访里说过:“我从来不是什么大神,我就是个喜欢跑步的上班族,我最想做的不是教大家怎么跑更快,是教大家怎么跑更久,能跑到80岁,才是真的厉害。”
我一直觉得,体育的本质从来不是造神,不是让所有人都去当专业运动员,而是让更多普通人参与进来,在运动里获得健康和快乐,尚文杰之所以被这么多跑友喜欢,就是因为他从来没有把自己摆在“大神”的位置上,他站在我们普通人的角度,告诉我们怎么在工作和运动之间找平衡,怎么不花钱也能科学跑步,怎么在不受伤的前提下慢慢提升成绩,这样的人,才是真的配得上“大众跑者代表”这个称号。
我们为什么喜欢尚文杰?因为他活成了普通人最想活的样子
我自己也是个普通跑者,最开始跑步的时候,跑2公里都喘得要死,后来跟着尚文杰发的训练计划练了半年,去年也跑完了人生第一个半马,成绩2小时08分,虽然跟大神比差远了,但是冲线的时候我还是哭了,那种靠自己的坚持获得的成就感,比我升职加薪的时候还要开心。
现在很多人都焦虑,觉得自己就是个普通人,这辈子都做不成什么厉害的事,我们看多了电视上天赋异禀的运动员,看多了网上年薪百万的精英,总觉得自己的热爱不值钱,自己的坚持没有意义,但是尚文杰的故事告诉我们:你不需要成为专业运动员,不需要站在奥运会的领奖台上,也不需要跑赢所有人,你只要在自己的热爱里,一点点进步,一点点变成更好的自己,就已经很了不起了。
尚文杰曾经说过:“我跑步不是为了拿冠军,是为了让自己有个好身体,能更好地工作,更好地生活,跑步是我生活的一部分,不是全部。”现在很多人把运动当成了攀比的工具,比配速、比跑量、比装备,反而忘了运动的初衷是为了健康,为了开心,尚文杰最难得的地方,就是他从来没有被流量和名气冲昏头脑,他还是那个每天早上5点起来跑步的程序员,还是那个会蹲在终点帮跑友按腿的义务教练,还是那个会在朋友圈晒自己周末跑完步吃炸鸡的普通人。
现在全民健身的热潮越来越盛,越来越多的人开始跑步、骑行、玩飞盘,我们不需要每个人都成为尚文杰,但是我们可以像尚文杰一样,找到自己的热爱,愿意为它挤时间,愿意为它慢慢来,不攀比、不焦虑、不急于求成,在运动里找到更健康的身体,也找到更开心的自己。
尚文杰的故事,从来不是一个跑马大神的成长史,是一个普通打工人,用热爱对抗内耗,用坚持改写生活的样本,他让我们相信,普通人的热爱,从来都有分量,普通人的坚持,也能创造属于自己的奇迹,这就是体育最动人的地方,它从来不会辜负每一个愿意认真付出的人,不管你是专业运动员,还是每天挤时间跑步的上班族,只要你愿意跑起来,风就会跟着你走。



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