认识阳介快4年了,我眼看着他从一个跑3公里就要蹲路边喘气的160斤胖子，变成首马就破4的跑圈“新秀”，又眼看着他因为急功近利摔了大跟头，现在活成了我们跑团里最让人羡慕的那种人，作为一个写了6年体育内容的从业者，我见过太多人把体育活成了KPI，也见过太多人因为盲目对标专业标准把自己练进医院，阳介的故事，我觉得值得所有把“PB”“打卡”挂在嘴边的普通人看看。
从3公里喘到要吐到首马破4，他曾经把“专业标准”当圣经
阳介是93年的,之前在杭州做互联网运营，2020年疫情在家蹲了3个月，体重从130斤飙到160，体检的时候甘油三酯、尿酸全超了，医生拍着他的肚子说“小伙子再不动，30岁就要得脂肪肝了”，他当天回家就下单了跑鞋、运动手表，翻了一晚上小红书的“跑步干货”，把“步频必须180”“有氧心率必须压在140以下”“月跑量最少150公里才能跑全马”这些话抄在笔记本第一页，说要当“专业跑者”。
最开始的那两个月他真的狠,为了凑180的步频，把节拍器声音开到最大绑在胳膊上，哪怕步幅小到像小碎步蹭路，也绝对不让步频掉到178以下，跑了一周两个脚底板全是磨出来的水泡，挑破了贴个创可贴继续跑；为了压有氧心率，跑的比小区遛弯的大爷还慢，好几次大爷超过他的时候都回头问“小伙子是不是脚不舒服啊”，他脸憋的通红也不肯提速，说“专业博主说了，心率高了跑了也是白跑”。
我那时候提醒过他,网上的很多“标准”都是给有运动基础的人或者专业运动员参考的，普通人刚开始跑，最重要的是先养成习惯，别上来就卡各种数据，他那时候正上头，拿着手机给我看那些百万粉跑步博主的视频：“你看人专业的都说了，不按标准练根本出不了成绩，我年底还要跑首马破4呢。”
为了实现首马破4的目标,他真的是拼了命：工作日每天早上5点起床，绕着钱塘江跑10公里，跑完冲个澡就去上班，周末的LSD（长距离慢跑）雷打不动30公里，冬天杭州江边刮四五级的大风，他脸冻的发紫也不肯停，有次跑了25公里实在扛不住，蹲在路边吐，还是扫马路的阿姨给他递了杯热水，他缓了10分钟站起来，掐着表把剩下5公里走完，说“今天的量没完成，之前的练的都白搭”。
2021年11月的杭州马拉松,他真的跑出了3小时57分的成绩，冲线的时候举着成绩短信哭的像个傻子，当天在朋友圈发了9张图，配文“努力就有回报，明年目标330”，那段时间他简直成了我们跑团的励志榜样，很多刚入坑的新人都来问他训练计划，他把自己的训练表复印了十几份发出去，说“按这个练，半年破4没问题”。
跟腱断裂躺了3个月，他把收藏的“PB攻略”全删了
转折发生在2022年春天,为了冲无锡马拉松的330目标，他给自己加了间歇训练的量，从原来的每周1次400米间歇，加到每周2次，每次10组，每组要求必须跑进1分30秒，差一秒都要重跑。
出事那天是周三晚上,他在体育场跑第8组间歇，最后100米正冲刺呢，突然听见脚腕处“咔嚓”一声，整个人直接栽倒在跑道上，后来去医院检查，跟腱断裂，必须做手术，术后至少3个月不能下地。
我去医院看他的时候,他整个人都蔫了，腿上打着厚厚的石膏，床头还放着之前打印的330训练计划，他媳妇坐在旁边削苹果，一边削一边骂：“我早就说你不要那么拼，你非不听，你是靠跑步吃饭吗？跑个第一名能给你发奖金还是能当饭吃？要是落下残疾我可不管你。”
那段时间他特别抑郁,之前能一口气跑30公里的人，现在连下床坐轮椅都要别人扶，康复训练的时候脚刚沾地就疼的满头汗，同病房住了个62岁的老跑友，跑了15年马拉松，最好成绩3小时22分，去年因为半月板磨损做了手术，现在每天最多走5公里，老爷子看他天天唉声叹气，就跟他聊天：“小伙子，我年轻的时候也跟你一样，一门心思要PB，为了跑北马的资格，夏天40度的天也在外头跑，后来膝盖疼的走不了路才想明白，我们跑步是为了多活几年，不是为了跑的快那几年啊，专业运动员练的狠是因为人家靠这个吃饭，背后有队医、康复师跟着，你一个普通人，瞎凑什么热闹？”
这句话把阳介说醒了,他当天翻出自己手机里收藏的几百条“PB攻略”“专业训练计划”，一股脑全删了，连手机壳后面贴的“330目标”的小纸条也撕下来扔了，康复的那段时间，他不再盯着数据了，医生说今天能走10分钟，他就走10分钟，走累了就歇，能跑的时候，他就穿最舒服的跑鞋，不用节拍器，不看心率，跑的舒服就多跑两步，累了就停下来买瓶冰可乐坐着吹吹风，3个月之后复查，医生说他恢复的比预期好太多，再过半年就能跑半马了。
跑了12场马拉松之后，他总结出3个普通人的体育真理
现在阳介已经跑了12场马拉松,最好成绩还是2021年的3小时57分，但他说现在的状态，比当年破4的时候开心10倍，上次我们跑团聚会，他跟我们说，摔过一次才明白，普通人玩体育，真的没必要拿专业标准折腾自己，这3个道理，是他花了几万块医药费换回来的。
第一：“职业标准”从来不是给普通人设计的
我之前采访过省队的马拉松教练,他跟我说，专业运动员每天的训练量最少是20公里，一周还要跑一次35公里以上的长距离，但是人家练完之后有专业的康复师给做按摩、做拉伸，还有营养师搭配饮食，普通人练完之后还要上班、带孩子、做家务，身体根本没有足够的时间恢复，盲目学专业队的训练计划，不受伤才怪。
阳介说他现在跑马拉松,根本不看配速，去年跑厦门马拉松，他一路吃补给，吃了8个沙琪玛、5根香蕉，还跟路边的街头乐队合唱了两首《光辉岁月》，最后完赛成绩5小时12分，比首马慢了1个多小时，但他那天拍了200多张照片，朋友圈发了三条，说这是他跑的最开心的一次马拉松。“以前跑马不敢吃补给，怕影响配速，现在我觉得，来都来了，吃好喝好逛好，比什么都强。”
我们跑团之前有个小伙子,为了破3，每天早上跑10公里，晚上下班再跑10公里，月跑量最多的时候跑到400公里，结果去年冬天查出来半月板三度磨损，才29岁，现在连爬三楼都疼，医生说以后都不能跑长距离了，真的太可惜了，很多人不知道，专业运动员里10个有9个都有职业病，那是人家吃这碗饭必须付出的代价，你一个普通人，凑什么热闹呢？
第二：体育的本质是快乐，不是自我压榨
不知道从什么时候开始,体育变成了一件特别“卷”的事：跑步要卷配速、卷跑量，健身要卷肌肉量、卷体脂率，打个羽毛球要卷拍子价格、卷发球速度，仿佛你跑5公里配速没进6分，健身体脂率没到15%，你就是“白练了”，没天赋”。
阳介现在是我们跑团的固定“收尾兔”，每次跑团活动，他都专门陪跑的最慢的新人，上个月我们组织半马拉练，有个刚毕业的小姑娘第一次跑半马，跑到15公里就哭了，说实在跑不动了，阳介陪着她走一会跑一会，一路给她讲自己以前跑崩的糗事，最后2小时40分完赛，小姑娘冲线的时候抱着阳介哭，说“我本来以为我肯定跑不完的，谢谢你”，阳介说，比自己PB更开心的，是看着一个新人因为你的鼓励爱上跑步，“要是体育只能让人感觉到痛苦，那我们为什么还要运动呢？”
我见过太多人,为了完成所谓的“运动KPI”，感冒发烧也要去跑步，加班到12点还要去健身房练一小时，练的浑身疼还要硬扛，说“不能掉肌肉”，到最后运动没给他们带来快乐，反而带来了无尽的焦虑：今天没跑步会不会长胖？这次跑的比上次慢是不是退步了？我体脂率怎么又涨了1%？完全忘了自己最开始运动的初衷，只是为了开心、为了健康而已。
第三：把运动变成生活的一部分，而不是额外的负担
阳介现在再也不逼自己每天必须跑10公里了,有时候下班早，绕着小区公园跑3公里，吹吹风看看晚霞，舒服的很；有时候加班到10点，就直接回家躺平，也不会有“今天没运动”的负罪感，周末他有时候组织跑团的“美食跑”，跑5公里就去吃火锅、喝奶茶，大家没人聊配速，没人聊PB，都在说今天的毛肚特别脆，新开的奶茶店三分糖刚好喝。
他上次体检,所有指标全正常，之前因为大负荷训练掉的头发，现在也慢慢长回来了，他说：“以前我把跑步当成必须完成的任务，每天醒过来第一件事就是想今天要跑多少公里，压力特别大，现在我把跑步当成生活的一部分，就像吃饭喝水一样，想跑就跑，不想跑就歇，反而状态越来越好。”
作为一个写了6年体育内容的作者,我一直想跟大家说一个真相：对于99%的普通人来说，体育从来不是竞技场，而是我们生活的避难所，你不用跑的比别人快，不用练的比别人好，不用非要拿什么名次，只要你动起来，出一身汗，觉得舒服、觉得开心，那就够了，毕竟我们运动的终极目的，是为了更好的生活，而不是把自己活成一个只会刷数据的机器。
上周阳介跟我说,他下个月要去跑大理马拉松，这次打算跑6小时，把沿途的风景都看遍，还要去吃大理的乳扇沙琪玛和酸辣鱼，你看，这才是普通人玩体育最好的样子啊。
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