前几天跟闺蜜小楠吃饭，她从包里掏出来一张落了薄灰的健身卡往桌上一摔，气呼呼地说“这卡我3688办的，还加了1200的私教课，现在谁要500块转走，我眼都不眨”，我一问才知道，上个月她刷到个健身博主的视频，博主对着镜头义正言辞：“30岁的女人连身材都管理不好，还能管理好什么人生？”就这一句话给她整焦虑了，当天就斥巨资配齐了健身装备，前三天还兴致勃勃，每天下班第一个冲出公司往健身房跑，练之前先拍半小时照发朋友圈，收获一堆“太自律了”的评论，结果第五天加班到9点，回到家瘫在沙发上连卸妆的力气都没有，就为了没完成当天的运动KPI，她自责到凌晨两点没睡着，第二天硬撑着去练了一小时臀腿，练到低血糖直接在健身房晕了十分钟，从那之后她再也没踏进过健身房的门,一提运动就犯怵。
看着她一脸悔不当初的样子，我特别想说：这不就是现在大多数普通人的运动现状吗？我们被太多“必须自律”的毒鸡汤绑住了，好像运动就必须每天跑5公里、必须练1小时帕梅拉、必须30天练出马甲线，做不到就是你懒、你不自律、你活该身材差身体不好，可事实是，那些逼你自律的运动毒鸡汤，除了给你制造焦虑、让你越来越排斥运动之外,根本没半点用。
你被运动自律PUA的样子，真的太累了
我之前在公司见过太多被运动自律PUA的人，销售部的大刘就是最典型的一个，去年他体检查出来脂肪肝，加上身边的朋友都跟风去跑马拉松，他当场就给自己定了个“百日训练计划”：不管当天加班到几点，必须跑够5公里，周末还要加练10公里,跑量不够就不算自律。
冬天最冷的那阵子，零下几度的天他下班晚了，穿着薄运动服在小区里硬跑，跑得上气不接下气手都冻僵了，还得盯着运动手表的公里数，差100米都要绕着单元楼多走两圈凑够，就这么硬扛了不到两个月，他膝盖疼得连上下楼都费劲，去医院一查，半月板磨损加膝盖积液，医生勒令他至少休养三个月，连快走都不让，之前辛辛苦苦减下去的8斤肉，不到一个月就全长回来了，还搭进去好几千医药费，他自己都苦笑：“早知道这样，我每天饭后下楼散散步不好吗？非得跟自己较劲，这下好了，彻底动不了了。”
我表妹去年上大二，为了跟着博主做“7天瘦10斤”的极速减肥操，每天下了晚自习就回宿舍跳俩小时，饭也不敢多吃，有时候饿到头晕眼花还在硬撑，跳了不到半个月就姨妈失调，去医院开了俩月的中药调理，她跟我说那段时间一听到健身操的音乐就想吐，“我本来是想变美才运动的，结果运动给我搞得像上刑一样，我图啥啊？”
不知道从什么时候开始，运动跟“自律”死死绑定在了一起，好像你运动的时候但凡觉得累、想偷懒，就是你意志不坚定，就是失败，可我们都忘了，运动的初衷明明是为了让身体更健康、让自己更舒服啊，当一件事需要你不断逼自己“硬扛”才能坚持的时候，它早就背离了本来的意义，那些天天在网上喊着“你必须自律”的博主，根本不会告诉你，他们每天练几小时是工作、是能赚钱的，你跟他们学，把本来该放松的休闲时间变成了需要硬扛的KPI，最后除了一身伤和满满的自我否定,什么都得不到。
真正能坚持的运动，从来不需要“硬扛”
我见过最会运动的人，是我家楼下62岁的张叔，张叔退休好几年，从来没办过健身卡，也从来不逼自己走多少步、练什么项目，他的运动全是“看心情”：每天吃完晚饭拎着鸟笼逛半小时，逛到小区乒乓球桌那，有老伙计在打就上去玩半小时，打累了就下场蹲旁边看人下棋，要是当天刮风下雨不想出门，他就在家里阳台种种花，浇花的时候顺便扭扭腰伸伸胳膊，就这么“随心所欲”的运动，张叔每年体检血压血糖都比很多年轻人正常，连感冒都很少得，上次小区组织老年运动会,他打乒乓球还拿了二等奖。
张叔总说：“运动哪有什么必须做的？你自己觉得舒服、愿意动才是最重要的，要是为了凑步数走得腿疼，那不是运动，是遭罪。”
我之前有个同事阿凯，之前也是办了三次健身卡都没坚持超过一个月，后来干脆放弃了“正经健身”的念头，每天下班坐地铁提前两站下车，沿着江边慢慢走回去，路过卖烤肠的就买一根，碰到卖花的就给自己买一小束，就这么慢悠悠走40分钟到家，既不用赶时间，也不用逼自己跑，走了半年，他没刻意节食，体重掉了12斤，之前重度的脂肪肝都变成了轻度，整个人精神状态都好了不少，他说：“之前去健身房总怕自己练得不对、练得不够，压力特别大，现在走路就纯当放松，边看江边的风景边想事情，舒服得很，不知不觉就坚持下来了。”
我自己之前也跟风练过一段时间帕梅拉，每天跟着视频蹦跶半小时，练完浑身疼得下不了床，坚持了一周就彻底放弃了，总觉得自己不是运动的料，后来我每天晚上遛狗的时候，小区里的阿姨们跳广场舞，我就凑过去跟着跳15分钟，动作跟不上也没人笑我，跳累了就蹲旁边撸撸路过的猫，就这么晃悠了三个多月，我之前久坐导致的腰疼居然好了，上五楼也不用喘半天,上次体检各项指标全是正常的。
我越来越觉得，运动从来就没有什么标准答案，不是必须去健身房、必须跑够多少公里、必须练出什么身材才算运动，只要你动起来，哪怕是每天饭后散10分钟步、在家跟着音乐扭5分钟、收拾屋子的时候多走两圈，都算，真正能坚持一辈子的运动，从来都不是靠逼自己自律，而是靠你真的觉得舒服、真的愿意去做，需要你咬牙硬扛的运动,迟早都要放弃。
普通人的运动，根本不需要那么多“仪式感”
我发现很多人不想运动的原因，是被网上的“运动仪式感”吓退了：要运动就得先买几千块的专业运动服、跑鞋，得办几千的健身卡，得配运动手环、心率带、瑜伽垫，还得买蛋白粉、运动补剂,东西没配齐就不配运动。
我之前有个邻居，去年飞盘火的时候，看别人都去玩，他先花两千多买了专业飞盘、一千多买了户外运动鞋，还有防晒衣、护膝护腕一大堆装备，凑齐了才去玩了一次，嫌太阳太晒、跑起来太累，之后再也没去过，那些装备放家里占地方，最后挂闲鱼半价卖了，亏了快四千，还有我之前刷到个网友说，自己为了运动买了一堆瑜伽垫、哑铃、阻力带，现在瑜伽垫用来堆衣服，哑铃用来压泡面，唯一的用处就是每次看见的时候，给自己添点“我又浪费钱了”的负罪感。
还有很多人把运动变成了“作秀”：跑两公里得先拍半小时照片，修图修一个小时发朋友圈，要是没人点赞就觉得自己白跑了；去健身房先对着镜子拍九张自拍，练10分钟就坐那刷半小时手机，回家之后还觉得自己今天特别自律，这种为了仪式感和别人的眼光去做的运动，本质上根本不是运动，是满足自己的表演欲而已,当然坚持不了多久。
我们公司的保洁李阿姨，今年53岁，从来没买过任何运动装备，也从来没刻意去运动过，她的运动全是碎片化的：每天提前十分钟到公司，拖地的时候顺便垫垫脚、扭扭腰，擦桌子的时候就活动活动肩膀，中午吃完饭别人都在坐着刷手机，她就去爬三层楼梯再回来，下班回家坐公交提前一站下车走回去，就这么简单的小动作，李阿姨现在腰不酸腿不疼，连颈椎都比我们这些天天坐办公室的年轻人好，上次公司组织体检,她的指标比很多90后都健康。
李阿姨总说：“运动哪需要那么多讲究啊？你平时多站起来走两步，别总坐着，比啥都强。”是啊，普通人的运动根本不需要那么多仪式感，不需要你花多少钱、买多少装备，哪怕你每天上班的时候每隔一小时站起来接杯水、去走廊走两分钟，在家做家务的时候多扭几下，下楼取快递的时候多绕小区走半圈，都是运动，把运动的门槛拉得那么高,最后只会把自己挡在门外。
运动的终极意义，是取悦你自己，不是活给别人看
我之前刷到过一个健身博主的自白，她之前每天都在网上晒自己跑10公里的打卡记录，粉丝都夸她自律，说要跟着她学，可她自己说，那些打卡记录有一半都是摆拍的，她根本不想每天跑10公里，但是粉丝都等着看她更新，她只能硬撑着去跑，最后跑出来跟腱炎，躺了一个月没法动，反而胖了10斤，她说那段时间她一看到跑鞋就犯恶心，“我本来是因为喜欢跑步才做博主的，结果后来为了维持自律人设，跑步变成了我的工作任务，我一点都不快乐了。”
我之前有个学弟，喜欢上了同系的一个女生，女生喜欢看篮球赛，他为了在女生面前表现自己，明明发烧到38度还硬撑着去打比赛，打了不到20分钟就头晕眼花，抢球的时候摔了一跤，胳膊直接骨折，住了半个月院，女生也没追到，他自己躺在病床上还后悔：“我当时要是不硬撑着去打球，也不至于遭这个罪。”
不知道从什么时候开始，很多人运动的目的都变了：不是为了自己舒服，是为了发朋友圈收获点赞；不是为了自己健康，是为了跟别人炫耀自己的马甲线、马拉松证书；不是为了自己开心，是为了满足别人对“自律人”的期待，可你有没有想过，你运动到底是为了什么？是为了别人的几句夸奖，还是为了自己有个好身体、能开开心心的？
我始终觉得，运动是最不需要跟别人比的事：不用跟别人比跑的速度、练的重量，不用跟别人比身材好不好、有没有马甲线，不用因为别人每天跑5公里你只走了2公里就觉得自己差，更不用因为今天不想动躺了一天就自责，你运动是为了你自己，不是给别人看的，你想动就动，不想动就歇着，只要你自己觉得舒服,怎么样都对。
说了这么多，其实就是想告诉大家：那些逼你必须自律的运动毒鸡汤，都了吧；那些你觉得累得要死、硬扛也坚持不下去的运动计划，都了吧；那些为了满足别人期待、为了发朋友圈才去做的运动表演，都了吧，运动本来就是一件特别简单、特别快乐的事，它从来不是什么需要你咬牙完成的任务，也不是什么用来证明自己优秀的工具，它就是你生活里的一个小点缀：你今天开心了，就下楼跑两圈走两步，你今天累了，就躺在家刷刷剧吃点好吃的,没人能指责你什么。
我们普通人运动，不需要什么宏伟的目标，也不需要什么完美的计划，只要你动起来的时候是开心的、舒服的，哪怕每天只动5分钟，也是赢啊，毕竟，能陪你一辈子的运动，从来都不是靠自律硬扛来的，是靠你真的喜欢、真的享受,才坚持下来的。
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