前几天跟闺蜜小楠吃饭,她从包里掏出来一张落了薄灰的健身卡往桌上一摔,气呼呼地说“这卡我3688办的,还加了1200的私教课,现在谁要500块转走,我眼都不眨”,我一问才知道,上个月她刷到个健身博主的视频,博主对着镜头义正言辞:“30岁的女人连身材都管理不好,还能管理好什么人生?”就这一句话给她整焦虑了,当天就斥巨资配齐了健身装备,前三天还兴致勃勃,每天下班第一个冲出公司往健身房跑,练之前先拍半小时照发朋友圈,收获一堆“太自律了”的评论,结果第五天加班到9点,回到家瘫在沙发上连卸妆的力气都没有,就为了没完成当天的运动KPI,她自责到凌晨两点没睡着,第二天硬撑着去练了一小时臀腿,练到低血糖直接在健身房晕了十分钟,从那之后她再也没踏进过健身房的门,一提运动就犯怵。
看着她一脸悔不当初的样子,我特别想说:这不就是现在大多数普通人的运动现状吗?我们被太多“必须自律”的毒鸡汤绑住了,好像运动就必须每天跑5公里、必须练1小时帕梅拉、必须30天练出马甲线,做不到就是你懒、你不自律、你活该身材差身体不好,可事实是,那些逼你自律的运动毒鸡汤,除了给你制造焦虑、让你越来越排斥运动之外,根本没半点用。
你被运动自律PUA的样子,真的太累了
我之前在公司见过太多被运动自律PUA的人,销售部的大刘就是最典型的一个,去年他体检查出来脂肪肝,加上身边的朋友都跟风去跑马拉松,他当场就给自己定了个“百日训练计划”:不管当天加班到几点,必须跑够5公里,周末还要加练10公里,跑量不够就不算自律。
冬天最冷的那阵子,零下几度的天他下班晚了,穿着薄运动服在小区里硬跑,跑得上气不接下气手都冻僵了,还得盯着运动手表的公里数,差100米都要绕着单元楼多走两圈凑够,就这么硬扛了不到两个月,他膝盖疼得连上下楼都费劲,去医院一查,半月板磨损加膝盖积液,医生勒令他至少休养三个月,连快走都不让,之前辛辛苦苦减下去的8斤肉,不到一个月就全长回来了,还搭进去好几千医药费,他自己都苦笑:“早知道这样,我每天饭后下楼散散步不好吗?非得跟自己较劲,这下好了,彻底动不了了。”
我表妹去年上大二,为了跟着博主做“7天瘦10斤”的极速减肥操,每天下了晚自习就回宿舍跳俩小时,饭也不敢多吃,有时候饿到头晕眼花还在硬撑,跳了不到半个月就姨妈失调,去医院开了俩月的中药调理,她跟我说那段时间一听到健身操的音乐就想吐,“我本来是想变美才运动的,结果运动给我搞得像上刑一样,我图啥啊?”
不知道从什么时候开始,运动跟“自律”死死绑定在了一起,好像你运动的时候但凡觉得累、想偷懒,就是你意志不坚定,就是失败,可我们都忘了,运动的初衷明明是为了让身体更健康、让自己更舒服啊,当一件事需要你不断逼自己“硬扛”才能坚持的时候,它早就背离了本来的意义,那些天天在网上喊着“你必须自律”的博主,根本不会告诉你,他们每天练几小时是工作、是能赚钱的,你跟他们学,把本来该放松的休闲时间变成了需要硬扛的KPI,最后除了一身伤和满满的自我否定,什么都得不到。
真正能坚持的运动,从来不需要“硬扛”
我见过最会运动的人,是我家楼下62岁的张叔,张叔退休好几年,从来没办过健身卡,也从来不逼自己走多少步、练什么项目,他的运动全是“看心情”:每天吃完晚饭拎着鸟笼逛半小时,逛到小区乒乓球桌那,有老伙计在打就上去玩半小时,打累了就下场蹲旁边看人下棋,要是当天刮风下雨不想出门,他就在家里阳台种种花,浇花的时候顺便扭扭腰伸伸胳膊,就这么“随心所欲”的运动,张叔每年体检血压血糖都比很多年轻人正常,连感冒都很少得,上次小区组织老年运动会,他打乒乓球还拿了二等奖。
张叔总说:“运动哪有什么必须做的?你自己觉得舒服、愿意动才是最重要的,要是为了凑步数走得腿疼,那不是运动,是遭罪。”
我之前有个同事阿凯,之前也是办了三次健身卡都没坚持超过一个月,后来干脆放弃了“正经健身”的念头,每天下班坐地铁提前两站下车,沿着江边慢慢走回去,路过卖烤肠的就买一根,碰到卖花的就给自己买一小束,就这么慢悠悠走40分钟到家,既不用赶时间,也不用逼自己跑,走了半年,他没刻意节食,体重掉了12斤,之前重度的脂肪肝都变成了轻度,整个人精神状态都好了不少,他说:“之前去健身房总怕自己练得不对、练得不够,压力特别大,现在走路就纯当放松,边看江边的风景边想事情,舒服得很,不知不觉就坚持下来了。”
我自己之前也跟风练过一段时间帕梅拉,每天跟着视频蹦跶半小时,练完浑身疼得下不了床,坚持了一周就彻底放弃了,总觉得自己不是运动的料,后来我每天晚上遛狗的时候,小区里的阿姨们跳广场舞,我就凑过去跟着跳15分钟,动作跟不上也没人笑我,跳累了就蹲旁边撸撸路过的猫,就这么晃悠了三个多月,我之前久坐导致的腰疼居然好了,上五楼也不用喘半天,上次体检各项指标全是正常的。
我越来越觉得,运动从来就没有什么标准答案,不是必须去健身房、必须跑够多少公里、必须练出什么身材才算运动,只要你动起来,哪怕是每天饭后散10分钟步、在家跟着音乐扭5分钟、收拾屋子的时候多走两圈,都算,真正能坚持一辈子的运动,从来都不是靠逼自己自律,而是靠你真的觉得舒服、真的愿意去做,需要你咬牙硬扛的运动,迟早都要放弃。
普通人的运动,根本不需要那么多“仪式感”
我发现很多人不想运动的原因,是被网上的“运动仪式感”吓退了:要运动就得先买几千块的专业运动服、跑鞋,得办几千的健身卡,得配运动手环、心率带、瑜伽垫,还得买蛋白粉、运动补剂,东西没配齐就不配运动。
我之前有个邻居,去年飞盘火的时候,看别人都去玩,他先花两千多买了专业飞盘、一千多买了户外运动鞋,还有防晒衣、护膝护腕一大堆装备,凑齐了才去玩了一次,嫌太阳太晒、跑起来太累,之后再也没去过,那些装备放家里占地方,最后挂闲鱼半价卖了,亏了快四千,还有我之前刷到个网友说,自己为了运动买了一堆瑜伽垫、哑铃、阻力带,现在瑜伽垫用来堆衣服,哑铃用来压泡面,唯一的用处就是每次看见的时候,给自己添点“我又浪费钱了”的负罪感。
还有很多人把运动变成了“作秀”:跑两公里得先拍半小时照片,修图修一个小时发朋友圈,要是没人点赞就觉得自己白跑了;去健身房先对着镜子拍九张自拍,练10分钟就坐那刷半小时手机,回家之后还觉得自己今天特别自律,这种为了仪式感和别人的眼光去做的运动,本质上根本不是运动,是满足自己的表演欲而已,当然坚持不了多久。
我们公司的保洁李阿姨,今年53岁,从来没买过任何运动装备,也从来没刻意去运动过,她的运动全是碎片化的:每天提前十分钟到公司,拖地的时候顺便垫垫脚、扭扭腰,擦桌子的时候就活动活动肩膀,中午吃完饭别人都在坐着刷手机,她就去爬三层楼梯再回来,下班回家坐公交提前一站下车走回去,就这么简单的小动作,李阿姨现在腰不酸腿不疼,连颈椎都比我们这些天天坐办公室的年轻人好,上次公司组织体检,她的指标比很多90后都健康。
李阿姨总说:“运动哪需要那么多讲究啊?你平时多站起来走两步,别总坐着,比啥都强。”是啊,普通人的运动根本不需要那么多仪式感,不需要你花多少钱、买多少装备,哪怕你每天上班的时候每隔一小时站起来接杯水、去走廊走两分钟,在家做家务的时候多扭几下,下楼取快递的时候多绕小区走半圈,都是运动,把运动的门槛拉得那么高,最后只会把自己挡在门外。
运动的终极意义,是取悦你自己,不是活给别人看
我之前刷到过一个健身博主的自白,她之前每天都在网上晒自己跑10公里的打卡记录,粉丝都夸她自律,说要跟着她学,可她自己说,那些打卡记录有一半都是摆拍的,她根本不想每天跑10公里,但是粉丝都等着看她更新,她只能硬撑着去跑,最后跑出来跟腱炎,躺了一个月没法动,反而胖了10斤,她说那段时间她一看到跑鞋就犯恶心,“我本来是因为喜欢跑步才做博主的,结果后来为了维持自律人设,跑步变成了我的工作任务,我一点都不快乐了。”
我之前有个学弟,喜欢上了同系的一个女生,女生喜欢看篮球赛,他为了在女生面前表现自己,明明发烧到38度还硬撑着去打比赛,打了不到20分钟就头晕眼花,抢球的时候摔了一跤,胳膊直接骨折,住了半个月院,女生也没追到,他自己躺在病床上还后悔:“我当时要是不硬撑着去打球,也不至于遭这个罪。”
不知道从什么时候开始,很多人运动的目的都变了:不是为了自己舒服,是为了发朋友圈收获点赞;不是为了自己健康,是为了跟别人炫耀自己的马甲线、马拉松证书;不是为了自己开心,是为了满足别人对“自律人”的期待,可你有没有想过,你运动到底是为了什么?是为了别人的几句夸奖,还是为了自己有个好身体、能开开心心的?
我始终觉得,运动是最不需要跟别人比的事:不用跟别人比跑的速度、练的重量,不用跟别人比身材好不好、有没有马甲线,不用因为别人每天跑5公里你只走了2公里就觉得自己差,更不用因为今天不想动躺了一天就自责,你运动是为了你自己,不是给别人看的,你想动就动,不想动就歇着,只要你自己觉得舒服,怎么样都对。
说了这么多,其实就是想告诉大家:那些逼你必须自律的运动毒鸡汤,都了吧;那些你觉得累得要死、硬扛也坚持不下去的运动计划,都了吧;那些为了满足别人期待、为了发朋友圈才去做的运动表演,都了吧,运动本来就是一件特别简单、特别快乐的事,它从来不是什么需要你咬牙完成的任务,也不是什么用来证明自己优秀的工具,它就是你生活里的一个小点缀:你今天开心了,就下楼跑两圈走两步,你今天累了,就躺在家刷刷剧吃点好吃的,没人能指责你什么。
我们普通人运动,不需要什么宏伟的目标,也不需要什么完美的计划,只要你动起来的时候是开心的、舒服的,哪怕每天只动5分钟,也是赢啊,毕竟,能陪你一辈子的运动,从来都不是靠自律硬扛来的,是靠你真的喜欢、真的享受,才坚持下来的。




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