上周我去医院看望刚做完跟腱手术的朋友小周,他躺在病床上腿上打了厚厚的石膏，看见我第一句话就是“早知道我就不去凑那个半马的热闹了，现在罪受了钱花了，班也上不了，真的亏到姥姥家”。
小周是互联网公司的运营,平时加班到10点是常态，别说规律运动，连每天走够5000步的时候都少，今年开春刷朋友圈，看见好几个同行都晒了半马完赛奖牌，配文清一色是“自律给我自由”“突破极限的感觉太棒了”，他脑子一热就报了4月份的城市半马，满打满算赛前只练了3次，每次最多跑5公里，连10公里的距离都没试过就敢上赛道。
他说比赛当天前18公里还咬着牙撑住了,最后3公里腿已经像灌了铅，脚后跟隐隐发疼，身边不断有跑者超过他，他脑子里只有一个念头：“别人都能完赛，我凭啥不行？要是弃赛了，朋友圈都没法发，太丢人了。”就这么硬扛到离终点还有800米的时候，脚后跟突然传来一声脆响，他直接摔在了跑道上，送到医院确诊是跟腱完全断裂，手术加康复费少说要4万，医保报完还要自掏1万多，医生说至少半年才能正常走路，今年的年终奖基本泡汤，现在他连翻个身都要麻烦陪护，后悔得直拍床。
其实这两年我见过太多像小周这样的人,把“逞强”当“励志”，把“玩命运动”当“自律标杆”，运动的初衷早就不是健康，而是为了朋友圈那几个赞，为了凑个人设而已。
我见过太多人，把“逞强”当“励志”
前阵子刷到一个新闻,杭州一位27岁的姑娘为了夏天能穿小裙子，跟着健身博主练“7天极速瘦腰”课程，每天跟着视频做100个负重深蹲、200个卷腹，练到第三天就觉得膝盖疼，她还以为是“脂肪在燃烧”，忍着疼又练了两天，最后直接站不起来，送到医院检查是半月板撕裂，以后都不能做剧烈运动。
我公司同事小林,去年跟风打卡帕梅拉，别人说“每周练4次，一个月练出马甲线”，她就每天下班回家跟着跳1小时，跳的时候膝盖咔咔响也不当回事，跳了不到一个月，上下楼膝盖都疼，去医院拍片子，医生说她膝盖磨损程度快赶上40岁的人，以后连爬山都要少去。
楼下小区的张叔,56岁，去年进了一个老年徒步群，群里每天比赛晒步数，排名第一的还有红包奖励，张叔好胜心强，为了抢第一，每天吃完晚饭就出去绕着小区走，有时候走不够3万步，就拿着手机在家来回晃，晃够数了才睡觉，走了不到一个月，膝盖疼得下不了楼，去医院抽了两大管关节积液，在家躺了整整一个月才好利索，现在他看见步数排行榜就烦，直接把徒步群退了。
不知道从什么时候开始,运动变成了一种“攀比工具”：朋友圈晒跑量，低于10公里都不好意思发；晒健身打卡，不练到浑身湿透、肌肉酸痛都不算有效；甚至连中老年的散步群，都要比谁走的步数多，你走2万我就走3万，仿佛走得越多就越健康。
还有很多健身房、健身博主故意制造焦虑：“不练出马甲线就是不自律”“30岁还没跑过半马就是早衰”“你连自己的身材都管理不好，还能管理好什么人生”，为了卖课卖产品，把运动和“成功”“优秀”绑定，逼得普通人不得不往“高强度、高负荷”的路上卷，完全不管自己的身体能不能承受。
我一直觉得现在很多“运动毒鸡汤”真的害人不浅：什么“汗水不会背叛你”，你瞎练的话，汗水不仅会背叛你，还会让你掏大笔医药费；什么“你跑过的每一步都算数”，你硬撑着跑的那几步，最后可能都算到骨科医生的挂号费里了，运动本来是让你更健康的事，一旦变成了和别人攀比的KPI，就变味了。
职业运动员的“自律”，你根本抄不了作业
很多人喜欢拿职业运动员的例子给自己打鸡血：“你看苏炳添30多岁还能跑9秒83，就是因为他够自律够拼，我们普通人只要肯拼，也能做到。”但你有没有想过，职业运动员的训练模式，普通人根本抄不了作业？
之前看苏炳添的采访,他说自己整个团队有12个人，包括体能师、康复师、营养师、队医，每天的训练量都是根据他当天的身体状态精准调整的，训练前要做全套的机能评估，训练中随时监测心率、肌肉状态，训练后哪怕只是脚踝有点发酸，康复师都要给他做半小时的理疗，连平时喝一口可乐都要提前跟队医报备，每周还要做一次全身的体检，随时调整训练和饮食计划。
我们普通人有这个条件吗？大部分人练完之后，累个半死还要回家做饭、给孩子辅导作业，洗完澡倒头就睡，连个泡沫轴都懒得滚，肌肉长期紧张，关节受力不对，本来就容易受伤，你还照着职业运动员的训练计划硬练，不受伤才怪。
我之前在跑团认识一个38岁的大哥,在国企上班，平时工作也忙，为了准备人生第一次全马，照着网上搜的“专业马拉松训练计划”练，每天早上5点起来跑15公里，晚上下班还要去健身房练1小时核心，周末还要拉个30公里的长距离，他总说“基普乔格一周跑200公里，我一周才跑100公里，肯定没问题”，结果练了不到俩月，他早上跑步的时候突然胸口疼，倒在路边被路人送到医院，确诊是病毒性心肌炎，医生说再晚来半小时就有生命危险，后来他直接把跑团退了，现在每天最多散步40分钟，再也不敢瞎练了。
你要知道,职业运动员的运动是“饭碗”，他们所有的训练、饮食、康复都是围绕“出成绩”这个目标来的，哪怕对身体有损耗也是职业需要；但我们普通人运动的目标是“健康”，是为了活得更舒服，而不是为了拿奖牌拿成绩，目标不一样，路径当然完全不一样，老话都说“别拿你的爱好挑战别人的饭碗”，这句话放在运动圈里再合适不过，你看着职业运动员练得轻松，那是人家背后有一整个团队托着，你孤身一人瞎模仿，最后受伤的只能是自己。
好的运动，从来都是“反焦虑”的
我妈今年62岁,前几年也跟风跳那种高强度的广场舞，一跳就是俩小时，跳得膝盖疼，后来听了医生的建议，改成每天早上跟小区的阿姨们打20分钟24式太极拳，晚饭后绕着公园散步40分钟，周末还会跟老伙伴去郊野公园挖野菜，现在她血压稳了，膝盖也不疼了，去年体检的时候，医生说她的身体状态比很多30岁的年轻人都好。
我还有个做设计的朋友,常年久坐腰突，前几年总逼自己每周去3次健身房，每次练到浑身疼才敢走，总觉得“钱都花了，不练够时间就是亏”，结果练了大半年，腰突的症状反而更严重了，有时候疼得连班都上不了，后来他干脆放弃了办健身卡，改成每天上下午各抽10分钟做办公室拉伸操，下班回家不坐公交，骑20分钟共享单车，周末就带孩子去公园爬个小山，坚持了一年多，腰突的症状基本消失了，整个人的状态也好了很多。
我一直觉得,运动本质上是你和自己身体对话的过程，不是给别人看的，也不是用来完成什么KPI的，你舒服才是最重要的，不用逼自己做不喜欢的运动：你喜欢散步就不用硬逼自己跑步，你喜欢打羽毛球就不用硬逼自己撸铁，你哪怕每天在家跟着短视频做10分钟八段锦，只要能长期坚持，都比你一个月硬冲一次半马强。
现在大家都在说“自律”，但很多人都误解了自律的意思：自律是你找到适合自己的节奏，长期坚持，而不是逼自己做超出承受范围的事，更不是为了给别人看，我见过很多人办了年卡只去了3次，报了马拉松比赛赛前只练了两次，打卡打了一周就放弃了，不是他们不够自律，而是他们选的运动根本不适合自己，硬撑当然坚持不下去。
好的运动从来都是“反焦虑”的：你不用羡慕别人能跑全马，不用嫉妒别人能撸几十公斤的铁，也不用因为自己每天只能散步半小时就觉得丢人，每个人的身体基础不一样，适合的运动也不一样，你只要通过运动让自己的身体更舒服，状态更好，那就是最好的运动。
给普通运动爱好者的3个实在建议
这些年见过太多运动受伤的例子,我也总结了几个最实在的建议，送给所有想运动、又怕受伤的普通人： 第一，运动前先做“能力评估”，别上来就冲高强度，如果你已经很久没运动了，别脑子一热就去报半马、报高强度健身课，先从快走、慢走这种低强度的运动开始，练个一两周，看看身体的反应，再慢慢加量，有条件的可以去医院做个运动功能评估，看看自己的膝盖、腰椎有没有旧伤，适合什么类型的运动，别瞎练。 第二，所有让你“忍疼坚持”的运动，都马上停，很多人被“突破极限”“疼就是燃脂”的鸡汤洗脑，觉得运动疼是正常的，咬咬牙就过去了，但你要分清楚：肌肉酸胀是正常的，但如果是关节刺痛、胸闷头晕、喘不上气，那就是身体给你的警报，这个时候别硬撑，马上停下来休息，再撑下去大概率就是受伤，我那个跟腱断裂的朋友，跑的时候早就觉得脚后跟疼了，还以为是“极点”硬扛，最后就出大事了。 第三，把运动融入生活，比“打卡式运动”有用100倍，不用非得逼自己抽整段的时间去健身房，也不用非得规定自己每周必须练够多少小时，把运动融入日常生活里就够了：能爬楼梯就别坐电梯，能走路就别打车，下班早了绕小区走两圈，周末带孩子去公园玩的时候多跑两步，这些碎片化的运动积累下来，效果比你每个月去两次健身房、每次练到浑身疼好得多，也更容易长期坚持。
说真的,现在大家的生活压力已经够大了，真的没必要再给运动加那么多附加意义，不用把运动当成证明自己“自律”“优秀”的工具，也不用为了朋友圈那几个赞拿自己的身体开玩笑。
运动的终极目的,是让你活得更舒服、更健康，不是让你浑身是伤，还要强撑着发朋友圈说“今天又是努力的一天”，你不用和别人比，只要你自己觉得舒服，每天散散步、晒晒太阳、吃好睡好，就比什么都强，别把逞强当励志，也别把玩命运动当自律，对自己的身体好一点，比什么人设都重要。
还没有评论，来说两句吧...