上周我去医院看望刚做完跟腱手术的朋友小周,他躺在病床上腿上打了厚厚的石膏,看见我第一句话就是“早知道我就不去凑那个半马的热闹了,现在罪受了钱花了,班也上不了,真的亏到姥姥家”。
小周是互联网公司的运营,平时加班到10点是常态,别说规律运动,连每天走够5000步的时候都少,今年开春刷朋友圈,看见好几个同行都晒了半马完赛奖牌,配文清一色是“自律给我自由”“突破极限的感觉太棒了”,他脑子一热就报了4月份的城市半马,满打满算赛前只练了3次,每次最多跑5公里,连10公里的距离都没试过就敢上赛道。
他说比赛当天前18公里还咬着牙撑住了,最后3公里腿已经像灌了铅,脚后跟隐隐发疼,身边不断有跑者超过他,他脑子里只有一个念头:“别人都能完赛,我凭啥不行?要是弃赛了,朋友圈都没法发,太丢人了。”就这么硬扛到离终点还有800米的时候,脚后跟突然传来一声脆响,他直接摔在了跑道上,送到医院确诊是跟腱完全断裂,手术加康复费少说要4万,医保报完还要自掏1万多,医生说至少半年才能正常走路,今年的年终奖基本泡汤,现在他连翻个身都要麻烦陪护,后悔得直拍床。
其实这两年我见过太多像小周这样的人,把“逞强”当“励志”,把“玩命运动”当“自律标杆”,运动的初衷早就不是健康,而是为了朋友圈那几个赞,为了凑个人设而已。
我见过太多人,把“逞强”当“励志”
前阵子刷到一个新闻,杭州一位27岁的姑娘为了夏天能穿小裙子,跟着健身博主练“7天极速瘦腰”课程,每天跟着视频做100个负重深蹲、200个卷腹,练到第三天就觉得膝盖疼,她还以为是“脂肪在燃烧”,忍着疼又练了两天,最后直接站不起来,送到医院检查是半月板撕裂,以后都不能做剧烈运动。
我公司同事小林,去年跟风打卡帕梅拉,别人说“每周练4次,一个月练出马甲线”,她就每天下班回家跟着跳1小时,跳的时候膝盖咔咔响也不当回事,跳了不到一个月,上下楼膝盖都疼,去医院拍片子,医生说她膝盖磨损程度快赶上40岁的人,以后连爬山都要少去。
楼下小区的张叔,56岁,去年进了一个老年徒步群,群里每天比赛晒步数,排名第一的还有红包奖励,张叔好胜心强,为了抢第一,每天吃完晚饭就出去绕着小区走,有时候走不够3万步,就拿着手机在家来回晃,晃够数了才睡觉,走了不到一个月,膝盖疼得下不了楼,去医院抽了两大管关节积液,在家躺了整整一个月才好利索,现在他看见步数排行榜就烦,直接把徒步群退了。
不知道从什么时候开始,运动变成了一种“攀比工具”:朋友圈晒跑量,低于10公里都不好意思发;晒健身打卡,不练到浑身湿透、肌肉酸痛都不算有效;甚至连中老年的散步群,都要比谁走的步数多,你走2万我就走3万,仿佛走得越多就越健康。
还有很多健身房、健身博主故意制造焦虑:“不练出马甲线就是不自律”“30岁还没跑过半马就是早衰”“你连自己的身材都管理不好,还能管理好什么人生”,为了卖课卖产品,把运动和“成功”“优秀”绑定,逼得普通人不得不往“高强度、高负荷”的路上卷,完全不管自己的身体能不能承受。
我一直觉得现在很多“运动毒鸡汤”真的害人不浅:什么“汗水不会背叛你”,你瞎练的话,汗水不仅会背叛你,还会让你掏大笔医药费;什么“你跑过的每一步都算数”,你硬撑着跑的那几步,最后可能都算到骨科医生的挂号费里了,运动本来是让你更健康的事,一旦变成了和别人攀比的KPI,就变味了。
职业运动员的“自律”,你根本抄不了作业
很多人喜欢拿职业运动员的例子给自己打鸡血:“你看苏炳添30多岁还能跑9秒83,就是因为他够自律够拼,我们普通人只要肯拼,也能做到。”但你有没有想过,职业运动员的训练模式,普通人根本抄不了作业?
之前看苏炳添的采访,他说自己整个团队有12个人,包括体能师、康复师、营养师、队医,每天的训练量都是根据他当天的身体状态精准调整的,训练前要做全套的机能评估,训练中随时监测心率、肌肉状态,训练后哪怕只是脚踝有点发酸,康复师都要给他做半小时的理疗,连平时喝一口可乐都要提前跟队医报备,每周还要做一次全身的体检,随时调整训练和饮食计划。
我们普通人有这个条件吗?大部分人练完之后,累个半死还要回家做饭、给孩子辅导作业,洗完澡倒头就睡,连个泡沫轴都懒得滚,肌肉长期紧张,关节受力不对,本来就容易受伤,你还照着职业运动员的训练计划硬练,不受伤才怪。
我之前在跑团认识一个38岁的大哥,在国企上班,平时工作也忙,为了准备人生第一次全马,照着网上搜的“专业马拉松训练计划”练,每天早上5点起来跑15公里,晚上下班还要去健身房练1小时核心,周末还要拉个30公里的长距离,他总说“基普乔格一周跑200公里,我一周才跑100公里,肯定没问题”,结果练了不到俩月,他早上跑步的时候突然胸口疼,倒在路边被路人送到医院,确诊是病毒性心肌炎,医生说再晚来半小时就有生命危险,后来他直接把跑团退了,现在每天最多散步40分钟,再也不敢瞎练了。
你要知道,职业运动员的运动是“饭碗”,他们所有的训练、饮食、康复都是围绕“出成绩”这个目标来的,哪怕对身体有损耗也是职业需要;但我们普通人运动的目标是“健康”,是为了活得更舒服,而不是为了拿奖牌拿成绩,目标不一样,路径当然完全不一样,老话都说“别拿你的爱好挑战别人的饭碗”,这句话放在运动圈里再合适不过,你看着职业运动员练得轻松,那是人家背后有一整个团队托着,你孤身一人瞎模仿,最后受伤的只能是自己。
好的运动,从来都是“反焦虑”的
我妈今年62岁,前几年也跟风跳那种高强度的广场舞,一跳就是俩小时,跳得膝盖疼,后来听了医生的建议,改成每天早上跟小区的阿姨们打20分钟24式太极拳,晚饭后绕着公园散步40分钟,周末还会跟老伙伴去郊野公园挖野菜,现在她血压稳了,膝盖也不疼了,去年体检的时候,医生说她的身体状态比很多30岁的年轻人都好。
我还有个做设计的朋友,常年久坐腰突,前几年总逼自己每周去3次健身房,每次练到浑身疼才敢走,总觉得“钱都花了,不练够时间就是亏”,结果练了大半年,腰突的症状反而更严重了,有时候疼得连班都上不了,后来他干脆放弃了办健身卡,改成每天上下午各抽10分钟做办公室拉伸操,下班回家不坐公交,骑20分钟共享单车,周末就带孩子去公园爬个小山,坚持了一年多,腰突的症状基本消失了,整个人的状态也好了很多。
我一直觉得,运动本质上是你和自己身体对话的过程,不是给别人看的,也不是用来完成什么KPI的,你舒服才是最重要的,不用逼自己做不喜欢的运动:你喜欢散步就不用硬逼自己跑步,你喜欢打羽毛球就不用硬逼自己撸铁,你哪怕每天在家跟着短视频做10分钟八段锦,只要能长期坚持,都比你一个月硬冲一次半马强。
现在大家都在说“自律”,但很多人都误解了自律的意思:自律是你找到适合自己的节奏,长期坚持,而不是逼自己做超出承受范围的事,更不是为了给别人看,我见过很多人办了年卡只去了3次,报了马拉松比赛赛前只练了两次,打卡打了一周就放弃了,不是他们不够自律,而是他们选的运动根本不适合自己,硬撑当然坚持不下去。
好的运动从来都是“反焦虑”的:你不用羡慕别人能跑全马,不用嫉妒别人能撸几十公斤的铁,也不用因为自己每天只能散步半小时就觉得丢人,每个人的身体基础不一样,适合的运动也不一样,你只要通过运动让自己的身体更舒服,状态更好,那就是最好的运动。
给普通运动爱好者的3个实在建议
这些年见过太多运动受伤的例子,我也总结了几个最实在的建议,送给所有想运动、又怕受伤的普通人: 第一,运动前先做“能力评估”,别上来就冲高强度,如果你已经很久没运动了,别脑子一热就去报半马、报高强度健身课,先从快走、慢走这种低强度的运动开始,练个一两周,看看身体的反应,再慢慢加量,有条件的可以去医院做个运动功能评估,看看自己的膝盖、腰椎有没有旧伤,适合什么类型的运动,别瞎练。 第二,所有让你“忍疼坚持”的运动,都马上停,很多人被“突破极限”“疼就是燃脂”的鸡汤洗脑,觉得运动疼是正常的,咬咬牙就过去了,但你要分清楚:肌肉酸胀是正常的,但如果是关节刺痛、胸闷头晕、喘不上气,那就是身体给你的警报,这个时候别硬撑,马上停下来休息,再撑下去大概率就是受伤,我那个跟腱断裂的朋友,跑的时候早就觉得脚后跟疼了,还以为是“极点”硬扛,最后就出大事了。 第三,把运动融入生活,比“打卡式运动”有用100倍,不用非得逼自己抽整段的时间去健身房,也不用非得规定自己每周必须练够多少小时,把运动融入日常生活里就够了:能爬楼梯就别坐电梯,能走路就别打车,下班早了绕小区走两圈,周末带孩子去公园玩的时候多跑两步,这些碎片化的运动积累下来,效果比你每个月去两次健身房、每次练到浑身疼好得多,也更容易长期坚持。
说真的,现在大家的生活压力已经够大了,真的没必要再给运动加那么多附加意义,不用把运动当成证明自己“自律”“优秀”的工具,也不用为了朋友圈那几个赞拿自己的身体开玩笑。
运动的终极目的,是让你活得更舒服、更健康,不是让你浑身是伤,还要强撑着发朋友圈说“今天又是努力的一天”,你不用和别人比,只要你自己觉得舒服,每天散散步、晒晒太阳、吃好睡好,就比什么都强,别把逞强当励志,也别把玩命运动当自律,对自己的身体好一点,比什么人设都重要。



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