要是搁三年前有人跟我说“运动不用拼成绩”，我肯定得翻个白眼怼回去：那不拼成绩我练那么久干嘛？那时候我刚跑满5场半马，满脑子都是PB（个人最好成绩），朋友圈晒的全是跑步轨迹、奖牌、配速表，谁要是说“你跑这么久咋还没进4小时”，我能焦虑得连着一周每天加练5公里，直到后来陆陆续续跑了12场全马，见过太多比我“不专业”但比我开心得多的跑者，我才慢慢反应过来：我们普通人沾体育的光，从来就不是靠奖牌来兑现的。
第一次全马的狼狈，给我浇了最醒的一盆冷水
我第一次跑全马是2019年的厦门马拉松,那时候我才系统训练了两个半月，半马最好成绩1小时58分，身边跑友都捧我，说我是“天赋型选手”，第一次全马肯定能进4小时，我飘得不行，提前半个月就把发朋友圈的文案都想好了，特意买了最贵的竞速跑鞋，连完赛奖牌要摆在家里哪个位置都规划好了。 结果跑到32公里的时候直接崩了，右小腿抽得像被人攥着拧了三圈，我蹲在路边疼得直咧嘴，连站起来的力气都没有，身边的跑者一个接一个超过我，我看着他们背后的配速布，只觉得脸烧得慌，连给志愿者招手要盐丸的勇气都没有。 就在我蹲着想退赛的时候，一个穿着洗得发白的参赛服、肚子上还飘着小肥肉的大叔停在我旁边，递过来两颗盐丸和半瓶电解质水，说“小伙子第一次跑全马吧？别盯着前面人的速度跑，你自己舒服最重要，我跑了5年全马，最好成绩才5小时10分，不也每次都开开心心完赛？” 那天我跟着大叔慢慢走了两公里，后来才敢慢慢颠起来，最后完赛成绩是4小时47分，比我预想的慢了快50分钟，换以前我肯定得郁闷好几天，但那天我特别开心，因为大叔带着我在35公里的补给站吃了两碗半沙茶面，还有路边市民递的现切芒果，我一边啃芒果一边看厦门的海，风刮过脸的时候，我第一次觉得，原来跑马不是为了盯着手表上的配速数字喘，原来沿途的东西比终点的奖牌有意思多了。 后来我跟那个大叔成了跑友，才知道他是厦门本地的中学老师，跑马的唯一目的就是“公费逛吃”，他手机里存的不是配速表，是每个跑马城市的美食攻略：去武汉跑马要吃粮道街的热干面，去重庆跑马要下了赛道就去吃老火锅，去无锡跑马要顺路买两斤阳山水蜜桃带回去给老婆孩子，他说“我又不当专业运动员，跑那么快干嘛？跑得快了，路边的好吃的都被别人抢光了。” 那是我第一次对“体育的意义”产生动摇，我之前总觉得，运动就得有个“目标”，要么减肥要么PB要么拿奖，不然就是瞎忙活，但大叔的话点醒了我：我们普通人又不靠体育吃饭，为啥要把自己逼得跟专业选手一样？
那些“不专业”的运动者，才摸到了体育的内核
这几年因为工作的关系,我接触过各种各样的运动爱好者，很多在外人眼里“不入门”的人，反而比天天晒健身照的“自律达人”活得更通透。 我家小区门口开水果店的张哥就是个典型，张哥今年42岁，身高1米75，体重最胖的时候185斤，前两年体检查出来高血压、高血脂，医生下了最后通牒：再不运动就得中风，张哥不爱跑步，也嫌健身房贵，就每天晚上收了摊之后，在小区门口的空地上踢毽子，一开始连10个都接不住，踢十分钟就喘得不行，他也不着急，每天雷打不动踢40分钟，踢了两年，现在体重降到150斤，血压血脂全正常了。 去年他拉着小区里十几个爱踢毽子的邻居组了个队，每周六下午跟周边小区的毽子队打比赛，我上次去他店里买西瓜，看见他收银台后面正儿八经贴着个奖状，是街道组织的毽子比赛三等奖，比旁边他之前拿的“文明经营户”的奖状擦得还亮，张哥挠着头跟我说：“你别笑话哥踢个毽子还当回事，我现在每天踢完毽子，吃嘛嘛香，倒头就睡，比吃啥补品都管用，前阵子我们队赢了旁边万科的队，我高兴得当天给店里所有顾客都打了八折。” 我去年还采访过一个62岁的刘阿姨，刘阿姨退休前是会计，腰椎间盘突出严重的时候，连下床都费劲，在床上躺了小半年，儿子孝顺，给她报了老年大学的书法班、舞蹈班，她都没兴趣，偶然一次陪孙女去室内岩馆玩，看着别人攀岩觉得有意思，就报了个老年攀岩班，家里人一开始都反对，觉得一把年纪了爬高上低太危险，刘阿姨偷偷学了半年，腰不疼了，连以前经常犯的颈椎病都好了，现在每周都去岩馆训练两次，有时候还跟年轻人去郊外爬野线。 我采访她的时候，她刚跟岩友从桂林阳朔回来，晒得黝黑，笑起来露出两个小虎牙，她翻手机里的攀岩照片给我看，说：“我周围的老姐妹退休了要么带孙子要么跳广场舞，我就不爱干这些，我攀岩也不追求爬多难的线，爬上去了我就高兴，爬不上去我也不难过，反正动一动就比在家躺着强，我现在爬完山还能顺路吃个当地的好吃的，这日子比啥都强。” 还有我以前公司的同事小周，996的程序员，以前天天偏头痛，止疼药不离身，去年春天被朋友拉着去玩飞盘，现在不管项目多忙，每周二周四晚上的飞盘局雷打不动，他技术差，每次上场十有八九接不到盘，经常被队友笑是“场上凑数的”，他也不生气，说“我来本来就不是为了赢的，我跑俩小时出一身汗，头疼那劲儿直接就没了，比吃啥止疼药都管用，接不到盘就当减肥了呗。” 你看，这些人都算不上“专业”，甚至连很多运动爱好者的门槛都够不上，但我觉得他们才是真的懂体育：体育从来不是只有站在领奖台上的人才配拥有的东西，它是属于每一个普通人的，只要你动起来，能感受到快乐，能让自己身体更舒服，那你就已经赚了。
别被“自律人设”，绑架了你的运动欲
不知道从什么时候开始,运动变成了一件特别“卷”的事：网上到处都是“30岁女生每周练5次，练出马甲线才算自律”“每天跑5公里，半年瘦30斤”的文案，好像你运动没有点拿得出手的成果，你就是“白练了”，没毅力”。 我之前认识个小姑娘，刚毕业22岁，165的身高110斤，本来挺健康的，看了网上的减肥文案之后焦虑得不行，给自己定了计划：每天跑10公里，三餐只吃水煮菜，一点油都不沾，还逼着自己每天去健身房练两个小时力量，结果坚持了不到20天，膝盖积水，进了医院，还因为长期节食得了暴食症，每天晚上躲在宿舍里吃一大堆东西，吃完又催吐，整个人精神状态特别差。 后来她遵医嘱停了所有高强度运动，跟着朋友去学了爵士舞，她没基础，跳得歪歪扭扭的，每次上课都站在最后一排，但她特别开心，每次下课都要跟朋友分享自己今天又学会了哪个动作，现在跳了快一年，她体重不仅没降，还涨了3斤，但整个人气色特别好，也不暴食了，跟我说“以前总觉得运动就得有效果，现在才发现，我跳一小时舞，开心一整天，这就是最好的效果啊。” 我现在也早就不追PB了，去年跑青岛马拉松，我特意没戴跑表，一路晃悠，碰到补给站就进去吃两口，30公里的时候碰到路边市民自发组织的补给点，摆着刚煮好的海鲜饺子和散装青岛啤酒，我停下来吃了12个饺子，喝了两纸杯啤酒，最后晃悠到终点的时候，完赛成绩是5小时23分，是我所有全马成绩里最差的一次，但也是我最开心的一次，我朋友圈没晒奖牌，就晒了我手里的饺子和啤酒，配文是“跑马的终极意义是蹭吃蹭喝”，底下一百多条评论，好多跑友说“我下次跑马也要这么干”。 你看，我们总觉得运动就得“有用”，就得有拿得出手的成果，但其实真的不用，你不用逼自己必须跑多少公里，不用逼自己必须练出什么身材，你哪怕每天吃完饭下楼散十分钟步，哪怕在家跟着视频跳五分钟操，哪怕下楼跟小朋友玩两分钟滑板，只要你觉得舒服，觉得开心，那就比什么都强，运动是你自己的事，不是给别人看的，不用为了别人的一句“你最近怎么没瘦”就焦虑，也不用为了晒个朋友圈就硬撑着练到受伤。
普通人的体育，是生活最好的缓冲垫
我身边有很多朋友,都是在人生最低谷的时候被运动捞了一把。 我发小阿凯前年创业失败，欠了三十多万，那段时间他天天在家躺平，连门都不想出，差点抑郁，我那时候刚好每天晚上都去家附近的公园打羽毛球，就硬拉着他一起去，一开始他根本没心思打，站在场上连球拍都不想挥，打了两次就不想去了，我连着堵了他一个星期的门，硬把他拽去球场，慢慢的他就爱上了，每次打满两个小时都不想走。 打了三个月之后，他整个人状态完全回来了，现在找了个朝九晚五的工作，一边上班一边还债，每周还是雷打不动打三次羽毛球，他跟我说“每次我扣杀的时候，就觉得把那些欠账、那些糟心事都跟着球拍一起拍出去了，打俩小时球，出一身汗，回家冲个澡倒头就睡，啥烦恼都没了，比找心理咨询师管用多了，还便宜。” 这几年我见过太多这样的人：刚离婚的姐姐每天晚上去夜骑，骑了半年走出了情绪低谷；刚生完孩子的妈妈每天在家练瑜伽，慢慢缓解了产后抑郁；刚高考失利的小孩每天泡在篮球场打一下午球，慢慢接受了结果重新出发。 体育对我们普通人来说，从来不是什么遥不可及的竞技比赛，它是我们生活里最便宜的缓冲垫：你压力大的时候，可以去跑两圈，把坏情绪随着汗排出去；你身体不舒服的时候，可以去散散步踢踢毽子，慢慢把身体调理好；你觉得生活没意思的时候，可以找个自己喜欢的运动玩一玩，认识几个新朋友，日子慢慢就有意思了。 我之前看到过一句话，特别认同：“运动的意义，是让你健康地活得更久，而不是让你更快地跑到终点。”我们大多数人都成不了奥运冠军，也成不了健身博主，我们运动的终极目的，不过是为了能健健康康地吃自己爱吃的东西，能爬五楼不喘，能在七八十岁的时候还能自己逛公园，能在遇到糟心事的时候有个出口，能好好地享受生活。
算下来我跑马也快6年了,前前后后跑了12场全马，家里的奖牌攒了一抽屉，但我现在最怀念的，还是第一次跑全马的时候跟大叔一起吃的那碗沙茶面，是青岛马拉松路边的那12个海鲜饺子，是跟发小打羽毛球的时候他赢了我之后嘚瑟的笑脸，要是你现在还在纠结要不要开始运动，我给你个最实在的建议：别去想什么减肥、什么PB、什么自律人设，先穿上舒服的鞋子下楼走十分钟，你要是喜欢跑步就跑两步，喜欢踢毽子就找个队伍踢两下，喜欢打球就找个朋友投两个篮，哪怕你就是下楼晒晒太阳散散步，也是好的。 体育从来不是少数人的狂欢，是我们每一个普通人都能握在手里的小确幸，你动起来的那一刻，就已经赢了。
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