要是搁三年前有人跟我说“运动不用拼成绩”,我肯定得翻个白眼怼回去:那不拼成绩我练那么久干嘛?那时候我刚跑满5场半马,满脑子都是PB(个人最好成绩),朋友圈晒的全是跑步轨迹、奖牌、配速表,谁要是说“你跑这么久咋还没进4小时”,我能焦虑得连着一周每天加练5公里,直到后来陆陆续续跑了12场全马,见过太多比我“不专业”但比我开心得多的跑者,我才慢慢反应过来:我们普通人沾体育的光,从来就不是靠奖牌来兑现的。
第一次全马的狼狈,给我浇了最醒的一盆冷水
我第一次跑全马是2019年的厦门马拉松,那时候我才系统训练了两个半月,半马最好成绩1小时58分,身边跑友都捧我,说我是“天赋型选手”,第一次全马肯定能进4小时,我飘得不行,提前半个月就把发朋友圈的文案都想好了,特意买了最贵的竞速跑鞋,连完赛奖牌要摆在家里哪个位置都规划好了。 结果跑到32公里的时候直接崩了,右小腿抽得像被人攥着拧了三圈,我蹲在路边疼得直咧嘴,连站起来的力气都没有,身边的跑者一个接一个超过我,我看着他们背后的配速布,只觉得脸烧得慌,连给志愿者招手要盐丸的勇气都没有。 就在我蹲着想退赛的时候,一个穿着洗得发白的参赛服、肚子上还飘着小肥肉的大叔停在我旁边,递过来两颗盐丸和半瓶电解质水,说“小伙子第一次跑全马吧?别盯着前面人的速度跑,你自己舒服最重要,我跑了5年全马,最好成绩才5小时10分,不也每次都开开心心完赛?” 那天我跟着大叔慢慢走了两公里,后来才敢慢慢颠起来,最后完赛成绩是4小时47分,比我预想的慢了快50分钟,换以前我肯定得郁闷好几天,但那天我特别开心,因为大叔带着我在35公里的补给站吃了两碗半沙茶面,还有路边市民递的现切芒果,我一边啃芒果一边看厦门的海,风刮过脸的时候,我第一次觉得,原来跑马不是为了盯着手表上的配速数字喘,原来沿途的东西比终点的奖牌有意思多了。 后来我跟那个大叔成了跑友,才知道他是厦门本地的中学老师,跑马的唯一目的就是“公费逛吃”,他手机里存的不是配速表,是每个跑马城市的美食攻略:去武汉跑马要吃粮道街的热干面,去重庆跑马要下了赛道就去吃老火锅,去无锡跑马要顺路买两斤阳山水蜜桃带回去给老婆孩子,他说“我又不当专业运动员,跑那么快干嘛?跑得快了,路边的好吃的都被别人抢光了。” 那是我第一次对“体育的意义”产生动摇,我之前总觉得,运动就得有个“目标”,要么减肥要么PB要么拿奖,不然就是瞎忙活,但大叔的话点醒了我:我们普通人又不靠体育吃饭,为啥要把自己逼得跟专业选手一样?
那些“不专业”的运动者,才摸到了体育的内核
这几年因为工作的关系,我接触过各种各样的运动爱好者,很多在外人眼里“不入门”的人,反而比天天晒健身照的“自律达人”活得更通透。 我家小区门口开水果店的张哥就是个典型,张哥今年42岁,身高1米75,体重最胖的时候185斤,前两年体检查出来高血压、高血脂,医生下了最后通牒:再不运动就得中风,张哥不爱跑步,也嫌健身房贵,就每天晚上收了摊之后,在小区门口的空地上踢毽子,一开始连10个都接不住,踢十分钟就喘得不行,他也不着急,每天雷打不动踢40分钟,踢了两年,现在体重降到150斤,血压血脂全正常了。 去年他拉着小区里十几个爱踢毽子的邻居组了个队,每周六下午跟周边小区的毽子队打比赛,我上次去他店里买西瓜,看见他收银台后面正儿八经贴着个奖状,是街道组织的毽子比赛三等奖,比旁边他之前拿的“文明经营户”的奖状擦得还亮,张哥挠着头跟我说:“你别笑话哥踢个毽子还当回事,我现在每天踢完毽子,吃嘛嘛香,倒头就睡,比吃啥补品都管用,前阵子我们队赢了旁边万科的队,我高兴得当天给店里所有顾客都打了八折。” 我去年还采访过一个62岁的刘阿姨,刘阿姨退休前是会计,腰椎间盘突出严重的时候,连下床都费劲,在床上躺了小半年,儿子孝顺,给她报了老年大学的书法班、舞蹈班,她都没兴趣,偶然一次陪孙女去室内岩馆玩,看着别人攀岩觉得有意思,就报了个老年攀岩班,家里人一开始都反对,觉得一把年纪了爬高上低太危险,刘阿姨偷偷学了半年,腰不疼了,连以前经常犯的颈椎病都好了,现在每周都去岩馆训练两次,有时候还跟年轻人去郊外爬野线。 我采访她的时候,她刚跟岩友从桂林阳朔回来,晒得黝黑,笑起来露出两个小虎牙,她翻手机里的攀岩照片给我看,说:“我周围的老姐妹退休了要么带孙子要么跳广场舞,我就不爱干这些,我攀岩也不追求爬多难的线,爬上去了我就高兴,爬不上去我也不难过,反正动一动就比在家躺着强,我现在爬完山还能顺路吃个当地的好吃的,这日子比啥都强。” 还有我以前公司的同事小周,996的程序员,以前天天偏头痛,止疼药不离身,去年春天被朋友拉着去玩飞盘,现在不管项目多忙,每周二周四晚上的飞盘局雷打不动,他技术差,每次上场十有八九接不到盘,经常被队友笑是“场上凑数的”,他也不生气,说“我来本来就不是为了赢的,我跑俩小时出一身汗,头疼那劲儿直接就没了,比吃啥止疼药都管用,接不到盘就当减肥了呗。” 你看,这些人都算不上“专业”,甚至连很多运动爱好者的门槛都够不上,但我觉得他们才是真的懂体育:体育从来不是只有站在领奖台上的人才配拥有的东西,它是属于每一个普通人的,只要你动起来,能感受到快乐,能让自己身体更舒服,那你就已经赚了。
别被“自律人设”,绑架了你的运动欲
不知道从什么时候开始,运动变成了一件特别“卷”的事:网上到处都是“30岁女生每周练5次,练出马甲线才算自律”“每天跑5公里,半年瘦30斤”的文案,好像你运动没有点拿得出手的成果,你就是“白练了”,没毅力”。 我之前认识个小姑娘,刚毕业22岁,165的身高110斤,本来挺健康的,看了网上的减肥文案之后焦虑得不行,给自己定了计划:每天跑10公里,三餐只吃水煮菜,一点油都不沾,还逼着自己每天去健身房练两个小时力量,结果坚持了不到20天,膝盖积水,进了医院,还因为长期节食得了暴食症,每天晚上躲在宿舍里吃一大堆东西,吃完又催吐,整个人精神状态特别差。 后来她遵医嘱停了所有高强度运动,跟着朋友去学了爵士舞,她没基础,跳得歪歪扭扭的,每次上课都站在最后一排,但她特别开心,每次下课都要跟朋友分享自己今天又学会了哪个动作,现在跳了快一年,她体重不仅没降,还涨了3斤,但整个人气色特别好,也不暴食了,跟我说“以前总觉得运动就得有效果,现在才发现,我跳一小时舞,开心一整天,这就是最好的效果啊。” 我现在也早就不追PB了,去年跑青岛马拉松,我特意没戴跑表,一路晃悠,碰到补给站就进去吃两口,30公里的时候碰到路边市民自发组织的补给点,摆着刚煮好的海鲜饺子和散装青岛啤酒,我停下来吃了12个饺子,喝了两纸杯啤酒,最后晃悠到终点的时候,完赛成绩是5小时23分,是我所有全马成绩里最差的一次,但也是我最开心的一次,我朋友圈没晒奖牌,就晒了我手里的饺子和啤酒,配文是“跑马的终极意义是蹭吃蹭喝”,底下一百多条评论,好多跑友说“我下次跑马也要这么干”。 你看,我们总觉得运动就得“有用”,就得有拿得出手的成果,但其实真的不用,你不用逼自己必须跑多少公里,不用逼自己必须练出什么身材,你哪怕每天吃完饭下楼散十分钟步,哪怕在家跟着视频跳五分钟操,哪怕下楼跟小朋友玩两分钟滑板,只要你觉得舒服,觉得开心,那就比什么都强,运动是你自己的事,不是给别人看的,不用为了别人的一句“你最近怎么没瘦”就焦虑,也不用为了晒个朋友圈就硬撑着练到受伤。
普通人的体育,是生活最好的缓冲垫
我身边有很多朋友,都是在人生最低谷的时候被运动捞了一把。 我发小阿凯前年创业失败,欠了三十多万,那段时间他天天在家躺平,连门都不想出,差点抑郁,我那时候刚好每天晚上都去家附近的公园打羽毛球,就硬拉着他一起去,一开始他根本没心思打,站在场上连球拍都不想挥,打了两次就不想去了,我连着堵了他一个星期的门,硬把他拽去球场,慢慢的他就爱上了,每次打满两个小时都不想走。 打了三个月之后,他整个人状态完全回来了,现在找了个朝九晚五的工作,一边上班一边还债,每周还是雷打不动打三次羽毛球,他跟我说“每次我扣杀的时候,就觉得把那些欠账、那些糟心事都跟着球拍一起拍出去了,打俩小时球,出一身汗,回家冲个澡倒头就睡,啥烦恼都没了,比找心理咨询师管用多了,还便宜。” 这几年我见过太多这样的人:刚离婚的姐姐每天晚上去夜骑,骑了半年走出了情绪低谷;刚生完孩子的妈妈每天在家练瑜伽,慢慢缓解了产后抑郁;刚高考失利的小孩每天泡在篮球场打一下午球,慢慢接受了结果重新出发。 体育对我们普通人来说,从来不是什么遥不可及的竞技比赛,它是我们生活里最便宜的缓冲垫:你压力大的时候,可以去跑两圈,把坏情绪随着汗排出去;你身体不舒服的时候,可以去散散步踢踢毽子,慢慢把身体调理好;你觉得生活没意思的时候,可以找个自己喜欢的运动玩一玩,认识几个新朋友,日子慢慢就有意思了。 我之前看到过一句话,特别认同:“运动的意义,是让你健康地活得更久,而不是让你更快地跑到终点。”我们大多数人都成不了奥运冠军,也成不了健身博主,我们运动的终极目的,不过是为了能健健康康地吃自己爱吃的东西,能爬五楼不喘,能在七八十岁的时候还能自己逛公园,能在遇到糟心事的时候有个出口,能好好地享受生活。
算下来我跑马也快6年了,前前后后跑了12场全马,家里的奖牌攒了一抽屉,但我现在最怀念的,还是第一次跑全马的时候跟大叔一起吃的那碗沙茶面,是青岛马拉松路边的那12个海鲜饺子,是跟发小打羽毛球的时候他赢了我之后嘚瑟的笑脸,要是你现在还在纠结要不要开始运动,我给你个最实在的建议:别去想什么减肥、什么PB、什么自律人设,先穿上舒服的鞋子下楼走十分钟,你要是喜欢跑步就跑两步,喜欢踢毽子就找个队伍踢两下,喜欢打球就找个朋友投两个篮,哪怕你就是下楼晒晒太阳散散步,也是好的。 体育从来不是少数人的狂欢,是我们每一个普通人都能握在手里的小确幸,你动起来的那一刻,就已经赢了。




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