32岁的“肥宅”跑了3年,把体检报告的异常项跑没了
大刘是我高中同桌,上学的时候就是出了名的“体育困难户”,800米测试永远倒数第一,体育课能躲在树荫下玩一整节课的手机,连广播体操都懒得伸胳膊,毕业之后他做电商运营,赶上那几年行业红利,30岁就攒够了首付买了房娶了媳妇,可代价是每天坐在电脑前16个小时,夜宵顿顿是烧烤配冰啤酒,身高175的他体重直逼190斤,走路的时候肚子都晃。
32岁那年单位体检,他拿着报告站在医院走廊差点哭出来:重度脂肪肝、血压血脂尿酸三项全高,转氨酶是正常值的三倍,医生敲着桌子跟他说“你再这么熬下去,不到40岁就要放支架,到时候你老婆孩子怎么办?”那天他抱着报告回家,刚满1岁的女儿摇摇晃晃走过来要他抱,他蹲下去费了半天劲才把孩子抱起来,腰突然疼得直不起来,那一瞬间他决定:得动了。
第一天出门跑步的惨状他现在还常拿出来笑:穿了双平时上班的休闲鞋,刚跑了500米就喘得蹲在路边吐,胸口闷得像压了块石头,回家躺了俩小时才缓过来,跟我发微信说“我真不是运动的料,要不就这样吧,活一天算一天”,我劝他:“谁让你一上来就跑了?跑不动你就走,每天牵着你家狗下楼走20分钟也行啊,就当遛狗了。”
他听了劝,之后的半个月,每天吃完晚饭就牵着金毛下楼晃悠,从小区门口走到便利店再走回来,走累了就蹲路边撸会别人的猫,半个月之后某天,他走着走着突然想跑两步,就跑了100米,没喘,第二天就跑200米,三个月之后,居然能连续跑3公里了,去年秋天他报了本地马拉松的迷你马项目,10公里跑了1小时12分钟,完赛之后抱着奖牌拍了个朋友圈,照片里的他下巴尖了,肚子没了,我差点认不出来。
现在他35岁,体重稳在140斤,上周刚跑完人生第一个半马,2小时17分的成绩在业余选手里不算突出,但他特别骄傲:“我去年的体检报告所有异常项全没了,上个月带我闺女爬泰山,我扛着孩子和行李从山门爬到南天门,脸不红气不喘,换3年前我爬个五楼都要歇三回,以前我觉得体育就是学生要考的800米,是电视里运动员站在领奖台上拿金牌,现在我才知道,体育就是我能陪着我闺女长大,能给我爸妈养老,不用天天吃药,好好活着。”
72岁的退休老头,靠打球活出了第二人生
张叔是我家以前住老小区的邻居,退休前是机械厂的会计,坐了一辈子办公室,退休之后更是没什么爱好,每天除了下楼买个菜,就是窝在家里看电视,烟一根接一根地抽,饭也懒得做,经常随便泡个面就对付一顿,68岁那年张叔的老伴走了,他整个人一下子就垮了,半年住了两次院,高血压、支气管炎轮番找上门,子女在外地工作急得团团转,劝他搬去一起住他也不肯,说“我在这住了一辈子,哪也不去”。
后来他儿子想了个办法,给他报了社区的老年乒乓球班,交了一年的钱,说“你去玩玩,不想打就坐那看别人打也行,钱都交了退不了”,张叔一开始特别抵触,跟我吐槽说“我一把年纪了学这个干嘛,去了给小辈们笑话”,第一天去上课,跟他搭档的是个60岁的阿姨,人家发了三个球他一个都没接住,脸涨得通红,回来就说再也不去了,结果第二天球友直接找上门来,拎着早餐喊他:“老张,今天我们打双打缺个搭档,你过去凑个数,输了算我们的。”
就这么半推半就,张叔又去了,这一打就是4年,现在的张叔72岁,头发全白了,但腰板挺得特别直,烟早就戒了,每天早上7点准时背着球拍去社区球馆,打两个小时球再回来吃早饭,下午还会在小区的乒乓球台免费教放学的小孩打球,遇到调皮的小男孩还会跟人赛两局,赢了就乐呵呵地给人发糖吃,上个月社区办全民健身大赛,他拿了老年组乒乓球冠军,领奖的时候穿着天蓝色的运动服,举着奖杯笑得像个刚拿到奖状的小学生。
上次我回老家碰到他,他正蹲在球台边给小孩粘球拍,跟我说:“以前我觉得我老伴走了,我这辈子也就差不多到头了,每天在家混吃等死,活一天算一天,现在才觉得,我后面的日子还长着呢,我要教这些小孩打球,还要去参加市里的老年乒乓球赛,还要看着我孙子明年考大学,我这身体,少说还能再活20年。”
别被“专业”吓退,体育从来不是少数人的特权
我见过太多人说起“体育”两个字,第一反应就是“我不行”:“我从小体育就不及格,跑两步就喘,不是运动的料”“我都一把年纪了,骨头都硬了,动什么动”“体育都是给年轻人、给专业运动员玩的,我一个普通人凑什么热闹”,每次听到这种话我都特别想反问:谁说普通人就不能碰体育了?
我们总觉得体育是奥运会上的金牌,是职业联赛里千万年薪的球星,是跑半马必须进2小时,是打羽毛球必须能扣杀,是必须要有专业的装备、专业的场地、专业的教练才能开始,但其实根本不是啊,体育的本质从来不是“赢别人”,而是“好好活”,它不需要你有多么厉害的天赋,不需要你花多少钱,甚至不需要你专门抽出几个小时的时间,它就是我们普通人对抗琐碎生活、对抗衰老病痛最容易的解药。
我自己前两年做新媒体写稿,每天坐在电脑前十几个小时,去年年初腰突犯了,疼得连床都下不了,医生说“你别天天坐着了,去游泳吧,对腰好”,我小时候差点溺水,对水有天生的恐惧,站在泳池边上腿都抖,第一节课学憋气呛了三口水,出来就跟朋友说“我不学了,遭这个罪干嘛,大不了疼着呗”,朋友劝我:“你就当去泡水,在水里飘着也行,总比在家躺着疼强。”
我就硬着头皮接着去,用了一个多月才学会蛙泳,一开始只能游25米就要扶着池边喘气,现在能慢悠悠游1000米,腰早就不疼了,以前换季必感冒发烧,现在一年都感冒不了一次,我游得特别慢,跟我一起去的朋友50米游30秒,我要游1分钟,但是我从来不在乎,我又不是要去参加比赛,我就是为了自己舒服,每次游完出来,吹着晚风走回家,一天写稿的疲惫和压抑都顺着水流冲走了,那种轻松的感觉,比吃任何保健品、做任何按摩都管用。
现在网上总有人抬杠,说“你看那些运动员一身伤病,运动有什么好的,还不如躺着”,可那些伤病是专业运动员为了突破人类极限、为了拿成绩付出的代价,我们普通人运动,只要量力而行,根本不会有什么严重的伤病,反而是那些天天躺着不动的人,颈椎病、腰突、高血压、糖尿病、脂肪肝,哪一样不比运动那点累更折磨人?我之前看过一个疾控中心的数据,我国现在有超过一半的成年人超重肥胖,高血压患病率已经超过27%,糖尿病患病率接近12%,而且越来越年轻化,其中很大一部分原因就是久坐不动,你每天多花10分钟动一动,就能降低不少慢性病的风险,这比你花几千块钱买保健品划算多了。
无论你什么时候开始动起来,都不算晚
我知道很多人还有顾虑:“我天天上班996,哪有空运动啊?”“我怕累,坚持不下来怎么办?”“我都40/50/60岁了,现在开始是不是太晚了?”
其实真的不需要你专门抽几个小时去健身房,也不需要你一开始就给自己定“每天跑5公里”的大目标,你上下班提前两站下车走回去,就是运动;你午休的时候别趴在桌子上睡觉,下楼走10分钟,就是运动;你晚上刷短视频的时候别躺着,站着做几个深蹲、踢踢腿,就是运动;周末别窝在家里睡一整天,跟朋友去公园散散步、打打羽毛球,就是运动,你每天刷短视频都能刷一两个小时,挤10分钟运动真的没有你想的那么难。
也不用怕坚持不下来,不用逼自己做不喜欢的运动,你要是觉得跑步无聊,就去散步;觉得散步没意思,就去打乒乓球、羽毛球;觉得打球找不到搭档,就去跳广场舞、练瑜伽、骑自行车,找一个你觉得好玩的项目,慢慢玩,玩着玩着就坚持下来了,大刘一开始运动就是为了遛狗,张叔一开始打球就是为了不浪费儿子交的学费,我一开始游泳就是为了不腰疼,我们都没想着要坚持,只是觉得做这件事舒服,慢慢就成了习惯。
更不用担心年纪大了来不及,我之前认识个阿姨,55岁退休才开始练瑜伽,现在60岁了一字马说下就下,身体软得比很多20岁的小姑娘都好;还有个网友260斤,28岁才开始骑自行车,半年瘦了60斤,现在成了骑行博主,带着好多跟他一样的胖子运动减肥,只要你愿意开始,30岁不晚,50岁不晚,70岁也不晚。
我一直觉得,人这一辈子最大的财富,从来不是你有多少存款,住多大的房子,开多好的车,而是你有一个健康的身体,能吃能睡,能跑能跳,能陪着你爱的人走更远的路,能体验更多还没体验过的美好,而体育,就是我们普通人拿到这份财富最容易的路径。
无论你是30岁被工作压得喘不过气的上班族,还是70岁退休在家不知道干嘛的老人;无论你是200斤的胖子,还是从小体育就不及格的“运动废柴”,你都不需要跟别人比速度、比成绩,你只要愿意动起来,哪怕只是每天下楼走10分钟,你就已经赢了那些躺在床上刷手机吐槽自己身体不好、却从来不肯改变的人,你跑起来的那一刻,你挥拍的那一刻,你跳进泳池的那一刻,你就是自己生活里的冠军。




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