32岁的“肥宅”跑了3年，把体检报告的异常项跑没了
大刘是我高中同桌,上学的时候就是出了名的“体育困难户”，800米测试永远倒数第一，体育课能躲在树荫下玩一整节课的手机，连广播体操都懒得伸胳膊，毕业之后他做电商运营，赶上那几年行业红利，30岁就攒够了首付买了房娶了媳妇，可代价是每天坐在电脑前16个小时，夜宵顿顿是烧烤配冰啤酒，身高175的他体重直逼190斤，走路的时候肚子都晃。
32岁那年单位体检,他拿着报告站在医院走廊差点哭出来：重度脂肪肝、血压血脂尿酸三项全高，转氨酶是正常值的三倍，医生敲着桌子跟他说“你再这么熬下去，不到40岁就要放支架，到时候你老婆孩子怎么办？”那天他抱着报告回家，刚满1岁的女儿摇摇晃晃走过来要他抱，他蹲下去费了半天劲才把孩子抱起来，腰突然疼得直不起来，那一瞬间他决定：得动了。
第一天出门跑步的惨状他现在还常拿出来笑：穿了双平时上班的休闲鞋，刚跑了500米就喘得蹲在路边吐，胸口闷得像压了块石头，回家躺了俩小时才缓过来，跟我发微信说“我真不是运动的料，要不就这样吧，活一天算一天”，我劝他：“谁让你一上来就跑了？跑不动你就走，每天牵着你家狗下楼走20分钟也行啊，就当遛狗了。”
他听了劝,之后的半个月，每天吃完晚饭就牵着金毛下楼晃悠，从小区门口走到便利店再走回来，走累了就蹲路边撸会别人的猫，半个月之后某天，他走着走着突然想跑两步，就跑了100米，没喘，第二天就跑200米，三个月之后，居然能连续跑3公里了，去年秋天他报了本地马拉松的迷你马项目，10公里跑了1小时12分钟，完赛之后抱着奖牌拍了个朋友圈，照片里的他下巴尖了，肚子没了，我差点认不出来。
现在他35岁,体重稳在140斤，上周刚跑完人生第一个半马，2小时17分的成绩在业余选手里不算突出，但他特别骄傲：“我去年的体检报告所有异常项全没了，上个月带我闺女爬泰山，我扛着孩子和行李从山门爬到南天门，脸不红气不喘，换3年前我爬个五楼都要歇三回，以前我觉得体育就是学生要考的800米，是电视里运动员站在领奖台上拿金牌，现在我才知道，体育就是我能陪着我闺女长大，能给我爸妈养老，不用天天吃药，好好活着。”
72岁的退休老头，靠打球活出了第二人生
张叔是我家以前住老小区的邻居,退休前是机械厂的会计，坐了一辈子办公室，退休之后更是没什么爱好，每天除了下楼买个菜，就是窝在家里看电视，烟一根接一根地抽，饭也懒得做，经常随便泡个面就对付一顿，68岁那年张叔的老伴走了，他整个人一下子就垮了，半年住了两次院，高血压、支气管炎轮番找上门，子女在外地工作急得团团转，劝他搬去一起住他也不肯，说“我在这住了一辈子，哪也不去”。
后来他儿子想了个办法,给他报了社区的老年乒乓球班，交了一年的钱，说“你去玩玩，不想打就坐那看别人打也行，钱都交了退不了”，张叔一开始特别抵触，跟我吐槽说“我一把年纪了学这个干嘛，去了给小辈们笑话”，第一天去上课，跟他搭档的是个60岁的阿姨，人家发了三个球他一个都没接住，脸涨得通红，回来就说再也不去了，结果第二天球友直接找上门来，拎着早餐喊他：“老张，今天我们打双打缺个搭档，你过去凑个数，输了算我们的。”
就这么半推半就,张叔又去了，这一打就是4年，现在的张叔72岁，头发全白了，但腰板挺得特别直，烟早就戒了，每天早上7点准时背着球拍去社区球馆，打两个小时球再回来吃早饭，下午还会在小区的乒乓球台免费教放学的小孩打球，遇到调皮的小男孩还会跟人赛两局，赢了就乐呵呵地给人发糖吃，上个月社区办全民健身大赛，他拿了老年组乒乓球冠军，领奖的时候穿着天蓝色的运动服，举着奖杯笑得像个刚拿到奖状的小学生。
上次我回老家碰到他,他正蹲在球台边给小孩粘球拍，跟我说：“以前我觉得我老伴走了，我这辈子也就差不多到头了，每天在家混吃等死，活一天算一天，现在才觉得，我后面的日子还长着呢，我要教这些小孩打球，还要去参加市里的老年乒乓球赛，还要看着我孙子明年考大学，我这身体，少说还能再活20年。”
别被“专业”吓退，体育从来不是少数人的特权
我见过太多人说起“体育”两个字，第一反应就是“我不行”：“我从小体育就不及格，跑两步就喘，不是运动的料”“我都一把年纪了，骨头都硬了，动什么动”“体育都是给年轻人、给专业运动员玩的，我一个普通人凑什么热闹”，每次听到这种话我都特别想反问：谁说普通人就不能碰体育了？
我们总觉得体育是奥运会上的金牌,是职业联赛里千万年薪的球星，是跑半马必须进2小时，是打羽毛球必须能扣杀，是必须要有专业的装备、专业的场地、专业的教练才能开始，但其实根本不是啊，体育的本质从来不是“赢别人”，而是“好好活”，它不需要你有多么厉害的天赋，不需要你花多少钱，甚至不需要你专门抽出几个小时的时间，它就是我们普通人对抗琐碎生活、对抗衰老病痛最容易的解药。
我自己前两年做新媒体写稿,每天坐在电脑前十几个小时，去年年初腰突犯了，疼得连床都下不了，医生说“你别天天坐着了，去游泳吧，对腰好”，我小时候差点溺水，对水有天生的恐惧，站在泳池边上腿都抖，第一节课学憋气呛了三口水，出来就跟朋友说“我不学了，遭这个罪干嘛，大不了疼着呗”，朋友劝我：“你就当去泡水，在水里飘着也行，总比在家躺着疼强。”
我就硬着头皮接着去,用了一个多月才学会蛙泳，一开始只能游25米就要扶着池边喘气，现在能慢悠悠游1000米，腰早就不疼了，以前换季必感冒发烧，现在一年都感冒不了一次，我游得特别慢，跟我一起去的朋友50米游30秒，我要游1分钟，但是我从来不在乎，我又不是要去参加比赛，我就是为了自己舒服，每次游完出来，吹着晚风走回家，一天写稿的疲惫和压抑都顺着水流冲走了，那种轻松的感觉，比吃任何保健品、做任何按摩都管用。
现在网上总有人抬杠,说“你看那些运动员一身伤病，运动有什么好的，还不如躺着”，可那些伤病是专业运动员为了突破人类极限、为了拿成绩付出的代价，我们普通人运动，只要量力而行，根本不会有什么严重的伤病，反而是那些天天躺着不动的人，颈椎病、腰突、高血压、糖尿病、脂肪肝，哪一样不比运动那点累更折磨人？我之前看过一个疾控中心的数据，我国现在有超过一半的成年人超重肥胖，高血压患病率已经超过27%，糖尿病患病率接近12%，而且越来越年轻化，其中很大一部分原因就是久坐不动，你每天多花10分钟动一动，就能降低不少慢性病的风险，这比你花几千块钱买保健品划算多了。
无论你什么时候开始动起来，都不算晚
我知道很多人还有顾虑：“我天天上班996，哪有空运动啊？”“我怕累，坚持不下来怎么办？”“我都40/50/60岁了，现在开始是不是太晚了？”
其实真的不需要你专门抽几个小时去健身房,也不需要你一开始就给自己定“每天跑5公里”的大目标，你上下班提前两站下车走回去，就是运动；你午休的时候别趴在桌子上睡觉，下楼走10分钟，就是运动；你晚上刷短视频的时候别躺着，站着做几个深蹲、踢踢腿，就是运动；周末别窝在家里睡一整天，跟朋友去公园散散步、打打羽毛球，就是运动，你每天刷短视频都能刷一两个小时，挤10分钟运动真的没有你想的那么难。
也不用怕坚持不下来,不用逼自己做不喜欢的运动，你要是觉得跑步无聊，就去散步；觉得散步没意思，就去打乒乓球、羽毛球；觉得打球找不到搭档，就去跳广场舞、练瑜伽、骑自行车，找一个你觉得好玩的项目，慢慢玩，玩着玩着就坚持下来了，大刘一开始运动就是为了遛狗，张叔一开始打球就是为了不浪费儿子交的学费，我一开始游泳就是为了不腰疼，我们都没想着要坚持，只是觉得做这件事舒服，慢慢就成了习惯。
更不用担心年纪大了来不及,我之前认识个阿姨，55岁退休才开始练瑜伽，现在60岁了一字马说下就下，身体软得比很多20岁的小姑娘都好；还有个网友260斤，28岁才开始骑自行车，半年瘦了60斤，现在成了骑行博主，带着好多跟他一样的胖子运动减肥，只要你愿意开始，30岁不晚，50岁不晚，70岁也不晚。
我一直觉得,人这一辈子最大的财富，从来不是你有多少存款，住多大的房子，开多好的车，而是你有一个健康的身体，能吃能睡，能跑能跳，能陪着你爱的人走更远的路，能体验更多还没体验过的美好，而体育，就是我们普通人拿到这份财富最容易的路径。
无论你是30岁被工作压得喘不过气的上班族,还是70岁退休在家不知道干嘛的老人；无论你是200斤的胖子，还是从小体育就不及格的“运动废柴”，你都不需要跟别人比速度、比成绩，你只要愿意动起来，哪怕只是每天下楼走10分钟，你就已经赢了那些躺在床上刷手机吐槽自己身体不好、却从来不肯改变的人，你跑起来的那一刻，你挥拍的那一刻，你跳进泳池的那一刻，你就是自己生活里的冠军。
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