我第一次见到杉原杏离本人,是2018年深秋在东京举办的日本居家健身产业博览会上，那天东京飘着细蒙蒙的冷雨，我作为国内体育媒体的特派记者去调研小众健身器材，挤过熙熙攘攘的人群时，忽然听到主舞台方向传来温柔又有力量的女声：“大家跟着我做，肩膀慢慢往上耸，停留两秒再放下，对，就是这样，是不是觉得僵了一上午的肩膀舒服多了？” 我凑过去才发现，站在台上带着二十多个观众做拉伸的人，就是杉原杏离，那天她没有化浓妆，也没有穿大家印象里的华丽裙装，只穿了一身浅灰色的宽松速干衣，头发扎成简单的高马尾，额角还带着一点运动后的薄汗，她蹲在一个头发花白的阿姨身边，轻轻扶着阿姨的胳膊调整动作角度，语气软乎乎的，却带着让人信服的力量，活动结束后我上去采访她，她接过我的名片笑得很开心，听说我是中国的体育记者，还特意给我塞了一张她自己手绘的办公室肩颈拉伸卡，卡片背面写着一句话：“运动不需要门槛，动起来就好。” 那张卡片我现在还贴在我办公桌的隔板上，每当赶稿赶得肩颈发酸的时候，我就跟着上面的动作做两分钟，四年多过去，这张小小的卡片帮我躲过了好几次颈椎疼的老毛病，也是从那天开始，我对杉原杏离的印象，彻底跳出了外界给她贴的那些刻板标签，我开始意识到，这个大家眼里的“流量偶像”，其实正在做一件很多专业体育从业者都没做到的事：把健身真正带到普通人的日常生活里。
撕掉刻板标签，她把热爱熬成了事业
很多人对杉原杏离的初印象,都停留在早年的平面模特时期，外界给她贴的标签大多和“外形”“流量”挂钩，很少有人知道，她其实从小就是个不折不扣的运动爱好者，她曾经在自己的专栏里写过，小时候她住在日本广岛的乡下，最喜欢的事就是放学之后和村里的男孩子一起跑山路，初中的时候她还参加过广岛县的中学生田径运动会，100米跑拿了全县第三名的成绩，当时的教练还劝她走专业运动员的路，只是后来因为家里的原因，她才放弃了田径，进了娱乐圈。 入行之后的生活远没有她想象的轻松，长期赶通告、熬夜拍写真、长时间保持同一个姿势摆动作，让她25岁那年就患上了严重的腰椎间盘突出，最严重的时候连床都下不了，医生告诉她，如果再不动起来做康复训练，她可能30岁不到就要做手术。 就是那段养病的日子，让她彻底迷上了运动康复，她先是跟着医院的康复师练了半年，后来又自己报了运动康复的培训班，花了三年时间考下了日本运动康复协会的认证资格证，最开始她只是在社交平台上分享自己的康复日常，没想到发了几条之后，好多粉丝给她留言，说自己也是上班族，也有同样的肩颈、腰椎问题，问她能不能出一些简单的训练教程。 “我当时就想，既然这么多人有需要，那我为什么不专门做这个呢？”2018年接受我采访的时候，杉原杏离跟我说，她当时做这个决定的时候，身边几乎所有人都反对，经纪人说她放着赚快钱的通告不接，去做赚不到钱的健身推广是傻，网友骂她炒作、卖人设，甚至有人翻出她早年的照片嘲讽她“穿成那样还好意思教别人健身”。 但她还是咬着牙坚持下来了，从2017年到2022年，她一共出了12套适合普通人的居家健身教程，从给上班族的“工位5分钟拉伸系列”，到给产后妈妈的“腹直肌修复无跳操系列”，再到给中老年人的“膝盖保护操系列”，每套教程都是她自己和康复师团队反复调整了十几遍才上线的，每个动作她都会标注清楚适合人群、禁忌人群和注意事项，生怕跟着练的人受伤。 我印象特别深的是2021年的时候，我收到过一个深圳的读者小周的私信，她是96年的互联网运营，每天要在电脑前坐12个小时以上，当时颈椎曲度已经变直了，疼到抬胳膊都费劲，医生让她多运动，但她每天下班到家都已经10点多了，根本没力气去健身房，后来她刷到了杉原杏离的工位拉伸视频，每天下午三点都抽5分钟跟着做，坚持了两个多月，再去医院复查的时候，医生说她的颈椎情况已经好了很多，甚至不需要做理疗了。 “我以前总觉得健身是有钱有闲的人的事，要办几千块的健身卡，要请私教，要穿好看的健身服，不然都不好意思说自己在健身。”小周在私信里跟我说，“但跟着杏离的视频我才知道，原来我穿着工装坐在工位上，也能健身，原来健身不是为了练出马甲线给别人看，是为了我自己脖子不疼，舒服。”
健身从来不是“精英游戏”，是普通人的生活解药创作快10年了，见过太多把健身做成“精英游戏”的从业者：他们会告诉你“不练出八块腹肌/马甲线就不算健身”，会嘲讽“在家跳操的都是没效果的小白”，会制造“你身材不好就是因为你不自律”的焦虑，仿佛健身是只有有钱、有闲、有毅力的人才能碰的东西。
但杉原杏离的健身内容,从一开始就反其道而行之，她的视频里没有任何焦虑营销，不会跟你说“七天瘦十斤”“一个月练出马甲线”，甚至不会劝你每天一定要运动多久，她最常说的一句话是：“你今天哪怕只动了1分钟，也比坐着躺一天强，动作做不到位也没关系，慢慢来就好。” 我曾经翻完了她YouTube频道上的300多条视频，发现她的内容里最多的不是高强度的燃脂操，而是各种“懒人运动”：比如站着刷牙的时候可以做的提肛运动，做饭等水开的时候可以做的踮脚训练，追剧的时候坐在沙发上可以做的脚踝环绕，甚至还有开会的时候放在桌子底下没人能看见的膝盖摩擦训练。 “我不想做那种让大家看了就觉得‘我肯定做不到’的内容，我想做的是大家看了就会想‘哦，这个我也能试试’的内容。”去年年底她接受日本NHK的体育专栏采访的时候说，“很多人说我不够专业，说我的动作太简单了没有效果，但我知道，有几十万之前从来不动的人，就是因为这些简单的动作，开始第一次运动，这就够了。” 去年我做过一个大众健身行为调研，收集了1200个刚开始运动不到一年的普通人的问卷，其中有17%的人说，自己第一次运动是跟着非专业出身的健身博主做的，其中有32个人提到了杉原杏离，他们给我的反馈高度一致：“别的教练看起来太专业了，我怕我做不好被骂，但是杏离会说‘没关系，做不到就少做一点’，我就敢跟着练了。” 我一直觉得，我们现在推广全民健身，最大的障碍不是大家不想动，而是大家对“健身”的认知被拉高了门槛，我们总觉得健身就要去健身房，就要撸铁，就要练出好身材，但其实根本不是这样的，健身的本质是让你的身体更健康，让你过得更舒服，你下楼散个步是健身，在家伸个懒腰是健身，甚至坐着活动活动脖子也是健身，杉原杏离最可贵的地方，就是她亲手把健身从神坛上拉了下来，告诉所有普通人：你不需要任何准备，现在就可以动起来。 这才是健身最该有的样子，不是吗？
跨圈而来的“体育人”，正在打破行业的偏见墙
我前阵子去上海参加中国体育产业峰会,会上有个做大众健身推广的专家说的话我特别认同：“我们国家现在的健身人口渗透率还不到5%，我们缺的不是专业的运动员，不是高水平的教练，缺的是能让普通人愿意跟着动的引路人。” 很长一段时间里，体育行业都是有“鄙视链”的：专业运动员瞧不起业余健身爱好者，常年泡健身房的瞧不起在家跳操的，跳高强度健身操的瞧不起做拉伸的，像杉原杏离这种跨圈来做健身推广的人，更是处在鄙视链的最底端，很多人会说“她以前是个拍写真的，懂什么健身”“她就是靠脸吸粉，根本不专业”。 但我从来都不这么觉得，判断一个人是不是合格的体育从业者，从来不该看她以前是做什么的，而该看她有没有真的为行业创造价值，杉原杏离的YouTube频道现在有280多万粉丝，其中60%以上的粉丝都是之前从来没有运动习惯的人，她的教程累计播放量超过3亿次，有无数人因为她的视频第一次开始运动，第一次解决了困扰自己很久的身体疼痛，这难道不是比拿几个健身冠军更有意义的事吗？ 去年年底疫情放开的时候，很多人阳康之后不敢运动，又总觉得胸闷气短，杉原杏离特意和东京的康复诊所合作，花了半个月时间做了一套阳康恢复训练，分呼吸调整、低强度拉伸、慢慢恢复运动三个阶段，还特意标注了如果出现什么情况就要立刻停下来，她还开了三场免费的直播带大家练，最高一场直播有27万人同时在线，评论区全是大家的感谢：“我阳了之后半个月都喘，跟着练了三天舒服多了”“谢谢杏离，我终于敢动了”。 你看，这就是跨圈者的力量，她自带的流量和关注度，能把健身内容推到那些本来根本不会关注体育内容的人面前，她的亲和力和共情能力，能让那些对运动有恐惧的人愿意迈出第一步，我们的体育行业，本来就不该是闭门造车的小圈子，我们需要更多像杉原杏离这样的“门外汉”进来，把这个圈子的墙拆掉，让更多普通人能走进来。 我之前和杉原杏离聊天的时候问过她，会不会在意别人说她不专业，她笑着跟我说：“我当然知道我不是最专业的，所以我每年都要花好几个月去进修，我的内容也都会请专业的康复师审核，但如果大家因为喜欢我，愿意试着动一动，那我不够专业又有什么关系呢？总比大家永远都不动要强啊。” 这句话我记了很久，现在很多人做体育内容，总在纠结“够不够专业”“有没有逼格”，却忘了我们做大众体育推广的初心，本来就是让更多人动起来，而不是秀自己有多专业。
撕掉标签的人生，永远有无限可能
这些年,杉原杏离听到的质疑声从来没有断过，有人说她卖人设，有人说她赚流量钱，有人翻出她早年的经历嘲讽她“黑历史一堆还好意思出来当正能量博主”。 但她从来没有回应过这些质疑，只是默默做自己的事，她花了三年时间考下了运动康复资格证，和日本的几个康复医院合作出了针对慢性病患者的运动方案，免费发放给低收入人群，她还在东京开了三家公益性的健身工作室，给退休的老人和家庭主妇免费上课，每年她都会拿出自己收入的20%，捐给日本的体育公益组织，给偏远地区的小学建运动场。 去年她在自己的社交平台上发过一条长文，里面写了这么一段话：“我以前的所有经历都是我的一部分，我不会否定过去的自己，也不会因为别人的评价就改变我现在想做的事，如果我能让100个本来不想动的人开始运动，能让10个被肩颈疼困扰的人舒服一点，那别人说什么，我都不在乎。” 我特别喜欢这段话，我们活在这个世界上，总被别人贴各种各样的标签，你是“学生”你就只能好好学习，你是“流量偶像”你就只能赚快钱，你是“普通人”你就别想做什么惊天动地的事，但杉原杏离的故事告诉我们，人生从来不是被标签定义的，你想成为什么样的人，只有你自己说了才算。 我之前碰到过很多想入行做体育内容的年轻人，他们总跟我说“我不是体育专业的，我做不好”“我以前是做别的行业的，别人会不会笑话我”，我每次都会给他们讲杉原杏离的故事，告诉他们，体育行业从来没有门槛，只要你真的热爱，真的想让更多人感受到运动的快乐，不管你以前是做什么的，你都能做出自己的价值。 现在杉原杏离已经40岁了，她还是每天坚持运动，坚持更新视频，坚持去公益工作室给大家上课，她曾经说，自己的目标是到60岁的时候，还能在镜头前带大家做运动，还能帮更多人解决身体的疼痛，我相信她一定能做到。
这些年我见过太多体育圈的传奇故事,有拿奥运冠军的运动员，有把俱乐部做上市的创业者，但最打动我的，还是杉原杏离这样的普通人的故事，她没有拿到过世界冠军，也没有做出过什么惊天动地的成绩，但她凭一己之力，让几十万人开始运动，让几十万人的生活变得更舒服，这本身就是一件很伟大的事。 我们总在说“全民健身”，总在说“体育强国”，这些宏大的目标，从来都不是靠几个奥运冠军就能实现的，它靠的是千千万万个杉原杏离这样的人，把运动的种子撒到每一个普通人的生活里，让大家知道，运动不是什么遥不可及的事，它就是我们生活的一部分，是能让我们变得更健康、更快乐的小事。 而杉原杏离的故事，也给了所有被标签困住的人一个最好的榜样：你不必活在别人的期待里，不必被过去的经历困住，只要你想做一件有意义的事，什么时候开始都不晚，只要你坚持走下去，你总能活成自己想要的样子。
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