各位爱打球、爱跑步、爱泡健身房的兄弟姐妹们，今天这篇文我真的是掏心窝子写的，全是我和身边3个运动了十几年的老伙计踩过的血泪坑，我自己是打了6年野球的篮球爱好者，每周最少两场半场，闲了还要跑个5公里练体能，以前总觉得自己年轻身体素质好，别说小感冒，就算发烧38度都敢上场投两个篮，直到去年年底自己杨了之后作了一次，才知道什么叫“病毒面前人人平等”，你平时练出来的那点肌肉和耐力，在刚转阴的脆弱心肺面前,半点优越感都没有。
我自己的作死经历：刚转阴就打半场，直接咳到进社区医院
我是去年12月中旬杨的，发烧烧了整3天，最高烧到39.2度，躺在床上浑身疼得翻不了身，连最喜欢的球赛直播都没力气看，第4天早上起来测抗原，两条杠变成了一条，我当时瞬间就精神了，觉得自己这关算是闯过去了，年轻人体质好就是不一样,连病毒都扛不住我。
刚好下午球友群里有人喊凑局，说场地都订好了还差两个人，我想都没想就报了名，临出门我妈还拦我，说刚好别乱跑，再在家歇两天，我还跟她顶嘴：“你儿子什么身体素质你不知道？平时跑5公里都不喘，就打个半场能有啥事？”揣了瓶脉动就往球场跑，还特意穿了去年刚买的库里30号球衣，打算上场给兄弟们秀一下我“病愈归来”的三分球。
刚开始打了10分钟确实还行，投了三个三分进了两个，我还跟场下的人吹牛说这病毒根本没影响我状态，后来对面打快攻，我跟着往回跑追防，跑了不到20米，突然就觉得胸口像被什么东西压住了，喘不上气，紧接着就是一阵撕心裂肺的咳嗽，咳得我眼泪都出来了，肺疼得像有人用手攥着，直接蹲在地上站不起来，球友给我递水我都拿不住，咳了快10分钟才缓过来一点,几个人赶紧给我架到社区医院。
医生给我听了肺，说有明显的啰音，让我去拍CT，结果出来是轻微的病毒性肺炎，还好来得早，不用住院，但是必须在家静养半个月，任何运动都不能做，连爬楼梯都要慢走，我当时拿着CT报告手心全是汗，回家刷手机才看到好几个年轻人杨了之后剧烈运动猝死的新闻，越想越后怕，那段时间我连爬三楼都要歇两次，以前可是能一口气扛着两桶水上五楼的人，在家躺了15天，体重涨了3斤,才慢慢缓过来。
我后来跟身边的医生朋友聊这个事，他说的一句话我到现在都记着：“很多人觉得杨了就是个小感冒，转阴就等于痊愈了，其实不是，发烧退了只是你的免疫系统把病毒的压制住了，你的心肺、心肌还在修复期，就像刚打完仗的战场，到处都是碎砖烂瓦，你这时候上去跑跳，相当于在废墟上蹦迪，不出事才怪。”真的，以前我总觉得爱运动的人就是要“扛造”，不舒服咬咬牙就过去了，那次之后我才明白，扛造也要分时候，拿自己的身体赌运气,输了的代价你根本承担不起。
跑友老张的惊魂时刻：晨跑10公里后直接晕倒，搭支架花了八万多
老张是我加入的跑团里的“大神”，今年42岁，跑了快8年，全马最好成绩3小时42分，拿过好几个本地马拉松的年龄组奖项，平时跑10公里对他来说跟散步差不多，连喘气都不带乱的，他身体素质是真的好，冬天都穿短袖跑步,一年到头连感冒都很少得。
他杨的时候症状比我还轻，只发了一天低烧，嗓子疼了两天就转阴了，当时跑团里还有人调侃他，说果然常跑步的人抵抗力就是不一样，转阴第三天他就按以前的习惯出门晨跑了，还是跑的平时常跑的10公里滨江路线，他老婆当时还拦着他，说网上都说要歇一阵，他还跟老婆吵架，说“网上的都是谣言，我跑了这么多年步，什么大风大浪没见过，这点小事算什么”,穿上跑鞋就出门了。
跑到大概7公里的时候，他就觉得左胸口疼，以为是岔气，咬着牙揉了两下继续跑，硬生生把10公里跑完了，刚走到小区门口，直接两眼一黑晕过去了，还好当时门口有保安在值班，立刻打了120送医院，查出来是病毒性心肌炎，心血管堵了70%，当天就做了手术搭了个支架,前后花了八万多。
医生说他运气好，送医及时，要是再晚个十几分钟，说不定人就没了，但是以后也别想跑马拉松了，最多就是散散步，连快走都不能太快，上个月跑团聚餐，老张也来了，整个人瘦了一圈，以前常年晒得黝黑的脸都发白了，说起这个事就掉眼泪：“我跑了半辈子步，本来还打算60岁的时候还要跑全马，现在倒好，连买菜走快了都喘，早知道当时忍半个月，哪会成现在这样。”
你说老张身体素质不好吗？比绝大多数同龄人都好太多了，可就是因为太相信自己的身体素质，才栽了这么大的跟头，我见过太多有运动习惯的人，几天不动就浑身难受，总觉得停几天训练自己的耐力、肌肉就掉没了，可你要知道，你所有的运动习惯，都是建立在健康的身体基础上的，你的心肺垮了，你以前练的所有东西都成了零，为了几天的训练量，赌上后半辈子的运动资格,真的太蠢了。
健身教练阿凯的教训：带学员练力量，自己先扛不住了
阿凯是我常去的健身房的教练，今年25岁，一身腱子肉，卧推能推120公斤，硬拉160公斤，是健身房里的明星教练，好多学员都是冲着他的身材来报课的，他杨的时候症状更轻，只发了半天烧，嗓子稍微疼了一天就没事了，抗原转阴的当天，就有好几个学员催他回去上课，说在家歇了半个月，都胖了好几斤,急着减脂。
阿凯当时也觉得自己年轻，又是健身教练，身体素质比普通人强好几倍，第二天就回健身房上班了，上课的时候还给学员做硬拉示范，80公斤的杠铃，拉到第三个的时候，他突然脸就白了，杠铃“哐当”一声就砸在地上，人直接蹲在了地上，心慌得说不出来话，学员给他扶到休息区,坐了快一个小时才缓过来。
后来去医院检查，心肌酶高出正常值三倍，医生说再晚来几天，很可能发展成重症心肌炎，搞不好会猝死，要求他至少静养三个月，不能做任何力量训练，连拎重物都不行，那段时间我去健身房还见过他一次，以前胳膊比我小腿还粗的人，连拿个10公斤的哑铃都晃,说一用力就心慌。
现在阿凯带学员，第一节课先不说怎么练肌肉，先给大家讲他自己的经历，反复跟学员说：“健身的第一要务是安全，其次才是增肌减脂，别觉得只有跑步打球才累心肺，大重量力量训练的时候，你憋气发力的那几秒，心率能冲到180以上，比跑100米还夸张，刚杨完的心脏根本扛不住。”以前我也觉得力量训练是静态的，对心肺压力小，阿凯的事给我提了醒，只要是需要发力、需要憋气的运动，不管有氧无氧，对身体的负担都不小,刚转阴的时候真的碰都碰不得。
我们几个踩过坑的人总结的杨后运动指南，亲测有用
我后来和老张、阿凯还有几个球友专门找心内科的医生咨询过，再加上我们自己的恢复经验，总结出来了一套杨后的运动恢复步骤，我自己就是按这个步骤来的，现在已经完全恢复到杨之前的运动状态了，上周打全场还拿了全队最高分，身边十几个朋友按这个方法恢复，都没出任何问题： 第一，转阴之后先歇满7天，这7天里别做任何运动，最多就是在家慢慢走两步，每次别超过10分钟，什么家务、抱孩子、搬快递这种费力气的活也尽量别干，就好好吃饭睡觉，给身体足够的时间修复。 第二，7天之后如果没有任何胸闷、心慌、咳嗽的症状，就可以进入第一阶段恢复：做低强度活动，比如慢走、简单的拉伸、不用发力的广播体操，每次20分钟以内，心率别超过100，持续3-5天，要是没有不舒服再进下一阶段，要是觉得累就再多歇几天。 第三，低强度适应了之后，就可以进入第二阶段：中等强度活动，比如快走、慢骑自行车、站在原地投投篮，别跑别跳，每次30分钟以内，心率别超过120，同样持续3-5天，没有不舒服再往下走。 第四，中等强度也没问题的话，就可以进入第三阶段：中高强度活动，比如慢跑、打养生半场（别拼抢、别冲快攻）、轻重量的力量训练（重量别超过平时的三分之一），每次40分钟以内，心率别超过140，这个阶段持续一周左右，完全没不舒服的话,再慢慢恢复到你以前的运动强度。
还有两个一定要记住的红线：一是只要运动的时候出现胸闷、心慌、胸口疼、剧烈咳嗽的情况，立刻停下来，别硬撑，硬撑的结果就是我们几个这样的；二是如果前一天运动完，第二天起床觉得累、心慌、浑身乏力，就说明你运动过量了，立刻退回到上一个阶段，多歇几天,别着急往上加量。
我写这篇文的时候，刚好看到群里又有个刚转阴的球友喊人周末打球，说自己已经好了，要跟大家单挑，其实我特别能理解那种憋了大半个月想运动的心情，我当时也是坐立不安，觉得少打一场球都亏得慌，可是你仔细想想，我们爱运动的初衷是什么？是为了健康，是为了能一辈子打球、一辈子跑步、一辈子做自己喜欢的事，而不是为了逞一时之能，为了朋友圈的那几个点赞,为了在球场上赢那一场球。
真的，留得青山在，不怕没柴烧，你多歇半个月，最多就是手感差一点，耐力掉一点，练两周就回来了，可要是因为着急动把身体搞垮了，你可能后半辈子都没法再碰自己喜欢的运动了，这笔账怎么算都划不来，如果你身边也有刚杨了就急着运动的朋友，麻烦把这篇文转发给他，我们踩过的坑,就别让其他人再踩一遍了。
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