2016年10月17日，神11载人飞船搭载着景海鹏和陈冬两名航天员顺利升空，在太空驻留33天后平安返回，创下了当时中国载人航天在轨停留时长的新纪录。 大多数人提到神11乘组，第一反应都是“学霸天团”：随便拎一个出来都是工学博士、硕士，能搞科研能修设备，能在太空做实验还能给全国孩子上科普课，聪明程度是普通人拍马都赶不上的。 但作为一个做了8年体育领域内容的作者，我对神11乘组的印象，从来都不是“学历高”，而是“体能太吓人了”——我曾经在2015年因为做《顶尖职业的体能要求》的专题，去北京航天城的航天员体能训练中心旁听了整整3天，亲眼见过这些“航天英雄”平时的训练内容，毫不夸张地说：他们的体能储备，比90%的专业现役运动员都能打。 今天就和大家聊聊神11背后，很少被人提及的“体育密码”，说不定能改变你对“运动”这件事的固有认知。
神11乘组的身份，首先是“国家级运动健将”，其次才是航天员
我在航天城旁听的第一天，负责接待我的体能教练李老师就和我说了一句话：“想当航天员，先过体能关，笔试考满分的人一抓一大把，但能扛过我们所有体能测试的，一年也出不了3个。” 神11的乘组指令长景海鹏，当时已经是第三次执行飞天任务，入队18年的他，所有体能项目的成绩永远排在全队前5，哪怕2016年执行神11任务的时候他已经49岁，体能水平比20多岁的预备航天员还能打，另一位航天员陈冬，刚入队的时候1500米跑是全队倒数，为了追上进度，他每天早上比别人早起1小时加练耐力，晚上吃完饭还要再去力量房练1小时核心，3个月之后1500米成绩冲进了全队前三。 很多人不知道，航天员的体能考核标准，比很多专业运动员的准入标准还要严苛：1500米跑男性必须跑进5分20秒，引体向上最少要做20个，400米游泳必须进8分钟，这些只是入门线，更难的是航天特需的体能项目：8G负荷的离心机训练，相当于8个和你体重一样的人结结实实压在你身上，脸会被甩到变形，连呼吸都费劲，每次训练1分钟，每周要练3次；前庭功能转椅训练，头要跟着节拍左右前后摆动，15分钟内不能有任何眩晕、呕吐的反应，下来还要准确回答出训练时提的所有问题。 李老师和我说，离心机训练的位置旁边永远放着一个红色暂停按钮，只要扛不住了随时可以按，这么多年航天员大队招了好几批人，从来没有一个人按过这个按钮。“他们不是不怕难受，是知道现在多扛一秒，上天之后遇到突发情况就多一分活下来的机会。”这么多年，采访过的职业运动员不下上百个，常听到一句话叫“技术决定下限，体能决定上限”，放在航天员这个职业里更是如此：你学历再高，操作再熟练，上了天之后翻个身都要喘半天，遇到突发故障连拧10分钟螺丝的力气都没有，再聪明也没用，很多人总觉得“体育是副科”“运动是浪费时间”，但实际上，体能是所有能力的底盘，底盘不牢,你再厉害的才华都发挥不出来。
我亲身体验过神11同款训练项目，30秒就吐了，他们一练就是2小时
我在航天城的第三天，刚好碰到预备航天员的常规前庭训练，看着他们坐在转椅上转了15分钟下来还能走直线答题，我实在好奇，就和教练申请上去体验了一下。 教练怕我受不了，特意把转速调到了普通训练标准的一半，摆动幅度也调小了，我坐上去还没到30秒，就感觉天旋地转，胃里翻江倒海，下来之后蹲在旁边吐了快10分钟，缓了半个多小时才回过神，旁边的教练笑着和我说：“神11乘组当年训练，这个强度是最低标准，每次转完还要马上去模拟器里做2小时的操作训练，一点差错都不能出。” 比转椅更“魔鬼”的是水下失重模拟训练，航天员要穿120公斤重的舱外航天服，潜到10米深的水池里模拟太空失重的状态，每次训练最少4小时，中间不能出来，只能用航天服里的吸管喝两口功能饮料，不能吃东西，不能上厕所，我当时看了神11乘组的训练记录，陈冬第一次做水下训练的时候，出来之后手套里倒出来小半杯汗水，体重整整掉了3斤，吃饭的时候拿筷子的手都在抖，第二天还是照常参加训练。 更让我震撼的是冬天的野外耐力训练，北京12月零下十几度的天气，天还没亮，景海鹏就带着陈冬和其他预备航天员一起跑5公里，他的头发已经有点白了，呼吸也比年轻人重，但全程一步都没落下，跑完之后抹了一把脸上的冰碴子，还和教练开玩笑说“今天比昨天快了8秒，还能再跑一圈”。 那天我在航天城的训练日志里看到一句话，是景海鹏写的：“上天的路是用汗水铺出来的，你在地面偷的懒，到了太空都会变成要你命的漏洞。” 很多人总喜欢说“四肢发达头脑简单”，但我见过的所有顶尖人才，不管是科学家、企业家还是运动员，没有一个是体能差的，你要连续10小时保持高度专注处理问题，要在高压下连续熬三四天赶进度，要在突发状况面前保持冷静不慌乱，这些的基础全都是体能，我之前采访过一个上市公司的CEO，他今年56岁，每天早上雷打不动跑5公里，他说“我一年要开几百个会，有时候连续飞3个城市开一周的会，没有这个体能，我早就垮了”。 说真的，越是需要动脑子的高端职业，对体能的要求就越高，那些能站在行业顶端的人，从来都不是只会读书的“书呆子”，他们的体力、耐力、扛挫能力,都是靠日复一日的运动打磨出来的。
神11的“体育启示”：你看不起的“无用运动”，是人生最靠谱的“风险储备”
去年我收到过一个读者的后台留言，让我印象特别深，他是杭州某互联网公司的后端开发，之前996了3年，每天下班就躺平刷手机，颈椎病、偏头痛、失眠轮番找上门，爬个三楼都要喘半天，总觉得自己年纪轻轻身体没问题，运动是浪费时间，不如多写两行代码多赚点钱。 去年他刷到神11的纪录片，看到陈冬说“训练的时候多流一滴汗，上天的时候就多一分底气”，突然就被戳中了，他开始每天早起20分钟，在小区跑3公里，晚上回家跟着视频练15分钟核心，周末有空就去打1小时篮球，一开始跑1公里就喘得不行，坚持了半年之后，5公里能轻松跑进25分钟，颈椎病好了大半，失眠也没了，去年双11的时候部门赶项目，连续加班7天，每天只睡4小时，其他同事要么发烧请假，要么昏昏沉沉出bug，只有他全程思路清晰，一个bug都没出，最后拿了20万的年终奖金。 他和我说：“以前我总觉得运动没用，现在才知道，我练的不是跑步，是扛事的底气。” 其实我们大多数人对体育的误解都太深了：觉得体育就是学生应付中考的科目，是年轻人减肥晒朋友圈的工具，是中老年人跳广场舞消磨时间的消遣，但实际上，体育的本质是“抗脆弱训练”：你每次跑不动了再咬牙多跑100米，每次力量训练扛不住了再多做1个，每次打比赛输了再爬起来继续打，都是在训练你面对极限的时候的韧性，这种韧性不止能用在运动上，能用在你生活的所有方面。 就像神11的航天员，他们在地面练了十几年的应急项目，可能99%的情况一辈子都不会在太空遇到，但他们还是一遍一遍练，练到肌肉记忆，练到生理和心理都能扛住最坏的情况，陈冬后来执行神14任务的时候，遇到过舱外服氧气报警的紧急情况，当时他正在舱外作业，离返回舱还有5分钟的路程，他一点都没慌，按流程一步步操作，平安返回了舱内，后来采访的时候他说：“这种情况我在地面训练的时候模拟过几百次，我的体能也足够支撑我哪怕氧气不够的情况下多撑10分钟，所以我根本不怕。” 你看，那些你看起来“没用”的运动，那些你花在健身跑步上的时间，其实都是在给自己的人生买“保险”：你不知道什么时候你需要连续熬几个大夜赶项目，不知道什么时候你会遇到突发状况需要体力支撑，不知道什么时候疾病会找上门，而好的体能,就是你面对这些意外的时候最大的底气。
比起神11的“航天奇迹”，我们更该学的是他们的“体育思维”
神11飞天已经快7年了，这些年我做青少年体育科普的时候，总会和家长们提到神11乘组的故事，很多家长都会说：“他们是航天员，体能好是应该的，我们家孩子就是个普通人，以后又不上太空，把书读好就行了，运动不重要。” 每次听到这种话我都觉得特别遗憾，我们总觉得“体育是给特殊职业准备的”，但实际上，体育是给所有人准备的，不管你是学生还是上班族，不管你这辈子有没有机会上太空，好的体能都是你过好这一生的基础。 我之前认识一个北京重点中学的校长，他们学校有个死规定：不管升学压力多大，所有孩子每天必须运动1.5小时，体育课、大课间绝对不允许被补习班占用，每年的运动会、篮球联赛、田径赛，所有孩子都必须参加，去年他们学校的清北录取率排到了全市第一，很多家长慕名去取经，校长说：“没有什么秘诀，就是让孩子多运动，每天跑半小时步，打半小时球，孩子的专注力、记忆力都会提升，上课效率高，比多上2小时补习班有用多了。” 你看，真正聪明的人，从来不会把运动和学习、工作对立起来，他们知道运动不是浪费时间，是给你的人生“充电”，我做体育内容这么多年，见过太多人年轻的时候拿命换钱，三十多岁就一身病，赚的钱全给了医院；也见过太多孩子从小被按在书桌前学习，看起来成绩好，一到军训就晕倒，一到体测就不及格，上个学连书包都背不动。 我们总说“身体是革命的本钱”，但大多数人都是嘴上说说，真到要花时间运动的时候，就觉得“不如多赚点钱”“不如多学会儿习”，但你要知道，你现在偷的懒，将来都会变成你身上的病，变成你扛不住事的时候的软肋。 神11的航天员训练了十几年，可能很多训练内容一辈子都用不上，但是他们还是练，因为你不知道意外什么时候来，你只有做好了万全的准备，才能在意外来的时候从容应对，我们普通人的人生也是一样，你不需要练到航天员的强度，不需要跑马拉松，不需要练出八块腹肌，你只需要每天抽20分钟动一动，跑跑步，打打球，哪怕是在家做几个俯卧撑,跳几分钟绳都好。
我到现在还记得2015年在航天城看到的那个画面：零下10度的冬天，天还没亮，景海鹏穿着作训服，和一群20多岁的年轻航天员一起跑5公里，他的头发已经有点白了，呼吸也比年轻人重，但他一步都没落下，跑完之后他抹了一把脸上的冰碴子，对着旁边的教练说“今天比昨天快了8秒”。 那一刻我突然明白：我们和这些能上太空的英雄的差距，从来不是智商，也不是学历，而是那种对自己的身体有要求、愿意花时间打磨自己基础能力的韧性。 希望我们所有人，都能从神11的故事里学到这种“体育思维”，把运动当成一辈子的习惯，你流的每一滴汗，练的每一块肌肉，扛过的每一次极限，都不会骗你，它们会变成你人生里最硬的底气，在你需要的时候,托住你。
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