去年11月的厦门滨海赛道上,我蹲在19公里处的路牙子上,看着计时收容车慢悠悠从我身边开过去,志愿者举着“距离关门还有5分钟”的牌子朝我喊话的时候,我脑子里真的一片空白,除了“懵了”两个字,什么想法都没有。
作为一个在朋友圈晒了3年夜跑轨迹的“民间跑步KOL”,我之前真的觉得半马这种东西,有腿就行”,现在回头看,那次社死到想找个地缝钻进去的经历,反而给我上了最生动的一节体育启蒙课。
赛前:我是朋友圈公认的跑步大神,半马完赛不是手拿把掐?
我跑步的习惯是2020年疫情的时候养起来的,那时候居家办公闲得发慌,每天晚上就绕着小区周边的绿道跑,一开始3公里都喘得要死,慢慢也练到了每次10公里不费劲,配速稳定在6分以内,周末心情好还能跑个15公里。
每次跑完把轨迹往朋友圈一放,底下肯定有几十条点赞:“王哥太牛了!”“这配速我走路都赶不上”“什么时候带我跑啊”,公司里几个想减肥的同事,还专门组了个小团跟着我夜跑,每次我给他们讲配速、讲呼吸的时候,都有种自己是专业教练的错觉。
去年夏天厦门半马开放报名的时候,我想都没想就填了信息,报名费交完直接把报名截图甩到了公司群里,当时全群都在起哄:“王哥到时候拿了奖牌记得借我们拍照啊!”“完赛包的香蕉能不能给我留一个?”我拍着胸脯跟他们保证:“别说奖牌,我争取跑进1小时50分,到时候请大家吃海鲜大餐庆祝。”
现在想想那时候真是飘得没边了,报完名我根本没做任何针对性备赛,还是按照之前的习惯,每周跑3次10公里,最多周末加一次15公里,我还掰着手指头算:15公里我跑1个半小时,剩下6公里就算走也能40分钟走完,两个半小时的关门时间怎么都够了,为了比赛我还专门花一千多买了双最新款的碳板跑鞋,赛前一天特意和朋友去吃了海鲜大排档,喝了两瓶冰啤酒“补充碳水”,连完赛的朋友圈文案我都想好了,就等冲线的时候拍个比耶的照片发出去。
我甚至提前跟我爸妈打了招呼,让他们当天上午在直播里找我的身影,我妈特意给我炖了一锅酱牛肉让我赛前吃,我还嫌她小题大做:“不就21公里吗,对我来说就是洒洒水。”
赛中:17公里撞墙的那一刻,我才知道什么叫“体育从不陪你演戏”
比赛当天我起了个大早,穿着新跑鞋新压缩裤,挤在起跑的人群里还跟身边的跑友吹牛,说自己是第一次跑半马,目标150完赛,人家笑着跟我说“加油啊小伙子”,我还觉得对方是在佩服我。
发令枪响之后,大部队一窝蜂往前冲,我本来想压6分的配速,结果被人潮带着跑到了5分半,前5公里跑下来一点感觉都没有,还能腾出手来跟路边加油的志愿者招手,拍了好几个小视频发到群里,同事们都在群里刷“王哥牛批”。
10公里的时候我看了下表,只用了53分钟,比我平时的成绩还快,我当时还想:果然比赛的时候有氛围,速度都快了不少,照这个节奏说不定能跑进1小时45分,15公里的时候,我除了有点喘气,其他什么感觉都没有,我甚至已经在盘算一会儿完赛了要吃什么口味的海鲜粥。
就在我跑到17公里的那个上坡的时候,我的左小腿突然麻了一下,紧接着就是一阵钻心的酸胀感,我下意识停下来掰脚,刚缓了两秒想接着跑,腿就像灌了铅一样根本抬不起来,每迈一步都疼得我龇牙咧嘴,旁边一个头发花白的大爷跑过我身边的时候,还停下来跟我说:“小伙子第一次跑长距离吧?这是撞墙了,别硬跑,慢走调整调整。”
我当时还嘴硬,跟大爷说“我平时跑15公里都没事”,结果刚跑两步差点直接摔在地上,脚底传来的刺痛感提醒我,新鞋磨的泡已经破了,我一瘸一拐地走到路边扶着栏杆喘气,太阳晒得我头晕,喝了两口补给站的运动饮料,胃里还反酸——前一天晚上吃的海鲜和冰啤酒终于开始找我麻烦了。
我就这么走两步歇两步,好不容易挪到19公里的位置,就听到志愿者拿着大喇叭喊:“后面的选手注意啊,半马关门时间还有10分钟!赶不上的选手可以上收容车啊!”我掏出手机看了下轨迹,还有2公里才到终点,按照我现在走路的速度,至少还要25分钟,别说拿奖牌了,连完赛成绩都不会有。
那一刻我真的懵了,我蹲在路边把脸埋在膝盖里,听着远处终点传来的欢呼声,手机里同事们还在刷“王哥是不是已经冲线了?”,我根本不好意思回消息,过了5分钟收容车开过来,司机朝我招手,我低着头爬上车,车上坐了好几个跟我一样垂头丧气的年轻人,一问才知道,大家都是平时跑10公里没问题,第一次跑半马栽在了撞墙期。
赛后复盘:我踩过的坑,90%的业余运动爱好者都犯过
那次比赛之后我在家缓了三天,小腿疼了整整一周,脚底的泡破了贴了三天创可贴才好,我没好意思跟同事提我没跑完的事,只说自己跑的时候扭了脚中途退赛了,但是我自己心里清楚,哪是扭了脚,就是我自己太自大,根本没把半马的门槛当回事。
后来我专门找了一个专业的跑步教练朋友吃饭,跟他说了我这次的经历,他笑得直拍桌子,说我这种情况他见得太多了:“你以为半马是两个10公里加1公里啊?那是完全不同的运动强度,你平时最多跑15公里,身体根本没适应过20公里以上的负荷,不撞墙才怪。”
他给我算了一笔账,业余跑者想要安全完赛半马,至少要提前3个月备赛,至少要有3次以上20公里左右的长距离拉练,还要配合核心力量训练、间歇跑训练,不是说你能跑10公里就天然能跑半马,我后来查了下中国田协的统计数据,去年全国半程马拉松的业余跑者完赛率只有57%,其中近3成弃赛的人,都是像我这样有10公里跑步习惯,但从来没跑过18公里以上长距离的人,说白了就是盲目自信。
我自己复盘了一下,我那次踩的坑,真的是大部分业余运动爱好者都会犯的错: 第一是把“舒适圈的运动能力”当成了“真实的竞技能力”,我平时跑15公里,都是在平得没有一点坡的绿道上,跑累了随时能停下来买瓶水坐会儿,速度想快就快想慢就慢,但是比赛的时候有上坡下坡,有人潮拥挤,配速根本不由你自己控制,补给站的水也不一定合你平时的习惯,两种场景下的运动强度根本不是一回事。 第二是把“仪式感”当成了“准备工作”,我赛前花一千多买新鞋,买新压缩裤,晒报名截图,看似准备得很充分,但是最核心的长距离拉练我一次都没做,新鞋连磨合都没磨合,穿新鞋跑长距离不磨脚才是怪事。 第三是太把别人的夸奖当回事,错把“爱好水平”当成了“专业水平”,我身边的朋友大部分都不跑步,看我能跑10公里就觉得我是大神,夸得多了我自己也飘了,根本没想着去了解半马的备赛常识,觉得自己有基础就能随便上,殊不知体育是最诚实的,你偷过的懒,一上场就会全部暴露出来。
别把运动当装逼工具,对体育的敬畏心才是最好的护具
那次半马社死之后,我再也不敢随便吹牛了,老老实实地做了3个月的备赛计划,每周加一次长距离拉练,从16公里慢慢加到22公里,每次跑都严格监测心率和配速,买了新鞋先穿半个月磨合,比赛前一周绝对不乱吃东西,今年春天的杭州半马,我终于顺利完赛,拿到奖牌的那一刻,我没有发朋友圈炫耀,反而有种很踏实的开心——这个奖牌是我一步一步跑出来的,不是靠吹牛吹出来的。
我身边还有很多和我之前一样的朋友,觉得“运动不就是玩吗,要什么专业准备”:有个打了两年羽毛球的朋友,平时和我们这群野路子打赢多输少,就觉得自己水平很高,报了本地的业余公开赛,第一场就被一个练了4年的大学生打了个21:5,下来之后手臂肌肉拉伤,疼了整整一周,才知道人家每天都要练1小时步法,自己那两下子真的就是业余爱好水平;还有个同事练了半年瑜伽,觉得自己柔韧性好,第一次去攀岩就不听教练劝非要爬中级道,结果没抓稳摔下来扭了脚,在家躺了半个月。
我一直觉得,现在全民健身的风潮起来是好事,但是太多人把运动当成了装逼的工具:跑个步要晒轨迹,打个球要晒装备,爬个山要晒定位,但是很少有人真的沉下心去了解这项运动的规律,去尊重这项运动的门槛,我们总说“友谊第一比赛第二”,但这不代表你可以不尊重比赛,不尊重体育本身的规则。
我现在带身边的朋友跑步,第一句话肯定是告诉他们:“别着急跑半马,先把10公里跑稳,慢慢来,比什么都强。”我见过太多为了晒个完赛奖牌,硬撑着跑完全马最后进医院的人,也见过为了拍个好看的滑雪照片,不戴护具就上高级道最后摔骨折的人,体育从来不是用来给你贴“自律”“厉害”标签的工具,它是最公平的裁判,你付出了多少努力,你的身体能不能承受这个强度,一上场就见分晓,根本骗不了人。
那次在厦门赛道上的“懵了”,是我这辈子上过的最好的体育课,它告诉我,不管你玩什么运动,先保持敬畏心,先尊重规律,再谈热爱,不然最后丢人事小,受伤就得不偿失了,毕竟我们运动的初衷,从来不是为了拿奖牌晒朋友圈,而是为了更健康、更开心地活着啊。




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