去年11月的厦门滨海赛道上，我蹲在19公里处的路牙子上，看着计时收容车慢悠悠从我身边开过去，志愿者举着“距离关门还有5分钟”的牌子朝我喊话的时候，我脑子里真的一片空白，除了“懵了”两个字,什么想法都没有。
作为一个在朋友圈晒了3年夜跑轨迹的“民间跑步KOL”，我之前真的觉得半马这种东西，有腿就行”，现在回头看，那次社死到想找个地缝钻进去的经历,反而给我上了最生动的一节体育启蒙课。
赛前：我是朋友圈公认的跑步大神，半马完赛不是手拿把掐？
我跑步的习惯是2020年疫情的时候养起来的，那时候居家办公闲得发慌，每天晚上就绕着小区周边的绿道跑，一开始3公里都喘得要死，慢慢也练到了每次10公里不费劲，配速稳定在6分以内,周末心情好还能跑个15公里。
每次跑完把轨迹往朋友圈一放，底下肯定有几十条点赞：“王哥太牛了！”“这配速我走路都赶不上”“什么时候带我跑啊”，公司里几个想减肥的同事，还专门组了个小团跟着我夜跑，每次我给他们讲配速、讲呼吸的时候,都有种自己是专业教练的错觉。
去年夏天厦门半马开放报名的时候，我想都没想就填了信息，报名费交完直接把报名截图甩到了公司群里，当时全群都在起哄：“王哥到时候拿了奖牌记得借我们拍照啊！”“完赛包的香蕉能不能给我留一个？”我拍着胸脯跟他们保证：“别说奖牌，我争取跑进1小时50分，到时候请大家吃海鲜大餐庆祝。”
现在想想那时候真是飘得没边了，报完名我根本没做任何针对性备赛，还是按照之前的习惯，每周跑3次10公里，最多周末加一次15公里，我还掰着手指头算：15公里我跑1个半小时，剩下6公里就算走也能40分钟走完，两个半小时的关门时间怎么都够了，为了比赛我还专门花一千多买了双最新款的碳板跑鞋，赛前一天特意和朋友去吃了海鲜大排档，喝了两瓶冰啤酒“补充碳水”，连完赛的朋友圈文案我都想好了,就等冲线的时候拍个比耶的照片发出去。
我甚至提前跟我爸妈打了招呼，让他们当天上午在直播里找我的身影，我妈特意给我炖了一锅酱牛肉让我赛前吃，我还嫌她小题大做：“不就21公里吗，对我来说就是洒洒水。”
赛中：17公里撞墙的那一刻，我才知道什么叫“体育从不陪你演戏”
比赛当天我起了个大早，穿着新跑鞋新压缩裤，挤在起跑的人群里还跟身边的跑友吹牛，说自己是第一次跑半马，目标150完赛，人家笑着跟我说“加油啊小伙子”,我还觉得对方是在佩服我。
发令枪响之后，大部队一窝蜂往前冲，我本来想压6分的配速，结果被人潮带着跑到了5分半，前5公里跑下来一点感觉都没有，还能腾出手来跟路边加油的志愿者招手，拍了好几个小视频发到群里，同事们都在群里刷“王哥牛批”。
10公里的时候我看了下表，只用了53分钟，比我平时的成绩还快，我当时还想：果然比赛的时候有氛围，速度都快了不少，照这个节奏说不定能跑进1小时45分，15公里的时候，我除了有点喘气，其他什么感觉都没有,我甚至已经在盘算一会儿完赛了要吃什么口味的海鲜粥。
就在我跑到17公里的那个上坡的时候，我的左小腿突然麻了一下，紧接着就是一阵钻心的酸胀感，我下意识停下来掰脚，刚缓了两秒想接着跑，腿就像灌了铅一样根本抬不起来，每迈一步都疼得我龇牙咧嘴，旁边一个头发花白的大爷跑过我身边的时候，还停下来跟我说：“小伙子第一次跑长距离吧？这是撞墙了，别硬跑，慢走调整调整。”
我当时还嘴硬，跟大爷说“我平时跑15公里都没事”，结果刚跑两步差点直接摔在地上，脚底传来的刺痛感提醒我，新鞋磨的泡已经破了，我一瘸一拐地走到路边扶着栏杆喘气，太阳晒得我头晕，喝了两口补给站的运动饮料，胃里还反酸——前一天晚上吃的海鲜和冰啤酒终于开始找我麻烦了。
我就这么走两步歇两步，好不容易挪到19公里的位置，就听到志愿者拿着大喇叭喊：“后面的选手注意啊，半马关门时间还有10分钟！赶不上的选手可以上收容车啊！”我掏出手机看了下轨迹，还有2公里才到终点，按照我现在走路的速度，至少还要25分钟，别说拿奖牌了,连完赛成绩都不会有。
那一刻我真的懵了，我蹲在路边把脸埋在膝盖里，听着远处终点传来的欢呼声，手机里同事们还在刷“王哥是不是已经冲线了？”，我根本不好意思回消息，过了5分钟收容车开过来，司机朝我招手，我低着头爬上车，车上坐了好几个跟我一样垂头丧气的年轻人，一问才知道，大家都是平时跑10公里没问题,第一次跑半马栽在了撞墙期。
赛后复盘：我踩过的坑，90%的业余运动爱好者都犯过
那次比赛之后我在家缓了三天，小腿疼了整整一周，脚底的泡破了贴了三天创可贴才好，我没好意思跟同事提我没跑完的事，只说自己跑的时候扭了脚中途退赛了，但是我自己心里清楚，哪是扭了脚，就是我自己太自大,根本没把半马的门槛当回事。
后来我专门找了一个专业的跑步教练朋友吃饭，跟他说了我这次的经历，他笑得直拍桌子，说我这种情况他见得太多了：“你以为半马是两个10公里加1公里啊？那是完全不同的运动强度，你平时最多跑15公里，身体根本没适应过20公里以上的负荷，不撞墙才怪。”
他给我算了一笔账，业余跑者想要安全完赛半马，至少要提前3个月备赛，至少要有3次以上20公里左右的长距离拉练，还要配合核心力量训练、间歇跑训练，不是说你能跑10公里就天然能跑半马，我后来查了下中国田协的统计数据，去年全国半程马拉松的业余跑者完赛率只有57%，其中近3成弃赛的人，都是像我这样有10公里跑步习惯，但从来没跑过18公里以上长距离的人,说白了就是盲目自信。
我自己复盘了一下，我那次踩的坑，真的是大部分业余运动爱好者都会犯的错： 第一是把“舒适圈的运动能力”当成了“真实的竞技能力”，我平时跑15公里，都是在平得没有一点坡的绿道上，跑累了随时能停下来买瓶水坐会儿，速度想快就快想慢就慢，但是比赛的时候有上坡下坡，有人潮拥挤，配速根本不由你自己控制，补给站的水也不一定合你平时的习惯，两种场景下的运动强度根本不是一回事。 第二是把“仪式感”当成了“准备工作”，我赛前花一千多买新鞋，买新压缩裤，晒报名截图，看似准备得很充分，但是最核心的长距离拉练我一次都没做，新鞋连磨合都没磨合，穿新鞋跑长距离不磨脚才是怪事。 第三是太把别人的夸奖当回事，错把“爱好水平”当成了“专业水平”，我身边的朋友大部分都不跑步，看我能跑10公里就觉得我是大神，夸得多了我自己也飘了，根本没想着去了解半马的备赛常识，觉得自己有基础就能随便上，殊不知体育是最诚实的，你偷过的懒,一上场就会全部暴露出来。
别把运动当装逼工具，对体育的敬畏心才是最好的护具
那次半马社死之后，我再也不敢随便吹牛了，老老实实地做了3个月的备赛计划，每周加一次长距离拉练，从16公里慢慢加到22公里，每次跑都严格监测心率和配速，买了新鞋先穿半个月磨合，比赛前一周绝对不乱吃东西，今年春天的杭州半马，我终于顺利完赛，拿到奖牌的那一刻，我没有发朋友圈炫耀，反而有种很踏实的开心——这个奖牌是我一步一步跑出来的,不是靠吹牛吹出来的。
我身边还有很多和我之前一样的朋友，觉得“运动不就是玩吗，要什么专业准备”：有个打了两年羽毛球的朋友，平时和我们这群野路子打赢多输少，就觉得自己水平很高，报了本地的业余公开赛，第一场就被一个练了4年的大学生打了个21:5，下来之后手臂肌肉拉伤，疼了整整一周，才知道人家每天都要练1小时步法，自己那两下子真的就是业余爱好水平；还有个同事练了半年瑜伽，觉得自己柔韧性好，第一次去攀岩就不听教练劝非要爬中级道，结果没抓稳摔下来扭了脚,在家躺了半个月。
我一直觉得，现在全民健身的风潮起来是好事，但是太多人把运动当成了装逼的工具：跑个步要晒轨迹，打个球要晒装备，爬个山要晒定位，但是很少有人真的沉下心去了解这项运动的规律，去尊重这项运动的门槛，我们总说“友谊第一比赛第二”，但这不代表你可以不尊重比赛,不尊重体育本身的规则。
我现在带身边的朋友跑步，第一句话肯定是告诉他们：“别着急跑半马，先把10公里跑稳，慢慢来，比什么都强。”我见过太多为了晒个完赛奖牌，硬撑着跑完全马最后进医院的人，也见过为了拍个好看的滑雪照片，不戴护具就上高级道最后摔骨折的人，体育从来不是用来给你贴“自律”“厉害”标签的工具，它是最公平的裁判，你付出了多少努力，你的身体能不能承受这个强度，一上场就见分晓,根本骗不了人。
那次在厦门赛道上的“懵了”，是我这辈子上过的最好的体育课，它告诉我，不管你玩什么运动，先保持敬畏心，先尊重规律，再谈热爱，不然最后丢人事小，受伤就得不偿失了，毕竟我们运动的初衷，从来不是为了拿奖牌晒朋友圈，而是为了更健康、更开心地活着啊。
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