上周北京突然断崖式降温，我在家窝了三天，除了下楼拿外卖连门都没出，结果第四天就犯了颈椎病，头晕恶心连打了两个喷嚏，我妈看着我裹着羽绒服瘫在沙发上的样子，直接把我拽到楼下遛弯，刚好碰到住同一栋的王大爷，68岁的人穿的比我还薄，手里拎着柔力球拍，红光满面的跟我们打招呼，说刚跟老伙计打了半小时球,浑身都暖透了。
我当时还挺惊讶的，王大爷前两年冬天基本不出门，一受凉就犯支气管炎，老寒腿疼的连下楼都费劲，现在居然能天天出来运动？他笑着说就是听了医生的话，天寒也别硬宅着，每天动个半小时，比吃多少补药都管用，那天我跟着我妈走了40分钟，回到家手脚暖乎乎的，颈椎的难受劲儿居然消了大半，当天晚上睡觉连我常年穿的保暖袜都脱了,脚一整晚都是热的。
其实我特别能理解大家天冷不想动的心态：外面寒风刮脸，出门还要穿一堆衣服，运动完还要洗澡，远不如窝在暖气房里吃火锅刷手机舒服，但我身边两个真实的例子，真的想给所有天寒就想“焊”在床上的朋友提个醒。
为啥我劝你天寒别硬“宅”？两个真实故事给你敲警钟
我同事小周是个95后程序员，去年冬天整整三个月，除了上下班开车，几乎没走过超过1000步的路，到公司就坐工位，一坐就是8小时，连午饭都是点外卖送到工位上吃，下班回家就点个炸鸡奶茶，瘫在沙发上刷短视频到12点，去年12月的一个周一，他突然给我发微信说住院了，我还以为出了什么大事，结果是腰椎间盘突出压迫神经，疼的连穿鞋都穿不上,只能请假卧床半个月。
后来体检报告出来，他才26岁就有了轻度脂肪肝，尿酸也快到了痛风的临界值，医生说全是久坐不动+高油高糖饮食作出来的，出院之后他遵医嘱，每天下班提前两站下地铁，快走20分钟回家，周末没事就去公园散散步，就这么坚持了半年，今年体检脂肪肝已经消了，尿酸也降到了正常范围，腰再也没疼过，他跟我说，之前总觉得每天抽时间运动是浪费时间，现在才知道,这20分钟是给自己省未来的医药费。
还有我刚才说的王大爷，前两年一到冬天就恨不得裹着被子待在家里，暖气开的足，窗户连缝都不敢开，结果连着两个冬天都得重感冒，还引发支气管炎住了一次院，出院的时候医生跟他说，越是怕冷越不能闷在家里，门窗关久了空气不流通，更容易滋生病菌，适当出门动一动,气血流通了反而不容易生病。
后来王大爷就每天早上吃完早饭，跟老伴儿围着小区慢走半小时，下午去社区活动站打半小时柔力球，就这么坚持了两年，今年冬天我见他，连口罩都很少戴，说自己一整个秋天都没感冒过，之前爬三楼都喘，现在爬五楼都不用歇，老寒腿也很久没犯过了，他总跟我们小区的老人说：“冬天别总想着‘猫冬’，你越不动，身体就越娇贵，冷风一吹就生病，动起来气血活了，比裹十层羽绒服还暖和。”
我一直都觉得，很多人对冬天运动有个误区：老话说冬天要“藏”，动多了会耗阳气，但其实这个“藏”指的是不要过度劳累，不是让你完全不动，冬天我们的毛孔收缩，气血都往内脏走，要是总坐着躺着，气血流通不畅，不仅容易手脚冰凉、积食发胖，免疫力也会跟着下降，稍微吹点风就感冒，适量的运动不仅不会耗阳气，反而能帮你把气血打通，把体内的寒气排出去,比你喝多少姜茶都管用。
天寒运动不用搞“苦行僧”那套！3项低门槛运动，新手老人都能做
我之前也特别排斥冬天运动，总觉得要么就得去健身房办卡花好多钱，要么就得冒着寒风跑几公里，累的喘不上气才算运动，后来试了好多项目才发现，冬天运动根本不用这么累，这3项低门槛运动，我自己和身边人亲测有效，不用花多少钱,新手和老人都能做。
快走+间歇踏步：性价比最高的“全身取暖器”
这个运动我现在每天都在做，真的是零成本，对膝盖的压力只有跑步的1/3,不管是20岁的年轻人还是70岁的老人都能做。
具体方法特别简单：穿一身舒适的衣服，找个相对避风的公园或者小区道路，快走的时候步幅比平时走路大一点，手臂跟着自然摆动，速度保持在你能正常说话，但是没法大声唱歌的程度就行，每走10分钟，可以找个避风的地方做30秒的高抬腿踏步，不用跳的太高，膝盖抬到胯部的位置就行，然后再接着走,总共40分钟刚好。
我之前冬天睡觉必须穿厚厚的保暖袜，不然到半夜脚都是冰的，就这么坚持走了半个月，现在脱了袜子睡觉脚都能暖一整晚，我闺蜜120斤，去年冬天没忌口，就每天晚饭后走40分钟，俩月瘦了8斤，她说比之前办三千块的健身卡划算多了，不用换专业的运动服，穿个羽绒服围个围巾就能出门，走完全身暖乎乎的,回家连电暖器都不用开。
我一直都觉得，很多人对运动的误解就是必须“高大上”，要么得去健身房，要么得买专业的装备，其实根本没必要，快走不需要你花一分钱，不需要你有任何运动基础，每天抽40分钟，你甚至可以一边走一边听书听 podcast，时间很快就过去了，总比你窝在沙发上吃零食刷手机强，而且冬天基础代谢高，快走40分钟的燃脂效果比夏天快走1小时还好，坚持俩月,你过年吃再多都不会胖。
居家壶铃摇摆（没有壶铃用大瓶矿泉水代替）：久坐族的“救星”
要是你实在不想出门吹风，那这个居家运动特别适合你，不用太大的空间，20分钟就能练完全身,尤其适合天天久坐的上班族和学生党。
我堂哥就是程序员，之前因为天天坐10小时，后背僵的像块石头，疼的晚上都睡不着觉，去按摩一次花两百块，按完舒服两天，过两天又疼，后来我让他试试壶铃摇摆，他一开始还不信，说就这么个铁疙瘩能有用？结果买了个8kg的壶铃放在客厅，每天下班回家换完衣服做15组，每组15个，才做了三天就跟我说后背轻松多了，不用刻意挺直腰板也不疼，现在他已经坚持了一年，不仅后背不疼了，之前圆肩驼背的毛病都好了，肚子上的赘肉也少了一圈，他说每次甩完壶铃浑身微微出汗,比开电暖器还暖和。
具体做法也很简单：双脚打开比肩膀宽一点，膝盖微屈，腰背一定要挺直，不要塌腰，拿着壶铃（没有壶铃拿个装满水的2L矿泉水瓶也行）从两腿之间往上甩，甩到和肩膀齐平的位置就行，发力的时候用臀部和大腿的力量，不要用腰使劲，新手刚开始可以做10组，每组10个，每组休息30秒，总共20分钟就能搞定,哪怕你刷剧的广告间隙都能做两组。
我特别推荐久坐的人试试这个运动，我们天天坐着，臀部和核心的肌肉都废了，才会导致腰背痛、圆肩驼背，壶铃摇摆是少有的能同时练到臀部、核心、后背的全身性运动，燃脂效率是跑步的两倍，还不用出门吹风，不用追求大重量，哪怕你一开始用1L的矿泉水瓶都行，只要动作标准,效果一样好。
恒温游泳：关节不好的人的“最优选择”
很多人冬天一运动就怕伤膝盖，尤其是体重基数大的朋友或者膝盖不好的中老年人,那我特别推荐你试试恒温游泳。
我舅妈今年52岁，之前跳广场舞把膝盖跳坏了，有积液，医生不让她跑跳，冬天也不敢出门运动，结果体重涨了10斤，血压都有点高，后来她办了个家附近恒温游泳馆的次卡，水温常年28度，每周去3次，每次游40分钟，就这么游了半年，膝盖没疼过，之前肩周炎的毛病都好了，血压也稳定了，她跟我说，一开始还以为冬天游泳会冷，结果进了泳池比家里浴室还暖和，游完冲个热水澡，浑身都轻松,比在家泡澡还舒服。
冬天游泳真的没大家想的那么可怕，恒温泳池的温度基本都在26-28度，刚下水的时候可能有点凉，游两分钟就暖过来了，而且游泳对关节零负担，不管你是体重基数大，还是膝盖不好、腰不好，都能做，还能锻炼心肺功能，冬天本来就容易胸闷气短，游一游呼吸都顺畅很多，新手不用追求速度，哪怕你慢慢蛙泳，划两下歇一会都行,只要动起来就有用。
天寒运动别踩这3个坑！我踩过的雷都告诉你
我刚开始冬天运动的时候也踩过不少坑，不仅没起到锻炼的效果，还感冒了两次，这些经验都告诉大家，别再犯同样的错。 第一，千万不要不热身就直接运动，冬天我们的肌肉和关节都特别僵硬，要是直接上来就跑就跳，特别容易拉伤、崴脚，我之前就犯过这个错，着急出门跑步，没热身，跑了两步就把脚崴了，养了半个月才好，运动前一定要花10分钟热身，扭扭腰、甩甩胳膊、高抬腿走两步，等身体微微发热了再开始正式运动。 第二，不要穿太多运动，出汗了及时换衣服，很多人冬天怕冻着，穿个厚羽绒服就出门运动，结果出了一身汗，风一吹就感冒，我之前就是这么感冒的，后来查了才知道，冬天运动穿三层最合适：最内层穿速干衣，吸汗不贴身，中间穿抓绒保暖，外层穿防风的外套，出汗了把外层脱了，速干衣不会湿乎乎的贴在身上，就不容易感冒，运动完回家一定要立刻换掉湿衣服，喝杯温热水。 第三，不要追求大汗淋漓，很多人觉得运动就要出很多汗才管用，冬天真的没必要，微微发热就刚好，出太多汗反而会耗散阳气，容易受凉，比如你快走的话，后背有点发热，手脚暖和就够了，不用非要跑的浑身湿透,那样反而伤身。
天寒运动，本质上是给明年的身体“存本钱”
我之前看过一个研究，说冬天坚持每周运动3次以上的人，来年春天的免疫力比冬天宅着的人高30%，而且冬天基础代谢高，同样的运动量，减脂效果是夏天的2倍，你冬天坚持动一动，不仅不会“逢冬胖三斤”，反而能悄悄瘦几斤，明年春天脱了厚衣服,穿啥都好看。
其实我一直都觉得，运动从来不是什么任务，也不需要什么仪式感，不用逼自己必须每天练1小时，不用非要买贵的装备，不用拍朋友圈打卡，哪怕你每天抽10分钟，在家站着甩甩胳膊、踮踮脚，上班的时候每坐一小时站起来走两分钟接杯水，下班的时候少坐一站地铁走回家,都是运动。
天寒地冻的日子，我们总想着给自己囤好吃的、买厚衣服，却忘了最好的“保暖衣”是你自己健康的身体，最好的“年货”是你来年不生病的底气，今天下班之后，别直接窝在沙发上了，穿个厚外套下楼走10分钟，或者在家拿个矿泉水瓶甩两下，你试试，真的比你窝在沙发上刷手机爽多了，天寒别让身体也跟着“冻”住，你动起来的每一步,都是在给自己的健康存钱。
还没有评论，来说两句吧...